六字诀，是我国非常古老的养生精功，历史悠久，影响深远。其主要特点：注重以口吐气，且吐气时使用6种不同口型，发出6种不同声音，对应六腑保健，以此来调畅气机，调理脏腑，而达到祛病养生、健体增力的功效，是一种比较特殊的吐纳强身功。
六字诀一般可分为养生六字诀与武功六字诀两种。养生六字诀以武当派精功居多，独占鳌头。作为武术内家代表的武当一派，其六字诀有着自己的独特一面，融合了道家修炼与道医摄生的许多理论与方法。
本书本着古为今用、推陈出新、不断完善的原则，挖掘整理了武当秘传的五套六字诀——定步六字诀、凳式六字诀、乾坤六字诀、鹤仙六字诀、武功六字诀，各有偏重，以供读者选择学习。

郭荣娟，博士，副教授。现就职于商丘师范学院，主要从事体育史及民族传统体育文化研究。主持教育部人文社会科学研究规划基金项目1项；国家社会科学基金项目1项（中原地区汉代体育文化传承与创新发展研究编号228TY086）；省部级以上课题6项。出版独著1部，参与著作编写3部，发表论文十余篇。

第一章 概述
第一节 六字诀特点
第二节 六字诀文献摘录
第三节 六字诀分类
第四节 常用六字音
第五节 六字诀功效
第六节 武当六字诀
第二章 武当定步六字诀
第一节 预备势
第二节 嘘字诀
第三节 呵字诀
第四节 呼字诀
第五节 咽字诀
第六节 吹字诀
第七节 嘻字诀
第八节 收势
第三章 武当凳式六字诀
第一节 嘘字诀
第二节 呵字诀
第三节 呼字诀
第四节 嘶字诀
第五节 吹字诀
第六节 嘻字诀
第四章 武当鹤仙六字诀
第一节 嘘字诀
第二节 呵字诀
第三节 呼字诀
第四节 嘶字诀
第五节 吹字诀
第六节 嘻字诀
第五章 武当乾坤六字诀
第一节 嘘字诀
第二节 呵字诀
第三节 呼字诀
第四节 嘶字诀
第五节 吹字诀
第六节 唏字诀
第六章 武当武功六字诀
第一节 嘿字诀
第二节 呀字诀
第三节 嗬字诀
第四节 嗨字诀
第五节 哈字诀
第六节 吔字诀

六字诀，是我国古老、
优秀的一种吐纳强身功，也
称“吐纳治脏六字功”“六字
气诀”“六字法”“六气法”等
。
六字诀的主要特色是注
重以口吐气，且吐气时要使
用六字口型，发出六字声息
，以此来调畅气机，调理脏
腑，从而达到祛病养生、健
体增力的功效，是一种比较
特殊的吐纳强身功。
现存最早的六字诀文献
，见于南北朝齐梁时期陶弘
景著的《养性延命录·服气
疗病篇·服气经》：“凡行气
，以鼻纳气，以口吐气，微
而引之，名日长息。纳气有
一，吐气有六。纳气一者，
谓吸也。吐气六者，谓吹、
呼、唏、呵、嘘、咽，皆出
气也。凡人之息，一呼一吸
，元有此数。欲为长息吐气
之法，时寒可吹，时温可呼
。委曲治病，吹以去风，呼
以去热，唏以去烦，呵以下
气，嘘以散滞，咽以解极。
经过历代传习者的不断
实践，六字诀演化成了多种
流派，至今盛传不衰。作为
武术内家代表的武当一派，
六字诀有其独特的一面，融
合了道家修炼与道医摄生的
许多理论与方法。大致而言
，其以练息为基，结合导引
，易筋通经，行气活络；内
外兼修，功效显著；动作柔
和，不出偏差；方法简约，
易学易练。
编者长期从事体育教学
工作，对武当六字诀很感兴
趣，经常练习与揣摩，感觉
受益匪浅，即收集相关技术
资料并图解出来，公开出版
与同道共享。本书共辑录五
套武当六字诀：定步六字诀
、凳式六字诀、鹤仙六字诀
、乾坤六字诀、武功六字诀
。
其间，有幸得到了商丘
师范学院及永城市芒砀山旅
游区的大力支持；同时，本
书也是国家社会科学基金项
目《中原地区汉代体育文化
传承与创新发展研究》（编
号22BTY086）的前期研究
成果。由于经验有限，难免
疏漏，望广大读者批评指正
。