这本书写给重压之下的现代人。
我们被高强度、快节奏的生活和工作催促着向前，被身上的重担压得喘不过气；我们努力保持微笑去面对惯常的社会机制，任由压力无声无息地磨灭热情和活力。本书展示了如何通过系统性的策略来减轻长期压力造成的心理伤害，作为心理疗愈专家，劳拉奉献出数十年研究积累的宝贵成果。只需接纳书中提到的一些微小转变，就能帮读者处理好广泛存在的精神和心理负担问题，重塑耐受力，以达观、积极的视角应对整个世界的不确定性。

劳拉·利普斯基，知名心理专家，美国精神创伤管理研究院院长。代表作《治愈之书》（Trauma Stewardship）畅销多国，是心理疗愈领域的经典作品，影响了世界各地的无数读者。作为精神创伤疗愈领域的先驱，她已经与世界各地的个人、系统和社区建立合作30余年。劳拉是率先探讨环境与精神创伤之间联系的学者之一，长期以来还是社会和环境正义运动的积极参与者，并教授有关的课程，兼任众多非营利组织的顾问。她的TED演讲受众广泛，影响巨大。

导言
找到解决办法
有效地回应
第一章 什么是压力？
个人压力
人际关系压力与家庭压力
群体压力与社会压力
第二章 什么造成了压力？
外部因素和内部因素
我们的责任
环境
第三章 应对办法：少即是多
代谢外部事件
降低饱和度
承认潜在障碍
少即是多
第四章 摒弃干扰 关照内心
你受到干扰了吗？
培养主动意识
第五章 不要脱节 活在当下
感到脱节？
学会活在当下
第六章 放下执念 多些好奇
看得太重？
保持好奇心
第七章 避免过度劳累 学会持久作战
过度劳累？
锻炼耐力
第八章 学会抽身而退
做出知情选择
明确是否以及该如何坚持
后记

大约20年前，我从劳拉·
利普斯基那里学到了第一课
，当时我曾开玩笑提议，定
期赠送劳拉一块松饼，以感
谢她对反家庭暴力组织的支
持。在接下来的岁月里，劳
拉教会了我很多东西，包括
如何应对焦虑和压力、克服
心理创伤，以及在这些方面
如何更好地帮助他人。
关于将促进个人和集体
福祉作为实现社会正义的基
本手段这种观点，有很多讨
论，劳拉的卓越研究和实践
对这些讨论很有意义。几乎
所有相关领域的研究和应用
都受到她的影响。人们沿着
劳拉在《治愈之书》
（Trauma Stewardship）
和其他研究中所指明的道路
，离开精神、身体和情感崩
溃的边缘，恢复了正常生活
。
在与劳拉的长期合作中
，我发现很多人都坚信理想
主义和实用主义是对立不可
调和的两端。一方面，如果
有人努力改变世界、创新理
解世界的方式或主张修复生
活中的裂痕，那么他就被会
固定在理想主义的一端；另
一方面，我们认定务实、严
肃认真、力图把每件小事做
好的人站在现实主义一端。
有些人认为理想主义者是不
切实际的梦想家，对他们来
说，完美永远是敌人；另一
些人认为实用主义者是自私
自利的，会因为眼里的树木
太多而看不见森林。以上针
锋相对的观点都坚持认为，
不同的原则之间必然是对立
的——好像理想主义的目标
和实用主义的方法不可能同
时存在于一个人的头脑中，
也不可能融入同一种处世观
念中。对于我们这些为了实
现理想主义目标而采取实际
行动的人来说，上述观念冲
突正是我们要努力改变的现
状。
在这部文笔优美、令人
过目难忘且基于扎实研究的
最新作品中，劳拉探讨的内
容不只是如何应对传统意义
上的心理创伤、崩溃，还重
点关注生活中压力过大、充
满焦虑的普遍状态，这无疑
关乎我们所有人。
《自愈》像一座灯塔，
它向我们展示了提升自我压
力管理能力如何与我们的目
标（包括我们为自己、家庭
和身边世界设定的目标）务
实地联系在一起。毫无疑问
，本书向读者说明，我们能
够而且必须致力于解决时常
困扰着自己和身边人的负面
情绪与状态，回到健康、可
持续的生活状态。
劳拉在这一专业领域的
丰富实践经验和慷慨分享，
使本书中的点点滴滴都变得
生动活泼。她知道如何为自
己的观点提供全面的论据。
书中呈现了丰富的、发人深
省的细节，详细描述了长期
处于高压、焦虑状态的后果
，然后为我们解读哪些因素
是可控的，哪些不在我们的
控制范围内，并分享了让人
读来感同身受的经验。读过
本书，回首生活中每个不那
么让人开心的细节，你都会
有豁然开朗的感觉。
劳拉相信我们都能自行
克服面对的问题，并且能够
长期坚持，不仅治愈和完善
自我，还将有效地影响身边
的人。不论你是不拘小节的
理想主义者，还是严谨细致
的现实主义者，你肯定或多
或少面临着来自生活中各个
方面的压力，时常不可避免
地陷入焦虑，又常常觉得问
题不是你一个人能解决的，
那么我推荐你拿起这本书，
开始阅读，找到自愈的答案
。
康妮·伯克（Connie Burk
）