抑郁可能发生在任何人身上，它是由遗传和环境共同诱发的。如果孩子们不能及时得到理解和支持，极易引发抑郁。青少年抑郁是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。
本书通过对青少年生活事件、情绪等方面的论述，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。
本书主要涉及抑郁心理学相关的内容，如产生的原因、心理治疗或者治疗机理、科学的心理咨询技术或者方法等，但不会涉及药物治疗等医学范畴的内容。本书作者深入浅出，从实操的角度告诉父母如何识别、理解孩子的抑郁，以及在孩子遭遇抑郁时该如何应对，可以说是一本关于青少年抑郁的“父母宝典”。

宋政隆，中国管理科学院商学院副院长，宇生门文化传播有限公司董事长。
主要研究领域为商业底层逻辑、管理原理及实践、集团公司战略规划、合伙人商业模式，对于合伙人机制的根本逻辑、合伙人体系构建有多年的研究经验，创立了多家企业，并为近千家企事业单位提供专业咨询。
已出版图书：《商业的本质》《管理的原点：让管理回归本质》《华为：不仅仅是世界500强》。

上篇 青少年抑郁心理健康科普
第一章 揭开青少年抑郁的真实面纱
昔日阳光灿烂的小辰怎么不见了？
父母看的是表面症状，看不到的是背后的抑郁
你的孩子到底是悲伤，还是抑郁？
为何“抑郁”会被误解为“叛逆”，如何区分？
青少年真抑郁和假抑郁的区别
青少年抑郁与成年人抑郁的区别
青少年抑郁不加有效干预，后果不堪设想
第二章 青少年抑郁的主要表现
自我封闭：没有朋友，不交流，不回应
情绪低落：对生活失望，厌恶自我
反抗父母：跟父母对着干，对父母发火
成绩突降：成绩突然大幅下滑，可能是心理出现了问题
兴趣消失：对过去喜欢的东西少了兴趣，可能就是抑郁
表情迟钝：眼睛没神采，面部表情较少
脾气暴躁：为了一点儿小事大发雷霆或摔东西
第三章 引发孩子抑郁的主要原因
高度敏感：青少年本身存在的高敏感心理
内心脆弱：孩子心理脆弱，稍遇挫折就容易诱发抑郁
不善交往：青少年抑郁的一大诱因就是人际关系
懵懂情爱：青春期情感困惑引发的抑郁
压力太大：不堪负荷，罹患抑郁
痴恋网络：深陷网络，回到现实就出现抑郁状
父母伤害：原生家庭和“毒性父母”造成抑郁
第四章 改善生活方式有效预防青少年抑郁
关注信号：出现这4个信号，孩子很可能开始抑郁了
保证睡眠：良好的睡眠，能够很好地预防青少年抑郁
重视锻炼：加强体育锻炼，对于预防青少年抑郁大有益处
合理用脑：不要带病用脑，也能有效预防青少年抑郁
简单生活：面对额外的事情，敢于说“不”
第五章 “三乐”和“三不要”有效预防青少年抑郁
“三乐”
“三不要”
下篇 青少年抑郁心理干预
第六章 建立自尊：尊重自我的孩子，患抑郁的概率会少很多
自我感觉良好，对远离抑郁至关重要
多做自我肯定，肯定自己的价值
专注于自己的优点，有助于顺利渡过困境
第七章 改善情绪：消除负面情绪，方可走出抑郁的泥潭
哭一哭：感到难过了，就大声哭出来
跑一跑：撒开腿，到附近跑几圈
唱一唱：听听音乐，唱一曲
画一画：心情不好，可以涂涂鸦
写一写：将烦恼统统“卸载”到纸上
第八章 健康人际：和谐的人际关系，也能让孩子远离抑郁
人际关系VS心理健康
引导孩子正确评估自己的人际关系
不同年龄段孩子的心理特点
孩子被同学孤立，怎么办？
孩子遭遇校霸，怎么办？
第九章 家长参与：做智慧家长，陪孩子一起战胜抑郁
细观察：掌握孩子的抑郁状态
懂陪伴：温和陪伴孩子
多交流：与孩子平等地交流，了解其抑郁持续时间
会倾听：耐心倾听孩子
营造氛围：营造和谐的家庭氛围
第十章 心理咨询：找专业人士做指导，帮孩子赶走抑郁情绪
了解青少年心理疏导的作用
重视校内的心理咨询和辅导
寻找正规的校外青少年心理咨询机构
选择优秀的青少年心理咨询师
引导孩子做心理咨询
重视咨询过程
第十一章 日常应对：使用正确的方法，化解日常生活中的抑郁难题
孩子目标没有实现，感到抑郁，怎么办——让孩子降低期望值，提高满意度
孩子总是做不好事情，感到抑郁，怎么办——引导孩子从最小的小事做起，提高自信心
孩子为理想没有实现而抑郁，怎么办——鼓励孩子活在当下
孩子遇到问题，苦思而不得解，变得抑郁，怎么办——鼓励孩子主动向他人求助
孩子觉得同学比自己优秀，感到抑郁，怎么办——引导孩子识别并克服同伴压力
孩子觉得同学瞧不起自己，感到抑郁难耐，怎么办——鼓励孩子勇敢面对
附录：青少年抑郁测试表
抑郁自评量表（SDS）
伯恩斯抑郁症清单（BDC）
青少年抑郁自我测试
参考文献

面对越来越多的青少年
抑郁，您准备好了吗？
提到“抑郁”这个词，可
能很多人想到的是成年人的
抑郁。他们提不起精神，得
过且过，不上进，不愿意跟
别人说话，喜怒无常，钻牛
角尖，情绪失控……很少有
人会想到，这个心理问题也
会出现在青少年身上。大量
的事实告诉我们，青少年抑
郁问题离我们并不遥远。
生活中，很多青春期的
孩子都可能出现抑郁、焦虑
等问题，变得烦躁、易怒、
悲伤、失眠等，有些孩子甚
至还可能出现情绪极度失控
、钻牛角尖等倾向。目前，
由于躯体症状多于心理症状
，仅有约1／4的孩子能得到
及时诊断和治疗。
想想看，你家孩子身上
是否出现过以下这些问题：
孩子总是闷闷不乐，喜
欢把自己关在家里，不愿意
跟任何人交流；
孩子忽视自己的卫生状
况，甚至都不愿意刷牙和洗
脸；
孩子一看书就头疼或肚
子痛，如果父母劝学，他们
还会以沉默对抗；
孩子总会毫无征兆地乱
发脾气，不管看到什么或做
了什么，都烦躁无比，有时
为了宣泄还会击打墙壁，导
致骨折……
其实，这些情况并不是
孩子偶然的“不乖”和“叛逆”
，而是因他们内心的不良情
绪得不到有效疏导而向父母
发出的求救信号。抑郁情绪
不仅会严重影响孩子的身心
健康，还容易带来应激性犯
罪等风险隐患。
抑郁等心理问题的发病
年龄越来越小。过去很多孩
子都是到了大学后才出现这
个问题，而现在很可能中学
时问题就已经存在了；过去
出现抑郁问题的多数都是成
年人，如今，无论是小学生
、中学生还是高中生，都出
现了不同程度的抑郁倾向，
着实令人担忧。
青少年出现抑郁心理的
原因有很多，大致包括生理
、心理、社会三个方面。随
着年龄的增长，孩子们的生
理发育不断加速，认知能力
不断提高，他们的社会性等
方面发生着巨大变化，但心
理发育的速度却相对缓慢。
抑郁的低龄化为青少年群体
增加了成长负担，因而关注
青少年的心理健康也就成了
家长的首要任务。
有些家长缺乏对抑郁的
认识，认识不到抑郁对孩子
的危害，导致不能及时解决
孩子的抑郁问题；有些孩子
觉得自己情绪不好，需要纾
解或看心理医生，但家长觉
得没什么大事，觉得孩子还
小，只是一时想不开，只要
以后想开了就好了。
青少年时期处于神经系
统发育的重要时期，这也是
性格发育的重要阶段。他们
接触的信息量大，不但面临
巨大的压力，还要抵御各种
诱惑。抑郁的发生有遗传因
素，也有环境对个人的影响
，不能单纯归因为孩子“不
够坚强”而忽略了个人对压
力的可承受限度。
孩子出现抑郁症状，如
果不及时得到解决，情况就
会愈演愈烈，积蓄为更加严
重的心理问题。因此，对于
孩子的抑郁问题，一定要早
发现、早治疗。
事实上，孩子的精神疾
病更像一面镜子，可以反照
出家庭和社会的各种问题。
作为家长，平时要多关注孩
子的心理健康。为了给家长
更多的指导，我们特意编写
了本书。
本书从青少年抑郁的基
本常识入手，介绍了青少年
抑郁的主要表现、主要原因
、预防方法、应对技巧等方
面的内容，案例典型、语言
平实、方法简单、操作性强
。在阅读这本书的过程中，
如果发现自己的孩子确实出
现过跟书中所说相似的问题
，就要多加关注了。
该书是我多年工作经验
的总结，希望能给家长带来
帮助。对于青少年抑郁问题
，在今后的日子里我还会继
续关注和研究，如果家长遇
到类似问题，可以随时跟我
联系，大家彼此取长补短，
共同进步，为孩子的健康成
长而努力！

昔日阳光灿烂的小孩怎么不见了？你的孩子到底是悲伤，还是抑郁？为何“抑郁”会被误解为“叛逆”？
本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要原因、主要表现、预防方法、应对技巧等，案例典型，语言平实，方法简单，操作性强。

第一章 揭开青少年抑郁的真实面纱
昔日阳光灿烂的小辰怎么不见了？
在蒋先生的记忆里，儿子小辰一直乖巧懂事、乐观开朗。蒋先生给了儿子最大的自由，有时小辰甚至不喊他爸爸，直接称呼他为“辉哥”；有时儿子放学后回到家，还会坐在沙发上，把脚一伸，跟他撒个娇：“辉哥，把鞋给我脱了。”
2021年9月初，小辰升入初一后，蒋先生发现儿子变了。他注意到：儿子开始不爱说话，总是闷闷不乐，有时还把自己关在房间里。
小辰上的是重点班，作业每天做到晚上10点，第二天早上6点就要起床，睡眠时间不足7小时。蒋先生一度认为是儿子学习压力大才导致状态不好，但之后发生的一件事，让他意识到了问题的严重性。
开学两周后，儿子曾跟他商量能不能转到普通班，蒋先生没有同意。随后，小辰的状态越来越差，整天将自己关在屋子里，不说话，不写作业，提不起精神。
经朋友介绍，蒋先生带着儿子来到一家心理咨询机构。经过短暂的交流，心理医生得出结论：小辰抑郁了，情况还比较严重。
蒋先生十分震惊，一时不能接受这个现实，但很快他就恢复了理智，听从心理医生的安排，对孩子进行了引导和心理治疗。经过一个疗程，小辰的状况有了好转。
看到儿子又恢复到以前的样子，蒋先生为了庆祝，带儿子去吃炸鸡。父子二人面对面坐着，商量了下周一回学校的事。
小辰突然问爸爸：“如果我初中退学，以后还有出路吗？”
“现在大学生都不好找工作，你连初中毕业证都拿不到，能有什么出路！”蒋先生脱口而出。为了赶上课程，不耽误学习，他建议儿子立刻回学校，儿子答应了。
可是，回到家里之后，儿子又将自己关进了房间。这次似乎比上次还严重，不是不起床，就是懒得穿衣服，甚至连饭也不想吃了。
蒋先生一直关注着儿子的状态。这天凌晨3点，他发现儿子房间的灯还开着，于是悄悄走过去，推开门，发现儿子居然趴在桌子上睡着了，旁边放着一个日记本。虽然他知道不能偷看儿子的日记，但出于关心，他依然慢慢地拿起来，借着台灯，一页页翻看下去：
2020年10月23日太痛苦了，我坚持不下去了。
2020年10月31日能不能稍微安慰我一下，我真的太难受了。
2020年11月6日凌晨1点我真的读不下去了。一想到假休完就要上学，我就受不了，我好难受。
…………
家里有一个青春期的孩子，多半家长都会感到异常焦虑，更何况是内心抑郁的孩子。孩子内心抑郁，做事提不起精神，眼神无法聚焦，父母的心都会揪起来，生怕孩子做出伤害自己的举动。
抑郁是一种不愉快的心境体验，青少年抑郁主要以抑郁情绪为核心，伴有相应的思维改变。心理抑郁的孩子，常常会有以下表现：对自己喜欢的事情失去兴趣，情绪低落，思维活动、行为和动作迟缓，上课不专心听讲，常常因疲劳而失眠、头晕胸闷，不愿与父母或其他人交流，严重者还会做出一些极端行为。
青少年抑郁是由于主体的需要未能满足，又觉得无力改变现状、无力应付外界压力而产生的一种消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。对多数人来说，抑郁只是偶尔出现，很快就会消失，但也有少数青少年因长期处于抑郁状态而确诊抑郁症。他们大多性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、努力得不到回报……
只有阳光快乐的孩子才是自主的，才有能力面对生活中的各种困难，才能快速调整自己面临一切的心态，找到自己正确的位置，做到宠辱不惊，不将胜败得失放在心上，心智成熟、性格洒脱、为人睿智……
开朗乐观既是一种心理状态，也是一种性格品质。调查显示：开朗乐观的人不仅身体较为健康，也较易获得成功。那么，如何培养孩子这一品质呢？
1.创建快乐的家庭气氛
孩子每天在家中待得时间最多，家庭氛围会对孩子造成巨大影响。家长要为孩子树立表达情绪的榜样，要合理地、自然地显示个人的喜怒哀乐，比如孩子放学回到家，一进门，你就可以笑着对他说：“放学了！你猜，妈妈今天给你做的什么好吃的？”当孩子开始猜测的时候，心情就会好起来。
2.鼓励孩子多交朋友
不善交际的孩子局限在自己的小圈子里，可能遭受孤独的煎熬，享受不到友情的温暖。因此，如果你家的孩子性格内向，就要鼓励他们多交一些朋友，尤其是开朗乐观的朋友，让他们体会与人交往的快乐。比如：鼓励孩子跟同学一起上下学，让孩子带同学来家里玩，引导孩子为同学提供帮助，等等。
3.让孩子爱好广泛
研究发现，全身心投人到一项充满挑战的任务中，会给人带来很大的快乐。对于孩子来说，可以培养他们的兴趣爱好，例如运动、唱歌、表演、集邮、绘画等，他们投入其中会感到很快乐。当然，这里的兴趣爱好不一定是指某种技能或某种竞技，还可以是开发孩子的智力，让孩子感受到全身心投入的快乐。
4.引导孩子学会摆脱困境
当孩子遇到困难或不开心的事时，父母最好在一旁引导孩子去面对困难、解决困难。如果孩子一时无法摆脱困境，可以引导