你是否对自己没有自信，只能看到事物消极的一面而止步不前？你是否自我认同感不足，总觉得自己不如别人？你是否在面对这样的自己时，即便萌生过改变的想法，却迈不出第一步？
人类是谋求进步的生物。求变是人的本能。谋求改变也就是谋求成长，是人类正常的心理活动。
为此目的，本书将从工作、交友、爱这三个角度对阿德勒的名言进行分类。希望读者朋友们每天能通过阅读阿德勒的这些金句获得启示，并能够切实感受到自身的成长——那一点一点但却真切、实在的变化。同时，也衷心希望本书能为那些正在破解人生难题的人们带去助力。让它成为你改变人生的契机吧！

小仓广，1965年生，日本管理顾问，人力资源顾问，讲师，专门从事领导力发展。担任领导职务近20年，曾先后就职于知名人力资源公司Recruit、SourceNext及Faith，现为小仓广事务所董事长。已出版畅销书《33岁开始要遵守的规则》《给领导者的七个阶段49个绝招》等30余部著作，且多数已在韩国、中国大陆、中国台湾、中国香港等地翻译出版。阿德勒学派心理咨询师。以东方哲学与阿德勒心理学为中心，探求“人生学”并推广各种相关活动。著作有《交办的技术》《做事的常识》等书。

卷首语
心理学巨擘阿德勒关于自我改变的方法论
序言1 20世纪最具代表性的心理学家——阿尔弗雷德·阿德勒
序言2 阿德勒心理学是一门怎样的心理学
工作的课题
交友的课题
爱的课题

心理学巨擘阿德勒关于
自我改变的方法论
你是否对自己没有自信
，只能看到事物消极的一面
而止步不前？你是否自我认
同感不足，总觉得自己不如
别人？你是否在面对这样的
自己时，即便萌生过改变的
想法，却迈不出第一步？
我们普通人都或多或少
有过这样的心理活动。应该
没有人能自信地说出“对自
己的现状十分满意，完全不
需要改变”这样的豪言壮语
来。
人类是谋求进步的生物
。求变是人的本能。
但我们中常有人无法做
出改变。因为他们被自卑感
所支配，生出“唉，我这样
的人，和别人一比什么也不
是”的想法来。谋求改变的
脚步自然也停滞不前。
但是，阿德勒告诉我们
：
“自卑不是一种病，它是
人类健全的合乎常理的一种
诉求，更是促进成长的一种
刺激。”
（摘自《活在当下的勇
气》）
谋求改变也就是谋求成
长，是人类正常的心理活动
。
阿德勒认为，人类的烦
恼大都源起人际关系，想要
消除烦恼，首先要改变和周
围人的沟通方式。
为了达到这一目的，我
们应该如何去思考，如何去
实践呢？阿德勒在他的著作
中向我们揭示了具体的方法
。这些著作中的文字并不都
是悦耳的，为了帮助读者意
识到自身性格形成中的缺陷
，阿德勒的话语偶尔会有些
严厉。
但一旦开始意识到自身
的不足之处，就是和过去的
自己说再见的时候了。打开
意识的大门，变化和成长也
就接踵而至。
本书从阿德勒过往的著
作中精选了366条名言，并
对此附上了解说。为方便读
者在阅读的过程中学习阿德
勒的心理学理论，如认识人
类是一种怎样的存在、如何
通过勇气来提升行动力、在
人际交往中应如何思考和行
动，我们用心对这些名言进
行了系统编排。
我们希望读者朋友们每
天能通过阅读阿德勒的文字
获得启示，并能够切实感受
到自身的成长——那一点一
点但却真切、实在的变化。
我们每个人的成长累积
在一起，就能推动人类社会
的进步。何不尝试一下，朝
着阿德勒所提倡的自我改变
之路迈出第一步呢？衷心希
望本书能为那些正在破解人
生难题的人们带去助力。让
它成为你改变人生的契机吧
！
2022年6月
小仓广

人但一旦开始意识到自身的不足之处，就是和过去的自己说再见的时候了。打开意识的大门，变化和成长也就接踵而至。
本书从阿德勒过往的著作中精选了366条名言，并对此附上了解说。为方便读者在阅读的过程中学习阿德勒的心理学理论，如认识人类是一种怎样的存在、如何通过勇气来提升行动力、在人际交往中应如何思考和行动。

001
人们会在努力追求赞赏、能力提升和优越感的过程中形成“社会兴趣”，最终达成爱、工作与交友的三大课题。
阿德勒认为，人生中有三大必须直面的课题，分别是爱的课题、工作的课题和交友的课题（也被称为生活课题）。每个人都会不可避免地遭遇这三方面的挑战，最终亲自面对并解决它们。
这三大课题按照难易度顺序来排列，最简单的是工作的课题，其次是交友的课题，最难以达成的则是爱的课题。人生就是在不断地应对这三种课题的过程中逐渐形成“社会兴趣”的。
002
对于人生的“三大课题”，我们总是在寻求更好、更完善的解决方案。
事实上为了应对人生的课题，人们会开发出很多前人没有试过的方法。条条大路通罗马，课题的解决办法通常不止一个。而且，人们即使将其中一项解决办法付诸实践，也不会满足于此。有一股内在的动力驱使人们去尝试更好的方法，去追求完美。
我们就这样在追求更优解、更好的人生和人际关系中不断尝试，不断别出心裁。这便是阿德勒认为的“人总是以自身成长为导向”。
003
怎样（从事什么工作）才能让自己在生存下去的同时，也能为人类的存续做出贡献呢？这是一份每个人都必须交出的“答卷”。
在三大课题之中，工作的课题是最容易达成的，也是最基础的人生指标。虽说是“工作”方面的课题，但这不单单指赚钱。家务、育儿、学习、娱乐，还有我们被社会赋予的各项职责，都是工作的课题的一部分。
而且，如果我们不能很好地达成工作的课题，其余两项课题的开展也会遇到困难。因此，每个人都需要给出工作的课题的“答案”。
004
人都是抬头向上看的。
人有种特性，就是都想树立比现状更为高远的目标。正因如此，我们的理想总是处在未实现状态，被焦躁感裹挟和驱使成了常态。这也与幼年时期对成人的无助感导致的自卑有很大关系。
人外有人，山外有山。即使达成了现阶段的目标，人们也会以更高的追求制定新的目标。在这种“上进”的机制下，人的自卑感永远得不到满足。所有人都把追求卓越当作人生目标。
005
自卑不是病，相反，它是激发人们追求美好愿望和成长的一种激励。
阿德勒心理学中的“劣等”与“自卑”有着明确的区别。“劣等”指的是低人一等的客观事实，而“自卑”指的是个人对自身“低劣”的主观感受。即使不是客观事实，只要你认为自己低人一等，就会拥有自卑的心态。
然而，自卑并非限制自身发展的坏事。如果能化自卑为动力，激励我们开展有意义的活动，它也会成为人们成长和变化的契机。
006
极度紧张是怀疑自己能否成功的信号。
胸有成竹，便不会紧张。同样，你只要把面前的人想成是自己的同伴，也就不会紧张了。你之所以紧张，就是把面前的人当成了自己的敌人。告诉自己“我可以的，面前的人都是我的伙伴”，紧张就会得到缓解。
防止紧张的方法有两种：一是做好准备，尽量做到胸有成竹；二是让自己相信“自己没问题”。当然，将面前的人视作“同伴”也非常重要。
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