本手册提供了14个任务，与《非暴力沟通》的14个章节相对应，帮助读者系统地学习非暴力沟通的理念与基础。这14周的练习以个人任务、主持人指南、回答范例的形式，帮助非暴力沟通学习者熟练应用所学的内容，并且团体学习和个人学习都适用。

吕靖安（Lucy Leu），非暴力沟通中心认证培训师，曾任非暴力沟通中心（CNVC）理事会主席，是《非暴力沟通》的英文版编辑，还是《非暴力沟通主持人工具箱》的作者之一。
吕靖安女士出生于西安，成长于台湾。她小时候学习英语和法语，后来又学习了多种语言。她希望能促进不同文化的交流，曾在美国马萨诸塞大学教授批判性思维和英语。
1995年，她遇到了马歇尔·卢森堡，被非暴力沟通深深打动，她感激马歇尔教给她一种新的语言、一种新的思考方式，这改变了她的生活。在中国传播非暴力沟通是马歇尔生前长期的梦想，也是她自己的愿望。她很感激，通过《非暴力沟通实践手册》中文版的出版，她可以进一步服务于非暴力沟通在中国的传播。

第一部分 本手册的使用
本手册的目的
本手册的使用建议
第二部分 个人练习
第三部分 一起练习
第一章 组建一个练习小组
第二章 谨记目的，从容练习
第三章 带领练习小组
第四章 带领人被看重的特质
第五章 制定规则
第六章 邀请反馈
第七章 团体中的冲突
第八章 拥抱冲突：提醒与建议
第九章 团体互动的形式
第十章 关于组织“同理倾听”活动的建议
第十一章 关于组织角色扮演的建议
第四部分练习
个人任务、带领人指南和回应范例
第一章 关于《由衷的给予》的练习
第二章 关于《疏离生命的语言》的练习
第三章 关于《不带评论的观察》的练习
第四章 关于《体会与表达感受》的练习
第五章 关于《为自己的感受负责》的练习
第六章 关于《提出请求，丰盈生命》的练习
第七章 关于《以同理心倾听》的练习
第八章 关于《同理心的力量》的练习
第九章 关于《爱自己》的练习
第十章 关于《充分表达愤怒》的练习
第十一章 关于《化解冲突，调和纷争》的练习
第十二章 关于《为了保护使用强制力》的练习
第十三章 关于《解放自我，协助他人》的练习
第十四章 关于《使用非暴力沟通表达感激与赞赏》的练习
附录
附录1 对进一步练习非暴力沟通的建议
附录2 感受词汇表
附录3 需要词汇表
附录4 “遭遇愤怒破坏时，SSTOP！”
附录5 个人反馈表
附录6 团体反馈表
附录7 非暴力沟通过程追踪表
非暴力沟通四要素

很多人读《非暴力沟通
》都会感觉到不易甚至困难
，难在知行合一（道理简单
，也说得通，就是没法应用
），难在思维和语言模式导
致的固有习惯太强大。
我认为要解决这个问题
，需要的其实就是体验和持
续的练习。体验是对非暴力
沟通（NVC）的核心精神与
方法有内心的触动，
体验到何为马歇尔博士
在《非暴力沟通》开篇说的
“我渴望我的生命活出善意
与慈悲，人与人之间流动着
由衷的相互给予”以及“当暴
力消融，爱自然流露”。哪
怕这体验是短暂的，你也能
对NVC何以打通关系、促进
沟通与合作的底层逻辑有信
心。而要让其时效持久，就
需要实实在在的持续练习，
才能带来内在的转化（所谓
消融阻碍着爱的那些障碍）
，并建立全新的思维与语言
模式。
多年来，我带领的NVC
中文网通过许许多多的体验
式学习（比如工作坊、静修
营、训练营）以及社群共修
，希望能为NVC学习者们带
来上述的体验和练习，却还
是受限于带领人的时间限制
，要满足日见增多并且迫切
的学习需求依然是我们持续
要突破的挑战。
《非暴力沟通实践手册
》可以说是极佳的助力。它
由我非常尊敬的华人前辈吕
靖安老师执笔，她同时也是
《非暴力沟通》这本书英文
版的编辑。这本实践手册的
缘起是希望能支持到监狱中
的人们在极其有限的资源条
件下学习和练习非暴力沟通
。其背后是吕靖安老师联合
发起的“自由项目”，旨在通
过非暴力沟通、正念、种族
平等与反压迫的策略支持那
些被世人称为“犯人”的人们
进行可以疗愈、连结以及修
复关系的沟通。于我而言，
每每念及其人其事，浮现在
心中的是她的诗文“心的圈
子”：
在你的心窝处，
画一个圈。
邀请你的所有部分，
来，坐在火边。
这胸膛里升腾起的压力
，
那在脸颊上蔓延的热气
，
这麻木的感觉，
那愤怒的感受，
想说“它们是混蛋”，
想说“我什么都不是”，
这被理解的需要，
那被爱的渴望，
孤儿们探头探脑，
鼻子紧贴着冰冷的窗户
，
还有在地下室壁橱里蹒
跚的影子，
也邀请它们来吧，
因为这里有它们的空间
，
还可以有更多：
你的容量很大。
太阳穴的跳动算不了什
么，
——它压不倒你。
“我毫无价值”的想法比
你渺小，
它吞噬不了你。
而如果它吞噬了你呢？
如果它真的吞噬了你呢
？
邀请“不堪重负”走进这
个圈子，
给绝望留个位子。
注意你是如何知道要将“
不堪重负”抱在怀里，
并稳稳地伸手拥抱绝望
。
不要将自己的任何部分
丢掉，
完整地存在着，
让人性的所有面向都加
入你那心的圈子。
啊，这本实践手册不也
是如此体现着吗——一本用
非暴力沟通的精神来书写的
练习与带领指南。
不论是自学还是在团体
中学习，你都可以找到指引
（见第四部分）。
对于那些想要带领团体
练习的实践者，本手册的第
三部分涉及NVC带领的诸多
重要方面。你会发现，不论
是面对规则制定、团体成员
的多样性（比如不同程度的
学习者），还是面对冲突等
这些复杂的团体动力，都可
以从中找到带有非暴力沟通
意识的思考与回应——每一
刻都可以是我们觉知自己、
回到内在并且创造连结的选
择时刻。
同样，对于想要在带领
团体中融入非暴力沟通的意
识与方法（创造“心的圈子”
）的协作者、引导者，相信
也都可以从中收获养分！
在练习的第一章，吕靖
安老师引用了马歇尔博士讲
述的赠橘子的故事，故事的
主人公说；“除非你发自内
心的给予，否则永远不要给
予。”这本书何尝不是这样
一份赠予；那心的圈子越大
，越多的人（哪怕是那些无
法轻易被看见的“犯人”们）
得以被融入、被温暖、被看
见，从而得到支持！
刘轶
国际非暴力沟通中心认
证培训师、认证评估师（受
训）
非暴力沟通NVC中文网
创始人
《非暴力沟通》（修订
版）译者

《非暴力沟通》（修订版）配套学习用书。
由《非暴力沟通》的英文版编辑吕靖安女士编写。
这本实践手册的缘起是希望能支持到监狱中的人们在极其有限的资源条件下学习和练习非暴力沟通。旨在通过非暴力沟通、正念、种族平等与反压迫的策略支持那些被世人称为“犯人”的人们进行可以疗愈、连结以及修复关系的沟通。