你知道为什么3小时能完成的事有些人却要用30天？
如何把复杂的问题简单地画出来？
为什么重要的事只有一件？
如何告别重复式的假装学习？
……
本书精选了能够实现个人成长、提高个人思考能力的40种思维模型以及学习方法，包括黄金圈法则、费曼学习法、番茄钟工作法等，并将这些经典的论述和思维模型转化成简单有趣的视觉笔记，形成深刻的记忆点，让读者可以马上理解和记住，以便更好地应用在生活和工作中，实现个人成长和认知提升。

曼鱼，原名罗曼。四川大学传播学硕士，视觉笔记达人。小红书“曼鱼的视觉笔记”自媒体主理人，“曼鱼读书绘”社群主理人。专注于视觉思维及方法论的研究。开发有线上课程“人人都能学会的视觉笔记”、训练营课程“一年读绘20本书”等。

PART 1 目标管理
内在动机：如何掌控自己的人生，过自主的生活
SMART法则：目标又倒了？也许你设立的目标不够合理
黄金圈法则（上）：你做事的顺序可能反了
黄金圈法则（下）：如何找到你的WHY
SWOT分析法：如何找到自己的职业定位
双目标清单：光有待办清单是不够的
PART 2 习惯养成
改变的三要素：骑象人、大象以及路径
原子习惯：关于习惯的两大真相
掌控习惯：改掉一个坏习惯只需四步
高手的外挂：高效能人士的七个习惯
心流：浑然忘我的感觉是一种玄学吗
多巴胺的启示：如何摆脱沉迷，掌控自己
PART 3 时间管理
柳比歇夫的时间统计法：他为什么能做这么多事
帕金森法则：3小时能完成的事为什么要用30天
番茄钟工作法：一招摆脱拖延症
要事优先：为什么重要的事只有一件
时间管理和注意力管理：你理解的时间管理可能是错的
时间管理四阶段：如何选择适合自己的时间管理法
PART 4 思维方式
第一性原理：如何从事物的本质去思考
神经可塑性：停止“摆烂”，你的大脑永远有重塑的可能
元认知：什么是关于认知的认知
警惕反安慰剂效应：负面思维如何摧毁我们
成长路上的绊脚石：思维盲点与自我意识
成长型思维：两种思维，两种人生
成长型思维的启发：思维模式对人际关系的影响
二阶思维：凡事多问一句“然后呢？”
PART 5 学习方法
刻意练习：如何避免无效努力
考试脑科学：与其傻傻背书，不如懂点脑科学
检索式学习法：告别重复式的假装学习
费曼学习法：看似最笨的办法常常是最有效的
达克效应：为什么越无知越自信
如何保持创造力：补短板还是找长板
PART 6 解决问题
问题分析六要素：如何把复杂的问题简单地画出来
SQVID视觉思考五要素：如何五步开启想象力
金字塔原理：你确定别人知道你在说什么吗
SCQA模型：如何讲好一个故事
MECE分析法：如何把握问题的核心
效率脑科学：如何用脑科学提升工作效率
帕累托法则：四两拨千斤原来是真的
奥卡姆剃刀：问题的答案往往是最简单的那个

有一天，我上三年级的
儿子放学回来，说老师布置
课后阅读《七色花》，还需
要复述出来。儿子的阅读基
础比较差，这篇《七色花》
的原文对他来说难度较大，
他读完后面就忘了前面。读
完后，每个花瓣到底让女孩
实现了什么愿望，儿子都混
成了一团糨糊。我试图用语
言帮助他厘清顺序和主题，
但效果也不明显。于是我画
了一朵七个花瓣的花，每个
花瓣按故事里的顺序涂上对
应的颜色，再在每个花瓣的
旁边画一个视觉元素提示这
个事件的主题。没想到一张
图打破了文字或者语言的线
性逻辑，很清晰地印在了儿
子的脑子里，让他厘清了故
事的线索，还轻松地把故事
复述了出来。这件事让我感
受到了视觉化的力量，之后
也经常在亲子互动中用到视
觉化的方法。
人类自古以来就是视觉
动物
事实上，人类作为视觉
动物的历史可以追溯到公元
前15000年。翻开任何一本
系统的美术史著作，开端总
会提到位于法国西南部的一
个叫拉斯科洞穴的地方。在
那个古老的洞穴里，至今还
保留了一些原始的壁画，上
面有野牛、马、鹿等或许是
和当时人类共同生活的动物
。看到这些画，我特别感慨
，因为一万多年前的人类还
过着原始的狩猎采集的生活
，日子艰苦劳累不说，还面
临各种各样的危险，如猛兽
的攻击、恶劣的气候等。然
而在某些时候，当卸下了白
天的重担和劳苦，回到洞穴
里，他们产生了一种欲望和
冲动，想要把自己眼中的世
界记录下来，把他们熟悉的
动物和生活场景用线条的方
式凝固在石壁上。这些画作
，让我们可以跨越万年的时
光隧道，去一窥他们想要表
达的事物和情感。
……
在接触视觉笔记前，我
也是一贯用传统的方式做笔
记和学习。笔记是那种典型
的从左到右、从上到下的线
性模式，内容以摘抄为主。
每次写完一篇密密麻麻的笔
记还很有成就感，但随后便
束之高阁，再也没有翻阅的
机会。如果不是为了应付考
试，我也不想去阅读那些无
趣的东西。2021年，我偶
然接触到了视觉笔记这种记
录和学习的方式，看到很多
国外的视觉笔记达人把信息
转化成有趣的图像信息。之
前的我从未想过笔记可以和
涂鸦联系在一起，学习的过
程竟然可以像涂涂画画一样
变得很快乐。我一边羡慕的
同时又遗憾自己没有绘画基
础，不可能画出那么好看的
笔记。但当我更加深入地去
研究这些视觉笔记达人的著
作后，我发现他们都有一个
共同的观念，就是“涂鸦是
一种表达，而非艺术”。也
就是说，画视觉笔记并不一
定要有美术基础，比起画画
技巧，抛弃自己不会画画的
偏见更为重要。《涂鸦影响
力》的作者桑妮·布朗说，
成年人有一个最大的谎言，
那就是“我，不会，画画”。
成年人原本可以拥有像运用
文字那样，既可以输入又可
以输出的双向能力，但因为
深信“我不会画画”这个谎言
，他们的视觉能力就仅仅停
留在辨识和理解图像上，而
无法输出视觉信息进行表达
和交流。而这原本是我们身
上与生俱来的一种能力，成
年后却被我们无情抛弃，这
无疑是非常可惜的一件事。
在认识到自己其实是“会
画画的”之后，我重新拿起
画笔，一边学习一边输出，
把一些跟思维认知有关的知
识用视觉化的方式重新梳理
并公开分享出来，受到很多
人的喜欢，大家觉得这样的
方式让知识变得清晰可见，
一目了然。这个过程不仅使
我自己快速成长，也让读者
观众受益良多，再次让我感
受到视觉化的力量。希望大
家在阅读这本书的时候，因
为有视觉图像的引入，会对
里面的知识点留下更深刻的
印象。如果你有兴趣，也可
以拿起笔，用视觉化的方式
来学习和表达，也许会打开
一个全新的世界。
曼鱼
2023年5月

小红书高赞视觉笔记博主曼鱼，教你如何用视觉笔记升级认知、逆袭人生。
以简单有趣的视觉化的形式讲述抽象的理论，让读者可以迅速掌握一系列行之有效的学习方法和思维工具，极大地提升读者的思考能力，从而快速找到自我成长的方法和管道。
目标管理、习惯养成、时间管理、思维方式、学习方法、解决问题，40篇视觉笔记+6大维度，助您实现人生破局。
极简手绘师林小白、畅销书作者粥左罗倾情推荐。

图像打破了线性文字的
沉闷，让信息的全景图和逻
辑关系可以清晰地展现在眼
前，实在太神奇了！
——林小白 极简手绘师
我相信做任何事都是有
方法的，掌握更多的思维方
式和方法论一定能让我们更
有效地思考。
——粥左罗 畅销书作者

内在动机：如何掌控自己的人生，过自主的生活
我们中的大部分人从出生到读完大学，生活轨迹都是差不多的。在人生的前二十年里，我们基本上不用去做太多的选择或思考，而是按部就班地走着一条周围人都会走的路。然而，当我们进入社会的那一刻，却又有无数的选择摆在我们面前，让人焦虑、迷茫。因为对于该如何选择，自己到底想做什么这些与内在动机有关的事情，我们毫无经验。
因为我们从没有去了解过自己，探索过自己内心的热情所在，于是只好再一次随大流，考编考公或者哪个行业热门往哪里投简历。说到底，我们的人生缺乏一种“自主”。自主本来是上天赋予每个人的自由意志。可以说，没有人想过一种被操控、被控制的人生。但在现实生活中，很多人都身不由己地过着被别人安排的生活，做任何事没有一种内在的动力，“自主”能力也从来没有得到过训练，这是一件很悲哀的事情。
《内在动机》是一本教我们如何通过找到内在动机从而掌控自己人生的书。尽管社会的压力、周围人的期许都在压制着我们内心真实的声音，但如果你想获得意义感和幸福感，你至少应该试一试，去了解一下有内在动机和没有内在动机是怎样不一样的人生体验，然后再去考虑要不要努力找到它。
一个自主的人、一个有自发动力去做一件事情的人，他的状态是沉浸其中的，他整个人也是真实的。他很享受其中，和周围的环境完美融合在一起，不会有那种格格不入的感觉，他是在做自己而非扮演别人。而一个被控制，或者说被迫做某件事情的人，他的状态是疏离的。我们可以这样理解，有些老师或家长总是批评上课不专心的孩子是人在心不在——这就是一种疏离的状态，孩子和环境没有办法很好地融为一体。我们通常所说的“摸鱼”其实也是在一种不自主、被控制的状态下的产物。所以在这样的情况下，不仅不可能拥有沉浸的感觉，甚至可以说是痛苦的煎熬。
以上所说的是他们表现出来的状态，如果再深入一点究其内心，你会发现自主的人就是有内在动机的人，他们的人格是非常独立的，而且对自我的认可、自尊的程度是很高的。由于他们有从内到外的动力，所以他们会很清楚自己在做什么和为什么要这么做，意义感就很强。相反，没有内在动机、被控制的人，他们的内心其实是混乱和麻木的。《内在动机》一书中用了一个词叫作“自我卷入”，这个词来源于心理学，通俗来讲就是我们常常说的“被裹挟”，比如现在“鸡娃式教育”或者攀比名牌的风气。可能原本你没觉得“鸡娃”有那么必要或者买名牌是刚需，但你也不由自主地觉得应该“鸡娃”，或者你也必须拥有一种名牌，那你就是被裹挟、被卷入了，没有自己独立的认知或者自己的价值体系。这样的人必定也是痛苦地过一种被欲望或一些外在的东西控制的人生，没有自我。
了解了这两种做事的不同动机和状态，我们也看到自主的状态确实是更好、更幸福的。那么，怎样才能从控制走向自主，从疏离感变成沉浸感呢？《内在动机》一书的作者也给出了一些具体的方法，不管是你要去激励别人还是激励自己，都可以运用。
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