在信息爆炸的今天，我们的大脑常常会因处理巨量的信息而处于过载状态，这个时候我们会感到焦虑、疲惫，明明睡了很久却还是觉得昏昏沉沉。这时候我们就要学会如何科学高效地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。
作者在本书中提出了恢复疲劳的四个步骤R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大脑EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距离SPACE FROM WORK、感受空白TIME SAVORING）以及四十四种极易上手的正念疗法，每一种方法都配备了细致入微的方法以及实操案例，让读者在阅读完本书后就可以迅速利用这些方法消除脑疲劳，让自己的大脑真正地放松下来。
本书适合忙碌、疲惫、压力大的职场人士以及其他为休息不好而苦恼的人士阅读。

久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

第1章 清空大脑EMPTY YOUR BRAIN
·为什么我们应该清空大脑
No.1 如果你陷入消极情绪
“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%
No.2 觉得自己走投无路的时候
把想法想象成“瀑布”，反向思考
No.3 如果你无法消除担忧
通过探求事实来质疑自身的恐惧
No.4 如果你觉得周围所有人都与你为敌
假装微笑，操纵你的记忆和感情
No.5 如果你忍受不了焦虑
发火
No.6 如果你无法抛弃完美主义
那就把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸”
No.7 如果你想事半功倍
那就把重要事项安排在上午
No.8 如果你想彻底转换心情
可以用音乐给生活贴标签
No.9 如果你把人生弄得一团糟
建议10次中用3次直觉，防止大脑疲劳
No.10 如果你对内容彷徨
那就每天换一换手机App的排列方式
No.11 如果你的内心七上八下
那就用拟声词来描述五感
第2章 和工作保持距离SPACE FROM WORK
·要和工作保持距离
No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫
找一个“逃离点”
No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活
那就设置“第四空间”
No.3 如果你整天都埋头工作
那就确保睡眠，日程表上留出20%的空余时间
No.4 如果你被工作步步紧逼
那就在别人面前倾吐自己的脆弱
No.5 如果你累得努力不下去了
改变一下自己的表达方式
No.6 如果你不知道何时该偷懒
那就用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
No.7 假如每周一都很郁闷
那就在每周日晚上读读名人名言
No.8 如果你承受了太多来自上司和公司的压力
那就通过“自我滤镜”来质疑他们
No.9 如果你怕被辞退
那就把办公桌整理到随时可以辞职的地步
No.10 如果你总是小心翼翼地看他人脸色
那就不要再暗自揣测，而是直接去问对方
No.11 如果你身陷逆境
那就不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬
第3章 解放自己 RELEASE YOURSELF
·解放自己，喜欢上自己
No.1 如果你总是被人牵着鼻子走
那就养猫
No.2 如果你想找回自我
那就培养一些不足为外人道的习惯
No.3 如果你很自卑
那就笑笑自己的缺点吧
No.4 如果你总是以他人为先
那就对自己温柔一些，先满足自己
No.5 如果你的内心总是无法被满足
那就刻意营造反差感
No.6 如果你总是忍不住和他人比较
那就不要再在社交网络上“点赞”
No.7 如果你不被他人重视
那就用自我肯定的说话技巧，重视自己
No.8 如果你畏惧他人的
那就用“绝对标准”来思考，而不是“相对标准”
No.9 如果你在意别人的目光
那就通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环
No.10 如果你总是嫉妒别人
那就在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心
No.11 如果你感到无法喘息
那就享受“睡衣日”的乐趣
No.12 如果你难以承受挫折
那就去跑马拉松
第4章 感受空白TIME SAVORING
·运用创造出的“空间”，让自己幸福
No.1 当你获得空白时间后
什么也不要做
No.2 如果你不想被困在过去
那就通过“品味”当下来发现幸福
No.3 如果你想要长久感受幸福
那就多回想幸福的事情，让幸福的感觉增至两到三倍
No.4 如果你想对人生倾注热情
那就试试能激发内心欲望的三个步骤
No.5 如果你想抓住幸福
那就期盼路人幸福
No.6 如果你想感受平凡的幸福
那就去接触大自然
No.7 如果你想对未来充满期待
那就正视事物的不确定性
No.8 如果你想过上充满正能量的人生
那就直接表达感谢，延长幸福感
No.9 如果你想提高幸福度
那就跟周围的人搭话
No.10 如果你想永远幸福
那就要知道你的“足”与“不足”
参考文献

2019年的世界幸福报告
（World HappinessReport
）指出，全世界有三分之一
的国家或地区，其居民感到
生活不幸福，包括日本和我
现在的居住地——美国。这
份报告结果让国际震惊。
出现这种情况的主要原
因是，尽管经济社会的发展
已经成熟，甚至趋于饱和，
然而，资本仍然高速推动我
们继续运转，迫使我们持续
工作。
在这种情况下，我们感
到疲劳，大脑疲劳最为严重
。更可怕的是，无论身体怎
么休息，都无法解决日趋严
重的大脑疲劳问题。
当今是数据时代，我们
每天接触的信息量以对数曲
线的趋势迅猛增长，这导致
我们的大脑不断超负荷运作
，没有一丝“喘息”机会。这
必然会导致很多心理问题，
甚至造成过劳死。
本书将告诉大家，如何
为我们的大脑以及自己的人
生创造更多空间，以及如何
借此消除疲劳，提升大脑的
活力。
作为一名精神科医生，
我在工作的25余年内诊断过
太多深受大脑疲劳影响的病
人。在本书中，我从自身的
临床经验出发，并结合大脑
科学的研究内容，提出“人
生空间”（Life Space)这一
概念，希望能将其含义传达
给各位读者。
日文将“Life Space”翻译
为“ゆとり”（宽裕）,但我
认为“Life Space”这个词拥
有超越表面的、更深一层的
含义。因此，我在书中不仅
会介绍一些能直接增加大脑
空间的方法，也会解释能够
影响这套方法实施效果的重
要因素（比如工作压力、自
尊感等）。同时，我也会告
诉大家，如何利用已经清理
出的空间真正消除疲劳、过
上幸福的生活。
本书由四章构成，四章
章名英文的首字母可组
成“REST”这个单词，意为“
休息”。
E：EMPTY YOUR BRAIN
（第1章清空大脑）
如何用简单的步骤为大
脑整理出空间？
S：SPACEFROM WORK
（第2章和工作保持距离）
压力的最大来源是工作
，如何与工作保持距离？
R：RELEASE YOURSELF
（第3章解放自己）
如何通过增强自尊心来
创造大脑空间？
T：TIME SAVORING（
第4章感受空白）
如何使用创造出的“空间
”来消除疲劳、提升工作能
力、实现幸福人生？
本书将以大脑科学为中
心，以新的科学数据为基础
，同时用文化比较的观点来
解释一些社会现象。
另外，书中介绍的方法
通俗易懂，实践性强，大家
完全可以从今天开始做起。
我希望大家可以运用书中介
绍的方法，缓解数据时代带
来的压力和面对其带来的挑
战。
2019年7月
久贺谷亮

科学消除脑疲劳的答案之书，被3000多万人掌握的自我善待秘诀。
在本书中，你将看到44种有趣的正念方法和它们背后的脑科学知识：
假如每周一都很郁闷，那就在每周日晚上读读名人名言；如果你总是被人牵着鼻子走，那就养猫；如果你不想被困在过去，那就通过“品味”当下来发现幸福；如果你把人生弄得一团糟，建议10次中用3次直觉，防止大脑疲劳；如果你承受了太多来自上司和公司的压力，那就通过“自我滤镜”来质疑他们；如果你感到无法喘息，那就享受“睡衣日”的乐趣；
……
如果你想摆脱焦虑、拒绝精神内耗、快速消除脑疲劳，这本书可以带你找回久违的清爽与平静。