在这本小书中，作者会向您展示怎样有条不紊地整理好杂乱的生活，而不是一次次清理，又一次次重来。您要做的第一步是在日常生活中先腾出一点空间。
如果您调整了自己的日程安排，使其变得更加简单、便捷和轻松——您的生活也会跟着变得简单起来。
这不是一本帮您料理家务的书，也不是要建立完美的筛选机制或者某种定期断舍离的规则。它不会告诉您如何才能“正确地”整理储藏室或者精简您的衣柜。它的作用是告诉您，通过规划自己的日常行为，可以创造出更加简单、快乐、松弛的生活，而这正是您想要的，并且您借助日常的生活仪式和节奏就能完成这个目标。

布鲁克·麦卡瑞丽，“慢生活”理念践行者，澳洲知名心理健康类博主。既是一位年轻的妈妈，也是iTunes健康类No.1播客创始人，在全球拥有数百万追随者。
快节奏多任务生活是当代人们生活的主旋律。布鲁克本人也在日渐忙碌的家庭与工作生活中陷入了心理疾病的困扰。在被诊断为抑郁症后她开始重新审视生活，实践出自己的一系列“心理治愈办法”。这套办法不仅使她本人走出了心理阴霾，也使她的众多粉丝获益良多。

前言
关于本书的使用
开始前的动员讲话
第一部分 仪式
第一章 单任务管理
第二章 拔掉电源
第三章 放空您的思想
第四章 三件事
第五章 感恩
第二部分 节奏
第六章 晨间节奏
第七章 晚间节奏
第三部分 应用
第八章 与仪式不同的心理倾斜
第九章 专注
第十章 去吧，享受生活！

在如今的现代社会，我
们过着始终在快车道上奔驰
的生活，不停地追赶着别人
的脚步。工作过劳，社交过
杂，节奏过快，压力过大，
总是在与人比谁更忙，谁更
重要，谁睡得更少。然而我
们本不必这样生活。
越来越多的人放弃了这
样一种超负荷运转的生活，
选择放慢脚步，删繁就简，
学会说“不”，松弛生活将精
力集中在真正重要的事情上
。我就是其中的一个，无论
是对于我自己还是整个家庭
的幸福，选择过一种更缓慢
、更简单、更放松的生活都
是我做过最好的决定之一。
在选择慢下来、过简单
的生活之前，我曾经是一个
被过度束缚和打击的神经脆
弱的人，一度觉得压力大到
无法维持正常的生活。不久
之后我意识到，我已经把自
己的生活弄成了一团乱麻，
没有休息时间，没有喘息的
空间，没有一点留白，没有
缓冲地带——没有任何一件
事能够稍微慢一点。
我总是尝试同时去做许
多事情，却发现没有一件能
够做好，于是变得更加沮丧
。我没有担负起身为父母、
爱人、朋友、老板、女儿和
姐姐应尽的责任。我感觉自
己已经崩溃了，但是却没法
从生活的加速器中抽身出来
。就像舞台上正在表演扔球
的小丑一样，只要节奏慢下
来一点，色彩斑斓的玩具球
就会全从空中落到地上，然
后我就留在那里，两手空空
地站在原地。说实话，我觉
得可怕极了。
众所周知，生活中通常
就是不断的努力冲刺、过度
剩余的各类用品、没完没了
的通知、在车里匆忙而就的
早餐，以及每晚临睡前没有
营养的电视节目。不过我们
偶尔也会瞥见里面的其他一
些内容——停下来休整的时
期，澄澈的精神空间，漫步
的闲暇，随性地做点什么事
情，享受阳光的温暖时刻—
—不过多数情况下仍然是那
些“应该做到”“必须要做”“
一定要完成”和“要被别人看
到”的种种事项。如果能够
让自己放慢脚步，花点时间
来思考已经做出的决定，打
开一些自我意识，我们必将
惊愕于自己的发现。
这是一本来之不易的小
书，里面收集了一些对我而
言非常有效的方法，教会我
如何让自己的思想、日常和
家庭生活更加轻简、松弛。
希望它们也能帮助您一步步
简化您的生活，逐渐找到一
隅安宁、平和、冷静和愉悦
的空间。您不用觉得紧张，
它并不可怕，也不难实践。
您可以从今天开始，为自己
打造一种更加缓慢而简单、
放松的生活。
对大多数人而言，简化
松弛生活的道路是从断舍离
开始的：清理衣柜、整理书
籍、照片和承载着几十年历
史的老物件。然后他们带着
懊恼的心情，环顾着房间并
宣布：“好了！我以后要少
买鞋子，衣服，网球拍，玩
具，书籍和CD。我再也不
想清理这些东西了。”然而
在这之后不超过十二个月，
你再去看他们，大多数人又
会回到以前的生活状态，嘴
里抱怨着他们本来想看看电
视、放松放松、喝杯啤酒或
者跟孩子们玩耍一下。然而
，最后他们要做的是再次清
理掉这些废旧物品。
在这本小书中，我会向
您展示怎样有条不紊地整理
好杂乱的生活，而不是一次
次清理，又一次次重来。您
要做的第一步是在日常生活
中先腾出一点空间。
如果您调整了自己的日
程安排，使其变得更加简单
、便捷和轻松——您的生活
也会跟着变得简单起来。
这不是一本帮您料理家
务的书，也不是要建立完美
的筛选机制或者某种定期断
舍离的规则。它不会告诉您
如何做才能“正确地”整理储
藏室或精简您的衣柜。它的
作用是告诉您，通过规划自
己的日常行为，可以创造出
更加简单、快乐、松弛的生
活，而这正是您想要的，并
且您借助日常的生活仪式和
节奏就能完成这个目标。

没有休息时间，没有喘息的空间，没有一点留白，没有缓冲地带，这是当今快节奏生活的常态。然而，还有一种生活状态，与跟当今社会严重内卷、贩卖焦虑的风气，背道而驰，那就是过有松弛感的生活。
本书是澳大利亚松弛生活作家、网红博主布鲁克·麦卡瑞丽创造的一套行之有效的心理治愈办法。在这本小书中，作者向您讲解如何放慢脚步，删繁就简，学会说“不”，选择过一种更缓慢、更简单、更松弛的生活。

您有多任务管理的习惯吗？您是否经常发现自己会同时做两件事或多件事？
您当然在这么做—一每个人都会这么做。
您在准备早餐时计划着晚饭该怎么做。
您在参加会议的过程中撰写另外一份演示文稿。
您边晾衣服边与孩子交谈。
您在进行体育锻炼时听有声读物。
您边往洗碗机里放碗筷边通电话。
您认为应该这样做，对吧？
您可以同时完成多项任务，因为您很聪明，因为您很有效率。您这样做是在充分利用自己的时间，有条理地完成各种事务。
的确，在某些情况下，多任务处理模式是一件好事，可以快速、高效地完成任务，为我们腾出时间，去做自己真正想做的事情。
但凡事总有两面，它的反面是怎样的呢？
您是否会感到筋疲力尽？
好像每一件事情都没有做好？
好像被许多个方向同时拉扯？
您的大脑处在任务繁多、过度劳累、超负荷运转状态，然而无论它会怎样规划，您都不需要同时做这么多事情。
您需要单任务管理。
每次只集中精力做好一件事。
单任务管理不仅是多任务管理的反义词（很明显），也是让我们练习将注意力集中在手头工作上的绝佳机会。在现代生活中，我们被教导做事要高效、见成果、有价值，必须同时处理多项任务，但单任务管理模式是现代生活的解毒剂，它让您的生活变得更松弛，与紧张和焦虑说拜拜。
并非减少任务量
这听起来很有诱骗性，整天只专注于手上的这项工作，好像每天都在浪费时间。
恰恰相反，单任务管理的步骤是：
选择一个您每天经常做的任务
专注于这项任务
让自己完全沉浸在做事时的生命体验中
它能帮助您在用心完成一项任务的过程中发现简单的美好和日常的快乐。
练习这种正念仪式会使您完全沉浸在当下所做的事情中。它会教您即使对最平凡的任务也要心怀感激，要全心全意地去做一件事情。或许我们不能将这一生都调整到单任务管理模式，甚至一整天也不可以，但每天进行一次单任务管理的练习是完全可以实现的，而且如果您选择的是经常要做的某项任务，也不会额外消耗时间。如今它还多了个附加目标：消除人们精神上的紧张和混乱——即使只是片刻。
练习
单任务管理
1-5分钟
本练习只需要5分钟，甚至即使1分钟也可以。在一天之中拿出1分钟来，享受美丽和沉思中的宁静，而其他的时间您则要努力做出成果，把事务处理好，证明自己的价值。
1.选择一项任务
选择某项日常事务，例如刷牙、铺床、晾衣服，或在晚餐后洗碗，在做这件事的过程中，请您保持注意力完全集中。 2.体会每一个细节
沉浸在您的感官体验中，只考虑目前您手中正在做的工作，它是您此刻的唯一目的。
您在晾衣服吗？那就不要计划晚餐该怎么准备，不要考虑明天的会议，也不要设想孩子午睡醒来后您要做什么。
请您专注于：
湿漉漉的衣物在洗干净后的新鲜香气
湿布在手中划过的凉爽
看挂钩排成一行
看阳光洒落在一排衣服上
欣赏自己的劳动成果，您正在完成这项简单但必要的日常工作，这样您的家人才能穿上干净的衣服。
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