荷尔蒙影响女性一生，主宰女性的样貌、思维、情绪与健康。从青春期、怀孕到分娩，再到之后人生的各个阶段，荷尔蒙让女性成为现在的自己！
作为人体所有生理活动的内在指挥官，荷尔蒙深入细胞层面调控人体的运转法则。情绪问题、体重增加、睡眠障碍、免疫屏障脆弱、疲倦、脑雾、经前期综合征、皮肤问题、更年期不适等女性不得不面对的健康风暴，从根源上都始于失衡的荷尔蒙。因此，深度认知女性身体最亲密的伙伴，是每位女性的必修功课。
本书是国际数十万女性受益的功能医学经典，是“英国最佳女性营养专家”、“2017全球卓越奖”得主的口碑之作。作者基于营养学和功能医学的前沿科研成果，深入剖析了全生命周期的女性荷尔蒙运作规律，科学解构了女性健康的底层逻辑。作者结合多年的临床经验，提供了一套系统的荷尔蒙平衡方案，通过精准营养、管控压力、排除毒素、合理运动，能够开启女性身体的深度修复模式，从根源上重铸健康。与自己身体的关系，是女性最重要的亲密关系。掌控荷尔蒙，是我们能为健康所做到的最好的事。

妮基·威廉姆斯（NICKI WILLIAMS），英国最佳营养研究所营养疗法证书（DiplON）获得者英国营养和生活方式医学协会（mBANT）会员补充疗法和自然健康疗法理事会（CNHC）会员妮基同时也是一位营养治疗师、演说家，是快乐荷尔蒙生活公司（Happy Hormones for Life）的创始人。她致力于帮助女性解决荷尔蒙失衡问题、重拾最佳身体状态，使她们收获敏锐清晰的大脑及更有活力的身体，让女性在照顾好自己的基础上，掌控自己的人生。

绪论
阅读指南
第一部分 基础知识
第一章 荷尔蒙的种类与影响
第二章 荷尔蒙失衡测验
第三章 人体内的四大荷尔蒙
第二部分 荷尔蒙失衡的原因
第四章 不当的饮食和生活方式
第五章 节食和剧烈运动不再有效的原因
第六章 肝脏与肠道的重要性
第三部分 荷尔蒙平衡方案
第七章 荷尔蒙平衡方案：营养与生活方式四步法
第一步 饮食
第二步 休息
第三步 排除毒素
第四步 运动
第八章 正身先正心
第九章 坚持就是胜利
第四部分 其他必要措施
第十章 检测
第十一章 营养补充剂
第十二章 激素替代疗法
相关资源
荷尔蒙平衡食谱
低血糖负荷饮食指南
荷尔蒙平衡餐盘
荷尔蒙平衡饮食配比
居家甲状腺功能检测
荷尔蒙平衡要诀
书籍推荐
参考文献

学习了解自己的身体，
是我们女性能做的最重要的
事之一。而要了解身体运转
的法则，荷尔蒙便是最为关
键的主题之一。
由于工作属性的缘故，
我会接触到很多的女性朋友
。其中有不少女性在面对来
自工作中的竞争、来自生活
中的压力时，会感到忧心忡
忡、疲于应对。她们有些备
受焦虑、抑郁等情绪问题的
困扰，有些则因为体重居高
不下、脑雾、睡眠障碍、免
疫屏障脆弱等问题无法专注
于当下的生活。其实，这些
问题极有可能都源于失衡的
荷尔蒙。
这部书中蕴含了关于女
性健康的重要知识，这都是
我想在此与大家分享的。妮
基·威廉姆斯清楚地阐述了
饮食、营养与常见健康问题
之间的关联。弥足珍贵的是
，除了我们所需要了解的健
康知识外，她还提供了一套
切实可行的荷尔蒙平衡方案
，这份易于实践的指南，将
帮助女性恢复健康与活力，
而不必再默默忍受痛苦。
作为一名妇产科医生，
我一直非常关注女性的营养
与健康。遵照本书中的方案
，我们将能更好地打理自己
的生活。我们将学会科学合
理地调整饮食，改变不健康
的生活方式，学会应对和缓
解压力，掌控自己的人生。
这本书将帮助我们拨开
迷雾找到答案，走出荷尔蒙
失衡所引发的健康困境。同
时，我们将收获清晰敏锐的
头脑，以及健康的、能够去
实现梦想的身体！
——马良坤 北京协和医
院妇产科主任医师、教授、
医学博士

如果您的荷尔蒙水平不正常，并且因此感到疲劳、焦虑不安，或出现超重、水肿（这些仅是部分症状），那么本书将帮您解决这些问题！书中将以简单、权威且有趣的方式向您介绍关于荷尔蒙的知识。您只需遵循书中的专业建议，即可恢复健康与活力，并且收获理想的体形。
这本书将帮助读者拨开迷雾找到答案，走出荷尔蒙失衡所引发的健康困境。同时，读者将收获清晰敏锐的头脑，以及健康的、能够去实现梦想的身体！

我在工作中发现，不少
女性都曾受到持续性疲劳和
其他更明确的荷尔蒙问题的
困扰，所以本书绝对是每一
位女性的必备读物！荷尔蒙
平衡对于女性生活至关重要
，因为它会影响人的各个方
面。荷尔蒙平衡能使人增强
自信心、提升精力，进而实
现人生理想等。妮基创作本
书的目的是为女性提供所需
的理论知识和方法，使她们
不必再默默忍受痛苦的折磨
，从而更好地发挥个人潜力
。
——乔安娜·马丁
（Joanna Martin） 博士，
众生（One of Many）公司
创始人
我是三个孩子的母亲，
而且每天都与女性打交道。
在我看来，荷尔蒙就像一只
无形之手，左右着我们的健
康和快乐。妮基毕生致力于
帮助女性认识自己的身体，
使她们始终保持最美丽、最
强大和最充实的状态。我完
全认同妮基的理论和事业，
最关键的是广大女性的确需
要这些！本书将为她们提供
所需的工具和支持，让她们
在未来的岁月里由内而外地
散发出健康的气息。
———凯瑟琳·德弗
（Katharine Dever） 直觉
公司商务顾问、励志讲师、
作家
我在日常工作中会遇到
很多35岁以上的女性朋友，
她们无论如何节食、运动，
都无法实现减重的目标。其
实，她们都面临着不同程度
的荷尔蒙失衡问题，而问题
本身往往根源于生活中长期
的过度劳累、营养不良、食
物不耐受等。我强烈推荐妮
基·威廉姆斯的这本书：它
直奔问题的核心，全面覆盖
了常见的荷尔蒙失衡情况，
在经过充分临床验证的基础
上，为读者提供了实用的问
题解决方案。
——静姐姐 “静姐姐吃
的学问”自媒体创始人
这部新书堪称上乘之作
！妮基本着严谨和务实的态
度，探讨了荷尔蒙这一棘手
的话题。通过清晰、明了的
叙述，妮基向读者明确阐述
了荷尔蒙在人的生命、感受
和对生活的反应方面发挥的
重要作用。如果您不满于自
己糟糕的健康状况，妮基将
作为最专业、最有经验的优
秀向导，带您体验精彩、健
康、充满活力的人生。
——凯特·库克（Kate
Cook） 国际讲师、作家、
营养师、康养专家
对于受情绪波动、体重
增加、疲劳和脑雾困扰的女
性而言，本书是一部不可不
读的杰作。
——温迪·丹宁（Wendy
Denning） 博士，全科医
生、《饮食医生》（The
Diet Doctor）共同作者

第一章 荷尔蒙的种类与影响
我个人认为，荷尔蒙是一个很有吸引力的话题，当然您可能无法理解我对荷尔蒙的痴迷！但如果您已经进入“半熟”的人生阶段，希望未来的旅途一切顺利，同时希望自己仍然能成为生活的驾驭者，我建议您对荷尔蒙多加关注，因为它已经开始对您的生活产生影响了。
遗憾的是，很多女性并不了解自己的身体状况，她们也未得到过专业人士的帮助。
您要做的事情就是对自己的健康负责。知识具有绝对的力量，您的知识储备越多，就越能掌控自己的人生。
何为荷尔蒙
荷尔蒙的名声向来不佳。从青少年的烦恼到令人抓狂的经前期综合征，荷尔蒙都被认定为罪魁祸首。如果要求说出具体的荷尔蒙名称，人们往往列举雌激素和睾酮。有人还知道皮质醇是一种与应激反应有关的荷尔蒙，5-羟色胺是一种“快乐荷尔蒙”；还有人可能提到甲状腺激素。但您是否知道，胰岛素是人体最重要的荷尔蒙之一？另外，您是否知道，人的食欲也是由多种荷尔蒙控制的？
肯定不止一个人认为，荷尔蒙仅与经前期综合征、妊娠期和绝经期有关。事实上，包括不少医生在内的很多人都没有意识到荷尔蒙能够很大程度上影响我们的生活。
从女性受孕到分娩，再到之后人生的各个阶段，荷尔蒙都是人体内每一种生理活动的内在驱动力。虽然您对某些荷尔蒙有所耳闻，但可能并不了解它们的具体作用，以及人体需要它们的原因。虽然您不必详细了解这些知识（如果您对此不感兴趣，可直接翻到第二章，确定自己的荷尔蒙失衡状况，然后跳读相应平衡方案的章节即可），但如果您有意从根源上改善自身健康状况，那么深入学习荷尔蒙知识就很有必要。因为只有具备了相关知识，才会懂得如何更好地呵护它们，它们也才能更好地呵护您的身体。
荷尔蒙这种神秘的化学物质，几乎存在于人体的每个部位，控制着人的一切行为。它能促进儿童发育为成人，帮助成人完成生儿育女的重任，而且对人的感觉、情绪、饮食、运动、新陈代谢、消化、睡眠以及其他身体功能都会产生巨大影响。
人体内存在100多种已确认的荷尔蒙。它们由内分泌腺产生，并通过血液快速传递到全身细胞。荷尔蒙是在细胞间传递信息的“化学信使”，它的单词（Hormone）源自希腊语中的“hormon”，意思是调动或激发。
荷尔蒙可谓无处不在，它们在尽力呵护您的身体。每种荷尔蒙都有自己的作用：有些荷尔蒙可作用于整个身体（如甲状腺激素），影响几乎所有细胞；有些只有特定功能（如醛固酮，能增进肾脏对离子和水分子的再吸收）。以下是荷尔蒙的基本功能：
·控制心跳、呼吸和血压；
·使人晚上睡觉，早上醒来；
·控制饥饿感、新陈代谢和生长发育；
·决定性征和生殖功能；
·强健骨骼，修复皮肤和肌肉；
·调节脂肪储存； ·控制能量水平、情绪和抗压能力；
·调节大脑活动，影响思维、记忆力、注意力等；
·控制血糖水平，调节免疫系统功能；
·减轻痛苦，使人愉悦。
总之，人的正常生活离不开荷尔蒙的参与！只有当所有荷尔蒙处于最佳状态时，人才会保持整体健康（患非荷尔蒙相关疾病的情形除外）。但现代生活中，随着年龄的增长，人体内的荷尔蒙会因各种挑战而失去平衡，进而导致身体各部位出现症状。如果不加以解决，最终会导致更严重的问题，如肥胖、糖尿病、心脏病、痴呆、骨质疏松和癌症。
荷尔蒙引发的11种症状
根据我的诊疗经验，很多女性并未意识到她们的症状是由荷尔蒙失衡引发的。因为荷尔蒙水平的变化并不是瞬间发生的，而是一个渐进而隐蔽的过程，人们能够察觉到的仅仅是疲劳感加重或者脑雾。荷尔蒙变化往往是引发其他状况（如我的女儿控诉我是个脾气暴躁的妈妈）的一个“隐形的”触发因素。
您可能已经注意到，您的很多朋友也有类似经历，因此人们会误以为类似现象是衰老的正常表现，谁也无法避免。如果您去看医生，他们往往告诉您：“习惯就好了，你只是变老了！”
此外，围绝经期女性容易面临严重的荷尔蒙失衡问题。女性绝经一般发生在50岁以后，有人认为，如果没有潮热感，就表示围绝经期尚未到来，事实真的如此吗？虽然大部分女性最终会在50多岁时停经，但绝经的过渡期最长可达17年。潮热症状并非女性进入围绝经期的必要判断指标。
为帮助您判断自己的症状是否与荷尔蒙失衡有关，我们可来了解一下以下11种较为常见但不易与荷尔蒙失衡联系起来的症状。
1.体重增加。您体内的脂肪逐年堆积，或者任您尝试各种节食和锻炼手段都无法甩掉它们。您的衣服尺码又大了一两号，您感到十分沮丧，因为再也穿不上以前的漂亮衣服了。您的新陈代谢速度减慢，总是感到饥饿。您尝试过“少吃多动”的策略，虽然过程令您苦不堪言，但体重却丝毫未减。这说明是时候解决您的荷尔蒙失衡问题了！
潜在失衡的荷尔蒙：皮质醇、甲状腺激素、胰岛素和雌激素。
2.持续性疲劳（TATT）。到目前为止，持续性疲劳是我在