本书是一本无需钢铁意志也能轻松上手的时间／精力管理手册，尤其适用于“想躺躺不平，想卷卷不动”的当代年轻人。
书中，作者为读者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的、充满能量的奇迹4小时，让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，并利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程、设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，一点一滴累积出只属于自己的丰富饱满的人生。
此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志力的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。

柳韩彬，本职兽医，也是YouTube博主、线上课程讲师、话剧演员以及日程管理类产品设计师。几年前，身为职场新人的她在经历了人生第一次职业倦怠后，便决心改变生活形态，以不再做“工作机器”和“躺平的尸体”、努力进化为“人”为目标，开始了漫长“修炼”。发掘并使用书中这套夜晚时间管理术的第3年，她的副业收入就超过了本职收入，摇身成为身兼多重身份的资深斜杠青年，在YouTube上分享的时间管理秘诀反响热烈，累计观看突破400万次，在线上授课平台mybiskit上开设的时间管理课程更是连续15周登上人气课程榜单。

开头语 用晚上的时间重获新生
PART 01 改变之前，问自己4个问题——谁说工作日就只是工作的日子？
明明晚上还有4个小时，却只在苦苦等待周末？
一辈子只做工作这一件事，就能感觉幸福吗？
光靠工资，有可能实现财富自由吗？
辞职之后，就能做自己想做的事了吗？
Tips：如何找出下班后能做的事
PART 02 善用晚间时光，收获4份人生礼物——晚上改变了，早上也会随之改变
自尊：找到证明自己价值的证据
斜杠：上班族也可以有各种梦想
自我：以“我”为支点，建立“工作—生活”平衡
开源：不知不觉，收入翻倍
Tips：探索最适合自己的副业
PART 03 晚间计划第一步：确定大小目标——利用曼陀罗思考法，为迷茫的人生找出口
毫无头绪时，要怎么开始？
把理想变成现实，设定目标4步骤
如何推自己一下，现在就开始行动？
如果你还在起跑线前犹豫
Tips：只为自己制定目标的方法
PART 04 晚间计划第二步：赢得时间自由——把一天当成两天过的时间管理法
时间不够用：你的“一天”就像是欠整理的硬盘
今天都做了些什么：利用时间轴计划表回顾每一天
奇迹4小时怎么用：建立独属于你的晚间计划
该做就做，该玩就玩：用番茄工作法绑定注意力
时间也可以“断舍离”：帮你减少无谓苦恼的极简主义
避免浪费时间的技巧
Tips：好用的时间管理工具
PART 05 晚间计划第三步：打造固定日程——让身体开启自动驾驶模式
把一直想做的事变成固定日程吧
不要在过度热情的时候冲动地开始
像大人一样思考，像孩子一样行动
像重装系统一样重塑自我形象
并肩前行能走得更远
Tips：让你活力充沛一整天的晨间日程
PART 06 坚持不下去时怎么办：6种危机应对法——什么都不想做的时候，就只做一点点吧
当从天而降的约会打乱计划
当低落感和无力感突然袭来
当你再怎么努力也无法感到满意
当完美主义阻碍你起步
如果意志力太薄弱，总是自我合理化
197想放弃时，问自己3个问题
Tips：帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀
结束语：今天我也在愉快地做着自己想做的事
附录 打造全新晚间生活的计划表

用晚上的时间重获新生
如果没有特殊情况，我
一定会准时下班。当然，每
个月可能有一两次突发事件
，不得不加班，但我不会因
为毫无意义的拖延或是周围
同事的眼色而刻意加班，毕
竟还有专属于我的一天在等
着我。
大多数人下班后都会舒
舒服服地休息一番，回到家
喘一口气，然后就瘫坐下来
开始刷手机，以此犒赏辛苦
了一天的自己——从前的我
也是这样。学生时期，我曾
幻想过理想中的上班族生活
：下班去锻炼，做些自我提
升，最后以一杯啤酒痛快地
结束这一天。然而当我真的
成了一名上班族之后，才发
现不管是要认真完成工作任
务的责任感，还是体力和精
神上的消耗，都远超曾经的
想象。
上班第一年，我感觉所
有前辈的视线似乎都集中在
自己身上，好像只要喘口大
气就会挨训。每天好不容易
熬够9小时才下班，回到家
连吃饭的力气都没有，只想
一动不动地躺着。但好像闭
上眼睛刚刚睡着，就传来了
一阵刺耳的闹铃声，只好哭
丧着起床，准备开始新一天
的工作。两点一线的生活持
续得久了，我觉得自己好像
变成了一台工作机器。不知
从哪个瞬间开始，我意识到
这有点不对劲，好像迷失了
自我。于是，我开始迫切地
想要为自己而活，而不是每
天只以上班族的身份麻木地
存在着。但是出于现实的考
量，我又不能马上就辞职，
于是便开始思考如何把下班
后的时间变成有意义的时光
。
从唱迷你卡拉OK和逛书
店开始
工作一天筋疲力尽，回
到家后想要再做些什么，真
的很不容易。但是我想向自
己证明，下班之后我也是有
能力做些事情的，无论什么
都好，于是我开始尝试不再
一下班就直接回家。
刚开始我会一个人到迷
你卡拉OK唱上几首歌再回
家，虽然在旁人看来这可能
有些可笑，但对我来说，这
却是一天之中我用自己喜欢
的方式度过的最宝贵的时光
。令人惊讶的是，这么做之
后，我的身体逐渐放松了下
来，也开始有了多做一点其
他事的勇气。
之后，我每天下班都会
顺路去书店逛逛，这也是我
第一次有了独属于自己的晚
间日程。虽然只是花上十五
分钟看看书和漂亮的文具然
后就回家了，即便只是如此
，我也莫名觉得这一天充实
了不少，心情也更加愉悦。
后来我还开始买书，去咖啡
店阅读一小时，再之后甚至
开始阅读一些和工作相关的
资料。
我切实体会到了“动物不
论何时都能适应它们所处的
环境”这个道理。就这样，
我渐渐步入佳境，开始把下
班后的时间放在做自己喜欢
的事情和自我提升上，到现
在，晚上的大部分时间都能
够为我所用了。
恰好在这个时候，大学
时期的剧团团长问我要不要
尝试出演话剧，于是在上班
第一年快结束的时候，我参
加了话剧演出。那段时间我
一下班就去剧团练习，一直
排练到10点才回家，这样的
生活足足坚持了两个月。在
为期十天的演出圆满结束后
，我开始有了下班后不论做
什么都能坚持下去的自信—
—从那一刻开始，晚上的时
间就完全成了只属于我自己
的时间。
把一天当成两天过的平
凡日常
下班后，我便开始了自
己全新的一天。
若是从前，吃完饭我就
会头脑发昏，躺上床开始刷
手机，傻傻等待第二天的到
来。现在我则会利用这段时
间编辑要上传到YouTube的
视频，学习提升工作能力的
专栏内容或论文资料。这几
年我也一直在坚持读书，最
近还对手语产生了兴趣，也
开始上手语课了。
每天睡前，我都会回顾
当天的每日计划表，看看自
己哪个时间段注意力更集中
，什么时候因为什么事情浪
费了时间。之后，我会把当
天写的记录表上传到我在网
上运营的“每天写每日计划
表小组”上。为了能够元气
满满地迎接第二天，我一般
到了11点就会准时睡觉，最
晚也不会超过12点。
这就是我每天晚上的日
常。
我想做的事情有很多，
除了兽医这份本职工作，还
想做话剧演员，也想做线上
培训讲师。当我接了广告视
频制作、话剧演出或者线上
课程这些长期项目时，晚间
的安排多少会发生一些改变
，但这只会让我更加合理地
安排时间，并不会因此忽略
原有的安排。因此，即便一
个阶段性的小项目结束了，
我的晚间时光也被“想做的
事情”填得满满当当。
就这样，下班后开始新
的一天，把一天当成两天来
过，便成了我的平凡日常。
晚上的时间是让我们重
获新生的礼物
随着五天工作制的推行
，上班族拥有了周末这一固
定休息时间，而每周工时限
制的出台，则保障了我们每
天晚上的固定业余时间。这
些年来，不仅是生活和文化
环境，人们的个人价值观也
发生了很大变化。
人们从终日埋头苦干、
认为工作就是自己的全部这
一观念中解放出来，开始思
考工作以外的生活，积极探
索不是作为公司职员的“我”
，而是作为个人的“我”到底
喜欢做什么，还具备哪些潜
能。有了更多可以自由支配
的时间后，人们便能在下班
之后尽情做自己喜欢和擅长
的事情。
即便如此，仍然有很多
人不知道下班后要做点什么
，即使准时下班了，

决定一天状态的并非早晨，而是奇迹的晚间4小时！
不加班，不摆烂，一套晚间时间管理秘笈帮你再造生涯，拓展收入，让你的24小时无限延长
1个改变人生的观念：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间
3大系统步骤：确定大小目标，为迷茫的人生找出口；管理可用时间，赢得时间自由；打造固定日程，开启身体的自动驾驶模式
4种好用表格：让目标可视化的曼陀罗计划表，管理单个项目的行动计划表，让每分每秒都不虚度的每日计划表，唤醒生活状态的晚间日程计划表
6个应急秘方，应对：打乱计划的约会，突如其来的倦怠，想放弃的念头，薄弱意志，自我谴责，完美主义
多种有趣思辨：你喜欢做的事要花多少成本？一辈子只能做好一件事吗？半途而废就是失败？没有目标怎么开始？时间管理就是绑死自己？
从社畜上班族到身兼线上讲师、YouTuber、话剧演员、手账产品设计师等5种斜杠，改变实绩感动韩国400万人次！
双色印刷，重点高亮，更有贴心工具箱，共鸣小插图，实用表格
打开本书，用晚上的时间重获新生——今天我也在愉快地做着自己想做的事！

明明晚上还有4个小时，却只在苦苦等待周末？看待每一天的新视角
很多人都认为工作日就是上班的日子，周末就是不上班的日子。这么想的人，平常只会做两件事：上班，以及等待不用上班的周末。但是真到了翘首以盼的周末，我们往往会发现，其实自己并没有什么特别的事情可做。上班后只知道苦等周末的我们，和放假前雄心勃勃定下无数计划，等到假期快结束才空虚地发现自己什么都没做的学生，本质上没有区别。
把工作日定义成上班的日子，把周末定义成不上班的日子，其实是把“一天”草率地看作了不可分割的整体。如果把一天拆开来看，工作日并非24小时都在工作，周末也不是24小时都在娱乐。但是人们在琐事缠身的工作日，往往不会特别想到上班前和下班后的时间还能做些什么，理所当然地觉得早晨就是匆忙准备上班的时间，晚上则是疲惫地回家休息，准备结束一天的时间。
像这样把平日的存在目的限定为工作，就真的会产生一种24小时都在工作的心情，好像一连5天都没有下过班。于是，我决定不把时间捆绑在一起，当作很长的连续段落看，而是把注意力集中在瞬间，放大每一个瞬间。
如果把工作日的24个小时拆分成小段，那么包括休息时间在内，每天待在公司的时间也有9个多小时。假设每天睡7个小时，不工作的时间也有8个小时之多。除去通勤所花费的时间，每天至少有5到6个小时是没有用于工作的。当然，处理杂事也要花费时间，扣掉这些，我们每天最少也能保证有3到4个小时是完全属于自己的——这绝不是一段很少的时间，至少不应该是在等待周末中浪费掉的时间。
具体来说，即使起床两小时后就要出门上班，那么上班前的此刻，也是不需要工作的瞬间。如果晚上工作到6点左右下班，那么从离开公司的那一刻起，就是不需要工作的时间。如果不把这些不同性质的时间胡乱地捆绑在一起，在无尽的拖延中荒废，而是专注于每个当下的瞬间，可利用的时间就一定会变多。
晚上能做更多事，且无须太多自制力
一开始，我也习惯把自己想做的事集中放到周末来做。比如，我上传到YouTube的视频就是在周末编辑的，除非周末有其他安排，才会改在工作日的晚上做。长此以往，我有了一个很有趣的发现。
工作日的晚上，我通常会花一个半小时来编辑视频，连续两个晚上就能完成一个完整的视频。这样算下来，我编辑一个视频大约需要花费3个小时，做两个视频则需花费6个小时。但是周末时，我用一整天的时间制作完两个视频的次数少到屈指可数，拖来拖去，通常得花4到5个小时，才勉强能够完成一个视频。这么说来，难道工作日和周末的时间真的有什么不一样吗？
想要集中精力完成一件事，需要大段连贯而完整的时间——道理的确如此。因为从开始工作，到加快速度，再到完全进入状态，也需要一定的热身时间。但是，这段连续的时间3个小时就足够了，超过3个小时之后，人们就很难再集中精力做同一件事情。我自己就是只能在短时间内集中注意力、相对散漫的类型，3个小时对我来说已经很长了。
当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力。这种时候，截止期限就是很好的动力。如果工作日晚上有事要做，那么上床睡觉的时间就是明确的截止期限。我晚上过了12点就会睡不好，所以12点前一定会上床睡觉。那么，只要确定好睡前要完成的工作量，就会更容易集中注意力，努力达成目标。相反，如果我从周末早晨就开始工作，心里就会觉得到晚上之前还有很长的时间，反而没什么紧迫感。这么想着，就会开始放慢节奏，效率自然不会高。
下班后的时间绝不算短。假设每天下班后投入两个小时去做副业，按一周5天计算，每周就有10个小时。如果只在周末做副业，那只有周六投入5小时，周日再投入5小时才能凑够这么长的时间。乍一看没什么不对，但如果真把事情都挤在周末，那就好像这个礼拜一天都没有休息。做副业是好事，但没有周末的生活也未免太残酷了些。所以到了周末就好好放飞自我，试试在平常把晚上的时间利用起来吧！
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