《阿德勒的领导力速成法（夸出一支好团队）》是以作者多年来潜心研究的阿德勒心理学为基础，围绕“领导力”这一主题所展开的。阅读本书之后，请大家首先将所学内容活用到自我教育中去。原理简单，成效立见。然后，请将所学内容活用到培养下属以及管理者的集体培训中去，坚信它会成为一件利器。
《阿德勒的恋爱秘籍（让火星金星更贴近）》用十个典型事例，总结了“五大秘籍”，帮助我们解决恋爱、结婚等方面的烦恼，重拾爱与被爱的勇气。
在《阿德勒的情绪整理术（和emo说再见）》中，你和恋人大吵了一架，这时候你的手机响了，你一边想：“到底是哪个不知死活的家伙，在这个时候打我电话！”一边拿起手机，从电话那边传来了大学时代学长的声音，这时候你会怎么接电话呢？“哇！好难得啊，好久不见！”发现了吗，你改用了和先前完全不同的、非常平静的语气回复电话。
觉得无法控制自己情绪的人，只是他们没有觉察到自己不想控制而已。
5项基础理论，8个心理习惯，《阿德勒的生活法则（开启无压人生）》教你将阿德勒心理学运用于日常生活，从每一件切实可行的小事开始，以习惯之力转变人生，从此抛开疑虑，轻松前行。
《阿德勒的倾听术（沟通是听出来的）》基于阿德勒心理学的观点，结合轻松易懂的漫画、工作与生活中的大量对话示例，讲解提高倾听能力、改善人际关系的实用技巧。阿德勒告诉我们，我们要学会“用对方的眼睛去看，用对方的耳朵去听，用对方的心去感受”，在和人相处时，用共情的、贴近对方的方式去倾听，就能拉近关系、让对方向你敞开心扉，从而加深信赖，拥有真心的交流。

岩井俊宪，日本著名的阿德勒心理学研究专家，其创办的Human Guild公司是日本的阿德勒心理学教育培训机构，举办的演讲和培训在日本广受好评，被誉为“勇气传道师”。主要著作有《用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学》系列、《图解阿德勒心理学：抛开过去，人生从此与众不同》等。

《阿德勒的生活法则（开启无压人生）》
阿德勒心理学基础
阿德勒心理学适用于上班族
行为由自身决定——阿德勒心理学基础①：“自我决定性”
行为都有“目的”——阿德勒心理学基础②：“目的论”
对人的分析应从“整体”而不是“部分”出发——阿德勒心理学基础③：“整体论”
人们透过不同的“眼镜”感知现实——阿德勒心理学基础④：“认知论”
行为一定存在对象——阿德勒心理学基础⑤：“人际关系论”
只要改变习惯，就能改变身心俱疲的现状
习惯1 接受“真实的自己”
即便现状再糟，也要肯定自己
接受“过去的自己”
为内心提供营养
多说正能量的话
调整早晚的作息
坚守“自身的品格”
习惯2 了解自己
着眼自身的长处
把短处说成长处
了解内心的真实想法
习惯3 把失败和缺点转化为财富
巧妙利用挫折和逆境
把厄运转为好运
不以“职场环境”为借口
客观反省失败
习惯4 善于面对负面情绪
负面情绪反映自身
正视“不悦的真正原因”
不以“恶意”度人
所谓“大家”真能代表全部？
杜绝“一厢情愿”
顺应周围的常识
假设“××会怎么做”
相对于“请求”，更重视“建议”
习惯5 思考要具有“建设性”
“建设性”和“非建设性”的判断标准
心怀乐观，做当前力所能及的事
及时调整心态，“没有最糟的情况”
着眼好的一面
少问“为什么”
假设“即使遇到困难”
习惯6 从大局着眼
转换视角，抓住“根本”
搁置眼前的问题
纠正错误时先从整体予以肯定
学以致用
与他人保持共情
区分“小问题”和“本质问题”
从更多人的“常识”去想
习惯7 保持共情
从对方的角度考虑
交换“眼镜”
合作
习惯8 鼓起勇气
坚信“可以克服困难”
帮助他人获得勇气
每天给3个人打气
尽早、尽可能多地信任对方
区分自己的问题和对方的问题
“改变的勇气”和“接受的勇气”
后记
《阿德勒的情绪整理术（和emo说再见）》
第一章 情绪是可以调节的
其实你已经在驾驭自己的情绪了
负性情绪是我们自己的选择
容易调控的情绪种类
阿德勒认为可以控制的激情
喜悦有时候也会变成负性情绪
控制情绪的理性信号灯
控制情绪不是要压抑情绪
利用理性回路保持自责和他责的平衡
面对情绪事关幸福生活
第二章 借助愤怒认识真正的心情
你为什么要愤怒？
怒气冲冲背后的四种目的
聚焦愤怒的后果
愤怒绝不是不好的情绪
愤怒解决不了问题
提取隐藏在二次情绪背后的一次情绪
用第一人称表述一次情绪信息
缩放自己的愤怒
用提醒对方“注意”来代替愤怒
有效传递期待、提醒注意的两种方法
软化自己的信念
在“建设性—非建设性”判断轴上思考
“不原谅”转化为“怨恨”
怨恨持续的三个条件
撞上难以消除的怨恨
宣布与怨恨告别
第三章 焦虑教会我们的人生课题
说不清道不明焦虑的真身
焦虑与恐惧的区别
通过明确对象改变焦虑情绪的性质
担心与焦虑的不同在于支配性
焦急是介于焦虑与恐惧之间的情绪
当担心变成愤怒
焦虑让我们为了未来而行动
首先不是行动，而是“准备”
考虑优先度
列举可以期待的要素
用信赖代替担心
焦虑一旦变成焦急，问题就显而易见
急性子与完美主义滋生焦急情绪
在自认为懒人的人群里不存在懒人
梦告诉我们的现实课题
从小小的进步开始
相信从焦急中产生的力量
第四章 检视疑虑，从嫉妒走向自由
从三者关系中诞生的嫉妒
疑虑产生嫉妒
混杂着正性情绪的羡慕
嫉妒是后天习得的心理工具
三个步骤解决嫉妒
被别人嫉妒的四种应对方法
停止嫉妒的继发体验
第五章 在抑郁中积蓄未来的力量
陷入抑郁的理由
自责招来抑郁
你的抑郁水平有多高
抑郁是下个跃进前的充电期
在大目标边上架个梯子
避免与同情心泛滥的人见面
尽情地浸泡在悲伤情绪中
快要陷入抑郁情绪时的应对方法
第六章 与自卑结伴成长
阿德勒将自卑分为三类
自卑感是所有情绪的出发点
什么是比较产生的自卑感
正因为自卑才有建设性行动
将他人卷入的自卑问题
替人感受自卑感的人们
成为实现目标的最大激励
选择与别人不同的路
为他人和社会做贡献
与自卑感情投意合的人们
与自卑感一生交好
后记
附录1
附录2
《阿德勒的倾听术（沟通是听出来的）》
序章 阿德勒心理学的基本术语
什么是阿德勒心理学？
赋予勇气（鼓励）
目的论
认知论
人际关系论
专栏 阿德勒心理学的传播
第一章 不善于倾听的人的5个特征
特征1 别人说话的时候爱插嘴
特征2 不能集中注意力听别人说话
特征3 总是自说自话
特征4 别人说什么都不给反馈
特征5 习惯否定他人，好为人师
一点建议 善于倾听的人才有容身之处
专栏 与其发条

有时候，我们会在职场
、在家里发脾气，会对未来
有很多担心，会莫名地沉溺
在抑郁的心境中难以自拔，
还总是对自己的性格、外表
怀有自卑的感觉。
像这样经常感受着负性
情绪的人，在日常生活中总
是努力地压抑自己的情绪。
但是，情绪被压抑到一定程
度就会爆发，需要重新压抑
……像这样重复“压抑情绪—
情绪爆发—再压抑情绪”过
程的人，近来是不是越来越
多了？
还有，大家可能认为，
一个人的情绪模式遗传自父
母，并在后天养育环境中被
逐渐塑造而成，所以我们是
无法改变自己的情绪模式的
。
父亲是个脾气暴躁的人
，经常把我和周围的人当作
出气筒。母亲的嫉妒心很强
，她不但总是吃着父亲的醋
，对我的事情也要一件一件
地审问。所以我担心，总有
一天自己也会变成像父母那
样性格的人。有这样想法的
人应该不少吧。
但是，阿德勒心理学创
始人阿尔弗雷德．阿德勒（
1870—1937）关于遗传的
问题有这样清晰的观点：遗
传对人的心理、行为的影响
并没有大家想的那么重要。
比起一个人被遗传给予了什
么特质，更加重要的是一个
人怎么利用小时候被遗传给
予的这些特质。同样的，“
是否使用情绪”是可以由自
己决定的。换句话说，即使
你整天用怒气冲冲、患得患
失、火烧火燎的情绪模式与
周围事物互动，也并不能说
这都是遗传的恶果。至于成
长环境，虽然对你有影响，
但要走什么样的人生道路最
终还是由你自己决定的。这
就是阿德勒心理学所说的‘
咱我决定性”。
某些心理学理论告诉我
们，情绪决定一个人的行为
，而人无法控制自己的情绪
，等等。阿德勒心理学站在
与这些观点完全相反的立场
上，强调情绪的“自我决定
性”，认为人们可以按照自
己的意愿选择、使用情绪，
即人完全可以控制自己的情
绪。情感与思考、行动一样
，是人类必备的基本心理功
能之一，它不可能脱离我们
的意愿独自运行。
不断完善的阿德勒心理
学理论体系，对情绪有以下
三个坚定的信念：
第一，一个人可以通过
调节情绪实现改变自己的目
标。
第二，想要改变自己，
从现在开始永远都不会太晚
。
第三，只要自己能改变
，人生就会随之改变。
我们践行以上信念的关
键是调节情绪。敬请各位务
必将此铭记在心。
以阿德勒心理学理论为
指导撰写的本书，将从以下
三个方面把握情绪：
1．情绪包括正性的“阳
性情绪”和负性的“阴性情绪
”。阿德勒也将它们称为“连
接性情绪”和“分离性情绪”
。
2．情绪具有时间特性，
可分为面向现在的情绪、面
向过去的情绪、面向未来的
情绪。
3．有些情绪是由理想（
目标）和现实（现状）之间
的落差而引发的。
详细内容，请阅读本书
的各个章节。请您千万不要
将本书将要探讨的愤怒、怨
恨、不安、担心、恐惧、焦
急、嫉妒、羡慕、抑郁、自
卑感等情绪看作不好的东西
，因为它们都是我们赖以生
存的基本心理功能。本书聚
焦于如何使用我们身上必备
的这些基本心理功能，希望
它能成为你学习如何建设性
地使用自己与别人的情绪的
指南。
我们不会对谁都表达同
样的情绪。我们的情绪必定
是在某种情况下、为了某个
目的、针对某个特定的人使
用的。这本书将帮助你认识
到这一点。
人们对于情绪和对其他
事物一样，倾向于粗糙地、
绝对地将其分为好和坏、对
和错。这不利于我们有效地
调节情绪。而本书将以新的
、建设性的视角引导读者合
适地使用自己的情绪。
能否驾驭这些似乎无法
驾驭的情绪，关乎我们能否
拥有更加美好的生活。无论
是哪一种情绪，都是你我鲜
活、多彩的人生伴侣。
如果本书可以帮助你自
由地选择、有效地调节情绪
，从而明显改善你的人生，
这对我来说无疑是无上幸福
的事情。
岩井俊宪
（《阿德勒的情绪整理
术（和emo说再见）》）

本套书包括《阿德勒的领导力速成法（夸出一支好团队）》《阿德勒的恋爱秘籍（让火星金星更贴近）》《阿德勒的情绪整理术（和emo说再见）》《阿德勒的生活法则（开启无压人生）》《阿德勒的倾听术（沟通是听出来的）》五册，透过简单的生活情景讲述阿德勒的心理学。

你在被情绪驱使的时候
，应该是烦恼很多的时候。
愤怒的时候，“完了，我说
了很过分的话”；不安的时
候，“脑子乱糟糟的，坐立
不安”；陷入抑郁的时候，“
没有干劲，不知道该怎么办
”；感受到自卑的时候，“怎
么回事，自己已经这么差劲
了啊”。
你是否有这样的感觉，
负性情绪总是以这样那样的
形式不时地在你心中撒下烦
恼的种子。
下面说一个前些日子我
到一个企业做讲座的例子。
在到达企业之后，我发现准
备的PPT存在问题。如果问
题不解决，自然就会影响我
的演讲。
“太差劲了！”脑海中瞬
间浮现出这句话，但是我马
上做了另外一个选择。“好
吧，离讲座开始还有20分钟
，就用带来的电脑修改吧。
”在匆匆忙忙之中，我重新
制作了资料，在讲座开始之
前完成了工作。托大家的福
，讲座也顺利完成，收获了
听众的好评。
在这里，我想告诉大家
的是，在怀有负性情绪的时
候，不是有了“烦恼”，而是
有了“困扰”。我们在面对困
难的时候都倾向于感觉到“
烦恼”，事实上应该将其命
名为“困扰”。因为“困扰”可
以让我们去寻找解决问题的
线索。
“为什么会变成这个样子
？”
“这样下去，失败是不可
避免的！”
“这么说，小的时候也遭
遇过类似的情况。”
“那个时候，做得也不顺
啊。”
烦恼一旦生根，就会无
休止地生长，从而陷入无尽
的恶性循环之中。
重要的不是烦恼的事，
而是困扰的事。烦恼与困扰
不同。一个人在受到困扰的
时候，会积极地思考用什么
方法来加以应对。在思考的
过程中，头脑中会涌现出许
多候选的策略。运用这些智
慧，就能够解决问题。
此时，自我对话是关键
。自我对话就是在心中，自
己与自己对话。如果想着“
真没出息”“真悲催啊”，烦
恼会慢慢加重，导致事态真
的向最糟糕的方向发展下去
。
而与情绪做朋友，将事
态往可以解决的方向推动，
就需要问自己“怎么办才好
呢”，并进行建设性的自我
对话。这时候请你问问自己
：“怎么做可以跨越目前的
状态？”“现在能够做的事情
是什么呢？”
你面对的不是烦恼，是
困扰。所以，请积极应对困
扰。只要这样做，你就不会
受到情绪的支配。
情绪是可以控制的。而
且，情绪是支持你的好伴侣
。让我们在善用情绪的基础
上，去营造良好的人际关系
，创造美好的人生。
最后，这本书里写的“情
绪整理术”，是以我十余年
来在人类协会（Human
Guild，日本最大的阿德勒
心理学教育培训机构）和其
他企业做的三十多场公开讲
座的内容，以及各种各样杂
志、书本中零零散散刊载的
文章为基础整理的。在此，
谨向参加过讲座的朋友们致
以衷心的感谢。
大和书房编辑部的高桥
千春君建议我写一本《阿德
勒教我们快乐地社交》的续
集，在他的建议下，我写下
了这本书。另外，渡边禾念
大君从读者的视角修改、编
辑了我粗糙的书稿。正是在
他们的帮助下，才有了本书
的问世。在此谨向高桥君和
渡边君致谢！
衷心祝愿阅读本书的您
，能够找到成就美好人生的
秘诀，成为有利于别人的人
。
岩井俊宪
（《阿德勒的情绪整理
术（和emo说再见）》）

其实你已经在驾驭自己的情绪了
“对优柔寡断的人火冒三丈！”
“担心未来没钱花。”
“总觉得情绪低落。”
“羡慕比自己更能干的人。”
“反正自己再努力也没用。”
一个人只要活在世上，多少要面对这样那样的烦心事。可以说，没有烦恼的人在这个世上是不存在的。
我是从事阿德勒心理学研究的学者，每天从事心理咨询工作。在倾听来访者烦恼的过程中，我发现他们有一个共同的问题：很容易情绪化、经常出现厌烦情绪。这使他们担心自己不能合适地处理这些情绪。另外，不管是在职场、在家里，还是和朋友在一起，他们常常一不小心就会生气。这又不禁让他们白问：“这样下去，真的可以吗？”他们反复地受到负性情绪的支配，总是自己把自己搞得很疲惫。但是，事实上什么事情都没发生。
一个人是可以控制自己的情绪的，因为我们早已具备了按照自己的意愿控制情绪的能力。
比如说，你和配偶或者恋人大吵了一架，这时候体验到的情绪叫作“愤怒”。
“你给我滚出去！”
“要滚出去的是你！”
就这样，你们通过言语不停地相互伤害，使两人的感情急速阴云密布。这时候，你的手机响了，你会一边想：“到底是哪个不知死活的家伙，在这个时候打我电话！”一边自然地将手机贴近自己的耳边。接着，从电话那边传来了大学时代学长的声音，这时候你会怎么回复电话呢？
“哇！好难得啊，好久不见！”你会立刻停止你的怒火。
发现了吗，你快速改用和先前完全不同的、非常平静的语气回复电话。如果你不能控制你的愤怒，这个时候你应该会延续先前的愤怒情绪，不加掩饰地对对方说：“即便你是学长，也不要在这个时候打我电话！”但事实上，你一般不会用这样恶劣的态度对待对方。
这个例子说明，人在愤怒的情境下，可以瞬间区分不同对象和情景，并做出相应的反应。
负性情绪是我们自己的选择
没错，我们可以依据不同的对象和情景区别使用我们的情绪。那么，像无法自制地生气、无法抑制地不安，这样的烦恼是怎么产生的呢？这是因为你自己想使用这些情绪，是你不想控制它们，而不是你难以控制它们。这种想法存在于你内心深处，在你觉察不到的潜意识里。
你愤怒，完全是因为你想愤怒；你不安，完全是因为你想不安。也就是说，担心自己整天怒气冲冲无法自制、不由自主地对他人发怒的人，事实上不是他没法控制自己的情绪，只是他没有觉察到自己不想控制而已。我们苦恼自己无法控制情绪，是因为我们未能觉察我们的情绪指向的对象和目的。如果能够准确觉察情绪指向的对象和目的，就会发现我们的情绪都在自己期待的方向上、在实现自己目标的路上，就可以感觉到我们的情绪依然在我们自己的掌控之中。
如果你正为自己烦躁不安的情绪而烦恼，还因此引发职场、家庭、邻里关系的困扰。没关系，只要你下点功夫，稍微调节下你的情绪强度就可以解决这些问题了。因为情绪原本就在我们的掌控之中，调节情绪根本就不是什么困难的事情。请你一定记住，使不使用情绪、使用什么样的情绪本来就是由你自己做主的事。
容易调控的情绪种类
“他是个情感丰富的人。”
“不能过于情绪化。”
“因为打击太大，情绪难以平复。”
在日常生活中、在形形色色的场合，我们总是将与情绪有关的事情挂在嘴上。虽然大家都在谈论情绪，却往往不知道情绪的深处混杂着很多不同的要素。
心理学上，将人的情绪粗略地分为三种类型：
1.感觉性情绪；
2.心境；
3.激情。
感觉性情绪是一个人伴随五官感知觉过程经历的愉快或不愉快体验，是“好香啊”“味道好极了”“好漂亮啊”那样的心理觉察。
与此相对应的，心境是像爽快、忧郁那样与身体机能紧密相关、持续时间比较长的情绪状态。考试失败后的消沉、体育比赛观战后的兴奋等都属于心境。心境一般由某种事物、某种情景引发，发生后长时间存在、无特定指向、具有较强的感受性。
而激情是快速发生、比较强烈、持续时间较短的喜怒哀乐情绪。我们经常挂在嘴边的“愤怒”“悲伤”“喜欢”等情绪都可以被归为激情。
与愉快和不愉快相关的感觉性情绪，我们无法控制。就像平淡无味的食物放进嘴里的时候，我们很难回避“啊，好难吃”的体验一样。因为这种情绪体验是伴随感官知觉自主发生的，你想回避、想控制都是很困难的。也因此，很多心理学理论认为，想通过努力控制自己的情绪是件很难的事情。
的确，阿德勒心理学也承认控制感觉性情绪与心境的巨大难序。
阿德勒认为可以控制的激情
可是，在阿德勒心理学看来，激情是可以通过自己的努力加以控制的。激情是生活中最让我们烦恼的东西。调节激情能力的高低是决定我们人生幸福与否的关键。
从这里开始，本书阐述的情绪就特指激情。阿德勒心理学关于激情有以下观点：
激情一定是朝着某个对象的。
激情一定是为了实现某个目的。
激情的