本书从介绍足部按摩的相关知识入手，逐步带读者认识足部反射区和足部穴位，由浅入深地讲解足部诊疗的理论和方法，介绍常见病的足部疗法以及日常足部护理。本书内容科学全面、通俗易懂，读者通过阅读文字，对照图解，就能轻松学习足部按摩方法。

陈艳，女，汉族，湖北天门人，毕业于白求恩医务士官学校，本科学历，主管护师。现任中国人民解放军总医院第七医学中心原263临床部急诊科护士长。发表论文《老年群体体检流程的精细化管理》《我院一起疑似麻疹暴发情况分析》，参与编写《活学活用伤寒论》等著作。

第一章 足部保健的奥妙
话说足部保健
部保健源远流长
足部保健的理论依据
足部三大保健法
什么是足部按摩
为何通过足部变化可诊病
足部解析
足部骨骼与关节
足部血管与神经的分布结构
关于足部皮肤
盘点足部按摩法
足部按摩前后应进行基本活动
足部按摩的基本手法与技巧
按摩时不能忽视的缅节
保证个人及环境卫生良好
按摩时有哪些禁忌证
适宜足部按摩的病症
足部按摩也有局限性
足部按摩的顺序有讲究
按摩的时间与次数有门道
足部按摩需要哪些介质
足部按摩会用到的器具
按摩后出现这些反应不用慌
如何看待按摩时出现的疼痛
痛感是治疗的依据
按摩会导致哪几种疼痛
按摩的力度要视情况而定
痛感关乎疗效
操作失误也会导致疼痛
第二章 足部反射区及穴位图解
足部反射区图解
运动系统足部反射区
颈项反射区
斜方肌反射区
颈椎反射区
胸椎反射区
腰椎反射区
骶椎(荐椎)反射区
内髋关节反射区
内尾骨反射区
肩关节反射区
肘关节反射区
手臂反射区
膝关节反射区
外髋关节反射区
外尾骨反射区
肋骨(内、外侧肋骨)反射区
消化系统足部反射区
胃反射区
胰反射区
十二指肠反射区
小肠反射区
降结肠反射区
直肠及乙状结肠反射区
横结肠反射区
升结肠反射区
肛门反射区
肝反射区
胆囊反射区
百肠阑尾反射区
回盲瓣反射区
内分泌系统足部反射区
甲状旁腺反射区
甲状腺反射区
肾上腺反射区
垂体反射区
呼吸系统足部反射区
鼻反射区
额窦反射区
肺和支气管反射区
喉与气管反射区
扁桃体反射区
横膈膜反射区
化痰点反射区
食管反射区
泌尿系统足部反射区
肾反射区
尿道和阴道反射区
输尿管反射区
膀胱反射区
神经系统足部反射区
大脑反射区
小脑、脑干反射区
三叉神经反射区
腹腔神经丛反射区
内侧坐骨神经反射区
外侧坐骨神经反射区
……
第三章 足诊疗法必知
第四章 足浴疗法保健秘籍
第五章 常见病足疗法
第六章 足部护理与运动
附录1 足底反射区示意图
附录2 足背反射区示意图
附录3 足侧面反射区示意图
附录4 腿部至足部正、背面穴位示意图
附录5 腿部至足部侧面穴位示意图
附录6 足部生物全息示意图

一直以来，有两件事令
我惴惴不安。
一件事是在现代文明的
冲击下，中医——这一中
国特有的宝贵医学财富，
似乎在一些人（尤其是年
轻人）的眼里，渐渐变得
陌生起来；另一件事是很
多人对养生保健争先恐后
，却存在诸多认识误区。
中国的传统医学文化博
大精深。2006年，我去比
利时，亲眼见到欧洲人络
绎不绝地前往当地的中医
诊所，接受针灸和推拿治
疗；每到周末的清晨，总
有大量的患者在新加坡的
一座天主教堂前排着长队
，等候着中医师给他们诊
病……这样的例子不胜枚举
。而在国内，前些年甚至
有人在互联网上提出“取消
中医”，尽管遭到广大网友
的强烈谴责，但应如何传
承和发扬中国传统医学，
则是值得我们思考的一件
大事。
“养生保健”这一名词越
来越多地出现在我们的生
活中。人们越来越多地把
注意力放在提升自己的生
活质量上，美丽、健康、
长寿等词汇已被列入人们
最为关注的话题之列。与
此同时，种类繁多的保健
品和营养品占据着药店的
排排货架，电视、电脑、
手机和报纸杂志上也到处
都是保健品的宣传广告。
事实上，很多人对保健
和养生的认识存在着误区
。一些人以为，工作累了
压力大了熬夜多了，吃点
保健品和营养品调理调理
就好了，全然不管这些东
西是否合自己的“胃口”：或
者为了减肥而只吃蔬菜不
吃主食……这样的观点对人
无益。我们知道，要想身
体健康，就要养成一个良
好的生活习惯。其次，在
日常生活中也要注意多学
习科学的养生保健知识，
懂得如何科学地养护、调
理自己的身体。
中医养生奥妙无穷。中
医学中蕴涵着大量珍贵、
实用、方便和有效的养生
方法和技巧，这些方法和
技巧是我国先民亲身体验
，再总结、归纳、吐故纳
新而成的：它们安全、绿
色、终济实惠、便于操作
，很少会让人产生不良反
应；历经了千年的传承，
历久弥新。毫无疑问，中
医学是我们日常调养身体
、防病治病的“随身医师”。
本书从实用的角度出发
，文字说明配以真人图示
，逐步介绍足部按摩的操
作方法，内容通俗易懂，
科学实用，方法简便易行
，操作性较强。读者按照
书中的方法和操作步骤，
就能进行实践，做到一看
就会，会了则能用。
陈艳
2022年7月

《一学就会足部按摩》从实用的角度出发，文字说明配以真人图示，逐步介绍足部按摩的操作方法。
由专家审定。遵循推拿按摩原理简单易学。
图文对照，随时随地轻松学习。
呵护足部健康，保持快乐心情。

话说足部保健
足部保健源远流长
足部保健在我国历史悠久、源远流长。早在《黄帝内经》里就已有关于足部经络学说和足部按摩的详细记载，可见我国是足疗发源的国家之一。几千年来，这种简便、安全、疗效显著的方法一直为人们所钟爱。
近年来，随着医学的发展，人们又发现了人体各器官在足部的反射区。通过研究。医学家们能够利用这些反射区预测和诊治全身疾病。这种方法迅速得到推广，赢得人们的青睐，世界卫生组织也肯定这种疗法为“自聩疗法”。
足部保健的理论依据
现代足部保健是中国传统医学与现代医学理论的结合产物。
中医认为，人体的经络是气血运行的通路，它联络脏腑、沟通内外、贯穿上下，使机体保持协调平衡。
而现代医学又认为，足部分布着与全身各部位相对应的反射区。足部有六条经脉循行，这六条经脉又与其他经脉相通。所以通过对足部经络及经络上分布的腧穴、反射区进行按摩，就可以调节全身气血、加强机体代谢，使阴阳平衡、脏腑器官的生理功能协调。
亚健康是健康与疾病之间的临界状态。据“家庭医生在线”报道：中国医学专家指出，目前中国“亚健康”人群比例达70％。他们常常感到身体疲乏、食欲不振、思维涣散、精神紧张、焦虑不安、头脑不清，并且睡眠不好。足部保健，可以通过疏通经络、调和气血，达到扶助正气、驱邪防病的作用，可以有效地调整亚健康状态。
足部保健疗法的种类很多，刺激强度也因人而异，可强可弱，男女老少皆宜，是防病保健理想的疗法之一。
足部三大保健法
如今，足部保健已成为人们日常保健的新时尚。其实所谓足部保健就是运用中医原理。集检查、治疗和保健于一体的无创伤自然疗法。人们常用的足部保健方法有足部诊断、足部按摩、足部药浴、足部蒸熏、足部贴敷、足部刺灸等。不管基于何种理论，也不管理论之间是否有冲突，足部保健都是有益于健康的。
足部保健主要包括三大部分：足部按摩、足浴和足部诊病。
什么是足部按摩
足部按摩是一种非药物疗法，通过对足部反射区和足部腧穴的刺激，调整人体生理功能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。我国的足部按摩健康法从最初的推广到如今的产业化用了十几年时间，也由当初的高消费进入普通百姓生活。
通俗来说，养生是为了祛病健体、延年益寿。可以说睡眠是养生的根本，食补是养生的枝干，平时的日常生活起居问题是养生的叶子。因此，养生更应该注重环节中的细节，保证养生的质量。而为了保证养生的质量。养生应从足部按摩开始，这是有一定的道理的。传统医学典籍中关于按摩的记载最多、最全面的是《黄帝内经》，里面详细介绍了人体全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位．还详细介绍了其经络、穴位与五脏六腑的关系。《黄帝内经》中指出。脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能。如关于涌泉穴的记载就表明它是一个与人体保健密切相关的重要穴位。
由此可见，足部按摩治病古已有之，现代研究也证实，养生从足部按摩开始，一可以保证脚的宽松和舒适．二可以改善血液循环，促进新陈代谢，以使无病者得以健身长寿，有病者得以祛病养身，即补“元气”、理“精气”、益“宗气”，功效十分卓著。
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