《健美训练方法50种》[pdf]

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内容简介

《健身训练方法50种》阐释了正确进行50种健美训练的方法，向不同层次的健身爱好者提供了科学实用的建议。指明了如何规避运动损伤。精美的彩色插图清晰标识出了每种训练动作中所用到的肌肉——作用肌与稳定肌，把各种健美训练方法中活动到的肌肉完美展现出来。这不仅可以增加你对解剖学知识和健身训练方式的理解，也有助于你最有效地进行健美和复健训练。

目录

本书结构

解剖概述

身体部位

肌肉系统

人体肌肉

腹部与背部肌肉

上肢与下肢肌肉

骨骼系统

骨骼系统

脊椎

上肢与下肢骨骼

神经系统

脊髓

循环系统

上肢与下肢血管

呼吸系统

身体运动

运动图解

胸部运动

哑铃胸部推举

哑铃扩胸

仰卧推举

双杠下压

胸部交叉拉伸

仰卧过顶

俯卧挺身

背部运动

背阔肌下拉

引体向上

屈体划船

坐姿划船

逆向飞鸟

哑铃屈体划船

手臂与肩关节运动

杠铃肱二头肌弯举

向心弯举

肱二头肌弯举

站姿正握下压

坐姿颈后臂屈伸

哑铃侧后屈伸

哑铃肩上推举

杠铃前举

哑铃侧举

直立划船

杠铃耸肩

腕部屈伸

腿部与臀部运动

哑铃屈蹲

杠铃屈蹲

负重弓步

屈腿硬拉

罗马式硬拉

负重踏阶

站姿提踵

坐姿提踵

坐姿伸小腿

坐姿腿弯举

卧姿腿弯举

坐姿蹬腿

诺德式俯身上挺

大腿内收

大腿外展

躯干运动

平板支撑

卷腹运动

屈膝侧卷腹

仰卧踩踏

脊柱平衡式平板支撑

桥形支撑

俯卧挺身

转体斜上举

转体斜下拉

健力球步行

彩色练习手册

肌肉系统

头部与颈部肌肉

背部肌肉

胸部与腹部肌肉

肩部肌肉

上肢肌肉

下肢肌肉

肌肉类型

关节

骨骼系统

脊椎

上肢骨骼

下肢骨骼

神经系统

上肢与下肢神经

参考文献

词汇表

索引

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