很多时候，别人没那么在意你，因为害怕被讨厌、期待被喜欢，然而你不知道，根本没有人讨厌你。你“小小的期待”不敢说出口，变成压抑委屈的庸人自扰；想得太多、内心充满担忧，累积成难以承受的精神压力。
人生中，有很多事情最好不要放在心上。要想成为“不在意的人”，需要一点小小的练习。日本超人气禅师名取芳彦，对日常生活中的烦恼，进行身临其境的分析，104个“别想太多”的练习，让人不再忧郁、焦躁、闷闷不乐……

范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。

第一章 练习钝感力
只要不作恶，你就是个好人
人生是教给我“适度”的老师
别人如何看自己是“对方的问题”
不要在意“大家都这么说”
不说坏话，不听恶语
帮忙和善心，完成就好
早发生摩擦是一件好事
我常常被称为“傻瓜”
即使失败了，又能怎样
“自然体”的人，获得的结果最理想
忍耐分为两种
一句“原来如此”，就能让人轻松许多
退一步，并不难
对于别人的唠叨，说“谢谢你的好意”
赋予何种意义在于自己
不知道就坦言“不知道”
世间之事未必按你的想法发展
第二章 你想太多了
人生没有胜负
为什么想被赞美
“请理解我”的愿望会缩小自己的气量
幸福并非拥有什么，关键要认清幸福
遭遇“背叛”并不稀奇
与他人比较，若自己高兴会伤人，若悲伤会失去自我
别人抢功劳，也不会影响你的价值
想为别人做点什么是很伟大的
世间大部分人既非敌人，亦非朋友
“别人是别人，自己是自己”的思维陷阱
试着从“不拥有”中获得乐趣
有余力的时候，就去帮别人
你忙的时候，大家也很忙
做好事，不必让别人知道
丢东西之前，先丢掉执念
离别的时刻一定会到来
你我都拥有无限的可能
试着远离大道理
不要戴着有色眼镜看人
第三章 心情忧郁时这么想
经历多次失败后，更能理解他人
负面情绪任它来，任它去
你可以让别人失望
如何减少负能量
身老，心不老
成为料理人生的高手
不要说心里没有的事
顺境也好，逆境也好
“迟钝、慢性子、笨拙”不行吗
别人批评你时，可以这样想
没有必要急于改变自己
用小欲之锄和知足之锹耕种心田
遇事绝不可为难自己
孤独是好的，但不可以孤立
要意识到一个人的力量有限
机遇伴随危机而来
现在的你就很好
第四章 不比较、不苛责、不拖延
不是“你不如人”，而是还有改进的空间
世间存在四种人
麻烦是相互的
执着于得失，反而损失更多
被别人讨厌，你的感受如何
在意别人的眼光前应该做的事
每个人都习惯以自我为中心
“无所事事”的日子才是最棒的
你能为别人的成功喝彩吗
找到生气的开关
如果遇到令你羡慕的人
不要想“这是我的东西”
嫉妒是因为“现在的自己不幸福”
争吵其实毫无意义
不要自满和自夸
人生顺利的秘诀不是金钱，而是人格
第五章 让人生变简单的秘诀
与人交流依靠感觉，而非思考
说话的基本是诚实
表达意见时，注意表达的顺序
夜晚，请安静地度过
减少好恶感的秘诀
用心生活，需要锻炼爱的能力
了解“对金钱没有安全感”的本质
面对信息，不要“暴饮暴食”
帮不上大忙，小小的支援也很好
遇到难相处的人，保持内心的距离
电话、微信、社交网站只是沟通工具
少说“可是、不过、然而”这些否定表达
处理感情和表情的方式
简朴的生活更轻松自在
不要承诺自己做不到的事
无须非要分出是非黑白
换个说法，就能改变人际关系
来自“失恋名人”的劝告
第六章 好好活在此时、此地
现在的选择影响未来的生活
没有一天是白白度过的
闷闷不乐也不会改变结果
轮到你上场的那天总会到来
探寻乐趣与好东西
成为一只“成熟”的变色龙
赶流行不是坏事，只是……
夫妻和睦的秘诀在于“共同经历”
早点发现“上了年纪”的好处
做自己认为对的事情
人生的“预防医学”
不管好事还是坏事，总有一天会结束
每个人都是值得尊敬的“作品”
如何面对与重要的人分别
不要妄想将来
中国古典中的“失败学”
不在意并非“不关心”

别人如何看自己是“对方
的问题”
人与人交往时，总想知
道对方的心情。如果有人问
我“你对我怎么看”，我会微
笑着告诉对方：“这样的事
最好不要问，也是为了您自
己。如果我说不喜欢你，您
会做何感想？”
恋人之间或人气艺人姑
且不谈，就算是普通朋友，
有的人也会特别在意别人对
自己的看法。我觉得原因就
在想听别人说自己好，不想
让人觉得自己不好。
没有人想被别人讨厌。
然而，别人怎么看待你是别
人的事，我们无法控制别人
的心。
为了控制别人对自己的
看法，就容易过度讨好，委
屈自己，甚至以可爱幽默的
姿态赢取别人的欢心。结果
只会令自己身心俱疲。如何
成为一个不在意的人
如果一个人心中装着烦
恼，不可能说忘就忘。要劝
慰一个在意某事的人放下，
有点强人所难。
在意某事的感觉真实存
在，即使心里想停止也无能
为力。如果劝解他，得到的
回答大多是：“也许每个人
在意的程度不一样吧。”有
的人还会认为，这是不知内
情、事不关己的风凉话。
本书对我自己和身边人
的亲身经历进行说明，希望
大家不会再被“在意”束缚。
我们就像摄像师，对于
人生发生的很多情况，只选
取部分画面拍摄。
比如，运动会赛场上，
我们选择拍摄的对象可能是
赛跑前紧张的孩子，也可能
是奋力奔跑的孩子，或是获
得第一名脸上洋溢着快乐的
孩子，或是屈居亚军心有不
甘的孩子，或是那些热心喊
加油的孩子。
无论哪种情况，不同的
人会拍摄出不同的画面。
所以，有的人对于原本
不必在意的画面按下了快门
。有的人记录下可怜的自己
，有的人拍下了自己的愤怒
，有的人在委屈的时刻按下
快门、愤恨不已，有的人怀
念过去幸福的自己而感叹现
在不幸的处境。
这样把不该在意的事情
留在心底，就变成了烦恼。
人这一生，有些美好应
该留在记忆深处，而有些事
情应该忘掉。
也就是说，应该在意的
事情就珍惜，不应该在意的
事尽早放下。
哪些是应该放在心上的
事呢？是那些提升自己也让
他人安心的事，这样你才能
向更好的方向发展。
如果有助于改善现状，
就要用心对待。
最好放下的事，是即便
在意也无法提升自己，甚至
还会使自己陷入悲惨境地的
事。
应该放下的事，是无论
自己怎么做也无法改变的事
。
我们往往没有好好对待
应该关心或关注的事情，却
常常对不应在意的事情倾注
心力。
这都是因为选择了错误
的拍摄镜头。
本书从不同的视角出发
，重新看待那些让人伤心的
镜头，告诉大家今后面对类
似的状况，应该把焦点对准
哪里。
希望本书让读者的心境
变得开阔，心平气和地迎接
每一天。
名取芳彦

日本畅销40万册的情绪疗愈指南。
听日本超人气“傻和尚”讲讲生活禅。
日本备受喜爱的治愈禅师，最擅长说故事，让人的烦恼不知不觉间被化解。他常常自嘲是“傻和尚”，他的话语却充满洞见：
只要不作恶，你就是个好人；经历多次失败的人，才能体恤他人；
即使别人让我失望，也没啥大不了；遇事绝不可为难自己。
在日常中，学会照顾自己的内心，通过104个安心小练习，放不下的事都能放下，赶走负面情绪，拥有好好生活的力量！
没有一件事、一段关系，值得你遍体鳞伤。

只要不作恶，你就是个好人
我们从小被教育要做个好人，我认为“无论何时，不管遇到何事，都要努力让自己的内心变得安宁”就可以。
努力让自己内心变得平静，不在意小事，在生活中具体该怎么做呢？
在生活中，存在一些人们普遍认可的道德约束法则，让人们尽量不去做糟糕的事，比如胡乱杀生、偷盗东西、不正当的男女关系、说谎、油腔滑调、粗言秽语、说人坏话、吝啬、动怒、观点错误。这些不是告诉我们为了内心安稳要去做什么，而是从反向出发，让人们知道不做什么比较好。
人生只要尽可能远离恶事就可以了。换句话说，“只要不作恶，你就是好人”。
从小被教育“做个好孩子”的人，有可能到了叛逆期反而变成坏孩子。
好孩子与坏孩子，这样的评价容易让人失去自我，无法平静地生活。
因此，我们要跳出好人、坏人这样二元对立的价值观，以追求内心平静为生活目标。这样一来，心情晴朗的日子会越来越多。
人生是教给我“适度”的老师
当你问“把这个东西放在哪里”，对方可能会说“只要放在合适的位置就可以”。
对此，千万不要解读为“放在哪里都没关系”，而是要明白对方是希望你“根据自己的判断，放在适当的地方”。因此，学会判断很重要。如果懂得这一点，别人就会认为你处事得当。
对于“您要出去吗，去哪里”，最合适的回答应该是“是啊，我出去一下”。有的人可能会生气，觉得“不是应该说明目的地吗”，其实完全没有必要动怒。因为对方并非想询问你去哪里，只是想看到你精神抖擞、心情愉悦，所以想要和你打招呼。我认为这是一种温暖的交流。不过，在公司里面这样回答可行不通。
日光东照宫的阳明门，所有的柱子都和树木生长的方向相同，只有一根柱子上下颠倒。对于这一特殊之处，导游解说道：“如果太整齐，妖怪就会进入，因此才这样做。”
从导游的解说中，我们感受到过于牢固的东西中，似乎隐含着某种危险性。
许多人或事物精准到丝毫不差，出一点差错可能就会引发全面“崩溃”。因此，某种程度的“适度”反而强大，也正因为这种强大，才能做到“适度”。
另外，我听说马戏团的小丑，在“适度”的把握方面堪称代表，能成为最富有开场经验的人。不掌握危险的技术，就不能成为真正的名角。
由此可见，适度有两种含义：一种是得过且过、马马虎虎，另一种是恰到好处。如果得过且过的人能够精进一步，就有可能获得周围人的赞许。相反，本身认真努力的人，也要学会适度松弛。
什么时候适度，什么时候适度不可取？
人生漫漫，它是教会我们如何“适度”的老师。
别人如何看自己是“对方的问题”
人与人交往时，总想知道对方的心情。如果有人问我“你对我怎么看”，我会微笑着告诉对方：“这样的事最好不要问，也是为了您自己。如果我说不喜欢你，您会做何感想？”
恋人之间或人气艺人姑且不谈，就算是普通朋友，有的人也会特别在意别人对自己的看法。我觉得原因就在想听别人说自己好，不想让人觉得自己不好。
没有人想被别人讨厌。然而，别人怎么看待你是别人的事，我们无法控制别人的心。
为了控制别人对自己的看法，就容易过度讨好，委屈自己，甚至以可爱幽默的姿态赢取别人的欢心。结果只会令自己身心俱疲。
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