明明对一件事投入了大量的时间，却未见成果？明明想专注于某事,却总无法集中精力？每天加班，却从未加薪？这些是很多人在工作中经常遇到的问题，也是打造个人核心竞争力常常遇到的瓶颈。作者在总结前人经验的基础上，创造性地提出了一套旨在帮助职场人提高工作效率，为工作赋能的方法，即高效工作法。

[日]上冈正明，编剧、投资家、脑科学研究者、短视频平台博主27岁独立创业，经营多家公司。曾为三井物产、索尼等200家以上企业做过品牌战略咨询。在创业的同时还进行股票投资,虽然历经两次破产危机，但最终化险为夷,持股资产达到1亿日元。此外，他还拥有天使投资人身份，长期投资新创业公司等500家以上前景可期的企业，并持有其股份。

绪论
第一章 为什么使用高效工作法后，会获得立竿见影的成果
“磨刀不误砍柴工”的高效工作法
明明你很努力，但做事慢，这是有原因的
专注于一点，让工作效率倍增
工作开始时就要设定好行动目的
刺激多巴胺分泌，推动“IOK高效循环”
用令大脑舒适的工作法，像沉迷游戏-样投入工作吧
高效工作法，在最短时间内收获理想人生
第二章 3天获得戏剧性成长！高效工作法怎么做
暗号是“5秒法则”，有时间烦这，还不如现在开始冲刺
了解最大化提升专注力的时间管理法
你做事慢是因为被“多线任务”分心了
培养“5档”意识，轻松管理情绪
为大脑输入最强的信息收集法
信用日意识能量电话直觉
第三章 习惯高效工作法的心理建设套餐
开始输出(行动)的胸间就走出了迈向成功的第步
树立假想的竞争对手。设定具体日标
成为“多巴肢爱好者”，拼命提升积极性
习惯适应高效工作法的整决
第四章 3个月更新履历！打破壁垒的“超级专注力笔记”
用“超级专注力笔记”打破眼前的壁垒吧
“超级专注力笔记”应用于工作的注意点
学会倒数式思考，评估现在所处情况
第五章 3年后更富有！超越竞争对手的能力
“奉献的人会赚钱”，你的大脑知道真相
当下需要的理想领导力
打动人心的说话技巧
在逆境中发挥力量的高效工作法
第六章 为高效工作法注入能量的生活习惯
进行遵循脑科学的有效运动，让大脑活跃起来
想让大脑保持健康，就要注意工作环境和饮食
以能量满满的姿态投入工作的休息方法
卷末经验谈 高效工作法成就了现在的我
后记

做想做的事，做喜欢
的事
关于此类书籍很多，
但能提供具体案例、详
细教授如何实现这一点
的书，却意外地少。
本书会向你倾囊相投
，告诉你如何达到日的
。
人的一生比想象中的
要短。
嘴上说着要做好准备
、要有够钱的时候，时
间就情然滴走了。
要想有所改变，只能
趁现在
“确定一个小目标”
“提升短时间内的专注
力”
“培养时间意识（决定
结束时间）”
“‘输入’必须有“输出”与
之相对应”
“迅速改进、多次‘输
出
高效工作法以这些方
法来最大化提升速度，
专注力、效率，在短时
间内大幅先升技能。
请先检查以下项目。
每天加班
无法专注工作
花了时间却未见成果
忙」回邮件、杂务、
会议
工作不开心，没有激
情和动力
想发获得提升技能的
时间
读书、学习却记不住
担心将来被辞退
想要胜人一筹
想开始做副业
想独立、想创业
想要有前途的新展历
想在短时间内取得资
格证
想要打造白己的强项
想赚取更多财富
如果你想达到以上任
意一项，你可能前需要
尚效工作法。
高效工作法可以将以
上问题全部打包解决。
循环实践高效工作法3
天、3个月、3年！
一旦开始用上高效工
作法……
第二点，让“输入
（Inpt）-输出（Output）
一改进（Kaizen）”过程
快速循环。
我取它们的第一个字
母组合成一个名称“I0K高
效循环”。
所有的工作都会在“输
人一输出一改进”这一过
程中循环前进。然面，
若按以往的工作方法，
绝大多数人都不会在这
个循环过程中取得成果
。
输入（信息收集）如
果不能成为输出（行动
）的助力，就不会取得
成果。而高效工作法以“
输入（信息收集）必用
于输出（行动）”“立刻
改进，多次输出（行动
）7为原则，能防止工作
骨滞，快速接近最终目
标。

高效工作法包括高速时间管理法、90分钟×3组工作法、单任务集中攻坚法、快速阅读法、超集中聚焦笔记法，总有一种适合你！用“高效工作法”打造个人核心竞争力！
高效工作法高度发挥脑科学的作用，是符合人类特性的、能激发最大效果的方法。
想从繁忙的工作中获得解放？想要获得更自由的时间？想要掌握新技能？想要开发副业，更新并丰富履历？
那么，“高效工作法”一定是一个可靠的方法。高效工作法是“聚焦一件事情”的方法。第二点，让“输入（Input）—输出（Output）—改进（Kaizena）”过程快速循环。

就在前不久，我重逢
了-位在我20岁出头时很
风质我的简辈，我们有
20多年没见了。他现在
是个在新加坡和日本经
营知名饮食店的老板。
当时的我工作教率比
谁都低，工作上给很多
人添了麻烦。
但他帮助了我，大失
形象地扯评我到深夜。
从头开始教我做事，教
我商业精神。那样的他
。还会偶尔看一下我的
油管视顿。用邮件联系
我。
有幸与能重逢，我很
高兴，我对他表达了感
谢与散意。
然后，他带着与当初
相差无几的和蔼笑容。
这样说道：
“给周围添课麻烦的你
。最后获得了成功，真
好!我觉得我当初的教导
是有价值的。我在年轻
时也被别人指点过，帮
助过。才获得了今天的
成功。我也感谢了他们
。因此。我看到你这样
的年轻人出现了，就决
定要向他们报恩。衷心
感谢你将这份感谢传递
了下来。“
在社会中，每个人都
需要跟别人打交道。
工作对你来说，应读
不止意来着收人，还有
成长的喜悦、梦想的实
现等，它会给你带来沉
何甸的收衣。
如果你还役有理解工
作的真正意义，那就太
可惜了。
我祝愿你以高效工作
法为契机。为周围的上
司和后辈，为家人做贡
献，愿体被感谢包围。
愿你有点拨和激励他人
人生的能力。
衷心感谢你阅读本书
。
诚心折愿咱们今后能
够相见。那时，请你也
给我讲一讲，你是如何
基于你的自身经验与需
求改良这套高效工作法
的。我很期待那天。
我也期待着属时能够
聆听你的精彩人生。以
及你对周围人的感谢。

未来推崇的是“个性之力”
新冠肺炎疫情给我的工作方式带来了莫大的变化。众多企业采用了远程工作（teleworking）的方式，很多人对未来的工作方式会感到不安，或者期待吧。
今后，可以预见人工智能（AI）等手段会进一一步飞跃式发展进化。在并不遥远的未来，职场人士的很多工作或许会被AI取代。
经历着过渡期的我们每一个人，现在必领立刻进行“工作方式改革”了。
之所以这么说，是因为若要在后疫情时代生存下来，就要考虑如何加强“个性之力”。
把人生托付于企业过一辈子的时代，已经走人了尾声。
终身雇佣制早就崩溃了。身无技之长的大龄人士不幸大部分都进入了裁员名单。而还留在企业中的人，其个人技能、工作能力也遭受了更为严格的审视。
2020年，日本电通集团与员工签订兼职合同一事，引起了社会的广泛讨论。
现在已经出现了很多跨机构的、基于某个项目平台的、只需个体与个体对接的工作，这样看来，我们在工作时也是可以将创业、自由职业、副业等顺势考虑-下的。
也就是说，现在每个人都在被问“你能做什么”。安分遵从上司的指令，理武扬威支使下属的时代已然过去。你若还坚持以往那种习惯，无论何时都是无法提升“个性之力”的。
虽说如此，每天被大量工作压迫，没有自由的时间。也没有提升自己能力的时间的人还是占大多数吧。
那么。怎么做才好呢？
我可以为各位提供个武器。
请从今天开始使用高效工作法。
高效工作法可以让人持续保持高度专注力，大幅提高完成工作的速度。它能让你取得瞠目结舌的成果，大力提升你的“个性之力”。
我用高效工作法逐一延续了“个性之力”
之前说过，我一边经营着包括客询公司在内的3家集团公司，一边还以股票投资者、房地产投资者、5个月拥有6万粉丝的油管网博主的身份活跃着，过着充实的每一天。
此外，我还取得了研究生院的工商管理硕士学位，一边研究脑科学及心理学，一边作为大学讲师教授知识，积累了跨多种职业、多个领域的丰富履历。
可能你会认为我在炫耀，但其实不是。
我自幼失恃（母亲去世）。之后保转多位亲成家。如此这般度日。大学中金退学后又一度沦为只能打零工的人，人生真的很是落魄。
如果那时我自是自弃，不重新调整工作及学习方法。那么我的人生还会一路落魄下去，自己也会成为被裁员的对象吧。
换个角度来说，我当时是从坑底往上爬，要想逆风翻盘，只能快速完成所有工作。
幸运的是，现在即使有一项工作失败，我还有其他可供选择的很多工作，一生都不用烦恼生存问题。
为什么我可以在繁忙的经营管理的问隙里，达成这么丰富的程历呢？
那只能说是因为我忠实地践行了高效工作法。
接下来为大家介绍的高效工作法，是我20岁左右偶然以编剧身份话跃时编写的方法（我在成为经商者之前是（天才·武的动感节目!!,及《（波吉布拉天堂》等节目的编剧）。
之后，我为了把它也应用到在经营、投资等各种领城，又从脑科学视角进行改进，才打磨出了本书要介绍的高效工作法。
我之所以能在繁忙商务工作之外的一点闲喂时间，积累如此丰富的履历，就是因为高效工作法是以最快的速度达成目标的方法之一。
经商者中有很多人认为，自己只需要做好0到1这一步，剩下的9步交给别人来做就行了。
别人认为那是高效的做法，我不这样认为。我是那种从0到100步，全部要由自己来完成的人。得益于此，我掌握了多种技能，成功积累了众多国历。然面。要将0到100步全部完成，必须专注且快速地完成工作。就这样，高效工作法应运而生。
如何专注于一份工作？
为了快速完成工作，达成目标，就必须全力专注于那份工作。能力卓越的精英骨干在对事物的专注力方面都表现得很优秀。
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