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书名 挖掘内向优势(安静的闪光点)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 (日)榎本博明
出版社 中国科学技术出版社
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简介
内容推荐
和别人长时间相处很不自在,渴望赶紧回家独处?聚会时看起来谈笑自如,但是结束后却倍感疲惫?有这种倾向的你,说不定是“隐性内向”。这些“隐性内向”的人,为了迎合外界环境,会表现得外向开朗、善于交际,但是一直勉强自己,无论如何都会觉得疲惫。内向型性格不是缺点,也无需因此而自卑,它使我们更加丰富和细腻,能够更好地感知世界。本书帮助“隐性内向”者准确把握自身性格,同时详细解说内向者常见烦恼的产生原因及应对方法,引导内向者挖掘自身潜力、发挥性格优势,成就更好的自己。
作者简介
榎本博明,1955年出生于东京。毕业于东京大学教育心理学专业,其后就职于株式会社东芝。之后在东京都立大学研究生院攻读心理学博士学位。历任大阪大学研究生院副教授、名城大学研究生院教授等。现为MP人类科学研究所代表,心理学博士。主要著作有《“我”的心理学探秘》(有斐阁),《“自我”心理学》(科学社),《自我表露的心理学研究》(北大路书房),《如何培养“真正的自我”》(讲谈社现代新书),《鉴别性格的方法》、《交流的技巧》(创元社),《让干劲不知不觉涌出的唯一方法》(日本实业出版社),《事半功倍的人际心理战术》、《“视线”的构造》(日本经济新闻出版社),《记忆会撒谎》(祥传社新书),《痛苦记忆消失的那一天》(主妇之友新书),《记忆整理术》(PHP新书)等。MP人类科学研究所主页:mphunlan@ae.auone—net.jp。
目录
第一章 你为何会因为一点小事就心力交瘁?
这种烦恼只有我才有?
觉见烦恼1 很难与他人一同行动
明明是和熟悉的人在一起,却总想快点回家
很难适应每天都要一起吃午餐的习惯
“和别人在一起会觉得疲惫”这并不稀奇
大多数看似开心的人实则都很疲惫
常见烦恼2 回顾一日言行时开始自我厌恶
不停地后悔“那个不当言论”
瞻前顾后并不是件坏事
常见烦恼3 难做决断,容易犹豫不决
遇事难以当机立断,让周围的人着急
无法马上决断是忠于自我的证明
常见烦恼4 抓不住会议与闲聊时的发言时机
还在考虑发言是否偏离重点时,话题就已经转换叭
关键时刻无法展现自我
常见烦恼5 讨厌行为举止粗野的人
提心吊胆于他人肆无忌惮的言论
常见烦恼6 难以适应与他人共用房间与宿舍生活
即便是和亲近的人同住一间房,也很难睡着
无法适应学生宿舍与员工宿舍生活
常见烦恼7 长时间的对话令人疲惫不堪
长时间的会议与小组学习令人疲惫
比起团队讨论更喜欢独自钻研
在会议室中,比起议题更在意其他事物
常见烦恼8 总是对自己的失误耿耿于怀
犯错被指责了的话会非常在意
会讨厌那些犯了错误还不知悔改的人
常见烦恼9 因为工作与考试而倍感压力
不管做了多少准备都还是会紧张
考虑所有风险,被焦虑所支配
常见烦恼10 将对方的期待凌驾于自身意愿之上,让自己很累
做出不辜负别人期待的反应
无法开口批评下属与后辈
无法拒绝不想去的邀请
性格内向,但也试图回应对方期待
第二章 认识自己的内心
自我中心文化与关系文化
与人交谈时感到疲惫的理由
即便对方是同事、朋友,在交往中也仍然觉得疲惫
心思细腻的人多有社恐倾向?
社交恐惧感强烈与微弱的人
有强烈社交恐惧的人难与人产生“牵绊”?
荣格提出的心理外向型与内向型理论
外向型与内向型的检验测试
内向型人格的人为何容易疲惫?
自我意识强烈的人容易消耗内心能量
第三章 那份疲惫或是来自隐性内向?
隐性内向的人增加
酒局后陷入自我厌恶的消极情绪中
不想参加尽是初次见面人的酒局,是“隐性内向”作祟?
你是会主动邀请别人一起玩耍的类型吗?
性格外向的人从小就容易受欢迎
这是幽默的孩子更受欢迎的时代
只因不善言谈,便低人一等?
为了获得成功,你必须表现得外向
因为性格内向而自卑
就因为独自吃饭被大家嘲笑落单?
社交软件助长“落单恐惧”之风
内向型的人会根据场合表现得判若两人
在聚会上活跃到引人侧目的人。
实际是性格内向的人?
现代社会轻视了内向型性格的价值
性格内向并不丢脸
第四章 具有高敏感型人格的人大多性格内向
为自己的异常敏感而烦恼的高敏感人士
每4个人中就有1个人从小就容易敏感
高敏感人士的四大心理特征
内向型与外向型的心理特征
性格内向的人与高敏感人士不为人知的强大力量
内向型与外向型的大脑功能差异
性格与遗传因素密切相关
日本人中性格敏感又社恐的人很多
第五章 内向型的常见烦恼与应对措
场景1 会议上不敢大胆发言
应对措施放轻松,想想“其实大家没那么在乎你”
场景2 调动工作及转换班级时,需要时间适应新环境
应对措施意识到这份憨厚才是成长的养分
场景3 不知不觉就采取了防御的姿态
应对措施冷静审视自己的心理特性,放下偏见
场景4 过于在意初次见面的人
应对措施告诉自己“你没必要让自己看上去比实际更好”
场景5 交朋友要花很长时间
应对措施即使被拒绝也没什么可失去的
场景6 说话不够风趣
应对措施比起当“有趣的人”,倒不如做一个“能让人安心的人”
场景7 不擅闲聊,无法控场
应对措施 不要把不擅闲聊当成是一个忧心的烦恼
场景8 因为过度表现而陷入自我厌恶
应对措施 即使你不勉强自己活跃气氛,也不会有人对此不满
场景9 因为不擅长而懒得参与集体活动
应对措施 在自己的内心中确定好优先顺序
场景10 与成为全场焦点的外向型人相比,容易丧失自信
应对措施 意识到与人比较是因为自己焦虑
场景11 对任何事都过分忧虑
应对措施 将过分忧虑转化为自身优势
第六章 内向型人格的优势就在于此
内向型人格的弱点背后隐藏着优点
不要被能说会道的人所压制
一件事在脑海中挥之不去
焦虑的作用
将防御性悲观主义中的负面因素转化为力量
自省的习惯会增强进取心
内向型人特有的坚持可以激发想象力
不满足于现实,有理想主义倾向
将时刻存疑的态度转变为优势
比起泛泛之交更适合深入的人际关系
对他人内心的痛苦和脆弱有高度共鸣
能够专注于工作也是你的强项
正因为难以融入社会,才能有自己的想法
其实很适合与人交往的相关工作
如果性格内向的人成为领导者的话
居家办公有利于性格内向的人
第七章 摆脱那个被牵着鼻子走的自
序言
你内心的疲惫从何而来?
你有过这样的经历吗?下
班后和同事们出去小酌一杯
,这本是件令人分外开心的
事,但不知为何就是觉得疲
惫。
近来,居家办公的人越来
越多,有些人会因为无法和
同事常聚而倍感压力,但也
有些人暗自庆幸不用勉强自
己参加这样的社交聚会。
其实,不善于应付酒局、
联谊会等人群聚集的社交场
合,是一种普遍现象。在社
交过程中你会发现,跟一些
初次见面或是关系不熟的人
在一起时常常会担心如何展
开话题、有手足无措之感,
而过多在意这些细节会让自
己神经紧绷、疲惫不堪。
本以为和一些同事和知心
好友出去聚餐,可以不用像
和不熟悉的人在一起时那般
拘谨,能够好好享受一下聚
会时光。然而,当聚会结束
,独自一人走在回家的路上
时,却突然觉得筋疲力尽。
分明度过了愉快的时光,自
己却不知为何倍感疲倦。
和朋友一起旅行时,虽然
很兴奋,能住在一个房间里
一直聊天也很开心,但这种
情况如果要持续好几天的话
,也是件累人的事,回到家
反倒松了口气。
当你晚上坐在回家的电车
上,或是深夜独自躺在床上
时,你会不会反思白天自己
的一些言行:“我有没有伤害
到她?”“她有没有觉得和我
在一起时无聊透顶?”“我会
不会吓着她了?”“其实我应
该换一种更温和的说法”等。
越反思就越是后悔,进而陷
入一种自我厌恶的消极隋绪
之中。
而一旦陷入这种情绪,就
会不停地自我怀疑:我是不
是也被朋友这么小心对待了
,难道自己是在人际交往中
让人费心的类型?
你是否还会有这种感觉?
你和同事一起出差,明明
不讨厌对方,甚至相处得很
融洽,但当你想到一整天都
得跟他一起行动时,心情还
是会很沉重。
当初入职场、对工作还不
熟悉的后辈犯了一些比较低
级的错误时,作为前辈的你
会觉得自己应该提醒他一下
,但提醒时又不得不注意自
己说话的方式,会担心“这种
话是否会伤害到他”。在教育
了他之后,也会偷偷注意“是
否让他很伤心”“他是不是很
失落’’等,明明只是稍微提醒
了他一下,自己却心绪不宁

在公司的内部会议或家长
会等需要大家讨论的场合上
,即使觉得“我得说些什么”“
我必须要为会议做出点贡献”
,结果还是什么都没说就结
束了。其实并不是没有想法
,但哪怕想提问,也很难抓
住发言的好时机。一直处于
这种纠结状态,虽然一言未
发却也觉得心累。想了那么
多却什么都没能说,便又开
始厌恶起自己来。会认为“大
家会不会觉得我对这场会议
太不认真了?”“会不会误会
我没有一点想法?”……
这种心力交瘁感,其实和
“内向型性格”是密不可分的

有些人可能会觉得,“我
并不是个不善言谈的人,我
积极地和朋友相处,在公司
的人际关系也不错。我应该
不是个性格内向的人”。
但往往这种人最可能是“
隐性内向”。在聚会时作为开
心果哄大家开心的、乍一看
十分开朗的人,或许正是那
个你意想不到的“隐性内向”
者。
这种情况下,不仅是周围
的人,也许连他本人也不曾
意识到自己原来是一个内向
型性格的人。
实际上,在日本有很多这
样的“隐性内向”者。
内向型性格分为两种类型
。一种是完全不在意他人眼
光、我行我素、不迎合取悦
他人的人,某种意义上来说
,就是走自己的路让别人去
说的类型。而另一种类型的
人则做不到如此自我,他们
会做一些讨好别人的事,努
力融人周围的环境。但~味
顾及他人感受而忽略自己,
会让自己很累。
我把后一种类型称为“隐
性内向”。
性格外向的孩子无论和谁
都能积极交谈,不仅很快能
交到新朋友,还容易得到老
师的青睐。与之相比,畏畏
缩缩的内向型孩子则很难交
到朋友,也难以与老师亲密
起来。
这时,能力强、动力足的
内向型孩子,就会努力改变
自己,会像外向型的孩子一
样积极地与他人交往。这便
是走向“隐性内向”的开始。
但是,性格是内向还是外
向其实很大程序上是由遗传
基因决定的,要想改变它不
仅十分困难、还会让人筋疲
力尽。
所以,有些人一方面觉得
自己不可能是个内向的人,
因为对于人际交往自己不仅
不会逃避,甚至还会主动出
击;但一方面又会毫无由来
地因为一点小事感到心累。
如果你也有这样的倾向,那
应该就是“隐性内向”了
在充分意识到自身内向的
性格特征之后,你要注意一
定不要过分勉强自己,要时
刻注意疏解自身压力。除此
之外还有更重要的事,那就
是了解内向型性格的魅力,
并活用它。
现代社会强调速度和效率
,追求高行动力,但这些都
有利于性格外向的人,内向
的人容易因此心情萎靡。但
性格内向的人其实也有很大
的优势。
将内向的性格完全封闭起
来未免也太可惜了。比如,
因新冠肺炎疫情扩散,大家
不得不居家办公时,一些活
跃于人情社会的社交达人们
,就像得了“新冠抑郁”一样
,承受着巨大的压力。而疲
于人际交往的性格内向的人
,居
导语
本书作者提出一个新的概念——“隐性内向”,它区别于传统意义上的内向型性格。一些人看起来善于交际,但往往会在人际交往中感到勉强和疲惫,需要独处来恢复内心的能量。
本书介绍了“隐性内向”者的行为和心理,列举了“隐性内向”者不善于应对的11个场景,并逐一提出了解决方案。
除了“隐性内向”者,外向型性格的人也可以通过本书了解“隐性内向”者的心理和行为,从而更好地与之相处。
后记
怎么样?通过本书的介绍
,内向的你是不是对自己平
时为何会感到疲惫、为什么
会如此焦虑有了更深层次的
了解?那些因为一点小事就
心力交瘁的人,想必也明白
了这种心境产生的具体原因

正如我在序言中指出的那
样,内向型的人从小就容易
感受到生活带来的艰辛。因
为外向型的孩子,不管跟谁
都能轻松交谈、能够很快交
到朋友,也很容易得到老师
的宠爱。相较之下,内向型
的孩子不敢主动跟人打招呼
,在朋友面前也总是小心翼
翼的,与老师也很难亲密起
来。这时,能力强、动力足
的内向型孩子,就会努力改
变自己,会像外向型的孩子
一样积极地与他人交往。
当他们不知不觉间养成了
外向型人格的行为习惯后,
就会忘记自己生性内向的事
实。这种类型的人,我将其
称为“隐性内向”者。
“隐性内向”的人或许不曾
意识到,在表现得性格外向
的过程中其实是在勉强自己
,因此会承受巨大的心理压
力,所以当他们莫名地感到
疲惫时,会不知所以,会很
烦闷。
因此,本书通过各种事例
,为这些“隐性内向”者们解
释说明了他们觉得疲惫的原
因、这种性格产生的心理机
制以及减轻或消除这种疲惫
的措施。
虽然本书具体介绍的常见
烦恼及其应对措施是针对内
向型人群的,但这些方法也
同样适用于“隐性内向”者。
生活在这个性格外向的人
容易获利的时代,我们往往
会忽视内向型人格的价值,
但内向的性格其实也有很多
优势。对此,我已经用了很
大的篇幅进行了具体介绍,
相信大家已经有所了解。接
下来,请性格内向的人一定
要意识到并活用自己的优势
。也希望大家在知道了自己
以为的“性格缺陷”原来隐藏
着那么多优点之后,能够在
生活中保持积极的态度,勇
往直前。
最后,我要衷心地感谢总
部的长泽香绘女士,当我提
出当今社会具有“隐性内向”
性格的人很多,想要出一期
专题进行介绍时,是她给予
了我巨大的支持。我也殷切
地希望这本书能够给“隐性内
向”者们带去帮助和慰藉。
精彩页
你是否因为人际交往而感到过疲惫?
社会生活中人际交往是必不可少的,因为这些不可避免的人际交往把自己弄得心力交瘁,着实是一件痛苦的事。
身边的人积极结交朋友并乐此不疲,而自己连跟朋友说话都会小心翼翼,真累。
在公司也是,周围的人都能很轻松地和同事们相处,而自己却老是担心在聊天过程中措辞不当或表述不清,心情一刻也无法放松。
有时会怀疑自己是不是有点奇怪,为什么要对别人那么在意,让自己活得那么累,要是也能像其他人一样可以轻松地和大家打成一片就好了……
也许你的头脑中正充斥着上述的想法,但这些想法其实很正常。很多人虽然嘴上不说,心里却有着和你类似的想法。
接下来,就先让我们来看看几种常见的例子吧。
觉见烦恼1 很难与他人一同行动
明明是和熟悉的人在一起,却总想快点回家
说到疲于人际交往,很多人可能会联想到不喜欢或很少与人交往的人。
的确,有些人是因为觉得累才回避社交,但大多数人内心对社交并不排斥,甚至还很喜欢,可不知为何也会感到疲惫。
就像偶尔下班后和同事们出去闲聊喝几杯,说一些在邻桌那些陌生人看来很无聊的小事,也能聊得很开心。当下的自己也认为这就是一种疏解压力的方式。但是,一旦和大家告别,只剩下自己一个人的时候,一股无力感便油然而生。自己明明是开心的,可就是不知道为什么,总觉得有时自己在勉强自己。
也有些人这么自我分析:有时会和公司的同事们出去小酌几杯,其实我并不讨厌这样,甚至会因为大家邀请了我而开心,如果大家不叫我去我还会难过,内心很期待和大家一起聚聚。可是聚会时间一长,不知从哪儿就会冒出“差不多该结束了,好想回家啊”的想法。虽然确实和大家度过了美好的时光,但还是会觉得自己是那种对于人际交往会很敏感,感觉很累的类型。
很难适应每天都要一起吃午餐的习惯
我问过一些自认为不擅社交的人,为什么会这么认为。他们的回答大多是:通过和别人比较得出来的。
比如,有些人喜欢跟身边那些社交达人做比较,一比较,就会认为自己在人际交往中有些消极。
再比如,有些人觉得偶尔和朋友聚聚挺好,边聊天边吃吃饭喝喝茶也很惬意,但要自己每天午休时间都这么过的话又太累,会随便找个理由一个人悠闲度过。同时也会羡慕别人即使每大这么聚餐,也照样能保持精力充沛。
我们单独看自己时很难看清,只有当与周围的人进行比较时,自己的特征才会显现出来。不必因为自己某些地方与别人不同就看轻自己,因为每个人都有自己的特别之处。我们可以通过比较,发现不一样的自己。
“和别人在一起会觉得疲惫”这并不稀奇
看看周围,会发现有的人即使一直和别人待在一起也完全不露疲态。甚至好像不和人待在一起就像少了点什么一样,不停地和人打招呼,时刻保持精神饱满。
跟这种人一对比,你也许会觉得自己有点奇怪,会怀疑自己的社交能力是不是太弱了。
但是,和别人待在一起会觉得疲惫,这并不稀奇。每个人的内心都会或多或少地因为与人交往而感到疲惫。其理由我会在后文慢慢阐明。但首先,我认为大家之所以会觉得t·和别人在一起会累”这种感觉有些奇怪,是因为当今社会流行着一种风气——过度重视人际关系。
“落单”这个词开始流行后,一个人待着都仿佛变成了一件错事。也正因为这种社会风气,才让大家在独处时容易产生自卑感。
这样的后果就是,即使是真的想一个人好好放松一下、想要独自思考或者想沉浸在自己的世界中,也还是会担心:“大家会不会觉得我是一个没有朋友的孤独的人?”
这样想着,便不知不觉又和大家聚在一起了。
大多数看似开心的人实则都很疲惫
我在大学课堂上,跟我的学生们讲起过“在人际交往中因为过于敏感而觉得疲惫”这一心理状态。下课后有一大半学生在提交的“今日学习报告”上写道,“我也是与人交往就会觉得很累的类型,本以为只有我这样,是自己太奇怪了,但今天老师您说在日本有很多入都会这样,我听了觉得安心很多”。
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更新时间:2025/1/31 21:39:06