当一个女性成为母亲，本身就承受着角色转变带来的巨大压力，社会以及家庭的期待也在无形之中令她们感到焦虑。而其中一些具有高敏感受特质的女性，在成为母亲之后往往面临着更为严峻的情绪困扰。本书从这一角度全面展示、深入剖析高敏感妈妈们的心理与压力因素，站在关爱妈妈的角度提出了很多切实可行的建议。不仅让高敏感的妈妈们拥有轻松愉悦的日常生活，也让她们能够更好地与孩子和家人相处，享受育儿的成就感与乐趣，成为内心坚定又快乐的妈妈。

布丽吉特·肖尔（Brigitte Schorr），心理学家、心理咨询师、作家，致力于对高敏感妈妈这一人群的深入研究，并创办了一家高敏感人士咨询中心，在工作中倾听高敏感妈妈的故事，了解她们的世界，走进她们的内心，并为她们提供心理疏导和生活建议。著有《工作中的高敏感》《伴侣关系中的高敏感》等书。

前言：11月一个周二的下午
第一章 你也许只是“高敏感”
1.像含羞草一样敏感
2.判断高敏感的四个标准
3.环境对敏感人群的影响
4.自我测评：你是高敏感的妈妈吗？
5.把“过度刺激”变成有益的工具
6.高敏感人群的分享欲
7.高敏感妈妈这样看待世界
8.高敏感妈妈的敏锐直觉
9.发掘自己的深层价值观
第二章 高敏感的我成了妈妈
1.妈妈们的困境
2.在无聊与疲惫之间摇摆
3.在“顺从别人”和“我要自由”之间挣扎
4.在适应与反抗之间纠结
5.在积极活动与想要休息之间纠结
6.你的自我边界在哪里？
7.对待亲密关系和人际距离
8.应对批评的方法
第三章 高敏感妈妈也是好妈妈
1.高敏感的妈妈和高敏感的孩子
2.高敏感的妈妈和非高敏感的孩子
3.再次强调：练习保持距离
4.用饮食舒缓敏感度
5.高敏感妈妈的婚姻关系
6.单亲家庭和重组家庭中的高敏感妈妈
第四章 乘风破浪的你

每本书都有其独特的历
史。17年前，当我成为妈妈
时，我开始构思这本书的内
容。那时，我还不知道自己
是位高敏感妈妈，也不知道
自己未来会专门从事与这类
人群有关的工作。然而，从
那时起，我的日常经历一直
在告诉我：和其他妈妈相比
，我确实有些不同。比如我
更加敏感细心、多愁善感，
更容易感到不安和迷茫，同
时也更具有好奇心和同理心
。这些特点使我进入了一种
奇怪的状态，我几乎认不出
自己了，但当时我还不知道
其他妈妈可能也会有类似的
感受。
2004年，一些德语书籍
开始讨论“高敏感”这个话题
，但很少有作者将其与“妈
妈”这个角色联系在一起。
于是，我开始查阅相关文献
，希望能为和我一样的高敏
感妈妈提供帮助。在这个过
程中，我意识到有很多妈妈
渴望了解这个话题，于是我
萌生了写这本书的想法。开
始撰写这本书后，我开始重
新审视妈妈这一角色。在写
作的几个月里，我与许多人
进行了交流，其中大部分是
已经成为妈妈的女性。本书
中的许多观点是我在过去的
讲座和研讨会中提到过的，
我与家人和朋友们也就这些
观点展开了很多讨论。虽然
部分观点可能会引起争议，
但它们也可能引发你的深思
。经过出版社和我个人的仔
细审核，它们最终呈现在了
读者面前。
为了用科学理论来支撑
书中的观点，我广泛涉猎了
社会学、心理学、艺术和文
化等领域的知识，并从中获
得了许多灵感。本书真实记
录了我和其他高敏感妈妈的
个人经历。尽管我希望能详
细提到每个受访者的姓名和
她们的故事细节，但由于篇
幅所限，我只能保证真实地
呈现这些故事的关键脉络，
我希望这些故事能让你对高
敏感这个话题有更加深入的
了解。
在这里，我还想特别感
谢我的妈妈。她曾将我视为
沉重的负担，并用严厉的方
式对待我。直到现在，我仍
然无法确定我的妈妈是否也
属于高敏感人群。然而，在
我童年时期，如果没有她的
严格教育，我可能也无法写
出这本书。
我还要感谢我的两个高
敏感孩子——拉斐尔
（Raphael）和施特拉
（Stella）。他们让我清楚
地认识到自己的极限，促使
我努力寻找适合高敏感人群
共同生活的方式，引导我积
极地看待为人母这件事，并
将它视为发展自我的一个好
机会。
我还要感谢我的朋友乌
利（Ulli）和加布里埃莱
（Gabriele），她们其中一
位也属于高敏感人群。我之
所以非常感谢她们，是因为
在写作过程中，与她们的讨
论总能让我受益匪浅。当我
在写作中遇到困难时，她们
总是耐心倾听我的烦恼。有
时，我们会聚在一起小酌一
杯，进行头脑风暴，乌利还
会为我们烹饪美昧可口的食
物。她们的关心和照顾让我
深受感动。
另外，我要感谢我的好
朋友朱迪特（Judith）。我
们对高敏感这一问题的认识
和看法总有异曲同工之处，
这为我的写作提供了大量灵
感，与她的交谈滋养了我的
灵魂。我祝愿每个人都能拥
有像朱迪特这样的朋友。
当然，我还要特别感谢
汉斯勒出版社（Hanssler
Verlag）的主编乌塔。穆勒
（Uta Mnller）女士，感谢
她对我的信任和对这个项目
的支持。每当我感到迷茫，
她总能给我提供建设性的意
见。同样，我要感谢我的出
版编辑比特·图马特
（BeateTumat）女士，她
一直以来都以仔细、谨慎和
尊重的态度对待我的书稿和
我所提出的建议。
亲爱的读者朋友们，您
可以将本书作为获取信息的
工具书，也可以借助每章末
尾提出的问题来深入思索和
探讨我们所讨论的主题。
布丽吉特·肖尔（Brigitte
schorr）
写于阿尔特施泰滕，
2012年秋

如今，关注孩子成长的育儿书摆满书店，而妈妈自身的需求、渴望和幸福感，却在某种程度上被忽视了。特别是具有敏感特质的妈妈们，她们更容易在面对“妈妈”这个新身份时遇到情绪挑战，同时又更不容易被周围的人理解。
这是一本站在妈妈的角度，支持妈妈内心的疗愈指南。它将帮助具有敏感特质的妈妈们：
看见妈妈的情绪旋涡——我的内耗来自哪里？只有我在经历这些情绪吗？厘清“妈妈”身份中未被言明的困境，剖析内心的细微感受，发现值得改变的思维和行为。
跟随心理咨询师的深度解析——敏感特质是什么？我是敏感妈妈吗？用心理学解读情绪困境，解锁关于自己的新知。
联系妈妈的生活场景——敏感特质如何悄悄影响着当妈后的生活？结合妈妈生活中的真实场景、咨询案例，将心理学理论应用于妈妈们要面对的独特挑战，从日常点滴间学会与自我、与外界和解。
学习自我疗愈的方法——如何在生活中预留属于自己的空间？如何面对他人的评价？如何与家庭成员高效沟通？从自我感受到人际关系，找到面对挑战的方法。

1.
像含羞草一样敏感
“任何人的敏感都不该被轻视——敏感是一种天赋。”
——夏尔·波德莱尔（Charles Baudelaire）
高敏感特质
在我们身体和心理的发展过程中，许多情况都可以在自然界中找到对应的类比。当我们谈到高敏感这一话题时，我们很容易想到一种因敏感而闻名的植物——含羞草。也许你曾经有过被别人称作“含羞草”的经历。通过观察，我们可以注意到一个十分明显的事实：含羞草对触碰非常敏感，对光照和温度的变化也有强烈的反应，并且它不喜欢被摇晃。尽管它具有如此特殊的性质，但在遭到触碰时，含羞草只会暂时合拢被碰到的那部分叶片，其他叶片则不会受到任何影响，并且，如果之后没有人触碰它，那么过一段时间后它就会再次舒展开来，焕发出勃勃生机。
在我看来，高敏感的人同含羞草一样，他们之间具有某些相同的特质。与只是较为敏感的普通人相比，高敏感的人对内部和外部刺激有着更加强烈的反应，仿佛他们感知的效果被一个放大镜放大了。
目前为止，究竟是什么原因导致了这种被放大的感知能力的形成，人们还无法证实。这可能是因为高敏感的人本就拥有更发达且更为敏锐的神经系统，也可能是因为他们大脑中特定的神经回路在发挥作用，还可能是因为他们脑中神经递质的相互作用机制与其他人不同。总之，目前的研究尚未给出明确的答案。尽管我们知道高敏感人群的存在，但是高敏感的人与普通敏感的人在生物学上是否存在差异，还需要进一步的研究来证实。目前已经有迹象表明这种差异确实有存在的可能，但是关于其作用机制尚无定论。
但有一点可以确定：高敏感的人具有极高的感知和感觉能力，这是一种能力，同时也是一种负担。因为作为高敏感者。他们无法主动选择自己想要强烈感受的事物，也无法屏蔽掉自己被动接受的不想要的刺激，他们的内心世界与外界刺激之间几乎没有任何“过滤器”。举例来说，有些人可能对声音，尤其是噪声特别敏感；有些人可能对气味特别敏感，甚至可以嗅到两层楼下刚刷过的油漆的气味；还有一些人对人际关系的感知十分敏锐，他们进入一个房间时，能清晰地感受到空气中的紧张感，或者在派对上很快就能分析出在场人员之间的关系。这些都是天生高敏感的表现。
我们需要注意的是，在大多数情况下，这些外界刺激会同时涌向一个高敏感者。以参加派对为例，高敏感者独自一人参加派对，发现派对现场正在播放他不喜欢的音乐，且这十分吵闹的音乐已经达到了他忍耐的极限，加上在场有许多陌生人、不同的香水味、五颜六色的衣着、刺眼绚丽的灯光，还有光线昏暗的角落、不舒适的椅子、无法倚靠的圆桌、周围陌生人目光的注视，甚至没有人对他友善微笑或表示欢迎——这些刺激会对高敏感者的神经系统产生影响并对其身体状况或心理状态产生特定的作用。
被放大了的共情感受
高敏感意味着。，无论你与当前所处情境有无直接关系，你都会产生强烈的共情感受。举个具体例子，如果你是一位高敏感者，那么在你目睹别人发生冲突或争吵时，你会将自己置身其中，同样受到别人情绪的影响。
试想一下这种情境：你女儿的学校将要举办一个跳蚤市场活动，几个星期以来，你和孩子一起整理她的旧玩具，讨论她想留下哪些毛绒玩具，以及是否要保留玩具车。对你女儿来说，这意味着她要与喜欢的东西告别。你将这些玩具放进箱子里，终于等到跳蚤市场活动的那一天。当你把装有玩具的箱子放进车里时，女儿非常兴奋，像个小皮球一样在你周围跳来跳去。找到停车位后，你们带着包和箱子来到学校操场，在一个小角落铺开女儿的毯子，看到其他父母和孩子随意占据很大的空间，你对这种行为感到有些恼火。你让女儿看着角落里铺开的毯子，自己则去找洗手间、找停车位、搬箱子到操场，操场上的噪声已经让你的神经紧绷起来，直到另外两位母亲突然开始激烈地争吵，你才意识到自己的紧张状态。虽然此时你对操场上发生了什么一无所知，但你突然开始心跳加速，并不由自主地把头缩起来，形成一个保护壳。
P11-14