满载的工作压力，无穷无尽的家庭琐事，繁复的社交关系，容貌与身材的焦虑，甩不掉的标签规训……现代女性的生活看似充实，其实塞满了琐碎、空虚与疲惫。当时间与精力被切割成无数碎片，我们很难专注自我、享受当下。
美国“正念冥想”资深教练，著名健康生活管理专家——伊冯娜·塔利，结合多年从业经验及众多客户案例，定制了一系列专门解决“超负荷女性”困境的实用方案。跟随本书“重置思维”的练习，女性将学会排除外界纷扰，专注真正实用的东西，从而精简人生、告别忙碌。同时，书中提供的“正念冥想”技巧，也能帮助女性平衡身心、减缓焦虑，最终以一种健康、闲适、自信的方式掌握生活的方向盘。

［美］伊冯娜·塔利（Yvonne Tally），现居住在加州北部，从事健康生活教练已近二十年。她是派斯德公司（Poised Inc.）的合伙创始人，该公司与其他组织合作，一同通过斯坦福大学癌症研究中心为癌症幸存者提供普拉提训练。同时，作为“新生活程式学（NLP）”高级执行师，她负责为美国硅谷及其他地区的公司、团体和个人提供正念冥想服务项目。

前言
第一章 告别忙碌的生活
第一节 一位超负荷女性的自白
第二节 无休止忙碌的代价
第三节 改掉忙碌的习惯
第四节 走出女性必须时刻忙碌的陷阱
第五节 超负荷女性的不同类型及解决忙碌的方案
第二章 摆脱忙碌的方案
第一节 摆脱忙碌的要点
第二节 思维方式重置练习
第三节 具体实施方案
第四节 摆脱忙碌的52条小贴士
结语
致谢

当下，“我很忙”已经成
为“我很好”的新代名词，不
管是在足球比赛的场地外，
还是在办公室的走廊里，人
们随处都能听到这句话。在
社会上，有一种文化期待认
为女性应该一直处于忙碌的
状态，如果她们不忙，那么
她们肯定没有多重要，或者
她们肯定很懒。
忙碌不仅仅是一种行为
，还是一种弥漫于当下的时
代精神。想要摆脱忙碌，只
有方案是远远不够的，更需
要每个人发现自己忙碌背后
的动因。只有这样，我们才
不会没完没了地安排超负荷
日程，才不会在姐妹们“不
够忙”时，向她们投以不屑
的目光。我们一旦明白是什
么在操纵着自己的行为，就
能够做出改变，重拾闲暇时
间，不再白白将它浪费掉。
忙碌是一种奇怪的身份
象征，它就像假冒的名牌服
装一样——从外面看，光鲜
亮丽，但里面设计错乱，细
节缺失，只有穿着的人才知
道，外人所看到的都是假象
。对许多人而言，这种骗术
让他们有种融入了精英群体
的感觉。我们不都想要融入
吗？渴望归属感、渴望奉献
、渴望受人重视，这是人类
的天性。但是，为了成为忙
碌群体中的一分子，我们付
出了什么代价呢？忙碌又是
如何从一种消遣方式变成一
种生活方式的呢？
超负荷女性非常清楚忙
碌是什么感觉。因为对她们
而言，“我很忙”就是真实的
生活现状。她们每天分秒必
争地工作，尽力去满足所有
的要求，忙碌几乎成了生活
的全部。有什么应对之策吗
？是用克隆人，还是找个助
理，或者是来段假期？事实
上，这三者都是她们所需要
的。但是，在一个能干的机
器人或一个语音控制的虚拟
助手到来之前，她们只能一
手拿着自己长长的任务清单
，一手拿着快要爆炸的手机
……如果随便给她们的日常
生活截个屏，那么肯定充斥
着各种各样的对话和独白：
“你在哪里？我需要这个…
…你迟到了……嘿，你能再
接一下……我需要你完成那
份报告，以最快的速度！我
那个时间已经有安排了……
妈妈，你怎么不回我的信息
？亲爱的，我找不到我的…
…我正在开会，你什么时候
到？由于到达时间太晚，您
的预约已被取消！”这些短
信、电子邮件和未接来电像
一把X-Acto牌的刀具一样精
准、迅速、深入、无情地切
割着她们忙碌的日子。
……
我请求你，就在这一刻
，放下所有的评判、所有的
假设，把你的每一步都想象
成从一座美丽的大山中央流
出的瀑布。一条倾泻而下的
瀑布并非一开始就是瀑布，
它始于一滴水，它的伟大和
力量在于它的连接性，而不
是它的独立性。你与自我的
连接就像瀑布中水与水的连
接，你是自己的思想与身体
、精神与灵魂的伟大产物。
就像命中注定的那样，是时
候去重新连接每一个部分，
重塑一个全新的、完整的你
了。
我们周遭的女性无一例
外地都受到了超负荷生活方
式的影响。在不知不觉中，
我们正为这种影响烙上一种
赞同的印记，并且正在把这
种超负荷工作的心态传授给
下一代女性。但是，一旦你
走向光明，你也会为后继的
其他女性铺平道路。通过共
同努力，我们可以改变“做
好一切”的含义，并在这个
过程中，建立起一种变革的
主动力，让每个女性都意识
到自己做得已经够多了。而
告别忙碌就是我们第一步要
做的。

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在写作这本书的过程中
，我与许多不同年龄、不同
背景的女性进行了真诚坦率
的交谈。我发现“扮演好所
有角色”的无力感以及忙碌
背后我们所背负的他人的要
求和期望，把我们团结在了
一起。我们所有人需要做的
就是观察自己的女儿、姐妹
、朋友和女同事，看忙碌是
如何笼罩在我们所做的事情
上的。我们再回过头，看看
我们自己忙碌的生活节奏是
如何影响我们与母亲、祖母
或生活中其他女性长辈相处
的时间质量的，我们发现忙
碌会代代相传。二十五岁的
女儿和我分享了一些关于在
忙碌中挣扎的事情。她说：
“妈妈，根本就没有‘找到’时
间这回事。你不能‘挤出’时
间。不是说你出去就可以发
现时间躲在灌木丛里，或者
说你让时间出现它就会出现
：你必须‘规划’时间。这就
是我们如何通过计划时间做
出改变，让时间变得不同，
从而让自己的生活变得与众
不同。”
所以，从一个女人到一
群女人，带着正念的意图、
清晰周到的沟通、健康的界
限以及对彼此的爱和同情，
会给我们的生活带来积极的
影响。让我们齐心协力，为
我们自己，也为我们身边的
人带来最大的改变吧！
我们并不是在追求完美
，只是在追求更好。

正念基本上是温柔、感
谢和滋养，是一场宁静革命
，无所谓冲撞和挣脱，也没
有受伤或失败之虞。
——乔·卡巴金，正念减
压疗法创始人
“拥有一切”也许是女人
遭遇的蕞大陷阱。这几个简
单的字原本是想表现女人的
理想状态，却让我们力不从
心。我从没见过一个女人或
男人敢断言：“是的，我什
么都有了。”因为没有一个
人能够拥有他想要的一切。
——谢丽尔·桑德伯格，
Facebook首席运营官
这本书以敏锐的眼光审
视了女性每天与忙碌做斗争
的现象，提出了切实可行的
策略来帮助女性重置和恢复
更令人满意的生活。这是世
界各地超负荷女性的必读书
籍。
——拉丽塔·塔德米，《
凯恩河》作者、美国太阳微
系统公司前副总裁
伊冯娜·塔利的精力无穷
无尽，她的客户都希望能买
到她的“能量药水”。现在这
本书可以帮助他们实现愿望
了。
——罗比·巴克斯特，奈
飞公司合作伙伴、半岛战略
咨询公司创始人

第一节 一位超负荷女性的自自
如果你是一位超负荷女性，那么你需要拥有超级女强人的能力——旁人抓耳挠腮也想不通你究竟是如何完成那么多工作的。虽然你没有魔法，手上也没有道具加持，但却掌握着如何云淡风轻地抛接多个球的诀窍。你有很强的上进心，并尽力成为最好的自己。你可能充当着领头者的角色，有一种出奇准确的直觉，知道什么时候该鼓励别人发光发亮。你也可能是一个乐观主义者，热情洋溢，在姐妹会里受人欢迎，有着领导他人的远见卓识。你还可能是个完美主义者，喜欢取悦他人，喜欢团队合作，也喜欢独立思考。但是，有一件事是确定无疑的，那就是你很忙！
作为一位超负荷女性，你既是一个充满善意、善于解决问题的人，也是一个被驱动的、不知疲倦的过度付出者，或者还可能是其他种种形象。这两者都可以是个人资产，也可以是职业属性：然而，任何一种身份过重。都会让你疲惫不堪。当你感到疲惫不堪时，仔细阅读下文，你会发现所有的忙碌迹象都会像拉斯维加斯的灯光棚一样亮起来。
·匆匆忙忙·
因为急着完成任务所以将日程安排得太满，这种行为与忙碌是密切相关的。数百名客户与我分享了她们的故事，以及她们为跟上生活节奏而采取的不同寻常的创造性方案。乍一看，她们特别忙碌的习惯似乎很容易改变。然而，造成忙碌风气被广为接受的那种“我要完成它”的态度，却深深植根于超负荷女性的意识之中。
超负荷女性自自：边走边吃
早上我从冰箱里拿出冷冻的珍妮·克雷格餐，出去办事的时候，就把它放在汽车的仪表盘上。到了中午，它就会完全解冻，可以吃了。我把它放在膝盖上，边吃东西边开车去要去的地方，而不用停下来专门找个地方用餐！
从开始每天几分钟的忙碌，到最后被忙碌吞噬掉一整天，忙碌曾经是一种看似无害的习惯，现在却成了一种文化。它有一种让人上瘾的吸引力，承诺人人有机会融入社会，获得成功，成为最好的自己。
接受高等教育，找到工作，自主决定是否成为母亲，这并非等同于自由：相反，它们往往也是一扇通往另一些事情的大门——不可错过的会议、无法保守的承诺、模糊了第一天和第二天界限的日程安排。为了让事情运转而走的各种捷径，消耗掉了我们每一寸空闲时光。责任和期望之间的不平衡导致个人补给充其量只是一天的一个脚注。
超负荷女性自自：“我讨厌做一个老师助理。”
我女儿非常想让我做他们班的老师助理，我也非常想为她做这件事，但是我的工作太忙了，我不知道自己能否抽出时间来。当我请班上的另一位妈妈替我担任这个角色时，她断然拒绝：“绝对不行！你应该分清轻重缓急，你女儿不会永远处在这个年纪，你要珍惜机会。”我感到自己被踢进了一个自己都不知道自己身处其中的圈子。我最终还是扮演了老师助理的角色，但做得很糟糕。幸运的是，我的姐姐帮我参加了大部分的课堂活动，但这也一直让我感到内疚——我应该想办法去的。我工作能力出众，管理着一个高智商团队，而且管理得很好。但是带20个二年级的学生去科学博物馆，实在太超出我的能力范畴了。
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