本书基于大量的心理学研究，说明幸福快乐是一种可以习得的行为，进而分享了一套养育幸福快乐孩子的科学方法——父母先照顾好自己、建立养育支持系统、改变养育方式（放下期待）、培养积极乐观的思维模式、建立幸福快乐的习惯、提供乐享当下的技巧、营造有助于孩子身心健康的环境等，帮助父母将“培养幸福快乐的孩子”这一抽象的目标转变成具体可操作、可实现的家庭教育方法，兼具实用性和指导性，对于孩子快乐成长和家庭幸福具有深远的意义。

克里斯汀·卡特博士，美国加州大学伯克利分校的资深研究员，她的研究方向包括幸福、复原力以及情商等。同时，她著有《培养快乐的孩子》等畅销书。此外，卡特博士还定期在《赫芬顿邮报》《今日心理学》等媒体上发表文章。她曾担任《奥普拉·温弗瑞秀》《奥兹医生秀》《瑞秋美食秀》《乔恩·斯图尔特每日秀》《今日秀》以及美国国家公共电台的嘉宾，并通过演讲和在线课程帮助很多人收获了快乐、高效的生活。

前言 幸福养育的艺术和科学
第1步 先戴好自己的“氧气面罩”
一位自私母亲的忏悔
为什么要把自己的幸福快乐放在第一位？
怎样做才能让自己幸福快乐？
修复与孩子另一位养育者的关系
幸福养育练习1：5小时关系改善法
你微不足道的性生活
我们只能像动物一样处理冲突吗？
幸福养育练习2：用积极的方式处理冲突
第2步 建立一个“村庄”
建立融洽的关系
冲突是成长的契机
幸福养育练习3：维护家庭和平的10个步骤
“村庄”必须建立在善良的基础上
养育善良孩子的七种方法
幸福养育练习4：引导孩子学习为他人付出
幸福养育练习5：练习仁爱冥想
都有谁住在你们的“村庄”里？
幸福养育练习6：引导孩子的父亲积极参与育儿
幸福养育练习7：成为“村庄”的一分子
第3步 鼓励努力而不是追求完美
什么是成长型思维模式？
关于“成功”的科学
完美主义带来的问题
幸福养育练习8：说一个自己犯过的错误
幸福养育练习9：帮孩子放弃完美主义
有太多选择未必是一件好事
第4步 选择感恩、宽恕和乐观
“理所应当”与“感恩”
幸福养育练习10：练习感恩
愤怒与宽恕
练习宽恕所需要的技巧
幸福养育练习11：练习宽恕的3个方法
悲观主义与乐观主义
以乐观的方式思考
第5步 培养孩子的情商
依恋关系：越“多”越好
做孩子的“情绪教练”
“制造”幸福快乐
幸福养育练习12：随着快乐的音乐起舞
幸福养育练习13：建立你的“家庭情绪词汇表”
第6步 培养幸福快乐的习惯
“自动驾驶仪”上的幸福快乐
大象与骑手
ERN鼓励法
一周做一次计划
幸福养育练习14：制作“快乐习惯记录表”
第7步 教会孩子自律
自外而内教导自律
幸福养育练习15：成为“权威型”父母
冷却“行动系统”，并与“认知系统”互动
幸福养育练习16：用正确的方式要求孩子
第8步 充分享受当下
为什么要练习正念？
幸福养育练习17：教孩子练习冥想
幸福养育练习18：培养创造力的5种方法
品味现在，重温过去
帮助孩子进入“心流”
第9步 营造幸福快乐的环境
建造“老鼠公园”
托育服务会导致孩子的行为问题吗？
幸福养育练习19：选择适合的教育环境
物质主义对孩子幸福的危害
你已经尽力了，现在让他们去玩吧
第10步 一起吃晚餐
全家共进晚餐的好处
幸福养育练习20：做健康饮食的榜样
把吃饭变成一种“仪式”
幸福养育练习21：创建一个可行的晚餐程序
在晚餐时间要做的九件事
致谢
参考文献

幸福养育的艺术和科学
你我将要做的最重要的
工作将发生在我们自己家的
围墙之内。
——哈罗德·李
最近，我在一个座无虚
席的家庭教育研讨会上做观
察员。那个研讨会的主题是
关于抑郁、自杀和焦虑症的
流行程度对儿童的影响。在
会上，演讲者问听众：“我
们对孩子最大的期望是什么
？”令人惊讶的是，几乎所
有的听众都异口同声地大喊
道：“幸福快乐！”
当然了！
我们做父母的都希望自
己的孩子成长为幸福快乐的
成年人——但问题是，有时
我们觉得孩子的性格或多或
少已经在基因中固定下来了
。一位朋友曾惊讶地对我说
：“蒂米是我的阳光，他是
个乐观主义者；而本是我的
屹耳。你看，虽然他们是在
同一所房子里长大的。但我
没有一点儿办法去改变！”
好消息是，我们的的确确能
够对孩子产生很大的影响：
父母的养育方式对孩子的情
绪和人生观的建立有着巨大
的影响。性格并不是与生俱
来的，幸福快乐也不是与生
俱来的。在决定孩子是否幸
福快乐的因素中，有近一半
（也可能更多）可以归因于
他们成长的环境。这并不是
说基因没有作用，事实上基
因的确会影响孩子。但是“
从生物学上讲，基因是不可
能独立于环境运行的”，社
交和情商专家丹尼尔·戈尔
曼（Daniel Goleman）解释
道：“基因原本就是要受到
直接环境信号的监管。”这
些信号当然包括父母的行为
。
所以，我们可以做很多
事情来确保孩子幸福快乐—
—同时也让我们自己幸福快
乐。事实上，在教孩子如何
掌握幸福快乐技能的过程中
，自己也会变得更快乐。
拥有一个幸福快乐的童
年意味着什么？在我的概念
里，幸福快乐不只是一种情
绪或一种活泼的性格。相反
，幸福快乐的生活里充满了
各种各样不同类型的积极情
绪。例如，对过去的积极情
绪（如感恩、宽恕和欣赏等
）和对未来的积极情绪（如
乐观、信念和自信等）都是
幸福快乐生活的重要组成部
分。社会学领域的研究早就
向我们表明了，人们是通过
与他人的联结找到幸福快乐
的。积极的情感（如爱、友
善和同情）会帮助我们建立
这些联结。而基于当下的积
极感受（如喜悦和满足）则
是快乐童年里显而易见的组
成部分。
孩子会习惯不同的思维
方式、感觉方式和行为方式
，这在很大程度上是基于我
们教给他们的关于世界的知
识、人与人的关系及我们对
他们的期望。这些习惯对孩
子幸福快乐的程度有着巨大
的影响。这本书的全部内容
都将关注于如何在技能、习
惯和思维模式上对孩子加以
培养，为他们在儿童期以及
之后的各种积极情绪奠定基
础。
本书以科学研究为基础
这本书中的所有内容都
是基于与幸福快乐有关的科
学研究。这些研究大多来自
“积极心理学”这个新领域。
社会科学家过去只专注于研
究为什么人类和社会有这样
或那样的缺陷：是什么让抑
郁的人如此悲伤，是什么构
成了自闭症，为什么有些文
化有种族主义，而有些文化
有阶级冲突，等等。一般来
说，传统社会科学的研究目
的是理解功能性障碍和减轻
痛苦。但在过去的几年里，
跨学科的社会科学家把注意
力转向了相反的方向：是什
么让快乐的人快乐？是什么
让家庭在孩子的成长过程中
更好地实现家庭应有的功能
？以往，人们总是试图将消
极的东西变回中性，并以此
来帮助抑郁的人恢复正常。
而现在我要提到的这门科学
或许与此大相径庭，它的关
注点在于怎样在任意情况下
让父母和孩子变得更加幸福
快乐。
……
替代毫无益处的内疚和
焦虑的方法是：专注于我们
可以做得对的事情。我们可
以教孩子培养幸福快乐的习
惯，比如让他们有意识地练
习感恩；我们可以成为乐观
主义的榜样，教导我们的孩
子对他人宽容；我们可以让
家庭聚餐变得很重要；我们
可以帮助孩子建立友谊；当
孩子悲伤或生气的时候，我
们可以帮助他们处理痛苦。
最重要的是，我们可以让自
己成为孩子快乐的榜样。
但是，我们需要把书中
所有十个步骤一次性做到吗
？或者，要一步不落地全都
做到吗？
当然不是。本书中列出
的任何一个步骤都有可能显
著提升孩子幸福快乐的程度
。所以，不要让本书成为你
没有把每件事都做正确而感
到内疚的另一个理由，不要
为自己的不完美而感到内疚
。你应该学会接受自己在养
育孩子时所犯下的错误，把
它们视为真正的成长之路。
你还应该欣赏你为养育幸福
快乐的孩子所付出的努力，
并成为一个更加幸福快乐的
自己。所有这些事情本身就
已经够好了。与其内疚，不
如选择幸福快乐。
为人父母是一个绝佳的
机会，它能让你在混乱的生
活中找到乐趣。养育孩子的
过程常常是磕磕绊绊的，但
更多的时候，我们会为这一
切的美丽和神秘而惊叹。在
某天的晚餐上，我的朋友丽
莎描述了她那周最幸福的时
刻：看着她的女儿海伦在幼
儿园的全校集会上展示跳绳
技巧。那时，海伦紧皱着眉
头，全神贯注地跟着《走在
阳光下》的曲调，单脚或双
脚前后跳跃着。丽莎心中充
满了自豪，不是因为海伦

幸福是可以用科学的方法习得的。畅销书作者克里斯汀·卡特博士通过多年研究，分享科学养育幸福快乐孩子的10个关键步骤、21个幸福练习。
10个关键步骤，帮助父母自信、持续地与孩子互动，科学培养孩子幸福快乐的技能、习惯和心态，为他们积极情绪的建立打下基础。
5小时关系改善法、制作“快乐习惯记录表”、培养创造力的5种方法……21个幸福练习，帮助父母将“培养幸福快乐的孩子”这一抽象的目标变得具体、可操作、可实现。在这个充满幸福感的养育过程中，父母也会变得更加快乐。

一位自私母亲的忏悔
我的朋友和邻居们都觉得我的生活似乎相当疯狂。他们经常对我说：“你做的事情太多了。”我写博客，当然，也写了这本书。我在加州大学伯克利分校运营幸福科学中心，一个月要做好几次关于如何培养幸福快乐孩子的演讲，还在一个父母课堂任教，这些都是我喜欢做的。我积极参与学校委员会和教会委员会的事务，也努力让自己每周都能去学校接几次孩子。幸运的是，我的工作时间是灵活的，这意味着我的大部分工作可以在凌晨四点半的时候做。
我认为，作为一名全职工作的家长，保持理智（和健康）的关键实际上是要做得更多而不是更少：为自己做得更多。我尽量每周去几次健身房，我最喜欢的课程偶尔会被排在家庭的黄金时段，但我也会坚持去。我尽量花大量的时间和我的朋友们在一起。我们有时会带上孩子，有时也不带。我们一起出去吃饭，分享令人捧腹的笑话或发自内心的忏悔。我为了快乐而绘画和阅读，通过冥想来静修。可能我做的事情有些多，但无论以什么标准来衡量，我常常都是特别快乐的。
我唯一做得不好的时候，就是把照顾孩子的需求放在自己的需求之上的时候。我筋疲力尽时就会得咽喉炎。在写这本书时，我的睡眠严重不足（如果我需要在凌晨四点半醒来工作，那我必须在孩子睡觉的时候就睡觉），我在几周内只去了两次健身房。我总是在工作，陪孩子的时间都很少。为了回到正轨，我知道我需要花更多的时间和我的朋友们在一起，我需要一段没有孩子在身边的闲暇时间，我要做一些滋养我灵魂的事情。如果我没这么做，那么除了得咽喉炎以外，我还会在与孩子相处时感到烦躁易怒。我无法充分利用我与莫莉和菲奥娜相处的有限时间，因为我太累了、压力太大了，所以我很快就会对她们发火，这就影响了我们的互动。我需要做的是把和孩子相处的时间，换成锻炼身体或和朋友们出去玩的“个人时间”。
这样做好像有些自私。对于一个想要全心全意完成育儿计划的人来说，尤其如此。我自私吗？我是应该少做些工作多陪陪孩子呢，还是应该多做些工作以保证经济稳定呢？我应该为我的孩子做出更多更大的个人牺牲吗？我的孩子会因为多了一些与我共处的时间而受益吗？如果我周日下午放弃画画，和孩子一起去当地的小学校园骑自行车，会让她们更快乐吗？会让她们为成年做出更好的准备吗？孩子多和我待一分钟，她们的幸福感就会多提高一点儿，这样的想法算不算是自恋呢？我知道这些问题的答案：我个人的幸福快乐是由我为自己腾出的时间所滋养出来的，而这种幸福快乐能使我的孩子受益。我已经读到过能证明这一点的科学研究结果了。
所以，摆脱罪恶感，享受自己的喜悦吧。在这一步里，我将告诉你为什么戴好你自己的氧气面罩是如此重要，为什么在你试图教会孩子幸福快乐所需的技能之前，你应该先追求你自己的幸福快乐。这部分内容能让你大致了解这本书其余部分的脉络，同时，也将为你提出许多怎样才能让自己幸福快乐的建议。
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