本书是一本弹力带使用工具书。第1章介绍了弹力带的定义与起源、作用原理、类型与选择及训练注意事项。第2章针对不同部位给出了14个训练计划，旨在帮助读者有的放矢、高效地训练。第3章则通过大量真人演示图，分步骤详解针对上半身、核心和下半身的110多个训练动作，帮助读者深入了解弹力带的使用方法，增强身体力量和柔韧性，有效预防运动损伤，缓解日常生活中的常见疼痛。本书适合久坐人群、运动爱好者和健身教练等阅读。

人邮体育编写组，由多名经验丰富的专业体育图书创作者组成，团队成员均拥有丰富的图书写作经验，并与职业运动员、教练员、体育教师、研究员等体育专业人士在组稿方面保持密切的合作。人邮体育编写组凭借着自身的专业优势，力求科学地将人体运动学理论、运动技术方法通过高清全彩四色图与视频教学的形式直观、清晰地呈献给读者，致力于为广大运动爱好者、体育产业从业人员、体育教育科研人员、职业运动员和教练员等提供入门、进阶 、从业级和精品级的专业产品，满足不同层次、丰富多样的阅读需求。

第1章 认识弹力带
弹力带的定义与起源
用弹力带锻炼的好处
弹力带的类型与选择
训练注意事项
第2章 弹力带训练计划
手臂训练计划
肩部训练计划
胸部训练计划
背部训练计划
核心训练计划
臀部训练计划
腿部训练计划
第3章 弹力带训练动作
上半身训练动作
核心训练动作
下半身训练动作
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