心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公号『L先生说』主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生——
停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。
走出信息茧房，拥有自主学习力。
把自律变成自驱。
果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。
构建知识地图，打造终身受用的学习系统。
找到个人兴趣所在与立身之本。
……

自序：打开心智，重塑自我
第一章 大脑的底层原理：心智模式四大支柱
节能：为了不思考，人类什么都做得出来
稳定：拖累成长脚步的元凶
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
第二章 掌控情绪：如何与情绪做朋友
情绪的本质：大脑预装的报警器
愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里
掌控情绪的四种武器
七个日常练习，提高情绪免疫力
第三章 自我驱动：如何长期坚持做一件事
做不到自律？这不是你的问题
意志力真的存在吗
系统优化法：把自律变成自驱
避免“计数器陷阱”
第四章 果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
三分钟热度？蚕食行动力的四个原因
威胁敏感：你是精神内耗者吗
反馈缺失：如何战胜短期诱惑
状态导向：别等准备好了才行动
第五章 高效学习：如何打造终身受用的学习系统
学习的原则：以我为主，为我所用
别走捷径：记忆是思考的痕迹
重塑知识：在脑海里画一张知识地图
核心方法：INKP知识管理法
第六章 深度思考：如何成为更聪明的人
心智拟合度：人是如何成长的
变“任务心态”为“实验心态”
四个思维模型，看透事物本质
群体偏见：警惕这个思维的陷阱
把思考变成乐趣
第七章 积极创造：如何找到立身之本
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
消费和创造：实现更高层级的快乐
三个问题，帮你安排好每一天
五个技巧，让你效率爆表
如何有效地休息
后记：写给同频者的邀请函

自序：打开心智，重塑自我
你好，我是睿秋，谢谢你打开这本书。
这本书写的，是我在这几年里关于大脑、心智和成
长的思考。你可以把它当成一本心智漫游指南，也可以
当成一本成长实践手册。
在这几年的写作和思考中，我发现，许多人都想改
变身上那些不够好的地方，比如经常焦虑、容易冲动、
缺乏耐性、习惯拖延……但很少人能够意识到：要解决
这些问题，最关键的不是去做什么，而是如何重新调整
和塑造自己的心智。
心智是什么？如果说大脑是我们思考的硬件，那么
心智就是思考的软件。它会把成长过程中所接收的一切
信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一
系列信念和规律，构建起一套关于外部世界如何运转的
认知框架。我们一切行为和外在表现，只是作为“人”
这个复杂的系统的表象，它们背后，其实是心智中的这
些认知框架在起作用。
简单来说，心智既是我们对外部世界的认知和表征
，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界
信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行
事。
因此，只有深入探索心智，理解行为背后究竟有哪
些认知框架在支撑，并依托有效的原理，有针对性地去
调整它们，我们才有可能真正改变自己的行为。
很多人经常问我：自己特别情绪化，很容易因为一
点事情就想太多，沉溺在焦虑和内耗里，怎么办？
其实，重点不在于“怎么办”，而在于你能否理解
这些现象背后的根源。
情绪化是一种偶然的现象吗？不是的，它是一整套
心智模式所表现出来的特征。这种心智模式，可能是对
稳定和可控的渴望，可能是对威胁的过度敏感，可能是
对不确定性的排斥……如果不去改变自己的心智模式，
只是强行去改变行为，那一定是难以持续和奏效的。因
为它相当于要和心智的惯性做斗争，会天然地被大脑排
斥，让我们生活在痛苦之中。
我一直说，不要跟大脑对抗，而是要理解它，接纳
它，再去引导它，原因也正在于此。许多读者也给了我
同样的反馈。他们告诉我：你的文章带给我们的帮助，
不仅仅在于方法和建议，更在于对原理和心智模式的剖
析。一方面，一旦理解了许多行为和表现的内在原理和
逻辑，明白它们都是有迹可循的，就会更容易接纳自己
，发现“原来自己并没有那么糟”，从而能够更从容地
寻求成长。
另一方面，对心智模式的剖析，可以把许多以往模
模糊糊感觉到、但无法表达出来的想法系统化，把许多
知其然而不知其所以然的方法串起来，形成一张网。让
自己更加透彻地看到一切表象的来龙去脉和内在逻辑，
更有效地做出行动。
这也是我写作这本书的初衷：通过这本书，我希望
带你一起进行一场心智的旅行，探索我们的心智世界，
更深入地理解它、引导它、改变它，从而实现更有效的
成长。
我与心理学结缘，主要原因是，我是一个喜欢刨根
问底的人。我发现，生活和工作中的许多问题，其实归
根结底都与心理学密切相关。能否更透彻地理解大脑和
心智，决定了你如何看待外部世界，也决定了你理解问
题、解决问题的方式。
因此，我开始大量阅读心理学相关的教材、专著和
论文，从认知心理学、社会心理学、认知科学，再到神
经科学。我试图把生活和工作中的许多总结和思考，纳
入一个更严谨、更科学的框架里面。 2016年我开始运
营自己的公众号“L先生说”，至今已经写了6年，数百
篇文章，这些都是我学习、思考和实践总结的成果。
在这个过程中，最令我惊喜的，是结识一群志同道
合的读者。毕竟，在这个略显浮躁的时代里，能够静下
心来阅读几千字的长文，愿意一起深度思考、关注内心
、探索心智背后种种底层规则和原理的人，也许并不是
很多。
因此，我非常庆幸有机会写这本书。我希望它能成
为一个契机，把更多志同道合的朋友连接起来，成为探
索心智世界的同行者。
要说明的是，这本书不是我公众号文章的简单合集
。我以公众号文章为素材，重新设计框架和逻辑，用半
年多的时间重写了数十万字，又新增了数万字的全新内
容，使之成为一个更丰富、更系统的体系。希望它能对
得起你的期待，也能作为我这几年思考的总结和精华。
第一章，我会先跟你阐述大脑最基础的四条运行原
理，它们是支
撑心智世界的四大支柱。后六章，我会分别从情绪
管理、习惯养成、持续行动、高效学习、深度思考和生
产创造六个角度，跟你一起探讨，如何构建更好的思维
方式，得到有效的提升。
我希望，读完这本书，你能够获得三个层面的收获
。
层面一：理解构成我们心智的各种原理和机制，明
白种种现象背后的模式和逻辑；
第二个层面：理解日常生活中各种常见的、低效的
误区，建立更有效的思维模式；
第三个层面：掌握一套行而有效的方法，能够运用
它们来改变自己的生活和工作方式，更好地实现自己的
目标。
要注意的是，这本书里所提供的方法，你不一定要
全盘照搬，而是先充分理解原理和思维，再结合自己

人与人的差距，在于心智的不同。面对压力，为什么有人深陷精神内耗，有人却游刃有余？机遇来临，有人反应迟缓，有人却能迅速抓住机会？真正智慧的人，能时刻升级心智世界，做好应对变化的准备。
依托心理学、神经科学前沿知识。预测加工理论、双系统模型、认知重构、内隐自我、焦虑箱、知识地图、思考工具箱、系统优化法、经验值心态、成果清单……从思维到行动，先实践再反馈，形成心智成长闭环。
“L先生说”主理人潜心五年创作，不负读者期待。L先生说，拥有75万关注，是粉丝心中不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流，多次入选印象笔记、有道云笔记公众号实力排行榜。
解决现实难题，帮你找回精神上的活力和源源不断的行动力。精神内耗、社交障碍、缺乏自驱力、信息黑洞、思维僵化……在不确定的时代，打开心智，实现确定性的成长。