生活中常有因为不知道怎么做或总是做得一团糟而感觉焦虑的事情。你有没有想过，我们一天中所做的每一件事都有一种更好的操作方法，无论是铺床、在工作中表达观点还是让自己能睡个好觉？我们常常沉溺于忙碌的生活，却从来没认真想过究竟如何以高效的方式完成那些平凡的小事。所以，出错—结果很差—感觉浪费时间—不可避免的自我厌恶……这些情况循环出现。
是时候做出改变了！如果能按照正确的顺序、操作步骤做好每件小事，你的生活就能更高效。
作者通过同客领域数百位专家对话，在本书中将专家的智慧浓缩成易于遵循、易于记忆的基本步骤与细节，专家们提供了处理150个日常任务的高效方式：从创造一个轻松起床的流程到拥有良好的睡眠，14个章节解决你关于生活的种种困惑。生活中那些让你烦恼的任务，都有简单而行之有效的方法。

埃林·扎米特·拉迪（ERIN ZAMMETT RUDDY），自由生活方式记者、杂志专栏作家，也是《父母》杂志的特约编辑。近十年来，她一直在《魅力》杂志的《癌症人生》专栏撰稿。她广受好评的回忆录《我所谓的正常生活》于2005年出版。她经常受邀进行演讲，已通过个人演讲为癌症研究筹集数十万美元经费。

引言
第1章 醒来并为这一天做好准备
轻松起床 迈克尔·布鲁斯
用积极的态度开启每一天 霍达·库特布
整理床铺 阿里尔·凯
完美地吹干头发 萨拉·波滕帕
清洁并滋润你的脸 尼亚基欧·格里科
涂防晒霜 克里斯·伯奇比
化妆 玛莉·龙卡尔
上高光 莉萨·赛奇诺
画眉毛 吉米娜·加西亚
调制完美的思慕雪 凯瑟琳·麦科德
烹制火候正好、香浓嫩滑的炒蛋 雅克·佩潘
快速而直接地了解新闻时事 詹纳·李
第2章 从此地到彼地
早晨出门备忘录 劳拉·范德卡姆
通过有四向停车标志的道路 埃米莉·斯坦
自己给车加汽油 克里斯·赖利
搭电启动抛锚车 哈里·亨德里克森
第3章 更智慧地工作
换上衣服迎接重要的工作日 萨利·克里斯特森
得体地坐在椅子上 史蒂文·魏尼格
发送有效的电子邮件 贾斯廷·克尔
发送一条语音留言 乔尔·施瓦茨贝里
通过电子邮件介绍两个人相互认识 贾斯廷·克尔
表达你的观点 乔尔·施瓦茨贝里
给别人建设性的反馈意见 德博拉·格雷森·里格尔
开一场富有成效的会议 丽贝卡·萨瑟恩
提早离开工作活动现场 劳伦·史密斯·布罗迪
要求加薪 塔德·迈耶
第4章 让工作日富有成效
安排好你的工作日 妮科尔·拉平
随时关注你的电子邮件收件箱 贾斯廷·克尔
创建你记得住的安全密码 蒂娜·西贝尔和雅拉·兰西特
午餐吃什么让你不会在办公桌上犯困 杰克琳·伦敦
防止和管理干扰 德博拉·格雷森·里格尔
居家办公 劳伦·麦古德温
第5章 把家里收拾得井井有条
清理物品 彼得·沃尔什
整理你的杂物抽屉 希拉·吉尔
打开信箱 科琳娜·莫拉汉
重新整理你的抽屉和衣柜 帕蒂·莫里西
第6章 让日常琐事更简单
列一个可完成的待办任务清单 克里斯蒂娜·卡特
付账单 科琳娜·莫拉汉
装洗碗机 “消费者报告”
清空洗碗机 雷歇尔·霍夫曼
只买计划中的东西 蒂法尼·阿利切
列一个食品购物清单 米歇尔·维格
超市购物后装袋 戴韦恩·坎贝尔
洗一堆衣物 贝基·拉平竺
清洗污渍 格温·怀廷和林赛·博伊德
保持毛巾清新、柔软、气味好 贝基·拉平竺
折叠床笠 阿里尔·凯
熨烫衬衫 格温·怀廷和林赛·博伊德
装被套 阿里尔·凯
第7章 打扫卫生
花10分钟甚至更少的时间清理房间 雷歇尔·霍夫曼
清洁地板 唐娜·斯莫林·库珀
饭后打扫厨房 雷歇尔·霍夫曼
清洗淋浴间和（或）浴缸 梅利莎·马克尔
3分钟清洁马桶 梅利莎·马克尔
第8章 做事得心应手
挂照片 杰思敏·罗思
修补墙上的小洞 杰思敏·罗思
买一株室内植物并养活它 希尔顿·卡特
养护你的草坪 阿林·哈恩
给你的花园浇水 克里斯·兰普顿
预防和处理花圃里的杂草 克里斯·兰普顿
第9章 正餐时间
存放和清洗果蔬产品 凯瑟琳·麦科德
解冻肉类 安亚·弗纳尔德
准备做菜 瑞秋·雷
做一份令人满意的沙拉 凯特琳·香农
做一份简单的沙拉调料 凯特琳·香农
煮完美的意大利面 瑞秋·雷
做一块完美的汉堡 博比·福雷
打包剩菜 丹·帕什曼
找一个吃饭的地方 克里斯·斯唐
当你带着小孩在餐厅吃饭…… 卡拉利·法勒特
假装能看懂餐厅的葡萄酒单 格兰特·雷诺兹
第10章 请客与做客
计划一场鸡尾酒会 玛丽·朱利亚尼
布置一张漂亮的餐桌 利兹·柯蒂斯
在花瓶里插花 凯蒂·哈特曼
买一瓶价廉物美的葡萄酒 阿莉莎·维特拉诺
给多层蛋糕涂糖霜 达夫·戈德曼
摆出奶酪板 玛莉萨·马伦
像专业人士那样打开葡萄酒 劳拉·马尼克·菲奥万蒂
品尝葡萄酒 莱斯莉·斯布罗科
来一段很棒的祝酒词 玛格丽特·佩奇
做介绍 帕特里夏·罗西
迎接或介绍一位你不记得名字的人 黛安娜·戈特斯曼
挑选一份给男主人或女主人的礼物 乔伊·秋
包装礼物 安娜·邦德
第11章 自我关爱
冥想 叙译·雅洛夫·施瓦茨
1分钟内减压 穆罕默德·奥兹
泡一杯茶 塔季扬娜·阿普赫提纳
避免生病 穆罕默德·奥兹
小睡片刻 阿里安娜·赫芬顿
3分钟内提升能量 帕尔瓦蒂·沙洛
自己涂指甲油 米歇尔·李
为锻炼做好准备 利兹·普洛瑟
锻炼后拉伸 阿曼达·克洛茨
拒绝那些你应该答应但其实不想答应的事 劳拉·范德卡姆
第12章 提升你的个人能力
自信地走进房间 莉迪娅·费内
做出更用心的决定 妮科尔·拉平
设定目标 妮科尔·拉平
别纠结于那些可能发生或可能不发生的坏事 伊桑·佐恩
快速检查你的开销 蒂法尼·阿利切
冷静下来再做出反应 戴维吉
让自己渡过难关 埃米莉·麦克道尔
下定决心做一件事并坚持到底 格雷琴·鲁宾
第13章 提升人际交往能力
记住别人的名字 吉姆·奎克
写一张感谢字条 雪瑞·贝里
了解体育动态 萨拉·斯佩恩
在社交

引言
过去二十年，作为各大
时尚生活杂志的作家，我的
工作就是收集专家对各种生
活问题的建议，从如何让会
议顺利进行，到如何做出完
美的汉堡；从如何要求加薪
，到如何增加个人空间；再
到如何让邻居在三月取下圣
诞彩灯（顺便说一下，这些
建议都在书中，除了圣诞彩
灯的事—说实话，这件事就
别管了，因为确实很棘手）
。我喜欢和真正擅长做某件
事的人聊天，无论这件事是
什么—办公室规划？可以！
草坪维护？当然行！完美大
餐？绝对没问题！我知道如
何把这些技巧传递给读者，
并帮助他们将其应用在实际
生活中，因为一位高水平的
专家并不总能与我们当中一
些没有棉布或者拖把的人交
流。我很理解读者，因为我
就是读者，即使是关于如何
把整个食品储藏柜的东西都
装入贴了精美标签的玻璃罐
子这类事。老实说，我会那
么做吗？不可能。我想看看
那是怎么做的吗？是的！
那么，我为什么要写这
本书？因为我需要这本书。
我的父亲是前空中交通管制
员，总是很讲究秩序、心理
清单以及他称之为“第一次
就按正确的方式做事情”的
习惯，这种习惯很长一段时
间之后才形成一种潮流。在
我的成长过程中，每年春天
当游泳池到了开放季节时，
我和我的姐妹都要帮他烘干
并卷好游泳池的盖布。这是
一场漫长的、在一定流程之
下的折磨，一共有18个步骤
和不可避免的消防演习—“
快！把它从草坪上挪开！它
要把×××草烧坏了！”接着
，我们当中一个人会大声哀
叹：“我们为什么不能把那
东西卷起来然后收工？”父
亲不会回答，只是瞪我们一
眼。每年秋天，当我们把崭
新的、没有霉斑的盖布从库
房拉出来的时候，父亲会眉
开眼笑，满脸自豪地告诉我
们为什么做事不能虎头蛇尾
。父亲这个人办事效率高、
有条理，他总能把大多数事
情做得很漂亮。从20世纪
80年代起他就没有走进过控
制塔，但他处理每一项任务
时，还是像对待整架飞机的
乘客的命运那样小心翼翼。
不用说，有他参与的事情都
变得很紧张，但是，当你需
要别人帮忙做决定的时候（
嗯，我每天都需要），他正
是你可以求助的最佳人选。
我希望我能说他的方法
影响了我，我过得很好，活
出了最好的样子，总有折叠
整齐的床单、全部完成的任
务清单和从未丢失的钥匙。
但我不能这么说。我一点儿
也不像父亲那样做事精确（
也没有我母亲那接近专业水
平的洗衣技能）。假如我成
为心理学家，我会说这是有
原因的：如果你的父母总是
质疑你做看似无关紧要的事
情的方式——“你准备那样
切面包圈吗？”“你不能那样
打包行李！”“你真的在‘42
号出口’下了高速公路，埃
林？那个红灯有1分45秒长
，我计时了”——你就不会
努力采用“正确的方式”做事
，而是满足于“无所谓，我
还是完成了，不是吗”。
当然，现在我42岁了，
经常在某个任务处理到一半
的时候（清空洗碗机，清理
台面上的碎屑）想着：“呃
，一定有更好的方法做这件
事！”的确有！继续读下去
！和你们一样（我猜），我
渴望在日常生活中提高效率
，减小压力，而且随着生活
变得越来越复杂，这个需求
也日益增长。曾几何时，我
会花45分钟时间在杂货店里
像个喝醉的宝宝（大口嚼着
一袋烧烤味乐事薯片）一样
走来走去，买七件东西会忘
记两件，而这就是我消磨时
光极为合理的方式。现在这
种情况已经不会出现了，理
由有一百万个，但最重要的
理由也许是：现在我有三个
孩子，如果你家里有好几个
孩子，而你做事效率不够高
的话，你还来不及说“要是
你刷过牙，为什么牙刷没湿
”，就会被一大堆脏衣物吞
没。我也听别人说过这样的
事。
事实是，日常生活中的
每件事都有一个合理的特定
顺序，最佳的做法会让你用
最少的精力达到最好的效果
。也有一些重要的技巧和诀
窍能让我们的身心得到更好
的照顾，但当我上大学的时
候，我甚至不知道那些是生
活技巧（我曾认为衣物柔顺
剂是洗衣液）。但是我们很
多人只是在忙碌的生活中埋
头苦干，而不注意我们是如
何完成一项任务，以及如何
开始下一项任务的。不过，
这本书不是要让你对自己的
做事方式感到难过，也不是
要告诉你，你的做事方式都
是错的。因为那也许没有错
。但是，那很有可能不是最
有效的做事方式。
不过，你在网络上搜索
一下做事的正确方法不就行
了吗？当然可以。我也搜索
过。输入“怎样熨衬衫”，你
会得到一百多万条结果。这
就是我们需要这本书的理由
。谁有时间仔细筛选那些常
常自相矛盾的内容，然后决
定相信什么？你真的需要观
看一部时长7分钟的“优兔”
（YouTube）教程教你怎样
熨衣服吗？—哦，看！名人
的素颜照！现在，你已经跳
到了金·卡戴珊的“照片墙”
（Instagram）评论区。嘿
，大多数人都会遇到这样的
事，不过，你不是为了做事
更高效吗？新闻简讯上说在
网络上寻找建议会花费大量
时间，这还不包括为了看新
教程而必须观看的15条广告
。
所以我直接找专家。各
个领域的顶级专家告诉了我
们把事情做好

所谓找回生活的秩序感，重要的不是匆匆日常事务，然后尽快开始“真正”的生活。而是放慢脚步、把每一件小事做好。因为真正的生活就是去杂货店，写电子邮件，或者尝试制作一份近乎完美的炒蛋。
这本有趣的生活方式书，你可以从头读到尾，也可以根据喜好和需要选读感兴趣的部分。
参考并实践这些步骤，开始认真生活，因忙碌或准备不足而失去的秩序感将重回你的生活，为你的生活注入新能量！
励志女记者细心总结，各领域专家的专业建议；
生活小事×工作技能×自我关怀×居家管理×自我提升×人际交往，14个章节重建生活秩序；
从起床、打造完美发型、高效工作到选择餐厅、收获优质睡眠，从早到晚150件小事的高效步骤指导，开启你的有序新生活！

第1章
醒来并为这一天做好准备
轻松起床
1.别按闹钟上的贪睡按钮。把闹钟重新设置一下。
2.睁开眼睛（要是这一步很难做到，你可以默念“1-2-3睁眼”）。
3.把双腿垂到床的一侧摇晃一下，然后让脚踩到地板上。
4.做五次深呼吸。
5.喝一大杯水。
6.如果可以，到室外沐浴阳光（或者在窗边晒太阳——开窗直晒，让未经过滤的光线穿过窗户），最好晒15分钟。
专家：
迈克尔·布鲁斯博士，人称“睡眠博士”，是著名的睡眠专家，著有《生理时钟决定一切》。
讲解：
用贪睡闹钟开启新的一天是最糟糕的做法——你的身体无法在7～9分钟重新进入深度睡眠，因此你只是轻声地打着鼾，而这最终会让你感觉更加昏昏沉沉。相反，在你站起来之前，通过深呼吸，身体和大脑可以获得氧气，达到最佳状态。由于呼吸是湿润的（有点凉，有点黏腻），每晚你都会流失近1升水，所以喝一大杯水能帮助你补充水分。接着是阳光——晒10～15分钟最理想——它会关闭你大脑中的褪黑素水龙头，驱散一大早昏昏沉沉的感觉。想要达到最佳效果，就到室外（别戴太阳镜）清醒15分钟。如果你起来的时候太阳还没升起（或者你住在美国西北部），可以开灯。蓝光——存在于阳光、LED灯、电子设备和荧光灯中——是你早晨最需要的东西。你也可以考虑光疗箱，在这个设备旁边坐着或者工作，它会发出类似阳光的明亮光线。
小贴士：
想要感觉更精神？如果你早晨淋浴，就在快要洗完的时候慢慢调低水温。不必把水调得冰冷，但你要感到微微的凉意，这会让血液涌入躯干，非常提神。爽！
用积极的态度开启每一天
1.醒来后，马上写下三件你要感恩的事（写具体一些，别只写“阳光明媚的天气”，尽管它完全可以成为你感恩的理由）。在床边放一本日记本，这一步就更简单了。
2.写下过去24小时里发生的重要事件——事情可大可小，但得具体。
3.锻炼身体（如果可以，目标是30分钟）。有关如何让自己开始锻炼并从中获得最佳锻炼效果的建议，参阅第224～226页。
4.祷告或冥想。有关简单的冥想指南，参阅第205～207页。
5.随意为别人做出一个善意的举动。
专家：
霍达·库特布是美国一档晨间新闻和脱口秀节目《今日》的主持人之一，著有数本畅销书，其中包括《我今天真的需要这个》，书中收录了365则鼓舞人心的格言。霍达总是如此快乐的原因是什么？原因之一是她每天早晨都写（“潦草乱涂”）日记，提醒她自己是多么幸运。
讲解：
早上醒来后，不要感叹“哦，天哪……”，然后想起前一晚让你情绪低落的事和接下来必须要做的事，而要先写下三件好事和一件重要的事，这会转变你的思维模式。它有助于你把一整天重构成美好的一天。写的时候越具体越好，所以不要只是感恩日出或活着（尽管霍达对这些都心存感激），而是想想不起眼的小事和具体的事情——比如昨晚有个人，本可以任由门自动关上，尽管他手上提着三个包，依然帮你扶门。这会让你意识到，身边有数不清的善举。你开始寻找这些善举了！接着是锻炼身体，因为锻炼会产生内啡肽。不必总是高强度地锻炼，就在家附近散散步也行。而摆脱消沉情绪的最佳方式之一就是为别人做点儿好事，最简单的做法就是你去买咖啡的时候帮同事也带一杯。
小贴士：
让霍达保持积极态度的另一个秘诀是：好音乐。创建一个你喜欢的歌单，需要的时候播放。
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