改变性格并没有我们想象中那么难。
不安的时候抓头发、感到疑惑时低下头、说话时不看着对方……看似微不足道的习惯在日积月累中逐渐影响思考方式和心情，进而影响性格的养成和人生的色彩。
5项基础理论，8个心理习惯，本书教你将阿德勒心理学运用于日常生活，从每一件切实可行的小事开始，以习惯之力转变人生，从此抛开疑虑，轻松前行。

岩井俊宪，日本著名的阿德勒心理学研究专家，其创办的Human Guild公司是日本的阿德勒心理学教育培训机构，举办的演讲和培训在日本广受好评，被誉为“勇气传道师”。主要著作有《用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学》系列、《图解阿德勒心理学：抛开过去，人生从此与众不同》等。

阿德勒心理学基础
阿德勒心理学适用于上班族
行为由自身决定——阿德勒心理学基础①：“自我决定性”
行为都有“目的”——阿德勒心理学基础②：“目的论”
对人的分析应从“整体”而不是“部分”出发——阿德勒心理学基础③：“整体论”
人们透过不同的“眼镜”感知现实——阿德勒心理学基础④：“认知论”
行为一定存在对象——阿德勒心理学基础⑤：“人际关系论”
只要改变习惯，就能改变身心俱疲的现状
习惯1 接受“真实的自己”
即便现状再糟，也要肯定自己
接受“过去的自己”
为内心提供营养
多说正能量的话
调整早晚的作息
坚守“自身的品格”
习惯2 了解自己
着眼自身的长处
把短处说成长处
了解内心的真实想法
习惯3 把失败和缺点转化为财富
巧妙利用挫折和逆境
把厄运转为好运
不以“职场环境”为借口
客观反省失败
习惯4 善于面对负面情绪
负面情绪反映自身
正视“不悦的真正原因”
不以“恶意”度人
所谓“大家”真能代表全部？
杜绝“一厢情愿”
顺应周围的常识
假设“××会怎么做”
相对于“请求”，更重视“建议”
习惯5 思考要具有“建设性”
“建设性”和“非建设性”的判断标准
心怀乐观，做当前力所能及的事
及时调整心态，“没有最糟的情况”
着眼好的一面
少问“为什么”
假设“即使遇到困难”
习惯6 从大局着眼
转换视角，抓住“根本”
搁置眼前的问题
纠正错误时先从整体予以肯定
学以致用
与他人保持共情
区分“小问题”和“本质问题”
从更多人的“常识”去想
习惯7 保持共情
从对方的角度考虑
交换“眼镜”
合作
习惯8 鼓起勇气
坚信“可以克服困难”
帮助他人获得勇气
每天给3个人打气
尽早、尽可能多地信任对方
区分自己的问题和对方的问题
“改变的勇气”和“接受的勇气”
后记

你好，我是Human Guild
公司的负责人岩井俊宪。
Human Guild立足阿德勒心
理学，积极提供企业培训、
讲座、心理咨询等业务。
我与阿德勒心理学结缘
继而创办Human Guild，至
今已有约30年。几十年前，
创立阿德勒心理学的阿尔弗
雷德·阿德勒(Alfred Adler)
虽然已名列“心理学三巨头”
之一，但是对比其中声名显
赫的另两位，即西格蒙德·
弗洛伊德(Sigmurld Freud)
和卡尔·古斯塔夫·荣格(Carl
Gustay Jung)，阿德勒并不
太有名，要解释他的理论也
颇为费劲。可喜的是，时至
今日，阿德勒已逐渐为大众
所熟知和认可。
分析本书的读者群，对
阿德勒心理学颇有兴趣的朋
友自不必说，积疲已久、无
精打采的读者想必也为数不
少吧？
“和同事闹僵”“工作一塌
糊涂”“与上司合不来”“下属
不好带”“职场关系太复杂”“
不想去公司”“什么都做不好
”……
人生总有这么一个阶段
，感觉身心俱疲，做什么都
提不起劲，这是为什么呢？
以我自己为例。35岁时
，我在一家外资企业担任行
政科长。由于业绩不佳，公
司决定裁员，具体由我落实
。每日苦口婆心地劝说他人
离开公司，此中的压力可想
而知。
因为实在不堪重负，所
以在工作告一段落之后，我
下定决心，主动请辞，离开
了公司。恰在此时，出于诸
多原因，妻子提出离婚，住
房也归于她的名下。接连失
去工作、家人和住所，我的
心情顿时跌入谷底：“太累
了……什么都无所谓……”
恰在此时，与阿德勒心
理学的邂逅令我重生希望。
阿德勒心理学的一大特
征在于它始终强调，无论遭
遇怎样的情况，不管能力多
么不足，人生并不会就此定
性，未来仍“由自己决定”。
(详见“自我决定性”章节)
由此，我如梦方醒，重
新振作：“虽然失去工作、
家人和住所，但是今后的路
还得自己选。是要自怨自艾
、蹉跎一生，还是以此为鉴
、活出更好的人生？”
如今回首往事，更是感
慨万千。正是因为结识阿德
勒心理学、知耻而后勇，我
就此明确职业方向，积极为
身心疲惫的人们提供帮助。
翻开本书的你或许自感
已到山穷水尽之时，或者一
筹莫展、萎靡不振。然而，
是继续哀叹一事无成、畏葸
不前，还是奋起直追，这全
在你自己的一念之间。
阿德勒心理学的另一则
理论也令我深受震撼，即人
们的行为不是基于原因，而
是目的(详见“目的论”章节)
。
因为失败而垂头丧气时
，人们倾向于反思原因：“
为什么会这样？”
但是，挖掘原因并不能
找出正确答案，也不能让时
光倒流。因此，所谓反思只
能演变为自责。
既然如此，不妨转变思
路：“事已至此，怎么做可
以使人生变得更有意义？”
不拘泥于过去，不归咎
于他人，着眼未来，思考自
己能做些什么。这正是阿德
勒心理学的精髓。
阿德勒心理学并非闭门
造车的产物。当时，饱受第
一次世界大战创伤的奥地利
首都维也纳满目疮痍，阿德
勒坚持深入市井，与形形色
色的人们保持来往与沟通，
常与人促膝而谈到忘了时间
。在此过程中，他不断打磨
自己的理论，历经一番积累
后才有了极具实践性的阿德
勒心理学。
换言之，阿德勒心理学
是临床试验的成果，因此切
实可行。
此外，弗洛伊德和荣格
的理论多用于治疗心理疾病
，而阿德勒心理学面向大众
：“心理健康之人出于某些
因素出现行为失当或者不能
适应环境之时，要循循善诱
地引导他们积极进取、造福
社会。”
面对工作和人际交往中
的挫折，不少人深感疲惫。
立足阿德勒心理学、探讨让
这类群体容易掌握的简单可
行的技巧，这正是我写这本
书的初衷。
本书首先用五个章节阐
述阿德勒心理学的基本理论
，然后介绍如何将该理论与
日常工作和生活相结合，养
成良好“习惯”。如果疲倦的
你不想再看长篇大论，直接
跳到实践部分、从“习惯1”
开始阅读也无妨。
我学习和传播阿德勒心
理学已有约30年，参加的演
讲、培训、Human Guild公
开课、心理咨询等不胜枚举
。受众以商务人士居多，总
计已达15万人。从中，我深
切地体会到，学习阿德勒心
理学不能只停留在理论层面
，付诸实践才能发挥它的真
正价值。
而且，我建议读者从一
两件小事着手，从养成良好
的思维习惯起步。
如今的日本正面临前所
未有的困难局面。市场瞬息
万变，竞争格外残酷，极易
令人身心俱疲，而日趋复杂
的人际关系同样不能让我们
安心。
每个人的生活中还有各
类引人不安的因素。例如，
薪水迟迟不涨、前途扑朔迷
离、面临多重压力、不受重
视……面对这种种困难，阿
德勒心理学的重要性日益凸
显。提笔之时，我脑中所想
都是人们精疲力竭、不堪重
负的模样。本书若能助你一
臂之力，我将感到不胜荣幸
。
岩井俊宪
2014年7月

本书指导读者运用阿德勒心理学的5项基础理论（自我决定性、目的论、整体论、认知论、人际关系论），从心出发，养成8个心理习惯，以此改变性格，继而改变人生。本书案例丰富、通俗易懂且对工作和生活具有切实的指导意义。

感谢您看到最后，不知
您有何感想？
身为作者，我把本书的
主题归纳为以下三点。
第一，好好把握日常生
活，养成良好习惯。
第二，人最大的依靠只
能是自己，因此要多鼓励自
己。
第三，积极为他人打气
。
本书介绍的阿德勒心理
学适用于日常生活。起初实
践起来或许有些别扭，习惯
之后便可运用自如。“真理
唯有在实践中才能发挥最大
价值”，这也是阿德勒心理
学的终极目标。
关于第一点，不必大费
周章，只需掌握8个习惯即
可。
第二点是强调自我激励
。人最终只能依靠自己，只
有自信才能真正自强。
而且，如果自己都不能
接受自己，对他人也会轻易
否定。基于这点，本书的前
半部分讲解接受“真实的自
己”(习惯1)、了解自己(习惯
2)、把失败和缺点转化为财
富(习惯3)、善于面对负面
情绪(习惯4)。
第三点是表达希望。除
了自我激励，但愿也能有利
于他人。因此，本书的后半
部分侧重思考要具有“建设
性”(习惯5)、从大局着眼(习
惯6)、保持共情(习惯7)、
鼓起勇气(习惯8)。
希望读者朋友不仅自身
可以养成良好习惯，还能积
极为他人鼓励加油。
本书得以问世，需要特
别感谢朝日新闻出版社编辑
部的大田原惠美女士。从企
划、编辑直到出版，大田原
女士亲自把关，多有指点。
可以说，如果没有大田原女
士的关心，就没有本书的出
版，在此深表谢意。
其次，我想向曾接待过
的所有学生和客户道谢。正
是你们帮助我成长，最终写
出本书。书中所写基于学生
、客户以及我本人的经历，
实用性皆得到验证。
最后，感谢您坚持看完
本书，希望掌握8个良好习
惯的朋友能越来越多。
岩井俊宪

阿德勒心理学适用于上班族
阿德勒心理学是阿尔弗雷德·阿德勒(1870—1937)所提倡的学说。我之所以向上班族推荐阿德勒心理学，原因有三：合乎共识、简单易懂、切实可行。
第一，关于合乎共识，我在前言中略有提及。众所周知，“阿德勒心理学面向心智健全但一时萎靡不振的人群”。
知名心理医生弗洛伊德、荣格与阿德勒活跃于同一时期。因为弗洛伊德和荣格的理论面向的是精神疾病患者，所以在医学界备受推崇。相比之下，阿德勒心理学的实践不必借助专业人士的指导，运用时的风险也较小。
第二，阿德勒心理学理论没有深奥的专业术语，所以简单易懂。
对于心智健全之人来说，即便没有大学学历，或者不是专业医生，也丝毫不妨碍理解阿德勒心理学。
在疲惫或者犯难的时候，人们往往头脑一片空白，而阿德勒心理学正具有拨云见日、令人醍醐灌顶的奇效。
第三，关于切实可行，阿德勒心理学把人生三类大事命名为人生课题。
①工作任务(Work Task)
②交友任务(Friendship Task)
③爱的任务(Love Task)
这些人生课题并非“自身的心理问题”，而是来自外界，并且无可回避。
工作任务不仅涵盖企业员工和个体工商业者的“工作”，还包括家庭主妇的家务和育儿任务、学生的学习任务等。社团活动、志愿者服务等也归于此类。 交友任务是指与他人的沟通交流。朋友之间自不必多说，职场中与上司、下属、同事频繁商议、密切合作也属于此类。
爱的任务也被称为家庭任务(Family Task)，涉及夫妻、子女等家庭关系，也适用于恋爱中的男女。
三者之中，工作任务最易处理，其次是交友任务。爱的任务注重精神层面的相通，因此最难。
换言之，在简单易懂的阿德勒心理学之中，工作任务也是最容易解决的。而属于交友任务范畴的职场人际关系，也要比爱的任务更易于应对。
综上所述，我认为阿德勒心理学十分适用于上班族，在此郑重向读者朋友推荐。
行为由自身决定——阿德勒心理学基础①：“自我决定性”
在展开详细说明之前，首先需要介绍阿德勒心理学的5项基础理论，以便理解和掌握之后的8个习惯。
首先是“自我决定性”，即“人的行为由自身决定”。
我认识的一位女士曾经不堪工作重负，对职场的钩心斗角也心生厌倦，于是消沉度日：“真是没劲，为什么我会这么倒霉……”郁郁寡欢之下，健康大不如前，她不得不时常请假休息。
就在那时，她无意间从书上看到一则故事，得知另一位女士虽然境遇相仿，生活却精彩许多。
“咦？明明遭遇相似，为什么她神采奕奕，而我却这么无精打采？”
她带着这样的疑问继续阅读该书，发现原来那名女士接受了阿德勒心理学的理念：“无论先天条件如何不足，无论遭遇怎样的情况，人生并不会就此定论。”
换言之，即便经历相同，也并不意味着今后的人生就会一样。
当然，面对外部影响，是“郁郁寡欢、频频患病”，还是“逆流而上、精神抖擞”，这完全是“自身的选择”。
“哪怕低人一等、深感自卑，或者缺乏优越的成长环境，这些都不是人生的决定性因素。是采取具有‘建设性’(创造性)的行动，还是背道而驰，这完全是自身的决定。”
这个理念在阿德勒心理学中被称为“自我决定性”。
A和B都自幼体弱多病，A认为“因此更要救助与我相似的人”，继而成为一名医生。然而，B却故步自封：“先天不足的我必将一事无成。”
再以一对从小不受父母待见的兄弟为例。兄长获罪被捕，愤愤不平地控诉：“事到如今，全怪父母当年没有好好引导！”与之相反，弟弟家庭美满，并且积极投身救助儿童的慈善活动，因为他想的是：“不要让他们的童年和我一样凄惨。”
哪一方拥有具备“建设性”的人生？
无论先天条件如何不足，不管遭遇怎样的困境，是积极进取，还是破罐破摔，这完全由自身决定。
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