一、“从骨至筋”——老年人运动系统的变化

（一）“钢筋水泥”——骨骼的生理变化

1．老年人骨骼组织的变化

2．老年人钙代谢的变化

3．老年人维生素D代谢的变化

4．老年人激素水平的变化

（二）生命之柱——脊柱的生理变化

1．脊柱的概述

2．脊柱的组成

3．脊柱的变化

（三）屈伸达人——关节的变化

1．关节的概述

2．关节的变化

3．膝关节的概述

4．膝关节的三层保险

（四）小小受气包——椎间盘的变化

（五）关节的护卫士——肌腱和韧带的变化

二、老骥伏枥、安全为上——老年人日常居家照护

（一）居家日常防跌倒照护要点

1．引起跌倒的原因有哪些

2．预防跌倒的照护方法

（二）冰雪天气外出防跌倒秘籍——企鹅走

（三）日常生活中哪些“化骨水”容易伤骨

（四）哪些习惯性动作最伤骨

（五）回头不易，且睡且珍惜——落枕的照护要点

1．日常生活中如何预防落枕

2．高枕并非无忧——老年人如何选择枕头

3．落枕后的照护

（六）勿做驼背人

1．驼背的危害有哪些

2．如何预防驼背

3．怎样矫正驼背——驼背矫正操

（七）一跷毁所有——跷二郎腿的危害

1．静脉曲张

2．骨关节炎

3．骨盆变形

（八）老年人腿部保养秘籍

1．日常生活中如何保养腿部

2．腿部小锻炼

（九）足跟痛的照护要点

1．日常生活中怎样预防足跟痛

2．如何缓解足跟痛

（十）千里之行，始于足下——老年人选鞋的注意要点

三、伤筋动骨，安全至上——老年人骨科损伤的日常照护

（一）骨不堪折——老年人骨折那些事儿

1．老年人骨折的原因

2．老年人如何预防骨折

3．如何判断骨折

4．骨折后如何应急处置

5．老年人常见骨折部位及照护要点

（二）闪腰的照护要点

1．哪些姿势最伤腰

2．闪腰后的照护要点

（三）习惯性崴脚的照护要点

1．脚踝为何被反复扭伤

2．不同程度的脚踝扭伤有什么表现

3．崴脚后应如何处理

4．教您分清该冷敷还是热敷

四、与骨科疾病做斗争，为健康加分——老年人骨科疾病的日常照护

（一）提高“颈”惕——颈椎病的照护要点

1．哪些不良习惯会加速老年人颈椎的退化

2．颈椎压力图

3．哪些人容易患颈椎病

4．颈椎病出现哪些表现应及时就医

5．如何预防颈椎病

6．怎样治疗颈椎病

7．如何进行自我保健——颈椎保健操

（二）椎间盘为何如此“突出”——腰椎间盘突出症的照护要点

1．引起腰椎间盘突出的原因是什么

2．腰椎压力图

3．哪些人容易患腰椎病

4．腰椎间盘突出有哪些表现

5．如何预防腰椎间盘突出

6．怎样治疗腰椎间盘突出

7．如何进行腰椎的自我保健——腰椎保健操

（三）“寂静杀手”——老年人骨质疏松症的照护要点

1．老年人骨质疏松症的危害

2．老年人骨质疏松症是如何发生的

3．老年人骨质疏松症有哪些表现

4．什么情况下需做骨质疏松症检查

5．如何进行骨密度检测

6．老年人骨质疏松症如何治疗

7．老年人如何预防骨质疏松症

（四）“五十肩”——肩周炎的照护要点

1．引起肩周炎的原因是什么

2．哪些人容易患肩周炎

3．肩周炎有哪些表现以及如何自测肩周炎

4．如何预防肩周炎

5．怎样治疗肩周炎

6．如何进行肩关节自我保健——肩关节保健操

（五）且行且珍“膝”——膝关节炎的照护要点

1．为什么会发生膝关节炎

2．哪些人容易患膝关节炎

3．如何识别膝关节炎

4．如何预防膝关节炎

5．膝关节保健操

6．膝关节置换术后有哪些康复护理要点

7．膝关节置换术后的常见疑问

（六）坐立难安——髋关节炎的照护要点

1．为什么会发生髋关节炎

2．哪些人容易患髋关节炎

3．如何识别髋关节炎

4．如何预防髋关节炎

5．如何治疗髋关节炎

6．如何进行髋关节自我保健——髋关节保健操

7．髋关节置换术后的康复要点

（七）丑陋的“大□（特殊字符）哥”——□（特殊字符）外翻的照护要点

1．什么是□（特殊字符）外翻

2．哪些因素会导致□（特殊字符）外翻呢

3．如何识别□（特殊字符）外翻

4．如何预防□（特殊字符）外翻

5．如何治疗□（特殊字符）外翻

（八）手腕上的小囊肿——腱鞘囊肿的照护要点

1．什么是腱鞘囊肿

2．为什么会发生腱鞘囊肿

3．哪些人容易患腱鞘囊肿

4．如何识别腱鞘囊肿

5．如何预防腱鞘囊肿

6．如何治疗腱鞘囊肿

（九）“沉默杀手”——深静脉血栓的预防和治疗

1．什么是深静脉血栓

2．什么是静脉血栓栓塞症

3．血栓形成的原因

4．哪些人容易得深静脉血栓

5．静脉血栓栓塞症有哪些表现

6．如何预防静脉血栓栓塞症

7．发生了血栓该怎么办

五、做好自我保健，延缓骨骼老化——老年人如何做好骨骼保健

（一）老年人运动锻炼照护要点

1．运动排班表——老年人如何合理安排运动时间

2．好身体走出来——老年人运动锻炼时应注意的要点

（二）老年人走路锻炼技巧

1．老年人走路锻炼技巧

2．老年人走路锻炼注意事项

（三）伸个懒腰好处多

1．伸懒腰的好处

2．伸懒腰的方法

（四）按摩有风险，要按需谨慎

1．到正规医疗机构按摩

2．禁止按摩的情况

（五）做套保健操，转角遇健康

1．手指操

2．多功能保健操

3．强身健体八段锦

六、抛弃固有观念，为骨正名——纠正老年人思想误区

1．伤筋动骨100天不是卧床不动100天

2．腰椎间盘突出是腰椎间盘突出症吗

3．骨刺不是刺

4．腰不好，睡硬板床≠睡硬床板

5．骨质疏松，不能以“钙”而论

6．按摩能将腰椎间盘突出按回去吗

7．做脊柱手术会瘫吗

8．做了磁共振就不需要拍X线片和CT了吗

9．膝关节疼痛应该减少活动吗

10．喝骨头汤能补骨头吗

我国是老年人人口最多、老龄化速度最快的国家，人口老龄化是21世纪中国的基本国情，已成为全社会要共同面对并解决的问题。2019年《健康中国行动（2019-2030年）》提出围绕疾病预防和健康促进两大核心，逐步实现以治病为中心向以人民健康为中心的观念转变，同时提出全社会应进一步关注和提升老年人的健康素养。随着年龄的增长，身体功能逐渐进入衰老阶段，表现在代谢、内分泌等各方面，其中运动系统的变化较为明显。国内相关调查显示，我国大多数老年人有一定的保健意识，但医疗知识相对匮乏，在健康行为上容易盲从。鉴于此，亟需推出一本适合老年人群的骨科医学科普图书。

本书运用对话体、自述体、漫说体等写作手法，以幽默简洁的语言，运用故事、趣闻、常见误区解答等为引线，将医学与文学、医学与艺术、医学与人文相结合，图文并茂，语言简练、生动，采用原创手绘配图和生动活泼的形式进行科学阐述，直观、精美、浅显易懂。让老年人在轻松愉快的氛围中，学习掌握自我照护、防病保健知识。

本书共六章，第一章老年人运动系统的变化，对身体运动系统的主要组成部分进行简单阐述，使读者更直观地了解自身身体结构特点；第二章老年入日常居家照护，阐述老年人生活中常见的运动系统相关疾病的易患因素和防范措施，使其知晓如何防未病；第三章老年入骨科损伤的日常照护，阐述老年人易损伤的部位、诱发损伤的不良生活习惯和行为、损伤后的紧急处理等，使其知晓如何防未病、治欲病；第四章老年人骨科疾病的日常照护，将老年人常见的、典型的门诊就诊病例和住院病例呈现出来，重点教会老年人如何识别常见病的表现，治疗过程中如何配合等，使其知晓如何治已病；第五章老年人如何做好骨骼保健，简要阐述老年人居家运动康复、养生保健等方法，从而达到有病治病、无病强身的科普目的；第六章纠正老年人思想误区，对常见误区进行辟谣、解答，避免讳疾忌医，错过最佳治疗时机。

医学科普是一个非常浩大而漫长的工程，医学的技术和业务日新月异，使得科普内容也需要不断地推陈出新。本书在编写过程中，本着科学性、通俗性、可读性的原则，试着用一些常见的自然现象去解析人体病理生理规律，难免有不妥之处，恳请读者谅解。