面对入睡困难、频繁夜醒、半夜哭闹的“睡渣”，几乎所有的新手妈妈都是手足无措的！
本书是日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲妈妈的母婴睡眠宝典。作者从专业的视角出发，并结合实际育儿经验，摸索出了孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题的改善方法。书中分析了婴幼儿的睡眠机制，并通过制定安睡时间表、改变哄睡方式来改善母婴睡眠！

清水悦子
儿童睡眠专家。
日本专业保育士。
从东京都立保健科学大学（现在的首都大学）毕业后，成为一名理疗师，先后在东京各大医院任职。
后来取得御茶水女子大学研究生院人类文化创成科学专业硕士学位，并在东京大学研究生院教育学研究科进修博士课程。
清水女士以专业保育士的身份，多次在网络上发表关于“母婴安睡技巧”的文章，为妈妈们提供夜啼方面的咨询服务，并于2011年在日本出版了本书，长销10年以上，重印46次。

第1章 孩子为什么会夜啼
孩子夜啼的原因是什么
孩子半夜醒来很正常
了解一下“梦话梦哭”吧
Column 这类食物竟然会导致孩子夜啼
第2章 简单三步改善孩子睡眠
改善睡眠，关键在于这三步
陪孩子睡和让孩子独立睡哪个更好
现代人的生活方式会导致孩子夜啼
早睡会让孩子第二天更早起床吗
Column 多带孩子出门活动吧
第3章 让孩子更舒适的安睡时间表
了解孩子的睡眠规律和生活节奏
0-5岁各月龄孩子的安睡时间表
尽量让孩子早点睡
如何应对早起的孩子
给孩子洗澡的最佳时间
上托儿所的孩子安睡时间表要点
二胎家庭的安睡时间表要点
制作一个适合自家孩子的安睡时间表
Column 妈妈“背奶”要点
第4章 改变哄睡方式
为什么要改变哄睡方式
如何判断是否需要改变哄睡方式
不同类型孩子的哄睡方式
减少孩子哭闹时间的秘诀
妈妈的坚定意志很重要
不要对孩子说“对不起”，而要说“没关系”
哄睡方式无法顺利改变时，妈妈应该怎么办
Column 养成这些习惯，让育儿更轻松
第5章 母乳和孩子睡眠的关系
母乳喂养和奶粉喂养哪个更好
躺着喂奶，妈妈真的会更轻松吗
如何解决喂奶间隔短的烦恼
如何预防频繁哺乳
何时可以给孩子断夜奶
选对时间，让妈妈夜间哺乳更轻松
夜间哺乳困难的妈妈该怎么办
断奶后孩子会好好睡觉吗
夜间哺乳的间隔时间突然变长可能会引发乳房疾病
Column 孩子夜啼，爸爸能做些什么
第6章 夜啼是孩子发出的信号
育儿不是妈妈一个人的事情，妈妈请不要独自烦恼
在育儿过程中，妈妈要和爸爸坦诚交流
“谢谢”是有魔力的词
能够增进亲子感情的小习惯
接受孩子哭闹，育儿会更轻松
妈妈觉得好就是最好的
顺其自然不强求很重要
后记

本书不仅和各位妈妈分
享了作者为人母的喜悦，
也分享了作者在育儿过程
中的各种艰辛，以及作者
对孩子和妈妈们的关爱。
作者清水悦子女士持有
国家保育师资格证’，是处
理儿童夜啼问题的专家。
可以说这是一本写给新手
妈妈的育儿指导手册。
作者在本书中反复强调
了以下几点：重视孩子自
身的成长节奏；妈妈不要
过于在意所谓的标准和模
板，而是要根据自家情况
，找到最适合自己和孩子
的育儿方法；养成经常说“
谢谢”的习惯，就会形成彼
此感恩的家庭氛围。
在第5章和第6章中，作
者还特别分享了她作为妈
妈在育儿过程中的一些感
悟与心得，都是肺腑之言
，相信各位妈妈在阅读本
书时一定会产生共鸣。
期待这本书能够让各位
妈妈的育儿之路更轻松！
清水女士，感谢您给我
们带来这么好的一本书！
神山润
医学博士
日本睡眠学会理事
日本儿童早起倡议会发
起人
日本东京湾浦安市川医
疗中心负责人

日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲妈妈的母婴安睡宝典。日本长销10年，重印46次！
作者亲身实践，利用书中的方法，女儿持续半年之久的夜啼在5天之内就得到缓解！日本明星妈妈都在用！
只需简单3步，就能改善孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题，让妈妈和宝宝一起轻松睡足10小时！
附赠《母婴安睡记录手册》，随时记录孩子的作息和生活规律，还有0-5岁宝宝作息情况&喂养标准参考，安心又贴心。

我想起女儿夜啼最严重
的那段时间里发生的一件
事情。有一天，我抱着8个
月的女儿到附近的超市买
东西。结账时收银的阿姨
对我说：“天气真热，你一
个人带孩子很累吧！”
听到阿姨这么说，我瞬
间泪如雨下，哭个不停。
阿姨被突然失声痛哭的
我吓了一跳，其实她只是
想表达“这么热的天，很辛
苦吧”。但正为带孩子而痛
苦不堪的我，因为这句不
经意间的体贴话而有些控
制不住情绪。
现在，我在给饱受孩子
夜啼折磨的各位妈妈提供
咨询时，最强烈的感受就
是妈妈们真的很努力。
我也希望自己像那位收
银阿姨一样，能够在不经
意间给努力育儿的妈妈们
一点关心和安慰，哪怕只
是给予她们一些小小的帮
助。
而且，我想在将来建立
一个“孩子夜啼门诊”之类的
系统，创造一个育儿交流
平台，希望孩子的睡眠和
育儿相关的问题能够轻松
快捷地得到解决。
通过我自身的育儿经历
和改善孩子夜啼的经验，
我强烈地感受到：人遇到
了不同的朋友才获得了不
断成长的力量。
我和女儿的关系在很早
的阶段就能得到修复是受
益于“manarainbow讲堂”的
松尾直子老师和一起听讲
座的朋友们；广守教练的
一句“勇敢地去飞翔”，让我
有勇气出版这本书；户埭
区地区育儿支援机构“童童
之芽”给我这个没有任何经
验的人提供开办讲座的宝
贵机会，我不胜感激。
在博客、电子杂志等互
联网平台上，每天都有温
暖的邂逅，也让我学到了
不少知识。
我还要感谢欣然应允担
任本书修订的儿科医生神
山润先生、为本书做精美
设计的设计师井上新八先
生、二之宫匡先生，以及
插画师佐藤香苗女士和植
木美江女士。
感谢出版社的谷内志保
先生，在本书出版过程中
，一直耐心而亲切地给予
我各种细致的指导。
向相关的各方人士表示
衷心的感谢！
最后，我要感谢我的丈
夫，感谢他一直守护着、
支持着、鼓励着坚持做自
己想做的事情的我。老公
，遇见你真好！
我想把学习和使命当作
礼物送给我亲爱的女儿。
我想对她说：“妈妈发自内
心地爱着你，谢谢你选择
我做你的妈妈！”
衷心希望更多的妈妈能
够阅读这本书，并有所收
获。愿天下所有的妈妈和
孩子都能笑口常开！

尝试本书的方法三天后
，孩子的夜啼就出现好转
。
这个效果太惊人了！在
遇到这本书前，我每天都
在为孩子的夜啼而烦恼。
如果当时那种焦虑的情绪
再持续一段时间，我真的
要崩溃了。能遇到这本书
真的是太幸运了！
——S女士|孩子2个月
我按照书里的方法，只
是一边轻拍孩子的肚子，
一边轻轻和他说话，想不
到孩子很快就能睡着。
最开始的时候，我哄孩
子入睡要花20分钟。照着
本书的方法坚持3个星期后
，孩子5分钟就能入睡。
——A·N女士|孩子7个
月
读完这本书后，我才深
刻认识到：夜啼是孩子发
出的信号！
读完这本书后，我每天
都会尽量让孩子早点睡觉
，而且在洗完澡后我还会
给孩子做一做简单的按摩
。现在他每晚都能一觉睡
到天亮，第二天早上醒来
也能神清气爽。
——小丽女士|孩子1岁9
个月

曾经有一段时间，人们认为陪孩子睡会导致孩子夜啼。当时，人们觉得夜啼是亚洲国家孩子才会出现的问题，欧美国家的孩子并没有这样的情况。因此，有些亚洲睡眠专家认为，亚洲妈妈会被孩子的夜啼所困扰，主要原因在于亚洲国家与欧美国家的文化差异——陪睡。
从某种程度上来说，这也有一定的道理。
陪孩子睡时，妈妈对孩子的睡眠状态十分敏感。如果不了解婴儿的睡眠特点，就会在孩子每40～60分钟“梦话梦哭”时做出反应过度的行为，这也是十分正常并可以理解的。
但是，正如前文所介绍的，提倡孩子独立睡觉的国家人口总数还不到世界总人口的lO％。或者我们可以认为，世界上90％的父母是习惯陪孩子睡觉的。
那么，为什么亚洲妈妈会如此饱受孩子夜啼的折磨呢？相信不少人都百思不得其解。
我认为其根源就在于现代人的生活方式。以前，很多亚洲国家都比较贫穷和落后，电力供给不如欧美发达国家稳定。在亚洲国家的很多地方，无论是成年人还是小孩子，只要天黑就会上床睡觉，早上很早就会开始活动。而且妈妈会背着孩子做家务或者劳作。
虽然没有特意调整作息，孩子却在不知不觉中过着“在光线明亮的时候活动，在光线昏暗的时候睡觉”的生活，孩子体内的生物钟自然就能正常地发挥作用。
但在现代社会，即便到了夜晚，孩子仍然处于明亮的环境中。其实近二十多年来，看调查数据就能发现，孩子的总体入睡时间在逐渐推迟。我从小都是听着大人说“晚上8点以后是大人的时间，小孩子要早点睡觉”而长大的。近年来，人们开始重新重视孩子早睡早起习惯的培养，孩子入睡时间又整体早了一些。
尽管如此，在日本，晚上10点以后入睡的3岁以下的儿童比例依然达到了将近40％。
如今，中国、日本、韩国等亚洲国家的儿童晚睡的比例排到了世界前列。
而且，现在由父母和一两个孩子构成的小家庭越来越多。白天家里很安静，妈妈经常会在做家务的时候让孩子去睡觉。
这样一来，孩子体内的生物钟就无法正常发挥作用，受到白天的光照等刺激也比较少，越来越多的孩子自然就会出现夜啼。
因此，孩子夜啼的根源并不在于陪睡，而在于现代人的生活方式。
早睡会让孩子第二天更早起床吗
相信不少妈妈都会有这样的疑虑：“晚上让孩子早点睡，那他（她）第二天早上会不会更早就起来？”
据全球日用品公司巨头“保洁”旗下的“帮宝适婴儿研究所”调查显示，在德国0～3岁的婴幼儿中，36％居然都是在晚上7点前入睡的。
而如前文中提到的，在日本，将近40％的孩子在晚上10点左右才人睡，晚上7点前人睡的孩子仅仅只有1。3％。
那么起床时间又有多大差别呢？无论是德国还是日本，大部分孩子都是在早上7点左右起床，两者并没有明显的区别。
P33-36