本书是一本帮助女性看清生活中的那些绊脚石、跟那些无用的东西划清界限、找到正确的前进方向以及成就最好的自我的书。作者凭借所学的心理学专业知识，助力女性在工作、生活中活出精彩的自我，并告诉女性如何重新掌控自己的生活，使其成为自己的全部。在本书中，作者解构了破坏女性的常见行为模式，并提出了创造真正服务于女性成长的新生活方式。本书是一本原始而诚实的指导手册，最终也是对自己的召唤。让女性勇于改变自我，活出真正的自己。

安德烈娅·欧文（Andrea Owen） 拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区yourkickasslife.com（你的人生了不起）的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。

致读者的信
如何充分利用本书
燃烧殆尽
第一部分 早就该做的那些事儿
第一章 争取空间
何谓“争取空间”
我们为什么要发声
争取空间的成本
方法之第一部分：做内功
方法之第二部分：做外功
第二章 尽情闪耀
担心自己风头盖过他人
被压抑的心灵
所需手段
继续闪耀
原因何在
第三章 予取予求
女性为何不索取
两性关系何去何从
友谊与工作
她会怎样做
第四章 拥抱挑战
竖中指毫无用处
生活的意义
手段
关于自信
该死的恶性循环
第五章 看好钱包
您被灌输的金钱观
不是您祖母的钱
这不仅关乎金钱
我们需要谈谈
两性关系中的金钱
跟专家谈谈
权力
第六章 勿忘智慧
我们为何无视自己的本能
本能与创伤
别胡思乱想
手段
感觉踏实
冥想
记日志
呼吸练习
本能与恐惧的区别
第七章 造就传奇
我们学到的东西
如何编故事
重要但常常被忽略的第一步
虚构与阴谋
后果是什么
您何时会编造有关自身的故事
重构
开展对话
第八章 学会坚韧
我们为什么这么迫切地希望冲出困境
为什么韧性十分重要
手段
第二部分 不要再做那些破事儿
第九章 不要再盲目卑微
惩罚与奖励
女性赋权与自助
我们也这么做
关注度
教导
手段
第十章 不要再坐等自信
努力
自信为何重要
自信的迷思
手段
何时开始
了解自己的价值观
成长与固定心态
做出决定
认同
您的另一个自我
第十一章 不要再脱离生活
谁在乎
棱角
痛苦= 力量
屈服
改变您的观点
感受并非您的敌人
第十二章 不要再空口抱怨
让您的抱怨为您所用
如果问题没那么容易解决怎么办
尽情抱怨吧
第十三章 不要再不敬父母
尴尬的事
我们指责他人的原因
手段
义务又如何呢
您是掌控者
看清自己的角色
第十四章 不要再顾影自怜
我们为何把事情都闷在心里
如果我们顾影自怜会怎样
手段
见证您的黑暗时刻
如何交友
现有的朋友
告诉他人如何面对您
第十五章 不要再忽略自己
弄清楚自己的快乐感觉
沟通
旁注
结束语
致谢

亲爱的读者：
最初想写这本书时，是
心中的愤怒坚定了我的想法
。我心中除了愤怒，还有如
火山喷发般的狂怒。
过去几年中，我深陷自
己曾受过的创伤。我径直走
进了那场风暴，忍受他人对
我的骚扰，还有伴我长大成
人的文化所带来的窒息感。
这种文化告诫我要低声下气
，不要发出我的声音，不要
谈论我的精神、我的抱负、
我的一切。
我深陷其中可能还要持
续很多年。我花了40年才敢
于面对这种盛怒，而要从中
痊愈可能还需要更长的时间
。对我而言，揭开其面纱是
一种重生，过去、现在、将
来都是如此。
当我终于能坐下来开始
写作时，头脑中有一个声音
让我再等等。为了写这本书
，我要尽量找到一个更安静
的地方—一个更宁静、更柔
和的地方。我的愤怒可能对
读者没什么用，还可能会吓
到读者。我头脑中的声音听
上去就像一位一本正经的老
师，它对我说：“愤怒不太
适合你，也不会帮你卖书。
”
但是，还有一个更大、
更清晰的声音，它告诉我读
者需要听到我的愤怒。事实
上，本书要讲出我的狂怒、
盛怒和反抗。本书的写作就
是为了发声。
当写下这段文字的时候
，我的心跳在加速，由此我
明白了我要讲的是千真万确
的事情，而您和我将通过这
些事情建立联系。如果您并
非感同身受，也许我们在此
相遇的时机还不成熟。
您对本书的好奇说明了
很多东西。它让我明白：您
和我一样，虽然彼此都一身
疲惫，但对于完善自我仍然
充满了激情。它让我明白：
您正在生活中退缩，至少是
有所退缩，而且您可能害怕
承认这一点。它让我明白：
您心中有一团火，它可能是
一团猛烈但无声的闷火，也
可能是一团被浇上了汽油的
熊熊烈焰。它让我明白：您
或许准备把这该死的一切烧
掉，从头来过。
毫无疑问，它让我明白
：您希望自己的生活中还能
有些别的东西，您希望有所
改变，而且您希望这种改变
从您自身开始。
也许您已经读过很多自
助类书籍，也许您拿起本书
是因为您听到了它的召唤。
不论怎样，如果让我大胆猜
测一下，您肯定有所渴望，
而如果有所渴望，您就会希
望有不同的感受。您希望填
补内心的一片空白。您的底
线就是：希望自己的生活中
还能有些别的东西。
与此同时，改变自己的
生活总会遇到很多挑战。除
了这些挑战，人们还认为女
性不应喧宾夺主、要以他人
为先、要让他人称心如意。
为此，我们女性就要以自己
的价值观、愿望和梦想为代
价。很多时候，我们甚至都
没有意识到这一点。但是，
在潜意识之中我们对此心知
肚明。它表现为怨恨、不分
场合、大肆宣泄、负面的自
我对话、非必要的道歉、取
悦他人、看人脸色等。这种
感觉糟透了。
2018年，我的第二本书
《如何停止不开心》（How
to StopFeeling Like Shit）
得以出版，书中记录了我刚
刚提到的种种事情。对于过
去14 年中曾与我共事的几
千名女性以及我自己来说，
这些事情早已司空见惯。我
们不遗余力地扭曲自己，希
望自己成为别人臆测或期待
的样子。例如，不要让别人
太难过，不要没事儿找事儿
，永远不要闹腾。
我们遵守这些“规矩”，
因为我们不想被排斥。我们
希望融入、被喜欢、被赞同
。我们做这些事情，因为我
们知道这些事情非做不可。
奇怪的是，这竟然成了人们
觉得舒心的事情。
但是，更为糟糕的是，
养育我们的文化让我们做这
些事情，而且无论发生了什
么，我们永远都是还不够好
。通过与那些希望过上更美
好生活的女性一起共事，我
了解到以下事实：
对于女性来说，摆脱那
些对我们再也没用的行为，
放弃那些让我们感觉已经崩
溃但仍然认为是自己还不够
好的核心观念，围绕我们的
愿望开始行动，就是一种发
声的行为。
很多女性认为，没信心
去追求自己想要的东西是因
为自身有问题。我受够了这
种该死的想法。女性害怕开
会时或受到伤害时为自己发
声。我受够了这种现象。
我也受够了以下情形：
人们大喊着“女性力量”，跟
女性说她们想做什么就可以
做什么，但事实上如果我们
想找到自己真正的方向、过
上最好的生活，我们必须从
一开始就一边完善自我一边
回击造成这一问题的文化。
这并不是两场完全不相干的
对话。为了促成我们自身以
及子孙后代的改变，我们必
须这样做。
我们发声，是为了所有
因为自己的衣着或大嗓门而
被评判的女性，是为了因自
己的性选择而被八卦（无论
这种八卦是否真实）的女性
，也是为被迫认为自己很丢
人甚至不是人的女性。
如果您曾经觉得自己的
生活是一场艰苦的斗争，如
果您曾经被无视、被骚扰、
被侮辱或被不当作人看待，
我们发声也是为了您。关于
上述现象，我想说“这是不
可接受的”。有时候，人们
可能觉得这太费时间。人们
会问：要做的事情还有那么
多，目前有没有取得任何进
展呢？
事实上，我们正在取得
进展。但是，除非我们忘却
最初学到的谬论，否则我们
无法完善自身或激励女性赋
权。这些老一套对我们行

该书言辞犀利、直言不讳，带您聆听自己的心声，驾驭自己真正的欲望，过上自己心驰神往的生活。
女性开口讲出自己相信、希望或需要的东西时往往会被告知自己“嗓门太大了”，她们受够了这一切，渴望感受自己的权力，渴望发声。认证教练、畅销书《如何停止不开心》的作者安德烈娅·欧文深知，如果女性能够疏导她们的义愤和欲望，她们绝对能够得偿所愿。不过，她也很清楚女性必须打破现状——长期的社会化让女性习惯于局外人的角色，处处以他人为先。欧文在该书中倾注了其全部能量，以一位挚友的口吻鼓励女性摆脱僵化的社会期待并阐述了如何夺回自己生活的控制权。
在本书中，安德烈娅·欧文解构了损害女性权力的常见行为模式，建议女性以全新的行为创造能够真正满足女性欲望和需求的生活——从摆脱女性就应该轻声细语、畏手畏脚这一观念讲到女性应该相信自己的内心智慧。本书是一部坦率而真诚的人生指南、一部战斗檄文。

本书或任何一本自助图
书，都不是为了让您的生活
发生巨变、创造奇迹或让您
一下子成为一个完全不同的
人。您已经读完本书，如果
我打破了您的幻想，我道歉
，但生活本就是一段自我发
现的旅程。经历过一次次恋
爱、心碎、求职失败、养儿
难题和争吵，我们决定看看
自身、看看自己能学到些什
么，我们逐渐接近我们注定
会成为的那个人。
我们必须审视自己的过
去、坏习惯、成瘾以及关系
，这有点儿危险。原因就在
于以下事实，即您会学到一
些有关自我的新东西，这些
东西可能有好有坏。在这些
东西中，也包括了羞耻、恐
惧、后悔、悲伤和失望，它
们裹在一起，就像您预订的
一份上面的配料不太搭的比
萨饼。您不打算吃，但一旦
您尝过，您可能会意识到它
根本没那么糟糕。
在一次面谈中，有人问
我是怎么从容接受改变的。
我笑了笑，回答道：“我没
法从容地接受改变。不过，
我知道改变不可或缺，而不
适就是我正在改变的证据。
”我希望您能实现改变。我
希望您能在您的餐桌旁给不
适留个位子，让不适这位客
人觉得自己足够受欢迎，可
以实现它来这儿的目的：帮
助您向好的方向改变。
请您选择最能触动您的
几个章节予以重点关注。如
果您打算在生活中勇敢发声
，您必须付出努力，而努力
往往不那么让人喜欢。
此外，如果说我希望您
能学到些什么东西，那就是
希望您了解：
您并不残缺。
您在任何一个方面都不
完美，但这一点无可挑剔。
爱围绕着您。
您是一位非凡的女性。
您就是应该这个样子。

这是我所认识的最善于“
制造麻烦”的作家写的有关
如何振作起来的终极指南。
本书既发人深省又令人茅塞
顿开。每位女性都应该拥有
一本，都应该给自己那个需
要推一把才敢闪耀、才敢大
声说话的朋友送上一本。
——瑞秋·德奥托
（Rachel DeAlto） 《关联
性》（Relatable）的作者
安德烈娅·欧文及其大作
《挺身而进：成就自我的勇
气》就像拍在您屁股上的一
巴掌，您从未意识到但非常
需要的一巴掌。在她的带领
下，您会从总是感觉自己“
不够格”变成感觉自己完全
能够站起来、勇敢发声直到
夺回自己所有的权力。您一
定会希望为自己生活中每位
女性买一本这样的书！
——苏珊·海厄特
（Susan Hyatt） 《袒露》
（Bare）的作者
女性现在比以往任何时
候都更需要团结起来、守护
自己的力量、站起来、自我
赋权以及互相赋权。本书是
让我们到达彼岸的必备路线
图。本书不落俗套、直达人
心、触动人心、涤荡心灵，
对这个星球上的每个女性来
说，这都是一本必读书。
——香农·凯瑟
（Shannon Kaiser） 《自
爱实验》（The Self-Love
Experiment）的作者
我为踏上本书之旅的每
位读者感到兴奋不已。安德
烈娅·欧文朝每位读者屁股
上踢了出于善意的一脚，鼓
励人们拿回自己真正希望的
生活，追求自己生来就希望
实现的梦想！
——克里斯汀·古铁雷斯
（Christine Gutierrez） 《
我是迪奥沙》（I Am Diosa
）的作者
安德烈娅·欧文内心的无
畏智慧再次进发。她指出了
女性自卑的表现，对女性表
达了同理心，并提醒女性这
并非她们的错——她们只是
遵照文化传承下来的规矩和
叙事行事而已。能够如此行
文而不失关爱的作家，唯有
泼辣的挚友安德烈娅·欧文
。
——克里斯汀·海勒
（Christine Hassler） 《告
别失败感》（Expectation
Hangover）的作者
本书提供了很多帮助女
性真正改变自己生活的方法
。从本书第一页起，安德烈
娅·欧文的洞察力和能量就
力透纸背……拿起这本书您
绝不会后悔！
——洛里·哈德（Lori
Harder） 《一个叫作极乐
的部落》（A Tribe
CalledBliss）的作者

第一章 争取空间
2009年，我在加利福尼亚州立大学圣马科斯分校攻读学士学位，当时我怀着自己的第二个孩子。在一堂课上，教授讲了一个公式，但全班同学绝大部分都不太理解。教授把这个当任务布置了下来，让我们分组设法弄明白这一公式。我问大家是否理解这个公式，结果谁也不懂。大家都认为我们需要更多帮助，但谁也不愿意开口去问。此前，教授已经不止一次解释过这个公式了。显然，谁都不愿意代表全班或自己发声。
教授宣布第二天要进行一个有关该话题的测验。此时我举起了手，说道：“教授，现在我们还不太理解这个公式。据我所知，我们谁都没掌握它。我们能再学一下吗？”
教授回答道：“安德烈娅，我们已经学了两遍了。”
我现在也不知道当时为什么觉得自己那时候需要挺身而出，也许是替全班发声，也许是因为那时候我的脚踝是肿的。总之，我拖着自己大大的孕肚从椅子上站了起来，深吸了一口气，说道：“教授，在过去的20分钟内，我一直尝试在我们班能找到一个理解这个公式从而能帮我的同学，但一个也没找到。对我来说，这意味着这个公式我们学得还不够，而且，显然不理解这个公式的不止我一个。我想代表全班问一下我们能不能再复习一遍。”
我永远也忘不掉我提出这一要求之后的那阵儿沉默。我看到很多人低头看着自己的书桌，好像谁都不忍看我或者教授一眼。那种不安显而易见。教授盯着我看了几秒钟，而我不知道接下来会发生什么。我开始对自己选择发声感到后悔。
我摇摇晃晃地走出教室，准备从此再也不修这门课了。就在此时，教授说道：“你是一位很强硬的女士。好吧，我们下节课复习，测验延迟。”
我非常怀疑如果是某个男生问了那个问题教授会不会说“你是一个硬汉”。谁知道呢，也许他会。在我们的交流过程中，我觉得教授没料到我会大声说出一个学生的感受，也没料到我会提出这样一个大胆的要求。
在此过程中，我也不无担心。我知道用自己的声音提出自己的要求是一种冒险。
也许您也曾遇到过这种情况，希望发声而且像我那天那样发声。或许您曾想发声、弄出一些动静，但并没有这样做。不论怎样，我几乎可以断定，在您生命中您肯定曾压抑了自己的分量。
或许您获得了晋升，想把这事儿发布在社交媒体上，但最终决定不这么做，因为您担心别人会认为您在自我吹嘘。或许在您上班的地方，有人讲了一个男性至上主义的笑话，您如领在喉而且怒火中烧，但还是决定什么也不说。或许您的家人经常打断您的话，而您每次都不了了之。
同样，或许您正在做一些畏畏缩缩、让您丢掉自己力量的事情，但您甚至对此一无所知。您已经对此习以为常，因为这些事情已经融入了您的日常生活，而您就像每天早上给自己煮咖啡一样盲目地做着这些事情。如果您有类似表现，让我们一起来探讨一番吧。
何谓“争取空间”？
从年轻的时候起，我们很多人都被别人指责“太过头了”，声音太大、太固执、太敏感或太情绪化、太胖、妆化得太浓、太这个太那个了。不论怎样，别人明说也好，我们心领神会也罢——实际上别人说的就是：我们敢于做自己就是错误。从不厌其烦地强调“做个淑女”的重要性，到务必把贞洁当作自己能够拥有的最尊崇的东西，再到尽可能少地出头露面，这些都是我们从小就开始学习的潜规则。
这种潜规则的苗头也许是他人竖起的眉毛、网上的一句尖锐评论或者让我们闭嘴的叫器。大部分女性一次又一次被告知要降低调门，或者至少要尽可能少地出头露面。
一个明显的例子就是用我们的身体去争取空间。大家都知道，我们生活在一个恐惧肥胖的文化之中，苗条被当作唯一可贵的身材类型，能够变瘦、保持苗条身材的女性才是成功的女性。
走在大街上，有男性接近时，女性很可能会让开，就好像交规规定了某个性别的人具有先行权一样。有关双腿分开坐的表情包数不胜数。要是有一场比拼撞到人、动物甚至无生命的东西之后谁最善于道歉的奥运会，女性轻轻松松就能拿到金牌。
在文化方面，人们有关什么样的长相可以接受、长成什么样算漂亮的看法非常狭隘。对女性来说，不知羞耻地秀自己的长相就是大逆不道。保持年轻是女性努力争取空间的另一种方式。我们一旦到了40岁，按社会上的标准，我们的价值就会大不如前，我们会越来越被人无视。在一个认为我们可有可无的文化中，作为年长的女性，用我们的声音、长相和看法去争取空间事实上是一种反抗行为。
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