成年人应该理性一些，告别情绪吗情绪是会使人际关系复杂化，还是会模糊一个人的判断力？
你有没有想过，如果情绪不存在，我们的生活将会多么无聊我们不会被电影情节打动，触景伤情地流下泪水也不会为取得的成就感到快乐，更不会对未来充满希望。
我们都惧怕“消极情绪”，把它们视为敌人我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而羞耻，为愤怒而内疚，对痛苦的反刍则令我们抑郁，它们形成了一个恶性循环。
与其逃避敌人，不如战胜它们，毕竟情绪是我们品尝世界的一种方式。
本书用通俗易懂的语言，结合人们的日常生活，分析了情绪的来源以及人们压抑、忽视消极情绪的后果。
作者通过展示行为、情感和心智化运作之间的密切关系，为人们提供了一些战胜坏情绪的具体可行的方法，让人们学会提高情绪管理能力，接纳自己，体谅他人情绪，并学会处理自己的情绪创伤，从而拥有更触治的人际关系与更饱满的生命。

莫妮卡·布里永（Monique Brillon），心理学博士。近40年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师进行培训和督导。
界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。
她所写的《心理治疗如何改变人》收获了心理学专业人士与广大读者的一致好评。

第一章 奇妙的情绪世界
情绪如何影响我们
情绪的作用
情绪：是敌是友
第二章 情绪和感觉
情绪脑
情绪的产生
对情绪的意识：感觉
处理情绪
第三章 处理消极情绪
何谓“积极思维”
情绪可以被控制吗
想象思维
第四章 疗愈性思维：感觉和记忆
感觉：身体和心灵之间的纽带
情绪的记忆过程
信息的流动性
第五章 睡眠、梦和情绪
睡眠与健康
梦与情绪整合
噩梦
做梦的能力
第六章 应对消极情绪的策略
防御机制
见诸行动
最具适应性的防御机制
第七章 从痛苦中找到意义
人是追求意义的动物
痛苦
创伤
不被理解的痛苦
第八章 悲伤的权利
抑郁症：是痛苦还是疾病
被流放的自我
抑郁症的心理治疗
第九章 应对疲劳的策略
疲劳：医学界的挑战
难以想象的痛苦
是疲劳还是抑郁
慢性疲劳、职业倦怠和社会价值观
第十章 身体会记住一切
何谓疼痛
疼痛闸门
疼痛：对爱的渴望
第十一章 更好地处理情绪
自助型心理疗法
关系疗愈
结语
附录

情绪为我们的生活增添
了丰富的色彩。情绪有时会
困扰我们，有时又会让我们
尴尬，无论是愉快的还是痛
苦的，情绪总是赋予我们生
机和活力。你有没有想过，
如果没有情绪，你的生活会
变成什么样？面对美丽的夕
阳你将无动于衷，听到喜欢
的音乐、看到感人的画面你
也将不再激动；你不知道什
么是爱情，友谊也无法给你
带来欢乐；脾气暴躁的邻居
不会让你心烦；没有什么会
激怒你，你也永远不会感到
恐惧。总而言之，你的世界
会变得沉闷、单调。每个人
对情绪的看法都不同，有些
人认为情绪是必不可少的，
有些人则认为情绪是一种奢
侈品，是一种时而让人愉快
，时而让人不安，但是毫无
用处的幻想。有人说情绪会
影响判断力，使人际关系变
得复杂，一个人若想过得太
平，最好不要过于情绪化。
很多人能够区分哪些情绪是
自己想要的，哪些情绪是自
己不喜欢的、想摆脱的。那
么你呢？情绪对你来说是一
个珍贵的朋友，还是一个可
憎的敌人？你是否想过与情
绪斗争到底？
情绪是生理功能的重要
组成部分，它在我们的体内
不断地流淌，渗入我们的记
忆，潜移默化地改变我们对
生活的态度，影响我们与过
往连接、评估过去经历的方
式。每时每刻，情绪都在改
变我们的内在状态，告诉我
们自己的内心深处正在经历
什么，环境正在对我们产生
哪些影响。当我们的内部产
生张力时，情绪负责调节我
们的内在状态。奇怪的是，
只有一部分情绪是我们能够
意识到的，其他情绪往往在
我们不知情的情况下对我们
身体机能和心理机能产生影
响。
几年前我写过一本书，
叫作《疗愈性思维》（La
pensee qui soigne），想解
释为什么科学界和临床研究
人员越来越认为人在本质上
是“心身一体”的，大部分身
体疾病都有心理层面的原因
，这方面原因又往往被忽视
。该书以“情绪的力量，我
们知多少”为副标题，试图
从思维的角度探讨个体心身
之间的关系，指导人正确地
疏导情绪，为情绪开辟一条
绿色通道，从而维持身体健
康。同时我想指出，当心智
化运作失败时，个体若只依
靠身体释放过量的紧张情绪
，是不足以应对巨大压力的
。因此，无法对痛苦的情绪
体验进行思考容易导致个体
身体虚弱，提高其患病的可
能性。
本书继承了上一本书“心
身一体”的观点，把重点放
在“疗愈性思维”的主要成分
上，即关注身体和心灵的共
同语言——情绪。读过上一
本书的朋友应该记得，“心
身一体”这一概念有两个主
要思想流派：一个是神经科
学；另一个是受精神分析启
发而孕育出的心身医学。这
两个流派持有一个相同的观
点：身体和心灵是不可分割
的，二者共同运作。但两个
流派对心灵的定义不同，神
经科学把心灵归入大脑，而
心身医学则为主观性提供了
更多空间，神经科学的快速
发展预示这两种观点趋于接
近。如今，研究大脑功能的
新兴技术层出不穷，这些新
技术揭示了个体身体与心灵
之间的紧密联系。情绪、意
识、认同感和自我发展等都
是人类的主观表现，神经生
物学针对这些表现展开研究
，强调了主观性的重要性，
并证实了主观性对个体的身
体状态有重要影响。此外，
研究人员还强调人际关系在
大脑发育过程中起重要作用
，并重申人际关系在治疗各
种精神疾病和身体疾病时扮
演重要角色。在本书中，我
会介绍神经科学是如何为心
理学和精神分析理论提供生
物学基础，以及重新对它们
加以审视的，以便我们更好
地理解人类的身心功能。
在《疗愈性思维》中，
我强调了心理的意义，具体
地说，心理调节功能的失败
十有八九会影响个体的身体
健康状态，导致疾病的产生
、发展及反复。“心身一体”
的观点也适合被用来分析一
些令人痛苦的心理疾病。目
前，科学界对儿童精神疾病
、抑郁症、多动症等疾病的
生物学基础了解得越来越多
，越来越倾向利用化学药物
治疗以上疾病。神经科学界
没有否认这些治疗方式的有
效性，也不否认这些疾病可
能与遗传因素有关，它只是
通过展示心理和情绪在治疗
疾病中的地位，强调了心理
现象的复杂性。生物学也证
实了心理因素的重要性，提
醒我们不要过度依赖生物学
方式缓解内心的痛苦。身体
和心灵相辅相成，就像一枚
硬币的两面。为了进一步说
明这一点，下文我会列举各
种案例，对一些心理、生理
疾病进行分析，并解释个体
的思维、情绪与身体之间存
在何种联系。
在生活中，有没有哪些
情绪是“好的”，需要被培养
；有没有哪些情绪是“坏的”
，需要被摒弃？一些完美主
义者希望自己的身心都处于
最佳状态，导致他们习惯性
地高估那些能使自己处于状
态良好的情绪，下意识地拒
绝那些会让自己不舒服的情
绪。所谓的消极情绪往往伴
随着压力状态，被视为万恶
的敌人。然而，这些情绪很
重要，排斥它们反而会使问
题更加严重，若我们因为悲
伤而羞耻，因为羞耻而愤怒
，因为愤怒而内疚，最终压
力倍增，则容易陷入一个恶
性循环，使自己身心俱疲。
最好的做法是，我们先把这
些敌人安抚好，与它们联手
，而

加拿大心理学博士从业近40年经典之作！
很多人一生都没有学会好好处理自己的情绪，他们披着情绪稳定的成年人的外壳，内心却还是想要被安抚的小孩。
人的每种情绪都代表一种心理需求。当我们把情绪当成“信号”去倾听时，思维便可以慢慢运作起来，我们也能更充分地体验生命，用发展的眼光审视问题，学会与情绪相处，收获内心的平静。

至此，我们的情绪世界
探索之旅已经进入尾声。情
绪处于个体体内平衡调节链
的顶端，是个体身心健康的
核心。情绪能够通过感觉连
通个体的身心，从整体上协
调一个人的身体功能。个体
对情绪的忽视、轻视和排斥
会剥夺大脑思考和适应环境
所需要的素材，长此以往，
焦虑、抑郁、持续疲劳、疼
痛或其他疾病将会袭来。
近年来，有越来越多的
人开始追求健康的生活方式
、健康的食物，开始留出时
间做自己喜欢的运动，或者
只是简单地动动身子。这些
固然是必不可少的，但是你
有没有想过，当我们这样做
的时候，自身不良的心理状
态会抵消这些努力带来的好
处吗？在运动的时候，我们
感受到的是轻松愉快，还是
在和自己或他人进行激烈的
斗争？我们全身心地投入运
动，会不会是为了回避生活
中的某些问题或者那些令人
不舒服的感受？我们是过度
控制饮食，赶走餐桌上的所
有乐趣，还是会偶尔让自己
放纵一下？若一个生活方式
很健康的人在壮年遭遇疾病
，我们会经常听到他周围的
人说：“他经常锻炼，吃得
也很健康，生活得很自在，
但还是得病了……”我们常
常忘记从身体和情绪之间的
关系去考虑问题。个体的生
活方式固然重要，但其并不
是维持内部平衡的唯一因素
。人是非常复杂的，在人的
体内，多种生理和心理因素
会不断地相互作用，从而加
强或抑制好习惯带来的好处
，情绪就是因素之一。健康
的生活习惯对不同的人会产
生不同的影响，对某些人而
言，它们会起到促进作用，
但是它们也会给另一些人带
来压力。人类的身体是受心
灵支配的，心身之间的关系
比我们想象得更为复杂。情
绪是个体心身之间的桥梁，
多亏了情绪，身体和心灵才
能不断地进行交流；情绪是
健康的核心，我们处理情绪
的方式对体内动态平衡起着
重要作用。
情绪有时候挺可怕的，
尤其是当它特别强烈的时候
，是因为它能调动个体的整
个身体，让人难以自控吗？
我们很难想象一种心理表现
可以如此扎根于物质，对身
体产生如此强大的影响。一
直以来，人们都强烈抵触“
心身关系是人类功能的关键
”这样的理念，其实在理解
各种疾病时，我们应给予身
体和心灵同样多的关注。20
世纪上半叶，在西方，身体
是被贬低的，身体是万恶之
源，人们眼里容不下它，嘴
上也不会提到它，即使提到
也是使用十分隐喻的方式。
那时候人们崇拜心灵，认为
心灵十分纯粹，认为人类以
外的其他物种都受本性支配
，是心灵让人类获得了至高
无上的地位。但是人们忘记
了，心灵是根植于身体的，
如果心灵可以思考、可以探
索、可以感受、可以爱、可
以使用所有的高级功能，那
它首先需要感谢身体的存在
。当今社会是真正崇拜身体
的，以至于很多领域都把心
理及其产物（图像、幻想、
感觉等）排除在外，人们不
仅会在身体疾病中忽视心理
因素，在心理疾病中也不例
外。当下存在一种把一切生
物化的趋势，即用基因来解
释抑郁症、多动症、肥胖等
，并试图研发药物治疗它们
，却忽略了这些状态背后的
心理痛苦。为了摆脱痛苦，
我们把一切物化，带回物质
层面，拒绝重视情绪对我们
的反应及行为产生的影响。
在这些疾病中发现的生理、
遗传或功能因素提醒我们，
身体参与了情绪和心理活动
，这是一个加分项，但同时
我们要记住，这些因素永远
不会自行发挥作用，情绪和
思维可以扩大或缩小影响。
不管你是否认同，人类的身
心在本质上是一体的，在人
体所有的功能中，没有任何
一项可以逃脱身心之间的密
切交流。
在把疾病生物化的同时
，面对痛苦，我们常常回避
自己的感受，不去思考到底
是什么让自己不舒服，拒绝
倾听隋绪在诉说什么。近几
年一股所谓的替代药物热潮
被掀起，针灸、正骨等技术
映入大众眼帘。与传统医学
相比，这些疗法又从更加全
面的角度看待人体功能，而
且非常重视能量、情绪和记
忆的作用。这正说明了，即
使我们在有意识地消除心理
痛苦，心里还是知道这些情
绪十分重要，并希望自己能
对其加以思考。神经科学界
的最新发现比以往任何时候
的发现都更能证明人类身心
功能的重要性，它证实了情
绪和人际关系在身心发展、
维持健康和治疗各种心理或
躯体疾病方面的重要性。这
些研究成果让我们能更好地
理解身体的自愈机制，它们
揭示了心理对免疫系统的正
常运作起到重要作用。此外
，人们越来越意识到，心理
和关系因素能影响治疗效果
。这些都说明了人类功能的
统一性，以及照顾好心灵和
身体的重要性。因此，所有
想要疗愈心理或身体痛苦的
人都可以通过内部工作获益
，可以通过使用不同的工具
重新点燃自己的想象力，也
可以利用想象的组织能力寻
找意义。想象力是根植于个
体身体的，无论它是有意识
的还是无意识的，都能为个
体带来深刻的变化。无论选
择哪种方法，即使这一方法
无法真正对我们的生理产生
影响，想象也有助于在我们
的情绪和痛苦之间架起一座
桥梁，把我们带回良好的状
态。此外，试着去理解痛苦
的根源，不仅能帮助我们启
动心智化运

每个人都有软弱的时候，
能哭是件好事，
哭往往是一根救命稻草……
——若泽·萨拉马戈（Jose Saramago）
《失明症漫记》
在工作中，我们往往对那些影响工作效率的情绪持批评、指责的态度。一旦一个人被悲伤拖慢了工作节奏，他马上会被认为是“情绪低落，意志消沉”的，他必须立刻踩刹车，进行一番调整。恐惧和焦虑会使人陷入瘫痪状态或引发不当行为，它们不仅会引发自责，还会使当事人受到周围人的指责，被多数人视为弱点。面对各种攻击行为，进行价值判断总是更容易，这不仅因为攻击行为会扰乱合作精神，阻碍生产力，还因为攻击行为不符合大多数人心中的道德准则。人们常将攻击行为与恶劣行径联系起来，对其加以谴责。有一点必须说明，只有一小撮人会滥用手中的权力肆意“搞破坏”，这里的破坏包括战争、无端的侵略行为、蓄意破坏等。不过，在特定场合下，产生攻击性与在冲动之下“实施暴力行为”之间存在很大差异。
由于大部分人倾向于贬低这些消极情绪，很多人开始讨厌消极情绪，将它们视为敌人，要与之斗争，并且希望只感受所谓的积极情绪。有些人甚至一产生消极情绪就感到恐惧或内疚，会不惜一切代价地摆脱、遏制、压抑这些情绪。
不过，谁又敢夸口说自己总是心情舒畅，常年积极、乐观？遇到挫折时偶尔愤怒，面对困难时感到焦虑，遭遇痛苦之事后一时萎靡不振……这些都是正常的情绪反应，它们与喜悦、自信和爱一样，都是生活的一部分。每一种情绪都有它的作用，若我们排斥某些情绪，故意忽略它，等于主动屏蔽情绪要传递给我们的宝贵信息。想更好地适应环境，我们就应该欢迎每一种情绪，和它联手，听一听它想告诉我们的究竟是什么。本书第一章旨在令我们更好地了解情绪，欣赏每一种情绪的价值。
情绪如何影响我们
情绪每时每刻都在影响我们的精神状态，对我们来说，它们既熟悉又神秘。该怎么解释我在上床睡觉时心情还比较平静，醒来后心情就不好了？是什么让我突然变得不客气、无缘无故地暴躁起来？为什么这件艺术品让我不寒而栗？某一天，我走在大街上，周围一片太平，为何我的心中会突然升起一股焦虑感，它从何而来？
情绪总是想来就来，其速度之快让我们感到惊讶，有时这位不速之客还会让我们陷入尴尬境地。比如，在台上讲话时，台下有很多听众，我们的眼泪却不受控制地流了出来；在向心仪的人表白时，我们会突然怯场，使得告白潦草收场。
神经科学家安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio，2003）对情绪和感觉做了区分，这是人体在经历特定生物过程后会产生的两种反应。外部刺激，比如与人见面，或内部刺激，比如对过去事件的回忆，都会自动、无意识地触发个体全身l生的生理反应，而这些生理反应是由大脑控制的，这便是情绪；当个体发觉内部的变化时，便“感觉到了情绪”，此时大脑更高层次的结构会对其进行干预，这种干预不是自动的，而且不一定会发生。
引起情绪变化的原因有时很明显，但更多时候是不清不楚的。比如，在一个愉快的夜晚，一阵莫名的伤感袭来，我们该如何理解这种伤感？当别人发现我们不对劲并询问为什么时，我们自己也很难解释究竟发生了什么。有时，为了证明这种情绪是合理的，我们自己给出的解释和真正的原因大相径庭。感觉会慢慢发生改变，如果我们和一个人相处的时间长了，会日久生情；也会突然改变，比如当我们听到一个坏消息时，心情会立刻变差。
有时候，一种感觉会压倒我们的意识。这时，即便有证据能够表明这种感觉多么不合理，理智也无法拖住它的脚步。另一位神经科学家约瑟夫·勒杜（Joseph Le Doux，2005）给出的解释是，位于人类大脑右半球的情绪系统比位于左半球的认知和语言系统要强大。如果一种感觉出现了，但它没有通知大脑，它就可以跳开意识，让我们对刺激做出情绪反应，而我们自己毫不知情。然后，往往是另一种不舒服（如头痛、思绪混乱、难以找到合适的词语进行自我表达）使我们意识到，有些事情发生了，我们不知不觉地被扰动了。由于情绪的推动力很强，所以我们偶尔会做出一些自己也无法解释的事，比如莫名其妙地说了一些不恰当的话，把钥匙落在了某个地方，或者在常规工作中犯了错误。对逻辑的需求促使我们寻找理由来证明这些情况具有合理性，但这个理由可能和事实相去甚远。勒杜表示，研究人员在对右脑和左脑之间的沟通进行研究后发现，人们常常不知道自己为什么做某件事。大部分时候，负责情绪和行为的大脑回路都在无意识地运作，因此我们常用“无心之失”表示自己无意识间犯下的错误。精神分析界学者认为，我们的动机和行为往往是靠无意识驱动的，神经科学界学者也为这一理论提供了支持。
情绪的丰富性
人类的情绪是丰富多样的。在将所有情绪一一列出前，我们有以下几种情绪分类的标准可以参考。这些标准中，有些是基于情绪对机体能量动态平衡、内部环境稳定性的影响进行分类的；有些则是基于个体情绪的特征，例如恐惧