你有没有想过，探究自己的故事，理解人生的起伏，以某种方式让自己不仅更成功。而且更快乐，会是什么样的感觉？
无论你处于哪个年龄段——是二十多岁．遥望人生将何去何从；还是四十多岁，在事业的黄金期想方设法创造更多意义；抑或六十多岁，即将退休，希望继续带着目标感生活——每个人都可以从更了解自己中获益。
这本书将提供一套完整的心理学工具，用于剖析自我，帮助你建立更强的目标感、取得成功．更重要的是学会如何保持心理健康，过上快乐充实的生活。

菲欧娜·默登，英国心理学会特许心理学家、作家、演说家。伦敦大学心理学硕士、华威大学商学院组织研究文学硕士。
致力于从心理学角度对各行各业精英进行行为、性格和职业发展方面的评估和辅导。帮助他们实现最佳绩效。

序言
第一部分 反思
第一章 好好观察，别急着回应
令人欢喜的好奇心
理性脑
本章结语
第二章 你的故事
成长环境
遗传基因
大脑具有可塑性
本章结语
第三章 长大成人
成年初显期
情商
接纳情绪
情绪障碍、不确定感和情绪不稳定性
本章结语
第四章 人生的意义
为什么意义很重要？
你的人生意义是什么？
沟通
本章结语
第二部分 洞察
第五章 兼听则明
为什么需要反馈？
莎拉(SARAH)模型
如何应对反馈
重温反馈
本章结语
第六章 定义你自己
第一节 你的自画像
明确人生的意义
本节结语
第二节 个人发展计划
有待提高的方面和发展目标
确定你的长期目标
本节结语
第三部分 行动
第七章 做自信的自己
信心是什么？
自信心
迈出第一步
自信地展现自己
你给别人的印象是怎么样的
本章结语
第八章 职场中的你
第一节 找到你的立足之地
最佳的工作环境
找到未来最匹配的工作
不匹配的工作环境
本节结语
第二节 导师和人脉
建立人脉关系
找到你的导师
本节结语
第三节 榜样的力量
谁是你的榜样？
本节结语
第九章 释放压力
压力
内部压力源
表达感恩
潜在的外部压力源
本章结语
第十章 古老的大脑与现代的世界
社交媒体
社交媒体和身心健康
信息超载
决策疲劳会损耗你的意志力
快节奏的生活
根据你真正想要的生活来规划你的日程表
时间管理
腾出反思的时间
本章结语
第十一章 激活你的大脑
影响情绪韧性的因素
睡眠
社交关系
好奇心
锻炼身体
建立、保持情绪韧性与劳逸失衡
本章结语
第十二章 可视化想象
最有可能让“白日梦”梦想成真的因素
这对你来说意味着什么？
增强“信念”
本章结语
结束语
附录：情绪列表
中文版编者说明

在心理学家的陪伴下
你有没有想过，探究
自己的故事，理解人生的
起伏，以某种方式让自己
不仅更成功，而且更快乐
，会是什么样的感觉?很
少有人真正有时间回顾是
什么造就了自己——我指
的不是那种让我们倍感痛
苦并怀疑人生的钻牛角尖
或反省检讨，相反，我说
的是以积极、务实，甚至
随心所欲的方式探索是什
么让你成为现在的你。无
论你处于哪个年龄段——
是二十多岁，遥望人生将
何去何从；还是四十多岁
，在事业的黄金期想方设
法创造更多意义；抑或六
十多岁，即将退休，希望
继续带着目标感生活——
每个人都可以从更了解自
己中获益。本书将带你走
一遍自我认知之旅，积极
助力你在未来几天、几周
、几年、几十年的人生中
更清晰地认识自己是谁、
你的价值观是什么，帮你
确定目标，并自信地践行
所学。
这些年来，我有幸听
到了数百人的故事，在这
个过程中，努力了解每一
位客户的独特个性、人生
目标，帮助他们开发潜能
，实现自我价值。身为一
名心理学家，我不断洞察
人的秉性是怎样的、哪些
事情让他们充满动力，为
的是帮助人们过上更卓有
成效、心满意足的生活，
在各自的职业中脱颖而出
。这种自我意识的提升几
乎是在各行各业通往成功
的第一块敲门砖。
我的客户是那些本身
心理健康状况就良好的人
，通常处于职业生涯的巅
峰期，但他们希望更进一
步，开发更多潜能，精益
求精。随着经验与年龄俱
增，我已经在欧洲、亚太
地区与一些国际大企业和
机构展开合作。在国际化
的背景下与这些管理者和
其他名人打交道时，我发
现他们和我们一样，也有
非理性的一面。虽然这些
已经升到显赫职位的高管
往往比大多数人更有自知
之明，但他们在许多方面
仍有成长空间。比如他们
也想了解自己及他人为何
会表现出某种行为，为何
会时不时地被情绪左右，
为何会错误判断是何种因
素让自己感到筋疲力尽，
内心深处的动力到底是什
么，甚至为何偶尔会质疑
在这世上到底有没有适合
自己的地方。
在我看来，既然这些“
成功”人士都有学习和提
升的空间，那也就说明我
们每个人都需要做好准备
了解自己，最大限度地实
现人生价值。我热衷于帮
助每个人增进对自己思维
方式的了解、发挥出真正
的潜力。这就是促使我写
本书的原因。我希望把我
为这些高管、运动员和其
他名人提供的东西普及给
大众，传授你们一些工具
，用于剖析自我、理解自
己的故事。除了希望帮助
你们建立更强的目标感，
取得成功，我认为更重要
的是，让你们过上快乐充
实的生活，更好地认识如
何保持心理健康。
发挥你的潜能究竟意
味着什么？
你生而有翼，本不应
匍匐而行。奋翅高飞，搏
击长空。
——古波斯诗人莫拉
维·贾拉鲁丁·鲁米
(Mewlana Jalaluddin
Rumi)
如何发挥潜能?这是一
个永恒的问题。正是潜能
让我们作为一个种族得以
繁衍生息，受好奇心驱使
寻找机会，掌握越来越多
的知识，不断地拓宽社会
和世界的边界。
对现在的你们来说，
发挥潜能关乎未来的可能
性和成长空间：探索你的
机会和地位，是什么让你
成为独一无二的你，如何
利用你的优点平步青云，
如何接纳你的弱点。它关
乎如何明确目标或梦想，
并始终活在追梦的路上：
和你生命中的那些人建立
最好的友谊和关系，回报
你所在的社区，打破纪录
，创办一家成功的公司，
成为一名奥运会运动员，
或出任一家跨国公司的董
事总经理。它关乎如何释
放个人的无限可能，如何
提升自我来表达个性，如
何尽你所能过好一生。
为了发挥潜能，你需
要了解自己的行为和动机
，意识到为什么自己会这
样做，对其他人有什么影
响。你不仅需要进行“自
我探索”，还需要探索你
想走的人生道路，明确人
生的意义，并对突破边界
充满信心。同时，你必须
乐于接受挫折并引以为戒
。你需要知道如何识别自
己心理和生理的临界点，
并懂得如何有效应对，保
持不断向前。你必须了解
你的大脑，学会尊重它，
使它能在最佳状态下工作
。要真正发挥潜能，你需
要认识到，偶尔停顿一下
，深呼吸一下，从快节奏
的世界后撤一步，并不是
“锦上添花”，而是“救命
稻草”。最后，你还必须
了解你的环境，对身边发
生的事情保持好奇心和开
放的态度，并融入你所在
的圈子。所有这些都能让
你串联起“你是谁”的线索
，创作属于你的故事、记
忆和价值观，这些共同构
成了你的身份。尽管你本
来就有价值，但了解了自
己的潜能在哪里，以及如
何发挥这种潜能，你将能
够释放更多自我，最终体
会到更大的成就感，并成
为一个更完整的人。
……
这一部分的工具和小
贴士将向你展示：
如何更好地了解你的
个人压力源并加以解决。
如何培养情绪韧性，
使你保持最佳工作状态。
如何找到你的最优睡
眠模式，你更像“百灵鸟”
还是更像“夜猫子”。
如何将更多锻炼融入
日常生活，扫除阻碍健身
计划的心理和身体因素。
如何制订行动计划，

这本书是英国特许心理学家菲欧娜·默登创作的职业性格测评工具。
作者菲欧娜·默登，是英国心理学会特许心理学家，为多家大型国际企业的人力资源管理提供专业咨询，帮助企业找到合适的管理人才，也帮助个人进行职业性格测评。这本书来源于菲欧娜十八年工作经验及数百小时客户测评和辅导经历，通过心理学方法对行为模式、性格特征和价值核心进行测评，帮助人们更好地了解自己，发挥出潜能，完善职业规划和提升幸福感。

这真是一次奇妙的自
我探索之旅——你已经完
整地回顾了一遍自己的成
长经历，了解到是什么激
励了你，是什么让你成为
现在的你。这是属于你的
故事。有一点是十分明确
的，能坚持到现在，就说
明你已经下定决心要获得
自我成长和发展，进一步
发扬那些你独有的优势特
长，并克服那些令你感到
灰心丧气的缺点或绊脚石
。
我希望你能从本书中
获得的重要领悟就是，你
的人生旅程还会不断地继
续下去，并不会就此结束
。你周遭的环境会发生变
化，你的目标可能会发生
变化，你接触的人也注定
会发生变化。因此，你需
要不断地重新评估自己所
处的境况——当然，你不
必再次阅读整本书，但需
要持续思考情况发生了哪
些变化，为了能够更好地
发挥你的潜能，及时做出
适当的改变，并且采取行
动。记住最后这个关键词
——采取行动。
我们来快速回顾一下
一路走来你已经做出了哪
些改变。第一步就是反思
，通过反思，你写下了自
己的个人叙事和故事主线
，了解了经历中的起起伏
伏是如何影响了你的人生
。我们还探讨了很多问题
，也许对你来说信息量有
点大，但是，这些都是建
立自我认知的基础和前提
，也很有可能是你第一次
用这种方式来看待自己。
实际上，或许连你自己都
没意识到已经探索了这么
多方面关于自我的内容，
包括：
不管外部世界如何变
化，是什么定义了你的内
在。你探究了自己的性格
中，哪些是由人生阅历塑
造而成的，哪些是核心组
成部分。
大脑的工作机制是怎
样的，你了解了更高级的
理性脑（它负责寻找目的
和意义）和不假思索就做
出反应的本能脑（它由原
始的生存冲动驱动）两者
之间的差异，也认识了这
些差异是如何影响你的日
常生活的。
为什么情商很重要，
以及应该如何培养情商和
情绪韧性。
为什么建立社交关系
对心理健康很重要，为什
么你需要通过这些社交关
系来找寻自己的人生意义
，更好地理解自己在社会
中的角色定位。
为了做进一步的探索
，你还向那些最了解你不
同侧面的人征询了反馈意
见。他们反馈的问题是否
显而易见？也许是这样，
然而大多数人并不会主动
搜集反馈意见。现在，你
对别人如何看待你有了及
时、真实的洞悉。
可以说，最重要的地
方就在于，你要把这个探
索过程坚持下去，并付诸
行动。当你拿起本书阅读
并进行练习，开始思考自
己想要改进哪些方面以及
用哪些方法进行改进时，
你已经朝着发挥自我潜能
的方向迈出了一大步。你
还可以通过最后一部分“
完善自我”中提供的其他
工具和方法，保持自己的
身心健康，获得持续的成
长，从而向着你选择的人
生目标不断努力前进。
在阅读本书的过程中
，你了解到了关于自己的
大量信息。你可能无法一
次性做出彻底的改变，每
次只能针对一部分行为习
惯采取改进措施。实际上
，这就是最有效的方法。
如果你试着一口气做太多
改变，大脑就会索性罢工
。正确的做法是，应该用
好个人发展计划和目标设
定工具，帮助自己练习和
强化新的做事方式，逐步
养成习惯后，再去尝试其
他新的事物。你还可以利
用情绪韧性章节中适合你
的工具，进一步帮助自己
做到这一点。当然，并不
是每种工具都对你有效，
所以，尽管大胆地舍弃那
些对你不管用的方法。你
的人生意义是需要你逐步
深入探索、慢慢才能想清
楚的事情。这是再正常不
过的事了：你并不受时间
限制。请按照自己的节奏
反思、梳理各个相关方面
的内容。毕竟，你的人生
意义是给自己看的，而不
是给别人看的。
今后，你可以继续把
本书作为自己获得持续成
长的指南，重新温习书中
的科学原理，以及你所搜
集到的关于自我的认知信
息、成长故事，以及其他
能够定义你自己的事情。
最理想的结果是，你应该
持续这么做，把新发现的
信息作为引导人生的实时
指南，包括更新你的故事
主线，挖掘你新的优势、
成就和见解；了解你的压
力源有哪些，如何实现高
质量的睡眠，你适合什么
样的锻炼方式，你的人脉
圈里有哪些人，哪些人是
你的榜样，以及你的不同
目标与人生的意义之间有
什么关系。你应该不断地
培养自我意识，以确保自
己能够表现出最好的一面
。人不是一成不变的，因
此，你对自己的理解也不
应该是一成不变的。不管
你选择走哪一条路，你的
性格内核总是保持稳定的
，而性格圈的外层则会随
着人生经历的不同而不断
地调整和变化。只有通过
提高自我意识，获得持续
性的学习和成长，你才能
最大限度地发挥自己的潜
能，并始终充满成就感。
这样做也可以时刻提醒你
自己是谁，你的价值观是
什么，帮助你培养更强的
情绪韧性，无论你在生活
中遭遇什么事情，都能坦
诚地面对自己的内心。
除了对自我的认知，
你还应该尽可能地遵循大
脑的基本工作原理，即大
脑作为思维的载体是如何
运作的。如果你能够顺应
大脑的运作方式，而不是
与之背道而驰的话，你就
能让大脑从各种琐事和纠
结中解脱出来，为完成更
多的目标提供足够的心

第一章
好好观察，别急着回应
当我们走进心理学家的世界，就会发现这里充满着观察和假设。为了有效地开展工作，我会让自己置身于平常看世界的视角之外。人类的视角不自觉地充满了偏见和成见。因此，在以心理学家的职业身份和客户见面之前，我做的第一件也是最重要的一件事，就是把心态调整到正确的模式，从“习以为常”看世界的方式中抽离出来，准备好用开放、细致、积极的态度来探索客户的故事。为了使咨询过程有效，当务之急是静静观察，而不是匆忙回应所听到的内容。我的首要目标之一就是以一张白纸的状态与客户见面，大胆怀疑，小心求证。这就需要我具备一种好奇的态度，能从不同的角度审视事物，并不断探索新的可能性。
在本章中，我们将探讨如何“永葆好奇心”以及这对你探索自我有什么好处。你将了解你的好奇心有多强，并获得相关指导，发展这一关键的生活技能。随后我会概述如何从情绪和偏见中后退一步，以便好好观察，而不是急于回应。这点在很多方面都很有用，因为只有了解情绪会如何影响你的判断力，你才能：
·改善人际关系，提高自己的影响力。
·仔细观察他人的反应并冷静回应，而不是让自己处于觉得“如果我没那么说就好了”的境地。
·提高你的决策力。
·理解办公室政治，找到更有效的应对方法。
·最重要的一点是，让大脑更健康。
令人欢喜的好奇心
好奇心是人类存在的本质。“我们是谁？我们身处何地？我们来自何方？我们去往何处？”我一无所知。对于这些问题我无法给出任何答案。我不知道世界的那边和转角处有什么，但我想一探究竟。
——美国宇航员尤金·塞尔南(Eugene Cernan)
好奇心是一种有趣甚至神奇的行为，与我们每个人都息息相关。它体现了人类与生俱来的求知欲。过去几十年里，研究大脑如何工作的神经科学取得了飞跃式的发展，这使得我们有机会以前所未有的深度，洞察人类处事的方式及目的。
你已经证明了自己比大多数成年人更加具有好奇心：因为最近的一项研究表明，在25—64岁的欧盟人口中，只有大约10％的人能够做到“终身学习”。当你拿起一本关于个人发展的书时，你就成了少数具备好奇心的主动学习者。
我们通常总是把好奇心和儿童联系在一起，儿童天生渴望了解周围的世界和他们所在的一方天地。虽然研究表明，随着年龄增长，求知欲会逐渐减弱，但好奇心对成年人而言也同样重要，它不仅能帮助你发现更多关于自我的信息，还能为建立更好的人际关系、释放创造力和创新能力、增长智力、增进整体健康和幸福感打下基础。
伊恩‘莱斯利(Ian Leslie)在他的《好奇心》一书中描述了儿童期好奇心的发展过程，为我们提供了一个有用的框架，从中可以看到心理学家在测评环节所采用的心理调查方法。心理学家必须对事物保持好奇心，锲而不舍地探究意义，才能透过人类复杂行为和意图的表象，看清行为背后的本质原因。从某种意义上说，我认为我的工作很像侦探。不管我看的是夏洛克·福尔摩斯、赫尔克里·波洛、神探可伦坡、摩斯探长，还是梅格雷，我总觉得他们的工作和我的工作有异曲同工之处——态度坚定，永远不被表象所迷惑。这些好奇心大师从各个角度勘查事物，直至找到解开谜团的线索。
莱斯利将好奇心的三个阶段描述如下：
1．知道自己不知道
当你面对全新事物的时候，你能够接受自己经验不足的事实。不要自以为知道答案，而是要虚心提问并认真地思考。这就是所谓的“同理心好奇”(empathic curiosity)：对他人的想法和感受抱有兴趣，并随时准备面对意料之外的信息。
我怀抱赤诚之心与每一位客户见面：不带期望也不带假设。只有这样我才能真正地与他们建立联系，把自己的预设摆在一边，以便了解他们的个人经历，以及这些经历是如何影响他们的自我认知的。
我鼓励你在阅读本书时使用这种方法。与其出于习惯不假思索做出应答，不如想想你真实的看法、感受和需求。别急着假定自己知道答案，除非你已经从各个角度考虑问题，试着刨根究底，问问自己为什么对某些事情有这样的感觉，你所形成的信念是如何产生的，是什么导致你做出某些决定。这样做的话，你将会获得更丰富的洞察力来看清你自己。
P13-15