信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习，都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战，也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的“认知贫穷”状态。因此了解大脑的认知规律，掌握科学的大脑使用方法，才能让我们不断提升学习力，摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习，实现真正的高质高效学习。
本书作者基于大量前沿脑科学研究成果，介绍了大脑学习机制的基本原理，独创性地提炼出认知力+情绪力+环境力的三元学习力模型，助你从三个维度养成学习型大脑。阅读本书，你将了解：
如何运用大脑注意力机制最大程度获取信息，高效利用时间；
如何运用大脑记忆力机制构建个人的知识网络；
如何运用元认知能力实现自主管理学习；
如何排除不良情绪对大脑认知的干扰；
如何实现内在动机驱动的快乐学习；
构建适合大脑发挥潜力的最佳学习空间的6项原则。
此外，本书还针对常见的学习场景，结合作者亲身的学习和教学经验，以通俗易懂的方式提供了科学有效的实践建议，以及适合在日常生活中随时开展的小练习，让学习者不再畏惧学习，从此轻松、高效、快乐地学习。

陈立翰，北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，脑与认知科学系副系主任，慕尼黑大学哲学博士。研究方向为多感官知觉、注意、认知神经科学和教育脑科学。曾承担好未来脑科学实验室多感官学习以及精锐集团青少年学习力等多个项目研究。目前承担科技部科技创新2030“脑科学与类脑研究”重大项目课题研究。

第1章 重新认识学习
互联网时代的学习悖论：知道得越多，学得越差
快餐式学习带来的认知贫穷
什么才是高质量学习：从知识到问题解决
学习即改变：大脑学习3C理论
培养学习型大脑的三元模型
第2章 认知力之注意力：有效学习的先决条件
大脑中的“手电筒”：注意力的原理
迅速锁定精准信息：选择性注意力
在有限时空范围内最大限度获取信息：分配性注意力34
在对的时间，做正确的事：集中性注意力
延长专注时间，避免错过关键信息：持续性注意力
灵活切换注意力模式：专注vs.发散
陈老师经验谈：如何通过注意力技巧提升阅读效率
第3章 认知力之记忆力：构建个人知识图谱
记忆力的原理：大脑中宏伟的信息大厦
学习的本质：神经元连接
从巧克力到诗歌：巧用联觉记忆
合并同类项：不易拆散的记忆组块
形成属于你自己的知识图谱
及时清理内存，减轻记忆负担
陈老师经验谈：如何利用大脑记忆原则做好备忘笔记
第4章 认知力之元认知能力：自主管理学习
大脑中的自我监视器：元认知的含义
自我监控学习过程
知识迁移与思维升级
自主规划和管理学习
陈老师经验谈：科学用脑、规划时间的10个建议
第5章 情绪力：积极主动快乐的学习
情绪与认知
学业情绪
内在动机驱动的学习
学习中遇到困难怎么办
排除环境中的不良情绪干扰
考试焦虑怎么办
陈老师经验谈：永葆好奇心
第6章 环境力：打造高效学习空间
提高学习效率，从改变学习空间开始
学习空间布置的六项原则
重新定义学习空间
利用五感元素优化学习空间
促进具身认知的学习空间
陈老师经验谈：此心安处是吾乡
后记
万物皆奇迹，万物皆科学，万物皆可学
水平和垂直维度的思考
与自己和解，懂得敬畏和感恩
快乐学习，让爱生长

我在2022年9月初才从哲
学楼搬进王克桢楼。在哲学
楼216室办公的时候，和立
翰教授同楼三年。自从立翰
教授搬到哲学楼一层办公，
见面的机会就多了起来。有
时候路过，如果他房门开着
，也会进去坐一会儿，聊一
聊……印象里，立翰教授的
办公室就是10平方米的小房
间，但书越来越多，为此我
们俩还交流过买什么样的书
架可以放下更多的书。翻看
他的书，各领域的都有，除
了他的老本行工程心理学、
认知心理学以外，还有哲学
的、教育的……五花八门。
我还曾经好奇地想：“您这
是要干吗？”一直以为他只
是兴趣广泛，到现在答案揭
晓，原来他一直在写这本书
！
立翰教授发来他的书稿
让我先睹为快，认真浏览后
受益良多。虽然只有短短的
六章，但内容广泛，从对学
习的认识开始，讨论了注意
、记忆、元认知、情绪以及
学习环境，都是与学习关系
密切的关键方面。
发展心理学主要从生理
、认知和社会性三大主题领
域探讨个体成长。在做各种
家庭教育和发展心理学讲座
时，我也多是从这三个方面
入手向公众介绍相关内容。
这本书较多涉及认知能力和
学习领域，分别从注意力、
记忆力、元认知、情绪调节
以及学习环境设置等角度为
读者讲解大脑学习机制的基
本原理，并针对常见的学习
场景，结合亲身的学习和教
学经验，为读者提供了科学
有效的建议。特别是基于前
沿脑科学研究成果，立翰教
授很有创意地提出了认知力
+情绪力+环境力的三元学
习力模型。为了帮助读者理
论联系实际，每章配有与主
题相关的小练习，方便读者
在日常生活中随时训练提升
学习力。通读全书，基础科
学原理的“道”与现实应用中
的“术”彼此呼应，相得益彰
。既传递了有关学习的心理
学和脑科学知识，又可以为
我们的学习实践以及养育和
教育实践提供具体指导。
总结起来，本书有两个
方面特别值得称道：一是对
“打造高效学习空间”，即对
学习环境力进行阐释的部分
；二是平和谨慎和娓娓道来
的表述方式。
学习环境力部分的内容
在脑和学习等相关主题的科
普中很少会被涉及，也是很
多研究者和家长以及学生常
常忽视的方面。但环境心理
学的研究告诉我们，物理环
境和社会环境对于心理成长
的作用同样关键，也非常重
要。环境特性及其相关信息
可以通过个体的唤醒状态和
情绪感受等直接或间接地影
响其认知加工和学习行为效
率。这一部分的纳入使得这
本小书更加有特色。
总之，这本书的写作风
格非常平易近人，像是在回
答朋友们的问题，容易让人
接受。大概是因为立翰教授
也是一位父亲，这使得他能
够站在家长的角度理解孩子
们的学习过程。相信在生活
中，他也是个实践心理学和
脑科学的厉害老爸。非常希
望读者朋友们在阅读中接受
、在学习中体会并在生活中
实践，帮助孩子们，也帮助
我们自己科学地提升学习力
，实现真正的高质量学习。
为此，我先学习了，并
很高兴向大家推荐。
苏彦捷
中国心理学会理事长
北京大学心理与认知科
学学院教授