易筋经是中医传统的导引术，而静坐是流传了千年的养生之道，二者简单易行，长期练习对缓解压力、延年益寿效果良好。
本书依据《易筋经》原文理论和作者常年实践的经验总结而成，分为易筋篇、静坐篇和养生篇。图文结合，着重介绍了易筋经十二式的规范动作和能达到的保健目的、静坐的姿势、静坐的步骤、如何调息等，以及如何利用静坐来养生，利用静坐来消除脊柱失衡引起的疾病，从根本上达到治未病、养生的目的。

陆骊工，全国介入医学领域知名专家，教授，主任医师，医学博士，博士研究生导师，广东省人民医院(广东省医学科学院)肿瘤中心副主任，介入治疗科主任。现为广东省放射介入医疗质量控制中心主任，广东省医师学会介入分会主任委员，广东省医学会放射医学分会介人学组组长，中国抗癌协会肿瘤微创治疗专业委员会粒子治疗分会副主任委员，卫生计生委介入诊疗技术管理与专家组成员，全国肿瘤规范化诊疗专家委员会委员。擅长肿瘤介入及外周血管介入治疗，其中在肝癌的综合介入治疗方面有深厚的造诣，对于各种动、静脉疾病的腔内治疗有丰富的临床经验。参与制定《原发性肝癌诊疗规范(2011年版)》。担任《介入放射学杂志》《中国介入影像与治疗学》等多项杂志编委。

上篇 易筋篇
第一章 《易筋经》部分原文释义
第一节 总论
第二节 膜论
第三节 内壮论
第四节 揉法
第二章 《易筋经》十二图势详解
第三章 《易筋经》十二式动作实践经验释解
第一节 预备式
第二节 韦驮献杵第一势
第三节 韦驮献杵第二势
第四节 韦驮献杵第三势
第五节 摘星换斗势
第六节 出爪亮翅势
第七节 倒拽九牛尾势
第八节 九鬼拨马刀势
第九节 三盘落地势
第十节 青龙探爪势
第十一节 卧虎扑食势
第十二节 打躬势
第十三节 工尾势
中篇 静坐篇
第四章 静坐的源流
第一节 概述
第二节 坐姿与调息
第三节 儒家与静坐
第四节 医家与静坐
第五章 静坐与现代医学理论
第一节 神经系统
第二节 呼吸系统
第三节 淋巴系统
第四节 心血管系统
第五节 脊柱生物力学
第六章 静坐和易筋
第一节 静坐和易筋的关联性
第二节 静坐实践动作经验释解
第三节 静坐姿势图解
下篇 养生篇
第七章 不良坐姿对人体各部位的影响
第一节 颈胸部
第二节 腰背部
第八章 保健康复功法
第一节 揉腹
第二节 蹲马步
第三节 平衡身心锻炼法
第四节 掌功
第五节 指功
第六节 虎爪功
第七节 推拿压掌指功
第八节 倒立功
第九节 腰骶关节牵引法
第十节 腰肌劳损康复法
第十一节 肩关节康复法
第十二节 办公室椅子静坐法
第九章 临床案例
易筋—静坐—养生思维导图
参考文献

“健康中国2030”规划纲
要是我国参与全球健康治理
、履行我国对联合国“2030
年可持续发展议程”承诺的
重要举措。近年来，我国健
康领域改革发展成就显著，
人民健康水平不断提高，同
时对医疗和保健的需求也日
益增加，随着人口老龄化的
进程加快，国家在医疗投入
方面面临着巨大压力。为适
应形势发展的需要，推进健
康中国建设，我们应树立以
预防为主、减少疾病发生的
奋斗目标。
在防治因不良生活习惯
而形成的慢性疾病方面，传
统中医药学有着先天的优势
。例如，人们在办公室久坐
不动，居家玩手机缺少锻炼
，容易导致颈椎病发生，出
现颈痛、手麻、眼花、头晕
，腰肌劳损疼痛而导致活动
受限，胸椎小关节紊乱引起
胸背疼痛不适、心悸、消化
不良等症状。而易筋经功法
是中医传统的导引术，能解
决脊柱失衡引起的亚健康等
问题，非常适合居家和办公
室一族学习锻炼。
本书依据《易筋经》原
文的理论和作者常年实践的
经验总结而成。易筋经十二
式既强调了拉筋的重要性，
也提出了练功后必须静坐定
气息的要求。练习易筋经十
二式是通过拉筋激发内在气
血运行至四肢百骸，而静坐
则是配合呼吸和意念将外散
的精、气、神回收至五脏六
腑，达到“内壮”的功效。
本书是陆骊工同志担任
中国老年保健医学研究会科
技创新分会会长后按照协会
“积极老龄观、健康老龄化
、幸福老年人”宗旨撰写和
出版的系列科普丛书之一，
中国老年保健医学研究会主
要是针对老年人群提供健康
保健方面的服务，同时也面
向职场的中青年宣传“治未
病、调慢病、抗衰老”的保
健理念和方法，能从“未老”
就开始预防和保健身心，等
到进入老年后，自然也就少
生病！
我谨代表中国老年保健
医学研究会写这个序，希望
此书对大家健康有所帮助。
中国老年保健医学研究
会会长
高松柏
2021年3月