这本书汇集了徐俐大半生的经验与智慧。她把自己多年来的工作、生活心得毫无保留地分享给每一位读者，不仅仅是写给女性的优雅必修手册，更是给我们每一个人的人生启示录。就像徐俐在书中所说：“我鼓励后来的每一个人，努力寻找自己与众不同的东西。我对他们说，父母把你带到世上，你注定与众不同，你不可能跟其他人一样，应该按照自己的特点做好自你自己。”书中的很多内容实用、接地气，对当下很多人有比较具体的指导意义。

徐俐，中央电视台中文国际频道《中国新闻》25年资深主播，以爽利干练的播报风格，在海内外观众中享有较高美誉，并在一系列举世瞩目的重大新闻事件的特别报道中担纲主持。全国优秀新闻工作者，国务院特殊津贴获得者，国家播音主持“金话筒”奖获得者，中央电视台播音主持首批“十佳”获得者。
著有：《优雅是一种选择》《女人是一种态度》《垭口》

自序
01 择一事，终一生
择一事，为何终一生
成为职场上无可替代的锚
我是如何做这份职业的
有了辨识度，才能被记住
突发事件是挑战亦是机遇
与不确定性共处
得体穿搭，从容表达
02 人生有尺，行事有章
不轻视最基础的工作
如何面对竞争
按行业高标准做事
不抱怨，不推卸责任
求仁而得仁，又何怨？
如何与职场前辈相处
本分工作，不轻易质疑上级决策
如何管理职场情绪
不在职场道家长里短
03 优雅的人更懂得如何生活
优雅的家教由来
我喜欢唱歌这件事儿
如何面对自己的心理焦虑
如何面对自己的容貌焦虑
什么才是优雅的生活方式
生活中需要仪式感吗
不想读太多书怎么办
优雅者必须好读书
别人不喜欢你怎么办
04 生活在别处，世界在脚下
转山，我人生最重要的一次旅行
我有一个农家院
在海边的日子
到别处去
记录旅途中的人与事
05 婚姻有无数种滋味
好的婚姻永远是两情相悦
寻找对等的匹配
你爱的和爱你的，怎么选
今天的你还需要婚姻吗
你在婚姻中期待什么
精神独立的女性如何选择伴侣
06 你的人生取决于自己
你是否愿意跟伴侣共同成长
怕吵架？那就别结婚
你能否看见对方的付出
如何与父母“断舍离”
如何处理婆媳关系
后序 我的她

2021年8月25日晚上10点
，我在屏幕上向所有海内外
观众点头、挥手告别，没有
任何言语，只有深情点头与
轻轻挥手。随着镜头缓慢拉
开，嘉宾李绍先先生冲我怪
起大拇指，四十三年职场生
涯在那一刻的明亮灯光下结
束。
我无数次想象过那个场
景：一个有着四卜三年职业
生涯的新闻主播，而对亿万
观众，而对无数次坐上的主
播台，而对朋友般的节目嘉
宾，面对主播台上经历过的
所有喜悦与懊丧，那一刻，
该如何告别？
在我心里，这个告别日
似乎很久以前就已经开始了
。从三年前脸部出现严重皮
肤病开始？抑或因病辞别《
中华情》节目开始？
一直到五十六岁那年，
我还是三个节目的主持人—
—《中国新闻》《今日关注
》和《中华情》，分别属于
新闻播报、新闻访谈和文化
类综艺，《记住乡愁》的节
目样带也由我完成，这似乎
是个很不错的业务局面，说
明我有较高的业务适应能力
，而且年龄丝毫没有成为我
做新节目的阻碍。
但横跨在新闻与综艺之
间时常让我筋疲力尽，这是
完全不同的表达类型，制作
方式也完全不同，而我在节
目质量上的自我苛求又时常
让我陷入精神紧张。每次夜
以继日地完成长达一周多的
《中华情》集中录像，如同
劫后余生——请允许我用这
样夸张的表达——体力与精
力消耗极大，最后身体发出
强烈警告，我不得不向节目
组请辞。而在辞去《中华情
》主持人职务之前，我已经
辞去《中国新闻》的工作。
实际上，请辞两个节目，意
味着我已经开始逐渐向观众
告别。
《中国新闻》节目是以
我作为形象标志的品牌节目
，1992年由我开播，无数
观众对我的认知和喜爱都来
源于这个节目，告别《中国
新闻》就意味着告别熟悉我
的观众；而《中华情》观众
群也刚好形成，我却在形成
之时辞别，再次失去这部分
观众。虽然《今日关注》与
《中国新闻》的观众略有重
叠，但受众面仍大不相同，
甚至有许多观众在我告别《
中国新闻》时便以为我已退
休，只有《今日关注》的忠
实观众知道我还在镜头前工
作着。
而在《今日关注》工作
的最后三年，又时常受到皮
肤病的严重困扰，我很少能
够连续工作半年，大都在即
将到半年时不得不中断休息
，脸部恢复后再继续工作，
这样多次反复，一直坚持到
最后一天。
有个心理学意义上的实
验说，人们对一件事物的最
终记忆，取决于事物接近尾
声时的最后感受。如果确实
如此，那么我对职场生涯的
感受与记忆，因为最后的告
别而甚感圆满。
一切都是悄悄发生的。
8月25日一早，我分别在
微博和朋友圈发布图片和配
文，宣布当天是我职业生涯
的最后一次直播，与观众相
约：看吗？观众回复踊跃。
接着我专心准备当天节目，
如往常一样的节奏：上午看
资料，中午休息。我有午休
习惯，却极少能真正入睡，
而那天竟然睡着了，我自己
都惊讶于自己的平静。下午
4点去往电视台，比通常抵
台时间略早。我知道，我必
须非常专业地完成当天的节
目，不能有任何情绪波动，
不能有任何内容瑕疵，只有
这样，告别才是完美的。
台里的几个小伙伴已经
等候在办公室，我们相约在
台里拍一点纪念照，台里新
媒体部央视频的编导跟拍我
的所有行踪，《今日关注》
节目组也拍摄短视频，官宣
我的最后一次播出。而办公
室里，我陆续收到大家送来
的鲜花和礼物。尤其当我打
开衣柜，一束极美丽的粉色
蝴蝶兰映入眼帘，我脱口而
出：“好美！”鲜花的包装精
致考究，我在花间寻找赠花
人卡片，没有。谁呢？我不
猜了，心里盛满感动。办公
室并没有更多同事，基本跟
往常一样，赵海波等小伙伴
刻意跟我保持距离，尽量不
跟我多说话。大约他们知道
，无论我如何镇静如常，也
害怕因为过多的交谈激起我
情绪的波澜。而她自己似乎
也不敢多看我的眼睛，看着
看着眼圈就红了。海波是当
晚的导播，她问我是否要在
告别时说点什么。我说，不
了，台里没有先例，而且此
时说什么也多余，把镜头缓
缓拉开就好。与我合作多年
，我俩私下也是好伙伴、好
朋友，海波深懂我此时“留
白”的含义。
频道总监助理、好朋友
王峰特别送来鲜花，她说：
“亲爱的，本来想晚上播出
再来，但怕影响你播出，就
早点过来了。”我知道的，
与她拥抱着，却还是没忍住
泪水。
王峰走后，我对自己说
，一定要很专业、很职业地
完成今晚的直播，排除所有
杂念，考验我是否足够专业
的时刻到了。
我不知道这样的自我暗
示是否有用，晚上7点以后
一直到直播结束，我一直都
沉浸在节目状态中，心思单
纯，再没有任何波澜。
那是一种很奇特的状态
，毕竟是与职场告别，毕竟
是与相伴多年的观众告别，
分明心绪涌动，却又表现得
平静如常，这大概就是所谓
保持理性。理性不仅仅是状
态冷静，而且是一种工具和
方法，通过对工具和方法的
掌握让自己呈现理性状态。
就那样，我对周围的一切既
保持着感知，又分明区隔着
，一切都被心中那个站得更
高的“我”牢牢掌控着。
9点20分左右，我

最具国际辨识度的中国新闻主播徐俐，暌违11年，全新作品，写给所有人的“优雅生活指南&职场通关秘籍”。
如何游刃有余的应对职场？如何积累生活智慧，解答人生困惑？如何洞察世界，提升认知？如何更好地处理两性以及人际关系？如何活出更好的自己？徐俐在新书中，给出极其宝贵的人生建议。这些建议皆来源于作者的亲身经历，适用于当下每一个年轻人。
60年人生经历，43年职业生涯心血之作，分享半生宝贵经验，活着就是不断提升自我，成为理想中的自己，过不被定义的人生。

我的她
张天蔚
那天下午，我特意去甜
品店买了两块小小的蛋糕，
一块圆形，一块心形。我平
时粗心，很多该记的日子都
记不住。但那天特别，我觉
得该有一个小小的仪式。
那天是2021年8月25日，
她退休前的最后一期《今日
关注》播出的日子。和往常
一样，她会在晚上十点节目
结束后走下主播台。对她而
言，这是一个重复了无数次
的动作，但这次走下来，却
不会再坐上去，对于一个在
这个台子上端坐了二十九年
的成功主播来说，其不舍之
情不难想象。那天我聚精会
神地看完了整期节目，直到
她与往常一样地向观众告别
：“各位观众，再见。”而后
是颔首，再颔首。镜头拉开
，比往常慢了一点，也就多
了几秒，她面对镜头轻轻地
挥手，含义明确无误：再见
了。
关于这个告别，我们事
先是讨论过的——说几句临
别感言，在央视屏幕上没有
先例；不作任何表示，又觉
得无法为自己的屏幕生涯画
下完整的句号，用细微的肢
体语言作别，应该是最恰当
的方式。所以，她的再三颔
首，在我的预料之内，但预
料之外的挥手，却像是拨响
了我心底最低沉的那根弦，
使它铮然作响。我没有流泪
，但知道这一切终于结束，
这一天终于来了。
往日大概十一点，她会
准时归来。那天我也按照这
个时间，摆起了那两块蛋糕
，倒好三杯红酒，和儿子一
起等待她的归来。时间已过
，没有响起熟悉的开门声，
我的手机微信却陆续收到她
台里同事发来的视频，她的
同事们正在为她举行告别仪
式，无数的鲜花、笑脸、泪
水包围着她。她开始致辞，
内容并不意外，因为它们无
数次出现在我们的日常交流
之中。但她情真意切，动情
处潸然泪下，我也能想象那
几位我也熟悉的她的闺密同
事，如何躲在众人的视线之
外，独自黯然垂泪。我想对
于职场中人，这该是莫大的
荣幸——在告别的一刻，有
人为你自发聚集，送上鲜花
和掌声，以及不舍的话语和
泪水。她在央视供职二十九
年，其问获得台内外荣誉无
数，但我以为，那一晚的送
别，是她所获的最大的一枚
勋章。
午夜过后，她终于回来
。我和儿子到车库帮她搬回
车上的鲜花，家里顿时宛若
一间花店。盛开的粉色蝴蝶
兰、香槟色的大捧玫瑰……
都是她最喜欢的品种和颜色
，可见她的年轻同事们操办
时的郑重和细心。
接下来是我们三人的时
间，蛋糕、红酒……我说了
一句略显肉麻的话：从今天
起，你终于归我们俩了。
可惜我料事不准，后来
的变化，让我的这句话落空
。不过她后来所做的、经历
的，而且仍然要继续经历的
事，大家都在共同见证。只
有已经过去的往事，才是独
属于我们的私人记忆。她要
出新书，我自告奋勇要写几
句，能写的，也无非是记忆
中的某些可以示人的碎片吧
。
我们相识于1996年，至
今(2022年)二十六年。最早
获知我们恋爱消息的家人，
是我弟弟。但直到很多年之
后，他才告诉我一个细节：
某日他和我爹妈一起在家看
电视，屏幕上出现的是“中
国新闻))a看着屏幕上那个
清丽而决断的女播音员，我
娘脱口而出说：“要是谁家
娶个这样的儿媳妇，这日子
可怎么过呀？”我弟弟则小
心翼翼地试探着说：“我哥
现在的女朋友，好像就是她
。”我至今也无法想象我爹
妈当时会是怎样的表情，也
没问过他们后来经历了怎样
的心理过程，才彻底“消化”
了这个硬核的意外消息。而
最终的结果是，她现在和我
娘的相处，有点像一对忘年
的闰密，在很多事情上都有
相同或相似的看法。
……
据她自己回忆，人们更
多地把“优雅”这个词和她联
系在一起，大概始于她四十
五岁以后。在我看来，这并
不奇怪。直至退休，她在屏
幕上的锋芒仍在，每当她提
出问题，坐在她对面的专家
，仍要打起十分的精神应对
。但在平时，她却变得愈发
平和从容，以至于初识的朋
友总是会夸她说话好温柔、
好亲切。而相熟的朋友偶尔
也会略带惊讶地说：“徐俐
现在真是越来越温和，看着
就过得不错。”从初识时的
火辣湘妹子，到如今优雅平
和的徐老师，其间的变化，
有时连我都有点回不过味儿
来。
所有变化都是逐渐发生
的，四十五岁并不是一个截
然的界限，而只是她内心及
外在的变化，逐步被他人明
确地感受到了而已。读书、
旅行、品茶、赏花，日复一
日的平常日子，像是时光之
手，把一个人“盘”得圆融而
温润。其问认识的一位修为
高深的禅者，也给了她和我
极大的帮助。每次难得的茶
叙，常有豁然而释的启发。
对我们而言，“信”的门槛太
高，“识”的愿望却强，以各
种途径从禅家观点中获得人
生肩悟，也成了我们生活中
的重要内容。一枝花、一杯
茶，便是一方天地。也许有
人觉得这样的观念和生活，
是不是有点小、有点消极，
但世界是映照在每个人眼中
而存在的，不管你看到多大
，你都拥有整个世界。读书
、旅行、关注时事，仍然是
我们生活中最重要的内容，
我们仍然在不断拓宽着各自
的世界，我们努力在这个世
界中，安妥自己。
当然，这一切的安好，
都有

择一事，为何终一生
原本，我不觉得这是个问题。一个新闻主持人，有幸进入国家大台，在全台几百个栏目中，所主持节目的收视率及其综合指标始终位列前十，经常位列前五，在如此岗位上服务一生不是顺理成章吗？但退休后我却总被媒体问到：“择一事，终一生是什么感觉？”“为什么会在一个岗位上坚持一生？”……事实上，我本人对此较有困惑，还特别问了我曾经的年轻同行：在你们看来，这真是个问题吗？小同事告诉我，真是个问题。因为她们也想知道，几十年里我不仅一直在岗，而且还以越来越好的职业状态告别屏幕，并收获观众的深切祝福与不舍，我是怎么做到的。
如此看来，我的所谓坚持，在今天的环境下，在很多人眼里，好像确实有点意外，有点不同寻常，好像需要特别的取舍和选择才能做到。而回顾我四十多年把一件事情一做到底的职业生涯，到底是顺其自然的必然结果，还是自由、自主的选择和坚持？
我的回答，应该是后者。《今日关注》节目制片人，也是我几十年的密切合作者战丽萍认为，这一切源于我“沉浸式热爱新闻事业，珍惜并敬畏镜头前的高光时刻”。不愧是老同事，我珍惜并看重彼此的理解。
因为热爱，所以心无旁骛。几十年来，我已经习惯以新闻播出为中心安排日常生活，任何可能影响当天播出的事情都一概回避，哪怕离播出还有大半天的饭局也都推辞，在我眼里，节目大过所有。那些曾经在播出当天邀请过我的朋友，可能至今都不理解，为什么我会把播出看得那么重要，非要那样全神贯注。因为人的精力有限，要做好一件事，只能全力以赴，何况是形神分秒不能偏移的新闻直播。我的这个习惯或者说执着，成就了我的一份纯粹，我就是一个纯粹的新闻主持人，其他，什么都不是。
我想在每个人的价值观里，都有一份默认的价值排序，孰轻孰重，坚持什么，放弃什么，都会在这份价值排序中清晰排列。而这份排序越清晰，你的选择就越坚定，你的人生就越完整。而在我默认的价值排序里，央视新闻主播的价值永远排在第一位，一切与此相冲突的事，都只能等而次之，直至放弃。
当然，热爱并不意味着能够坚持一生。有句话这样说：“尝试可能只是意气，但坚持则是勇气。”在这样的国家大台，挑战时刻存在。记得我从新闻播报节目转岗新闻访谈节目之初所做的第一期节目就是完全陌生的军事技术与军事战略话题。其后还有更多国际战略与安全话题。我那艺术家婆婆问我：“那些事儿你都懂吗？”因为她完全听不懂。我回答：“刚开始懂得不多，现在慢慢懂了。”除了书本，专家是我最好的老师，不懂就学、就问。人必须不断学习与成长，才能跟上环境的变化。后来婆婆再看我做节目说：“你现在好像很懂了。”尽管有严重的黄斑病变，看东两模糊不清，但九十岁的婆婆是我最忠实的观众，她喜欢看我很懂的样子。
择一事，不一定能终一生，如果只有坚持到底的个人意愿，而没有坚持到底的个人实力和定力，所谓坚持就成了不切实际的自我感动。
我常说，年轻的面孔当然更赏心悦目，年长者立于屏幕，就必须有老的道理，让观众欣然接受你的老。除了掌控节目的专业实力和精神定力以外，我也希望我呈现给观众的屏幕形象是我这个年龄段能呈现的最好的。五十八岁的时候，我的体重达到了史上最高，多件西服扣子完全扣不上。我当时有两个选择，一是顺其自然，接受自然规律；二是打起精神吃点苦，把体形练回去。我选择后者。为此，一周六天，每次一个半小时训练，我又恢复了轻盈的状态，最后以较好的职业形象与职业状态告别屏幕。其实，所有的坚持与付出，观众都看得到，这仿佛成了主持人与观众间的美丽约定：你珍惜屏幕上的每分每秒，观众必回报你最慷慨的肯定。
生而有幸，成为国家大台的一名新闻主持人，因为热爱而全力以赴，因为坚持而收获美好。
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