想想看，你是否有如下感受？
敏感脆弱，急躁易怒，情绪有时高涨有时低落。
容貌焦虑，对自己的外表总是不满。
在学校被孤立或是被霸凌。
厌学，沉迷游戏和网络。
渴望与异性交往，既好奇又惊惧。
拒绝和父母、老师沟通交流，内心又期待得到他们的关注与肯定
……
在青春期这个重要的人生发展阶段，身心的巨大变化、学业压力以及自我意识的高速发展，容易导致孩子们出现抑郁、焦虑、情绪失控等现象，严重影响他们的生活与学习。
本书作者雷吉娜·加兰蒂博士是一位执业心理师，多年来她一直专注于治疗儿童和青少年焦虑症。在书中，她为我们呈现了多种简单可行的CBT（认知行为疗法）和正念练习，通过改变孩子们的思想模式及行为模式，帮助他们走出焦虑的螺旋压力，拥有乐观稳定的情绪状态，回归正常的生活及学习轨道。

雷吉娜·加兰蒂（Regine Galanti），博士执业心理师，纽约长岛行为心理学中心创始人。多年来，她专注于通过认知行为疗法（CBT）治疗儿童和青少年的焦虑症、强迫症及其他相关行为问题。她应用其短期治疗方案帮助很多孩子们改变了认知模式和行为习惯，消除了他们内在的压力与焦虑，帮助他们更加勇敢地直面并解决学习与生活中的难题，从而拥有更快乐、更健康的生活。

引言 打造青春期焦虑管理工具包
第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
你为什么会焦虑？
焦虑是怎样表现的？
认知行为疗法（CBT）和正念练习
CBT的惊人疗效
恐惧能够让我们保命
找到焦虑的诱因
逃避只会引发更多的恶性循环
保持觉察，控制焦虑
坚持练习，积极寻求帮助
第二章 联结你的身体和心灵
区分压力与焦虑
保证充足的睡眠
提升睡眠质量，更快入睡
每天运动半小时
安住当下，练习正念
感受正念的力量
第三章 学会管理你的负面情绪
情绪到底是什么？
学会与愤怒共处
学会与悲伤和抑郁共处
学会接纳所有的情绪
第四章 学会改变你的想法
学会识别自动思维和负面思维
思维是有黏性的
警惕思维的陷阱
跳出你的思维陷阱
培养有益的思维模式
第五章 改变你的行为
回避只能加剧焦虑
直面恐惧
为自己设计“恐惧阶梯”
暴露法的成功秘诀
改变从摒弃坏习惯开始
养成新的好习惯
如何应对惊恐发作？
结语 自我关怀，坚持练习
附录 青春期抗焦虑行动计划
致谢

打造青春期焦虑管理工
具包
每个人都有恐惧的东西
——狗、当众演讲、细菌、
迷路……不胜枚举。有适当
的恐惧情绪是一件好事，它
可以阻止我们冲入车流或者
从高楼跃下。恐惧让我们活
着。然而当恐惧开始妨碍你
的正常生活，让你无法完成
那些对你来说重要的事情时
，问题就来了——恐惧往往
会给你的人际关系、学业成
就甚至人生蓝图带来不良影
响。
作为一名临床心理学家
，我致力于采用认知行为疗
法（Cogllitive Behavioral
Therapy，简称CBT）与正
念技巧帮助青少年扭转这些
负面影响。通过练习，这些
技巧可以帮助你改善认知、
行为、躯体反应，从而减轻
焦虑。我坚信这些技巧是有
效的，因为它们已经在不同
领域得到了验证。我希望通
过这本书帮助那些迷茫的、
渴望重新掌控自己生活的青
少年。
本书将阐述可以用来应
对压力和焦虑的练习与相关
技巧。你可以用日记本、笔
记本或者手机App来记录你
的练习和进展。本书的练习
包含以下三种类型：
聚焦：助你对症下药的
测验
正念：助你面对当下的
练习
行动：助你掌控未来的
工具
如何高效使用本书
选择适合你的方式即可
。这是一本工具书，里面有
很多具体的策略和技巧，有
些技巧可能对你更有效。你
可以通过定期练习，找到适
合自己的方法。每个人的情
况各不相同，我们的目标是
，整合并创造出专属于你的
焦虑管理工具包。
如果你还不知道从哪里
开始，可以从小事做起，从
最简单的练习入手，比如养
成良好的睡眠习惯、定期锻
炼，或者自我觉察并追踪你
的情绪。不用刻意选择良辰
吉日，不要总想着准备好了
再去做，因为你很可能永远
都准备不好。等待一个“完
美的时间点”可能是回避和
拖延的借口——这正是我们
需要解决的问题。你需要在
想到的那一刻就开始行动，
哪怕你觉得还没准备好。
没有万能的应对方法。
你需要先明确“我想改变什
么”，再选择合适的练习和
技巧来培养新习惯。焦虑并
不是一夜间形成的，所以也
不可能在一夜间消失。坚持
练习，付出足够的时间和精
力，小小的改变最终能给你
的生活带来巨大的好处。