一本帮助都市中青年，缓解内心焦虑的心理自助书。作者通过真实的案例，帮助更多读者找到焦虑的根源：为什么一个月薪2万的男人，却只舍得给自己买几十块的鞋子——为什么你总是不高兴——面对“意外”和“突发事件”，一个完美主义倾向者，如何应对——一个“社会功能”很好的人，为什么觉得活得没劲——为什么好友数越多，你越觉得孤独……焦虑，是被我们长久忽视和压抑的情感需求。找到它，面对它，倾听它，才有可能和它握手言和，好好告别。

三木水：北京大学硕士，浙江大学学士。心理咨询师，高级婚姻情感咨询师，家庭教育指导师。受训于中法、中英等精神分析连续培训项目，曾奇峰、武志红等各大心理平台主笔，文章全网阅读量过亿。

第一部分 焦虑的根源
生活是很多个局，你被困在了哪个局里？
外面活色生香，为什么我却活得没劲？
和朋友发生冲突，这段关系就死了吗？
拖延=懒？
晚上不睡，早上不起
安全感不足，你焦虑真的是因为穷吗？
死亡焦虑：一切焦虑的源头
第二部分 焦虑和原生家庭有关系吗？
你的依恋关系是怎样的？
焦虑的种子，可能来自你的原生家庭
跟自己较劲，痛苦的内在小孩如何面对这复杂的世界？
无法和父母和解，是我的错吗？
世上只有妈妈好，只是一个骗局？
第三部分 正视焦虑
人到中年的人生目标：活着，不崩溃
你孤独吗？
为何我不敢结束一段让我痛苦的关系？
谁在阉割我们的需求？
不完美，毋宁死？告别理想化全能自恋
警惕道德绑架，建立稳定的自我
警惕消极的环境
带着焦虑，仍然可以好好生活
第四部分 找到自我，疏解焦虑
人人皆自恋
与自己和平共处
没有爱好，小心玩自己
如何找到生活的意义？
情绪化，是因为我们还太幼稚？
情商高不等于人缘好，情商低不等于笨
一定要离开舒适区吗？
第五部分 焦虑并没有那么可怕
直面痛苦，会让你更有力量
哀悼是最好的疗愈
对他人说不，对自己说是，建立自我界限
有效获得安全感
找到现实世界中的资源，离开想象的世界
生活还是会焦虑，可是我已经不一样

从焦虑情绪的来源点出发，通过真实心理咨询案例进行分析，按照科学的心理学指导方法，帮助读者看见焦虑的根源，从而能够正视问题，从而达到疏解焦虑、自我价值修复、和自己和解的目的。
作者曾先后受训于中英精神分析连续培训项目、中法精神分析连续培训项目第三届、曾奇峰“深耕计划”（精神分析取向二年连续督导项目）、李小龙精神分析客体关系、李孟潮比昂精神分析、申荷永荣格心理分析、欧文·亚隆心理咨询案例观摩与临床实践（美国咨询师协会认证学分）、牛津大学认证课程正念认知疗法MBCT系列课程、海灵格家族系统排列系列工作坊，等等。具有深厚的心理学专业背景。
立足于帮助那些被焦虑情绪困扰的中青年读者群体，通过案例和理论结合的方式，通过科学的方法进行积极的心理暗示，从容做回自己。
本书的读者对象：焦虑中青年、不能从原生家庭阴影走出的成年人、被情绪困扰的群体。

当今时代，焦虑无处不
在，我们很容易被焦虑裹
挟丧失自我，三木水的这
本书从不一样的角度，结
合心理学的分析带你从根
本上，看见自己的焦虑，
了解自己的焦虑，最后疏
解焦虑，让我们更轻松地
工作与生活。
——曾奇峰心理工作室
优秀的咨询师，有一种
临在感，来访者会感觉到
，咨询师真切和自己在一
起。好的作者，文字也会
有同样的临在感，读这样
的文字，你会觉得，作者
仿佛就坐在你对面，和你
对话。三木水的文字，就
有这样的感觉。当然，咨
询师背景的作者，还要有
对人性的洞察和疗愈力。
读三木水的文字，特别是
那些真切的个案故事以及
分析，都像是一次松绑，
你会越读越放松，觉得自
己更懂得别人的同时，也
更懂得了自己。
——武志红
看完之后，我居然松
了口气！心里一直积压的
执念，终于得到释放。并
不是每一个人的父母都有
和解的能力，这句话真的
彻底让我释怀了。这么多
年看到最多的说是和原生
家庭和解，好像不和解你
的人生就不完美了 ，反而
这种观念没有拯救到受困
的人，反把人困进去，越
来越痛苦和着魔了。
——读者
我们的原生家庭，我们
父母的原生家庭，也就那
样了，但已经为人父母的
我们，现在有条件有机会
学习了，学习家庭教育，
学习如何建立更加健康的
亲子关系……就让我们行动
起来吧，肯定一代要比一
代更幸福！
——读者
了解自己，成为自己，
作者的经历给了我启迪，
感谢！想拖延的时候对自
己说不能这样下去了，该
行动起来了，时间不会停
下来等我，我的事情不会
有人替我做，此时不做，
事情只会越堆越多。
——读者
心理学给人自由，这是
我读了你的文章最大的感
受。你说得对，沉重的无
力感，我想这是长期内耗
的结果。
谢谢你的文章，让我在
感觉“沉重”的时候理解了自
己。也认识到，乖巧的孩
子在祖辈面前放肆，并不
只是因为隔代的宽容（纵
容），也可能是受父母压
制后的爆破。
——读者
我看到了自己，好像重
新审视了一次自己，暴脾
气的我大部分都属于这种
类型。看见即是疗愈，作
者能这么清晰明白的剖析
出来，对我肯定有帮助，
感谢！
内在驱力的问题不会马
上解决，但是，解决问题
的契机，却随时可以有。
——请老师继续写一下这
个内驱力的契机，非常感
谢！
——读者

关系是外在事物的总和，也是一个人心理发展不同阶段的体现。三种关系最开始建立和发展的阶段，是在6岁前。
建立的关键期在0-6个月。在一元阶段，人以自我感受为主，以自我为中心，和外界处于融合共生状态。比如。婴儿觉得母亲是自己的一部分，这个世界都是围着他（她）转，自己是无所不能的。如果一元关系处理不好，我们从这个部分走不出来，等到走入社会，我们看起来是大人，但是仍然会带着融合共生的感觉。
我的一位来访者，曾经因为碰到了前面咨询的来访者，而对咨询师产生了“很生气”的感觉。原因是，他认为咨询师只是他一个人的，是他私有的，怎么可以还是其他人的咨询师？甚至。在我们的咨访关系中，他都看不到咨询师的存在，而是只有他自己，咨询师也只是他的一部分。这是典型的过于以自我为中心的表现。
建立的关键期在6-36个月。在二元阶段，人们开始逐渐尝试形成自我，并且看到自己和母亲是独立的两个人。这个时候分离开始发生，边界开始出现。我们看到自己的存在，同时看到别人的存在。
比如，两个人吵架时可能都陷落在一元的感受中，这个时候谁能先从一元的感受中出来，不仅能看到自己的感受，还能看到对面那个人的存在，那么这个人很有可能会率先终止吵架。甚至能去哄对方。因此，从一定程度上说，能在吵架中去主动和好的人，处于更高级的心态中。
同时，二元关系还有很重要的一个功能——情感连接。比如，亲情、友情、爱情。可是让这些感情真正发生在感受层面，而不是头脑层面，却不是一件易事，也并不是谁都具备的能力。比如有的人会觉得，和他人建立不起来真正的感情，表现为我们有朋友但是不亲近，我们和对方的关系没有黏性，只是靠日常的事情机械化连接，这其实就是二元关系出了问题。
再拿吵架举例。男女朋友吵架，男朋友其实知道，只要哄哄对方就可以和好，但是就是做不出来哄的动作。男朋友要么讲道理（三元），要么很烦躁（一元），反正就是不能靠感情解决问题。男朋友头脑层面意识到的原因似乎是“没面子”“不好意思”“没必要”“钢铁直男”“来不了那一套”等，其实这很可能就是因为两人没有建立足够好的情感连接。
三元关系，建立的关键期在3～6岁，分水岭是看到了父亲的存在。这里的父亲，不仅是指父亲，还代表了自己和母亲之外的所有关系。这促使我们从和母亲的情感关系中走出来，看到外面的世界，所以父亲代表的是现实，是社会，是规则。
规则是什么？比如，上班需要打卡、理财可以获得收益（也可能赔钱）、读书有利于找工作、挣钱可以提高生活质量等，这些都是非常浅显的规则。我们的三元功能好不好，可以从“我们与规则的关系”中看出来。按照能力进阶，可以分为看到规则、遵守规则、依赖规则和利用规则。
无法走进三元关系的人，看不到社会规则；看不到社会规则，就无法走进现实；无法走进现实，所有的“意义”“价值”“目标“追求”“愿景”，就无从谈起。
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