每个人都或多或少被拖延所困扰过，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会影响我们的人生轨迹。
本书对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

第1章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽　
拖延的形式和症状有哪些　
持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口　
“拖延症候群”的信号有哪些　
你能跳出拖延的习惯性怪圈吗　
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中　
第2章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着　
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致　
别小看了行为的模仿和学习　
宽容，让我们不断地拖延　
因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以　
自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃　
第3章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力　
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中　
拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口　
拖延造成你的自我评价：我本来就不行　
拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状　
第4章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基”　
拖延与懒惰，如影随形　
对失败的焦虑：万一失败了怎么办　
“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策　
在潜意识里害怕成功　
你真的享受拖延带来的劣质快感吗　
第5章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴　
借口总是拖延的挡箭牌　
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非　
负责的人，不需要借口 　
第6章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人　
习惯性抱怨导致拖延心理的产生　
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够　
调整心情，做个不拖拉不抱怨的人　
与其抱怨环境，不如用行动来改变自己　
第7章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生　
懒惰只会耗空我们的时间和生命　
抵制负面情绪侵蚀工作热情　
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人　
做点分外事，其实不吃亏 　
第8章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症　
追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间　
摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事　
完成比完美更靠谱　
第9章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷　
快速决定：拖延会毁掉好的决策　
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上　
形成条理，优先处理最重要的事　
第10章 心念目标的心理策略：让你找到动力不再拖延　
目标明确，不在瞎忙中浪费时间　
按部就班，做好每个步骤　
做好职业规划，目标明确才更有动力　
审时度势，及时检查和修整你的目标　
参考文献　

现在，假如我们打开百
度首页，输入“拖延”一词，
关于拖延的解释或论述有
几千万条。总结起来，它
就是“以后再做”的含义。
现代社会中，人们已经
逐渐意识到拖延问题的严
重性。严格意义上说，拖
延并非常规意义上的某种
疾病，但一旦我们患上拖
延症，就会行动迟缓、内
心焦躁不安。在拖延的时
候，我们内心其实一直惦
记未完成的事，于是，我
们一边没有行动，一边自
责不安，反过来，各种负
面情绪又加重了我们的拖
延习惯。这样循环往复的
行为，被称为“拖延怪圈”。
一旦陷入“拖延怪圈”，我们
的执行力会越来越弱，而
这正是我们做事和实现理
想的最大阻碍。
事实上，人们都在某种
程度有过拖延行为。据不
完全统计，有70％的大学
生有不同程度的拖延习惯
；25％的成年人有着慢性
拖延问题。与此同时，有
95％的拖延者希望减轻他
们的拖延恶习。因为拖延
问题，让他们的生活状态
不够满意，为此倍感苦恼
。
当然，拖延也有着不同
的表现形式，其轻重也不
同。比如，手头需要处理
的事情太多，但总是无法
集中精神在工作上，直到
上司来催才懒洋洋地去做
，总是不愿意主动去争取
和努力；虽然已经下决心
执行，但却苦苦找不到方
法，于是只好拖延；状态
差，提不起精神、情绪糟
糕，对工作乃至整个人生
都感到没希望；你是典型
的完美主义者，在做事之
前总是不断求证，希望找
到最完美的方案，大把大
把时间就被浪费掉……
拖延，对于每个人来说
，都是一种不良的习惯。
有拖延症的人意志薄弱，
他们自我约束力差，习惯
逃避困难或不敢面对现实
。可见，拖延这一恶习会
影响一个人一生的命运轨
迹，只有改正这种拖延的
毛病才能使得自己重新进
入一种正常的生活轨道。
本书就是从这个角度展
开论述，首先教会我们如
何摒弃对拖延的恐惧、担
忧以及羞耻等情形，因为
只有在客观冷静的情绪下
，才能看清自己是否是拖
延者，以及为什么会拖延
。然后再从心理上教会我
们如何克服拖延症，让我
们努力摆脱拖延症的干扰
。也就是说，我们只有从
本质上认知和理解自己的
拖行为，才能找到最适合
自己的解决方法。
现在，假如你也是一名
拖延者，那么，还等什么
？赶快改变自己，重新发
现生活吧！
编者著
2020年10月

拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。
本书首先教会我们如何摒弃对拖延的恐惧、担忧以及羞耻等情形，因为只有在客观冷静的情绪下，才能看清自己是否是拖延者，以及为什么会拖延。然后再从心理上教会我们如何克服拖延症，让我们努力摆脱拖延症的干扰。也就是说，我们只有从本质上认知和理解自己的拖行为，才能找到最适合自己的解决方法。

人拥有的东西没有比光
阴更贵重、更有价值的了
，所以千万不要把今天所
做的事拖延到明天去做。
——贝多芬
我们一直推迟我们知道
最终无法逃避的事情，这
样的蠢行是一个普遍的人
性弱点，它或多或少都盘
踞在每个人的心灵之中。
——缪尔·约翰逊

拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重，那么，你为什么还要逃避呢？那些成功者从不拖延。
这只是生活中的一个小故事，但它却告诉我们一个道理．那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口，要克服拖延的习惯，你必须先抛弃拖延的心理。如果不下决心现在就采取行动，那事情永远不会完成。
的确，我们都会在某种程度上犯这种错误：将今天应该做完的事情推到明天。享受现在的欢乐，延迟那不可避免的痛苦。但我们应该知道，即使在当下我们可以将这些痛苦抛出脑海，最终它仍然会到来，狠狠地击中我们并扰乱我们外在的平静。那么，拖延的症状都有哪些呢？
1.缺乏明确的愿景
人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？
为此，我们对将要达到的目标和为何这样做的原因有个清晰的构想，那么你会有足够的动力去努力并完成任务。
2.计划不足
要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，避免出现l％的漏洞，直至达到预期效果。
3.缺少时间
忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助你提高工作效率，使工作早日完成。
4.疲劳感
很多时候，人们之所以拖延，多半他们都会以疲劳为借口，但实际上，真正令人们疲劳的还是无休止地拖延一件事。一定程度上说，疲劳是可以控制的，如果我们早点休息，按部就班地完成任务，坚持做一件事，我们就能减少疲劳、增强自信心，逐渐克服拖延心理。
5.对结果的恐惧
对结果感到害怕是拖延的另一个原因。一些人害怕失败，他们没有良好的完成任务的能力，因此他们推迟行动。不管你信不信，还有另一些人是害怕成功。他们可能知道完成特定的任务会给他们带来一些并不想要的结果。对此，我们要对完成或不完成的一项任务的结局有明确的认识。
或不完成一项任务的结局有明确的认识。
6.自制力不足
在现今我们更容易受技术和额外的刺激影响，从而更难于保持注意力集中。在做事之前，我们最好先排除那些可能出现干扰的因素，比如关掉手机、网络等。
7.惰性 惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。
P4-6