本书是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心z结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练，每个基本动作都通过专业演示图和要点描述展示动作技术细节。本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者，都可以从本书中获益。

艾伦·赫德里克（Allen Hedrick），硕士，美国国家体能协会（National Strength and ConditioningAssociation，NSCA）注册体能训练专家，执业教练，2009年9月被科罗拉多州立大学-普韦布洛分校（Colorado State University-Pueblo）任命为有史以来第一位体能主教练。赫德里克毕业于加州州立大学奇科分校（California State University-Chico）（学士）和加州州立大学弗雷斯诺分校（CaliforniaState University-Fresno）（硕士）。从加州州立大学弗雷斯诺分校（CSU-Fresno）毕业后，艾伦·赫德里克被聘为美国奥林匹克训练中心（United States Olympic Training Center，USOTC）的体能教练，该中心位于科罗拉多州的斯普林斯。赫德里克最初的聘期为1年，但后来该职位变成一个永久职位，赫德里克开始在此正式任职。在美国奥林匹克训练中心工作了3年后，赫德里克入选科罗拉多斯普林斯美国空军学院（UnitedStates Air Force Academy）的助理体能教练。3年后，赫德里克被学院任命为主教练，任职9年。在这个职位上，赫德里克负责足球和排球运动员的体能训练，同时监督所有训练计划。
赫德里克随后调任美国国家体能协会总部，工作地点同样是在科罗拉多斯普林斯，先担任体能主教练，然后进入教育部担任教育协调员，直到被调至科罗拉多州立大学一普韦布洛分校担任现职。
赫德里克在其职业生涯中，曾与很多运动员合作，从小学运动员到职业及奥运级别的运动员，包括在奥运会上获得奖牌的运动员[短道速滑运动员邦尼·布莱尔（Bonnie Blair）和古典式摔跤运动员马特·加法里（Matt Ghaffari）]。作为作者，赫德里克曾在各种出版物上发表了100多篇与体能训练相关的文章，并出版了一本关于足球体能训练的书，以及许多关于体能训练的DVD。此外，赫德里克还多次出席美国国内及国际会议，包括在危地马拉、日本、澳大利亚和中国等地召开的会议。2003年，赫德里克被同行评选为美国国家体能协会学院年度体能教练。

训练一览表
前言
肌肉示意图
第1部分 哑铃训练
第1章 哑铃训练的益处
第2章 制定训练计划
第3章 将哑铃训练纳入现有的训练计划
第2部分 训练
第4章 上身训练
第5章 下身训练
第6章 核心训练
第7章 全身训练
第3部分 制定专项训练计划
第8章 健身训练
第9章 减肥训练
第10章 增肌训练
第11章 爆发力运动的训练
第12章 速度运动的训练
第13章 敏捷性和平衡性运动的训练
参考文献
关于作者
关于译者