你是否在人际关系中感觉自己不自在、不坦诚？你是否想要卸下伪装却怕暴露在冷漠的世界里？你是否已然被侵害却全然不知？
本书作者引领你聚焦一个全新的人际关系领域：创建能够滋养和保护真我的界限。借助在历史长河中的众多智者对人际界限提出的种种智慧的观点，剖析人们在亲密关系中感到困惑、不安、被侵犯、被虐待的原因，进而感知你的内在生命，自测、审视自我对界限感的认识。
寻找你与他人交往舒适区的同时，学会设置最健康的界限，辨别并放下不健康和不属于自我的部分。帮助你既能向他人展示最真实的自我，又能保护自己在每段关系中不受伤害。褪去封闭的外壳，穿上舒适的外衣。
通过对人际界限的划分，你将学会修复、疗愈自己曾因人际关系而出现裂缝的心灵，并且重建、维持与他人健康的亲密关系。

查尔斯·惠特菲尔德，医生、心理治疗师、作家和国际公认的精神疾病、行为问题以及成瘾和创伤康复专家。自1976年起从事成瘾医学和心理治疗的咨询工作。1978年至2003年，在罗格斯大学酒精和药物暑期研究所任教。自1998年以来，他还一直是亚特兰大疾病预防控制中心的顾问和合作者。

概述
Chapter 1 界限的定义
Chapter 2 检视自我界限
Chapter 3 界限的历史
Chapter 4 界限与个人发展
Chapter 5 界限与退行
Chapter 6 界限与投射性认同
Chapter 7 界限的辨别与确认——第一部分
Chapter 8 界限的辨别与确认——第二部分
Chapter 9 健康的界限
Chapter 10 界限与关系中的基本动力
Chapter 11 界限与核心议题——第一部分
Chapter 12 界限与核心议题——第二部分
Chapter 13 三角关系
Chapter 14 去三角化：避免和摆脱三角关系
Chapter 15 疗愈的阶段和过程
Chapter 16 界限的其他原则

当我第一次读查尔斯·惠
特菲尔德的经典作品《疗愈
内在小孩》时，就被他清晰
而熟练的文笔所吸引。他为
“唤醒真我”这一至关重要的
主题带来了新的启示。在本
书中，他将我们引领到了一
个同样关键的主题上：创建
能够滋养和保护真我的界限
。
界限，标志了“我”和“你”
的边界。这似乎很明显。但
关键问题在于：你和我，是
两个独特且独立的个体，这
到底意味着什么？如何将自
己与他人关联，又暗示了什
么？
我们的内在生命包含了
我们的情感、思想、要求和
需要，以及我们的价值观、
希望和梦想。它们对我们至
关重要、意义非凡。这是定
义我们是谁的关键内容。它
们构成了惠特菲尔德所称的
“真我”的主要成分，没有人
能从我们身上夺走它们。
个人成长的中心任务就
是展露与活出真我。但真实
和坦诚却是知易行难，因为
这会让我们在关系中显得脆
弱。它会将我们暴露在一种
令人害怕的被指责、被拒绝
和被伤害的可能性中。这种
对我们敏感灵魂的侵犯，可
能会让我们迅速撤回到一个
封闭和苦涩的内壳中。在那
里，我们感到自己是不好的
、卑下的和毫无价值的，于
是我们便感到展露真我是不
安全的。
那些曾经被拒绝、被抛
弃或被背叛的人深谙对他人
敞开心扉带来的后果。他们
曾被严厉冷酷地对待。于是
，他们退回到自身的内心深
处，隐藏起自己对他人最深
的情感、希望和渴求，甚至
也欺骗自己。他们决定不再
信任，对爱与被爱感到危险
。这是多么令人悲哀的事情
。
比起关闭心扉、防止内
心受到伤害，我们还可以选
择一条更有希望的道路，这
也就是本书的主题：学会设
置个人界限。学会如何对他
人设置清晰的界限，能够确
保我们在这个冷漠的世界中
活出真实的自己，无论这种
冷漠是否是别人有意为之。
界限能够为我们提供必要的
保护，帮助我们跨越日常生
活中经常遭遇的障碍。
如果在建立健康界限方
面的能力获得了增长，我们
就会更加肯定和尊敬自己。
如此，当遭受不公平的攻击
、指责、拒绝或虐待时，我
们就不会表现得像过去那样
——只是个被动的受害者。
当发掘了自己的内在资源时
，我们就能以自身的力量去
应对，而不是用无价值感、
绝望或愤世嫉俗的心态回避
了事。
一味地顺从他人，而不
去肯定自己，正是不健康的
依赖共生关系的核心——为
了被他人接纳，我们放弃了
自己的内在生命。依赖共生
导致了自我背叛。我们为了
取悦他人或给别人留下良好
的印象而放弃了自己。当我
们背叛了真我，自身的统整
性就会受损，我们的心灵便
会枯萎。拥有健康的界限会
让我们从自我背叛转为自我
肯定、自我尊重和自我信任
。
通过保护真我，界限会
让我们在表达自己的情感、
愿望和观点时感到更加安全
和自由。我们能够在接纳别
人也会有与我们不同的情感
、思想、需要和观点的同时
，依然肯定自己的内在生命
。透过健康的界限，我们既
可以要求别人尊重自己，同
时也能够尊重他人。
界限保护我们，但又不
会令我们与别人分隔。相反
，它为健康合理的亲密关系
提供了基础。一段关系需要
由两个具有连接感的人组成
。如果缺乏对内在生命的觉
知，我们就会被关系绊住而
无法享受亲密，彼此的情感
、要求和需要就会混杂在一
起。失去了对内在生命的洞
察，我们可能会感到怨恨，
因为我们无法对自己保持真
实。我们没有花时间去留意
自己真正想要什么。不只是
自己，双方都会受伤。如果
我们不及时设置界限，往后
还可能会报复性地去设置它
。而这会加深冲突，甚至导
致背叛或抛弃。
通过调整界限，我们可
以决定让谁接近我们，以及
接近的程度。透过切身体验
，我们开始了解自己的“可
以”和“不行”，这可能跟别
人的“可以”和“不行”是不同
的；当我们感到安全舒适，
就能允许自己跟别人亲近了
。当我们感到疏离和不安，
也可以拿出来讨论，这或许
能够解决阻碍亲近的差异和
冲突。
最有效的界限是灵活的
。我们可以坚定自信，同时
又不带攻击性。我们可以坦
率地表达自己的需求和感受
，同时也对这些言辞给别人
带来的影响保持敏锐。我们
可以既温柔又有力，既坚定
又有礼。我们可以与他人在
保持共同的开放和探索的基
础上进行对话。界限不是对
付别人的武器，而是一种让
我们可以保持自我，同时又
能维护关系的方法。
这本重要的书帮助我们
探索关于界限的基本问题以
及它非常微妙的方面。例如
，当我们发展出对界限的觉
知时，我们会发现别人可能
会施虐于我们，而我们也可
能会施虐于他人(这究竟是
他人的问题还是自己的问题
)。又例如，我们如何对他
人不可接受的行为设限？我
们如何发现那些让我们忽视
自己实际体验的核心因素？
我们如何避免不健康的三角
关系(针对第三方的，具有
破坏性的联盟)？我们如何
发现过去的伤害，并站出来
叫停现在的虐待行为？……
这些以及其他关于界限的重
要问题，在本书中，由一位
在依赖共生领域备受尊崇的
心理治疗师清晰而满怀

本书作者查尔斯·惠特菲尔德是国际公认的精神疾病、行为问题以及成瘾和创伤康复专家，他的作品《疗愈内在小孩》在“唤醒真我”这一主题中为在功能失调家庭中长大的人们带来了新的启示；《人际界限》聚焦了同样重要、我们每个人在成长过程中都需关注的主题——创建能够滋养和保护真我的界限。详细、科学的方法为你带来新的感悟！
也许你不知道什么是健康的界限，却在畸形的关系中一点一点被消耗。检视自己的界限十分必要，因为只有你才最了解你自己。30＋自测议题，厘清你的舒适界限，人际关系治愈之旅就从这里开始！
了解界限的历史，将古代的圣人、哲学家对界限的看法与如今不断发展的自己相结合，形成属于自己的“界限智慧”。不必害怕面对心灵的裂缝感到不知所措，带你一步步掌握书中健康、可行的策略，逐渐看清稳定而持久的幸福，让疗愈过程顺利和成功！

觉察自己的界限，对我们与人、事、物的关系和自我疗愈都非常有益。事实上，这种觉察对拥有健康的关系和进行成功地疗愈至关重要。
界限就是我们能够在一段关系中保持舒适的限度。它标示了你我所需的身心空间的边界。界限是一个会激起我们内在真实体验的概念。因此，在我与人、事、物的关系中，界限是实实在在的。我的界限是真实的，他人的界限也一样。
佩因和亨特在描述界限时说：“与他人的互动是在你和他人的边界上发生的——你的结束点就是他人的开端处。要理解界限的健康功能，最简单的方法就是去想象一下‘细胞’。细胞具有细胞壁，它是一种半透膜。当它正常运作时，会吸收营养、阻挡毒素并排泄废物。同时这种分隔也把一个细胞从其他细胞中区分出来。健康的细胞还知道自己是个胃细胞还是个脑细胞。
“健康的细胞通过其识别营养和毒素的能力，以及定位和自我复制的能力，展现了它们良好的界限感。一个健康人也应当如此。人们应该拥有一张‘半透膜’，知道什么能进入，什么不能进。这意味着你对自己的生活有选择权，是生活的主动参与者而非消极承受者。对人际联结的良好管理，是自我整合与自由的表现。
“人体免疫系统也是个类似的例子。它的功能就是用界限维持身体独特的个性，区分‘我’与‘非我’，保留前者，排斥后者。”
对界限的觉察帮助人们认识“我是谁”。除非我知道“我是谁”，否则很难拥有健康的关系，无论是点头之交、朋友、亲近关系还是亲密关系都一样。图1．1是健康界限的简单图解。
如果对健康的界限没有觉察，那么要区分身边的人谁才是可靠的，就变得很困难。这些人里有些可能会对我有害，甚至可能会伤害我。图1．2是不健康的、模糊的界限或缺乏界限的图示。
界限描绘或标记了我和他人的不同。没有界限，就很难定义自己，也很难了解自己。没有界限，我可能会觉得没有自我。没有界限，我也不能拥有健康的自我。因此，了解和拥有健康的界限，我才能了解和定义自己，知道我有自我，而且是健康的自我。
我的内在生命
界限的关键是了解自己的内在生命。我的内在生命包括我的信念、思想、情感、决策、选择和体验，还包括我身体的欲望、需要、感觉、直觉，甚至是生命中无意识的因素。如果我没有觉察自己的内在生命，或是跟它失联了，我就会对自己的界限一无所知。当我觉知到我的内在生命，我就能更容易地了解我的界限(图1．3)。
有依赖共生特质的人要么界限感很弱或没有界限，或是相反——有过度僵化的界限，而且他们经常在这两者之间摇摆。因为他们太过聚焦于外在世界，常常对自己的内在生命缺少觉知，从而对他们的界限也缺乏觉知。
灵活性与适应性
拥有健康界限的另一个关键是灵活性与适应性。当我们能够在任何关系中保持灵活和适应，不被猜疑或伤害，我们就能以深入而丰富的方式了解自身。我们也能更容易享受这种关系，体验当中的乐趣及其成长点。
在我们的日常体验中，有许多成长的机会，包括对我们的身体、精神、情绪和心灵领域的觉知、体验和意识化。觉察我们的界限有助于这些因素的成长。
那些有创伤和依赖共生关系的人可能也会非常灵活和有弹性，以至于当他们被虐待时仍是如此，这源自对自身内在生命没有足够的觉知。对他们的真我(他们的内在小孩)以及至关重要的内在生命没有觉知，别人便可以欺压或伤害他们。他们不愿或无法设置并坚守界限，便会遭受到不必要的伤害。设置健康的界限是预防和处理不必要的伤害和痛苦的一种方法。
明确的界限
我们几乎和每个人、每个地方或每件事物都有关系，无论是短暂还是长久的。在生活的各个领域运用健康的界限会优化这些关系，包括身体的、精神的、情绪的和心灵的领域。表1．1中列举了这些领域，以及对应的界限会对这些领域有帮助的具体例子。我可能会通过解释、操纵或侵入任何这些界限元素中的一个而侵犯了他人；他人也可能会利用同样的方式来侵犯我。
生活中的生理／物理领域
物理领域中包含一系列范围很广的、简单和复杂的界限元素。简单的诸如污染(比如噪声或烟味)、服装、食物或住所。比较复杂的诸如钱、财产、礼物和与众不同的身体特点。提及这些，你会想到你的界限何时被侵犯过吗？(可以随手在本书的空白处或你的日记里记下你相关的想法，包括关于此处提到的和其他部分提到的。)更复杂的诸如身体接近、触摸、性行为、眼神接触、隐私、时间和精力等。
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