作为父母，与孩子平静相处是很有挑战性的，尤其是在发生冲突的时候。本书通过对父母进行训练，帮助父母重新思考孩子的行为，停止可能会给孩子带来伤害的大吼大叫，让孩子乐于听你讲话，并“听话”，迅速掌握你交给他的有价值的生活技能，并在这个过程中建立起亲密的亲子关系。

叶胡迪斯·史密斯（Yehudis Smith），在美国佛罗里达大学获得英语文学学士学位，并在杜鲁学院（Touro College）获得幼儿教育专业教育学硕士学位。
叶胡迪斯拥有13年执教经验，授课对象为2岁到10岁的儿童。她致力于亲子育儿和教育咨询，以觉醒式育儿为基础，开立育儿讲习班和课程，并定期发表演讲，为父母提供强有力的技巧支持，帮助父母恢复冷静，以让大人和孩子都受益的方式与孩子有效沟通，促进合作、尊重和相互理解。

译者序 育儿之路，觉醒之路
引言
你将学到什么
如何使用本书
第一章 觉醒式育儿：把幸福还给父母和孩子
第一节 什么是觉醒式育儿
管教孩子时保持冷静的重要性
其他教养方式
第二节 觉醒式育儿有何与众不同之处
传统育儿的局限
“传统育儿”对标“觉醒式育儿”
第三节 设置合适的目标
要自律，而非顺从
尊重大脑的发展规律
影响育儿目标的其他因素
第二章 父母怎么做，孩子才肯听
第一节 在情绪激动时保持冷静
什么是“触发”
找出你最大的触发因素
当你感到被触怒时，该怎么做
第二节 理解孩子的行为
不良行为和错误行为
常见不良行为有哪些
帮孩子调节情绪
第三节 建立安全感
应对身体攻击
应对退缩
试试这个策略
自我伤害的可能征兆
第四节 在情感上进行联系
应对寻求关注的行为
应对社交困难
试试这个策略
第五节 一起解决问题
培养自我认知
树立情绪管理的榜样
教导认知灵活性
设置与达成目标
解决冲突
试试这个策略
第六节 有效陪伴
培养正念
建立仪式感
建立关系
参考书目
参考文献
致谢
编者后记

从我记事起，我就想当
个母亲。到我生下第一个孩
子时，我已经当了好几年的
幼儿教师了。当时我自信满
满，以为自己可以扛住整个
世界的压力。随后我的第二
、第三和第四个孩子接踵而
来，而我很快就不知所措了
。为人父母要面对的各种琐
事、为了兼顾这些小家伙和
我自己的需求而承受的持续
压力，这些事情让我焦头烂
额。真相立时大白：即便身
为教师并且喜爱孩子，我也
并没有为养育自己孩子所要
经历的考验和磨难做好准备
。我还有很多东西要学。
随着我逐渐有了做一名
母亲的自觉，我开始改造自
己从小根深蒂固的传统育儿
方法。是觉醒式育儿助我获
得了成功。
如今，把时间快进差不
多10年：我已是一个有4个
不满10岁孩子的母亲，并且
有B年的儿童早期教育经验
。我还是一名觉醒式育儿的
教练和教育工作者。我通过
作为一名母亲的亲身经历，
以及进步的育儿和教育方法
方面接受的大量培训来不断
磨炼自己的技能，并获得了
幼儿早期教育和发展的研究
生学位。我热爱觉醒式育儿
，因为它让我成为更好的母
亲，也成为更出色的人，更
因为它确实行之有效。
在过去的几年里，我利
用觉醒式育儿的技术和理念
成功指导了许多父母。抚养
不同年龄和发展阶段孩子的
父母都声称，在接受此类指
导后，他们孩子的行为有所
改善。在贯彻这本书中的体
系和技术后，他们与孩子的
关系也得到了改善。
如果你此刻拿起了这本
书，那我要祝贺你。承认自
己需要帮助是很难的，而积
极改变的第一步是愿意和接
受。自我完善，尤其是作为
父母的自我完善，需要高度
的自我认知、诚实和谦逊。
很高兴你能步入此列。
这本书并不能提供解决
你的育儿问题的万全之策。
觉醒式育儿也并不意味着你
动动手指翻翻书就能在几个
小时内彻底改变自己的生活
。你需要踏上一场自我发现
的旅程，并学习用不同的方
式来与你的孩子相处。这本
书能帮你做到的，是使这个
过程更容易一些，并教给你
相关的可实施技术，以帮助
你成为一个更加觉醒的父母
。
你将学到什么
在我们开始之前，先在
这里对你将在本书中学习的
内容做一个快速浏览。
开始觉醒式育儿。探索
什么是觉醒式育儿以及它与
更为传统教养方式的理念和
技巧有何不同。了解觉醒式
育儿的主要原则，它如此有
效的原因以及改变你对管教
的看法为何重要。
步骤1：在情绪激动时保
持冷静
找出最能触怒你的因素
及其缘由。了解为什么你会
对孩子的行为产生这样的情
绪。在与孩子接触之前，学
习在冲突时控制自己的反应
和调节自己情绪的策略。
步骤2：理解孩子的行为
了解错误行为的概念以
及每个发展阶段的最常见行
为。
了解什么是执行功能技
巧，以及如何解读孩子的行
为，以找出他们需要学习的
技能。
步骤3：建立安全感
了解处理消极行为的工
具和技巧，这些行为源于身
体和情感上的不安全感。当
儿童感到安全和平静时，他
们就能够在更深的情感层面
上进行联系。
步骤4：情感上的联系
识别可能源于未得到满
足的情感需求的消极行为，
特别是无效感、被忽视感或
被低估感。学习帮助儿童感
受到被爱和被珍视的技巧，
这是学习执行功能技巧的基
础。
步骤5：一起解决问题
认识到你的孩子何时准
备好自我调节并自己解决问
题。学习如何为你的孩子树
立情绪管理的榜样，增强他
们的自信心，使他们感到有
能力应对新的挑战。
保持联系
一旦你了解了觉醒式育
儿的来龙去脉，就可以利用
这些技巧，通过不断的联系
和正念，在家庭内外均保持
一种倡导觉醒式育儿的文化
。
如何使用本书
可以随意在各章节间跳
跃阅读，以找到可能适用于
你所面临的特定情况的策略
。每种策略都是彼此独立的
。
然而，如果你是初次接
触觉醒式育儿，还请先花点
时间学习一般的原则，并努
力发展后续章节中提出的策
略和技能。
虽然许多行为问题会随
着孩子的发育而趋于合理，
但有些可能需要专业帮助。
如果你运用书中介绍的技巧
却未获成功，你可能要考虑
咨询专业人士。
本书旨在为那些对觉醒
式育儿方式感兴趣的父母提
供实用指南。其并非用于诊
断、治疗或取代医疗或治疗
建议。父母必须有自己的判
断力，并且了解在为自己和
家庭作出最佳决策时，应寻
求专业支持。
现在，我们已经准备好
一起踏上我们的旅程，致力
于同我们的孩子建立一种更
为正念的关系。而第一步就
是认识到我们还有成长的空
间，当你拿起这本书时，你
就已经迈出了这一步。就让
我们投入其中吧！

父母的觉醒与改变是教育的真正开始。美国著名亲子教育专家总结20多年育儿智慧，帮助父母走出养育误区，教会父母如何和孩子有效沟通，帮助孩子成长为一个健全的人。
本书理论扎实，告诉父母如何运用书中的方法，帮我们的孩子成为自律、心智坚韧并能自我管教的孩子。书中提供的指南都是非常具有实操性的，针对每一个具体的教养难题，作者向父母提供了包括用什么话和孩子沟通、肢体动作、眼神接触等及其详尽的方案，帮不知道怎样与孩子有效沟通的父母解决育儿过程中的各种难题。
在这个过程中，父母和孩子不是单向的管教，而是一种互动和共同成长，父母解决问题的过程，也是培养孩子的情感意识和解决问题的能力的过程。

可能是作为一个妈妈，
受够了自己辅导孩子写作业
时的歇斯底里、面目可憎，
也可能是被孩子的无动于衷
刺激得发疯，我觉得在和孩
子沟通、好好教育孩子这件
事情上，我已经绝望了。直
到倩宇推荐这本书给我。
这本书的英文名字是
Rethinking Discipline，直
译过来就是《反思训练》。
我当时心里就想，这是啥？
后来看了书的内容，才发现
，原来这书是让父母反思自
己怎么教育孩子的。我就呵
呵了，教育方法国内国外那
么多种，但孩子一人一个样
儿，哪里有什么育儿的标准
答案啊。
于是，收到样书后，我
就把它放到角落里生灰去了
。直到后来倩宇又问我，这
本书看完没有，怎么评估。
我不好意思说还没看，只说
过两天回复她。不管好与不
好，我都理应认真看完，再
给出我的评估意见。
然后，我就觉得，这本
书被书名耽误了。里面的例
子，就在我们身边；其中讲
到的那些问题，自家孩子身
上都有；作者提出的解决办
法，好像应该挺有用。于是
，我越看越觉得，自己之前
生那么些气，真的是，自找
的。
现在的孩子已经跟我们
小的时候不一样了。我们小
的时候，自己就知道要好好
上课好好学习，现在的孩子
，觉得学习是别人的，跟他
们没有一毛钱关系。你给他
讲道理：学习是给你自己学
的，人家立马?一句：是啊
，学习是给我自己学的，那
我不想学不行吗？又不是给
你学的，你管我学不学呢！
所以，教育和沟通方式
也早就该变一变了。
感谢这本书，让我一步
步实践书中的方法，和孩子
的沟通不再是拳头打进棉花
里，而是更为有效；我发脾
气的时候也越来越少，每当
我的情绪濒临失控的边缘，
我能及时刹住，深呼吸，冷
静下来，将争议搁置，忽略
孩子故意说的气你的话，等
双方都冷静下来，再解决问
题。
当然，我并不总能hold
得住，这种时候，父母也不
必要时时都忍、事事都忍，
谁都有忍不了的时候。忍不
了，该出手时就出手吧，觉
醒式育儿中掺和进去一两次
传统育儿法，也不是不行，
毕竟，做父母本身就是一种
修炼。
再次感谢这本书，让我
和儿子的关系不再剑拔弩张
，他不再事事跟我对着干，
而是已经能主动跟我沟通了
。所以，我引进了这本书的
中文翻译版权，以让更多的
妈妈找到和儿女沟通的那道
桥梁，亲子关系更和谐，养
育更独立、更自信、更能应
对挫折和逆境的孩子。
陈丽娜

第一节 什么是觉醒式育儿
从本质上讲，觉醒式育儿就是让我们放下自负感，而代之以深深的谦卑，并使我们明白，我们唯一能控制的行为就是我们自己的行为，而我们唯一能改变的人也是我们自己。作为父母，我们的行为和反应直接影响到我们与孩子的关系，也影响到他们与其他人的关系。
管教孩子时保持冷静的重要性
觉醒式育儿的一个核心理念是，父母自己的情绪包袱会影响他们的行为。作为父母，那些与我们一生相随的东西——生活经历、创伤，也许还有一些糟糕或紧张的关系——塑造了我们的人格、优势、弱点乃至爆点。作为父母，我们需要在与孩子互动之前调节自己的情绪，在遭遇困境的时候尤其如此。如果我们没有找出自己过去经历的痛苦，我们就可能会反应过度或以不适当的方式发泄。觉醒式育儿使我们能够对自己的心理状态有所认知，并防止其对我们的关系产生消极影响。
情感联系是激励儿童行为的一个主要因素。在觉醒式育儿中，尊重与孩子的情感联系比证明你的观点或让你的孩子名列前茅更重要。
当孩子感到与你的联系断开时，他可能会采取不良的行为方式。觉醒式育儿强调，营造一种有着积极的情感联系的氛围是确保孩子成功和家庭和谐的首要策略。
父母可以通过以下五个步骤维系这种情感联系：
1 在情绪激动时保持冷静
2 理解孩子的行为
3 建立安全感
4 在情感上进行联系 5 传授解决问题的技巧
在觉醒式育儿中，管教是重要的教导工具。觉醒的父母明白，最困难的管教时刻也可以是一个机会，让我们的孩子学到最重要的一课：我们都是一样的人。管教不是一种惩罚方法，而是一个良机，让孩子掌握适当的工具和技能，以应对生活中的挑战。
其他教养方式
今天，人们用到的教养方式可谓五花八门。并不存在什么育儿的标准手册，所有的父母和孩子都有很大的不同，所以对某些父母有效的技巧可能对其他人无效。
不过，一些先进的教养方式却同样拥有觉醒式育儿的部分核心价值观。
亲密育儿法（Artarhment Parenting）
由威廉·西尔斯博士创立的亲密育儿运动，主要关注孩子的婴儿期和儿童早期。亲密育儿法强调必须对孩子的需求作出直觉反应，并相应地给予持续的身体和情感关注。
真实育儿法（Authentic Parenting）
在真实育儿法中，父母和孩子在家庭乃至更大的社区中拥有平等的地位。真实育儿法的关键原则是要求父母诚实地表达他们的感受和需求，父母和孩子都有能力去教和去学。
觉察型育儿法（Aware Parenting）
由阿莱莎·苏尔泰博士创立的觉察型育儿法将教育重点从惩罚性方法转向非惩罚性方法。觉察型育儿突出了每个孩子改良世界的潜力。
正面管教（Positive Discipline）
正面管教是简·尼尔森博士的心血结晶，它教导孩子们成为“负责任的、受尊重的和机智的人”。当父母和孩子之间相互尊重，不强调惩罚的时候，正面管教就是成功的。
与其他积极的育儿法一样，觉醒式育儿也是基于这样一个前提：作为父母，我们的自我完善之旅对我们与我们所照顾的孩子之间的关系有重大影响。这段旅程并非坦途，不过好消息是，你可以亲身实践觉醒式育儿，而且你现在就可以上路。
第二节 觉醒式育儿有何与众不同之处
觉醒式育儿与其他教养方式的不同之处在于，它主要致力于回答以下问题：我如何改变自己来帮助我的孩子取得成功？通过不断进行自我情绪调节，建立健康的应对机制，并基于结果来教导而不是惩罚，你就能帮孩子成长为一个健全的、能够建立积极人际关系的成年人。
不管是在指导客户时，还是与朋友喝咖啡闲聊时，我经常听到的一个问题是：“有什么必要彻底改变教养方式呢？我的父母用传统方式抚养了我，我现在过得也挺好的啊。”这种说法是否属实并不好说，但毫无疑问的是，世界在过去大约10年间已发生了巨大的变化，传统的教养方式不再足以应对当下形势。
传统育儿的局限
传统育儿并不是一种具体的理念，而只是一种普遍的教养方法，至今仍然流行。传统育儿主要是通过惩罚的方式来制止孩子的不良行为，其视父母为有力的一方，而孩子为无力的一方，并旨在教会孩子以某种契合自身给定角色的方式行事，而几乎不给孩子自身意见留有余地。最后，在传统育儿中，管教被看作是一种确保孩子在任何情况下都能举止得体的工具，而不是一种教授孩子新技能的手段。
在孩子对世界进行学习、观察和理解的过程中，突破界限和检验现状是至关重要的。但是今天的孩子们有一种高度的世故态度和自主权，这是上几代人不具备的。那种孩子被迫服从和家长随意发号施令，“因为我说了你就得照做”的日子一去不复返了。
我们童年时代的那种顺从和天真已经被这一代人对真正答案的渴望所取代。如果我们不能就教导提供充分的解释，我们的孩子就会想尽一切办法去要求获得这种解释。
如果我们想和孩子们维持成功且和谐的关系，我们就必须和他