你是否曾受到嫉妒的困扰？

嫉妒是否影响了你的人际关系？

你是否因嫉妒而感到身心俱疲？

如果以上问题你的答案都是肯定的，那么你读这本书就对了！

作为心理学专业人士，李少聪女士向我们全面剖析了嫉妒心理，带领读者一步步疏导自身的嫉妒心理，通过自我接纳、正视内心、共同面对等方式，来处理这种令人困惑又无法忽视的心理情绪，从而减少嫉妒带来的问题及种种身心折磨。

李少聪，女，畅销书作家，毕业于北京师范大学心理学专业。已出版《柴静的沟通力》《懂心理的女人会和世界好好相处》《金句——金星的语言艺术》等畅销书。

第一章 嫉妒是恶意的起源

1.任何人都可以变得狠毒，只要尝试过嫉妒

2.嫉羡：那些你渴望的美好，得不到就毁灭

3.多少友情，毁于一时嫉妒

4.那些导致爱人离开你的嫉妒性行为

5.你是否因嫉妒而感到身心俱疲

6.越嫉妒，越不幸

第二章 你的嫉妒心理究竟从何而来

1.嫉妒来自你未满足的童年需求

2.嫉妒心是典型的恐惧的产物

3.嫉妒来自被破坏的优越感

4.嫉妒起源于早期的生存本能

5.人类的嫉妒心来自择偶竞争

6.嫉妒的根源是自我的狭隘

7.互联网助长了嫉妒的生长

第三章 羡慕嫉妒恨，都是心理落差惹的祸

1.为什么你会嫉妒朋友或者同事比你优秀

2.你通常只嫉妒那些和自我相关程度高的人和事

3.弱者才会嫉妒别人

4.嫉妒和崇拜之间，究竟有多远

5.不要相信朋友圈里呈现的完美画面

6.问问你自己，别人拥有的东西，你真的需要它们吗

7.嫉妒与“感知的不平等”

8.由衷“随喜”别人的成功

第四章 嫉妒背后藏着一颗自卑的心灵

1.你的自我价值感越糟糕，嫉妒就越猖狂

2.看到自己的短处，也要看到自己的闪光处

3.比变得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我

4.设立可完成的目标，从中获得成就感

5.与其拼命弥补短板，不如去做自己擅长的事

6.调整自我价值的确认方式

7.跳出舒适区，尝试一些突破自我的冒险

8.永远不要停止学习，你会变得越来越好

9.挖掘自己的潜能，自卑就会不治而愈了

第五章 不攀比，不嫉妒，找到真正的自我

1.幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己

2.多和自己比，没有必要嫉妒别人

3.换个思维，向你嫉妒的对象学习

4.千万不要为抬高自己而贬低别人

5.不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功

6.能力配不上野心，就按照自己的节奏努力

7.多看自己拥有的，懂得知足，就能治愈攀比和嫉妒

8.目标高一些，看得更远，就不会去攀比

9.拥有足够自信，就会不屑于攀比

10.找准你自己的人生坐标

第六章 爱情中的嫉妒和占有欲

1.吃醋和嫉妒有区别吗

2.性别差异：女性更容易吃醋吗

3.当爱情中的占有欲不被满足，嫉妒就会产生

4.爱情中的“俄狄浦斯”情结

5.真的是越爱越嫉妒吗

6.建立自信，摆脱疑神疑鬼的自己

7.当你感受到嫉妒的时候，有技巧地说出来

8.要亲密，也要独立

9.关于嫉妒，你要告诉对方最重要的是“我很在乎你”

第七章 建立正确认知，让心灵重获自由

1.有人眼红嫉妒你，说明你比别人优秀

2.嫉妒本身并不可怕，可怕的是你放任嫉妒

3.嫉妒，是对自己无能的愤怒

4.记住，别人的成功不会影响到你

5.嫉妒是人性，不因嫉妒而失态是修养

6.接纳内心的嫉妒，你会获得更大的自由

第八章 善用嫉妒心理，成为你想成为的人

1.嫉妒是消极的，同时也有积极的一面

2.放平心态：把嫉妒变成欣赏

3.嫉妒别人的美好身材，那就动起来吧

4.嫉妒别人的成就，就付出双倍的努力去争取

5.嫉妒别人拥有你没有的东西，那就开始存钱

6.嫉妒别人去过的地方，开始计划并行动起来

7.嫉妒别人的财富，就努力提升自己的核心价值

第九章 如何避免和消解来自别人的嫉妒

1.当你真心实意的时候，朋友为什么会嫉妒你

2.不要在朋友圈炫耀，以免遭人嫉妒

3.谦虚可以最大化消除朋友内心的不平衡

4.真诚赞扬别人可以消除别人的嫉妒心理

5.有了功劳，适当“分红”给别人

6.出丑效应，偶尔犯一点小错

7.适可而止，该退让的时候退让

8.远离那些见不得你好的人

任何人都可以变得狠毒，只要尝试过嫉妒

东野圭吾的《恶意》说了这样一个故事，野野口修残忍杀害了自己的挚友日高邦彦。因为他嫉妒好友抢先实现了自己的理想，嫉妒好友过上了自己梦寐以求的生活。

莎士比亚曾说：“您要留心嫉妒啊，那是一个绿眼的妖魔！”嫉妒，是最常见的情绪，也是这世间最可怕的情绪。一颗嫉妒的心所能带来的摧毁力远远超出你的想象。

《圣经》中，种地的该隐与牧羊的亚伯都是亚当和夏娃的儿子，有一天，该隐献上了自己辛苦劳作得来的粮食，作为供物献给上帝耶和华。亚伯也向耶和华献上了他最好的羊羔及羊脂油。耶和华看中了亚伯献上的供物，却不喜欢该隐献上的供物。

该隐骤然发怒，脸色变得阴沉。而该隐的嫉妒之心很快便演变成怨恨和愤怒，这股嫉妒之火将兄弟之情焚烧成灰烬。该隐最终亲手杀了自己最亲密的兄弟——亚伯。

如果你缺乏一颗理智的心，嫉妒一定会将你推入无边无尽的苦海，让黑暗和咬牙切齿的仇恨进驻到你的灵魂深处。任何人一旦对他人起了嫉妒之心，且任由其蔓延、发酵，都是一件很可怕的事，因为你永远也不知道，下一秒会发生什么。

发生在2014年的一起恶性杀人案轰动全国，上海复旦大学某研究生被室友投毒，最终抢救无效，永远离开了人世。除了生活中一些琐事纠纷外，还因为被害者刚刚考上博士，春风得意，令杀人者生起嫉妒之心，慢慢地，怨恨积蓄在他胸中，导致他做出这般嗜血行为。

发生在2018年的一则新闻也给很多人留下了巨大的阴影：山东淄博市某中学的初三学生马某刚刚迈进单元门，就被藏在一旁的同班同学秦某残忍地用刀捅死。听到楼下的动静，马某的母亲走下楼梯，看见儿子的尸体，她不由得跪倒在地，失声痛哭。

原来，马某学习成绩很好，经常考第一。虽然秦某成绩也很好，但有了马某这位劲敌，却只能屈居第二。那一次，秦某警告马某说：“会考你必须考4个B。你如果考得比我好，我一定杀了你。”谁也没把秦某的这句话当回事，可嫉妒之心最终吞噬了这个原本单纯善良的孩子。他杀了马某后，一句“杀了第一名，我就会是班上的第一名了”的解释让人不寒而栗。

很难将天真无邪的孩子与嫉妒心联系起来，可培根的一句名言揭示了嫉妒情绪的普遍性：“在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最顽强、最持久的。”

心理学家说，偏激型人格障碍中表现得最为突出的就是嫉妒。英文则翻译成“Envy”，牛津英语词典对其有清晰的定义：“在注视着另一个人拥有某些高于自己的优势时所产生的屈辱、不安感。”

韦伯词典则把嫉妒定义为“在看到别人的优秀或好命运时感到的气恼、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，以及占有相同优势的渴望”。

嫉妒至少经历三个心理活动阶段：从嫉羡到嫉优再到嫉恨。嫉羡指的是又嫉妒又羡慕，主要是以羡慕为主。到了嫉优阶段，羡慕变少，嫉妒的成分增多，害怕别人的优秀会威胁到自己。到了第三阶段，人们通常会陷入自我折磨阶段，绞尽脑汁地去贬低、诋毁甚至采取极端手段伤害别人。这个过程中，平和的心境被渐渐打破，仇恨、不满等负面情绪汹涌而人，直到全面吞没理智。最可怕的是，嫉妒发展到最后一定会形成人格障碍。

生活中，见过很多人都有一种心态“气人有笑人无”。对比自己优秀的人，满怀敌视；对不如自己的人，满怀鄙夷。别人一时遭遇不幸，冷嘲热讽，幸灾乐祸；别人过得好了，愤愤不平，甚至想方设法去破坏。这便是嫉妒的可怕之处，它能轻易地将你推到道德制高点，让你在迫害别人时还义正词严；它还会将你变成一条吐芯的“毒蛇”，内心阴暗扭曲。

知乎上有一个问题：“关于农村什么让你感到最恐怖？”很多回答都让人产生了一种心惊肉跳的感觉。有个网友说，老家的村庄有一户人家承包鱼塘养鱼养虾，他们每天早出晚归，忙得团团转。那年，眼瞧着快要过年了，养了几年的大鱼就快要起塘了。谁料一夜之间，鱼塘里的鱼虾死个精光。那家人抱着死鱼痛哭，警察说是有人故意投毒。

对此，有人评论道：“会不会是结了仇家，招来别人报复啊？”网友说：“根本没那回事，这家人本本分分的，看谁都客气点头。这事就是村子里的熟人做的，无非是眼红人家靠着经营鱼塘过上了好日子呗！”嫉妒原来能将朴实的人变成恶魔。

实在不敢想象，如果这个世上每个人都任由嫉妒的情绪蔓延下去，最终会变成什么样子。若不加以限制，嫉妒情绪足以搅乱你的思考和破坏你行动的能力，让你变得无比狠毒阴暗。不要自信你能轻易逃过它的掌控，在嫉妒这条恶龙面前，任何人掉以轻心，都可能被它吞噬。

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在知乎上看到这样一句 话：“一棵树嫉妒另一棵树 ，恨不得把自己变成斧头的 手柄。”从心理学的角度而 言，嫉妒是个体普遍具有的 一种情绪、情感体验。 嫉妒情绪一旦变得强烈 ，能直接引起身体的感受与 反应。有人用“寝食难安”“ 心如刀割”等词来形容，有 人则认为暗暗嫉妒别人表面 上还要强颜欢笑好比在地狱 里受酷刑。 何为嫉妒？嫉妒就是求 而不得，却又难以放下；嫉 妒就是眼睁睁瞧着和你有着 相同起点的人最终将你远远 抛在身后，活成了你想要的 样子；嫉妒就是自己不够好 ，也见不得身边的人过得比 你好；嫉妒就是自己梦寐以 求的始终无法得到，别人却 能轻而易举地拥有…… 心理学家认为，嫉妒会 导致两种结果：恶性的和良 性的。恶意的嫉妒只会催生 出恶果，正如那句经典的电 影台词：“任何人都可以变 得狠毒，只要尝试过嫉妒的 滋味。” 人生通常是越嫉妒越不 幸。于己而言，过度的嫉妒 情绪让你的头脑发热，你会 将注意力通通聚焦于那些你 缺乏的或得不到的东西上， 却忽视了自己的进步，忘了 去追逐成功。拥有别人已经 拥有的东西，变成了你唯一 的目标。而越是求之不得， 便越是痛苦、纠结。嫉妒引 发的焦虑折磨着我们，对我 们的身心造成巨大的伤害。 更可怕的是，恶意的嫉 妒会蒙住你的双眼，蚕食你 的理智，激发起你强烈的愤 怒和恨意，并驱使你做出攻 击和破坏性的行为，对社会 稳定、他人人身安全造成威 胁。 相关心理学家对人类嫉 妒心理的起源进行了一系列 研究。结果显示，嫉妒可能 来自人类未满足的童年需求 ，按照精神分析的理论，不 良的母婴关系或亲子关系会 在幼儿心中埋下嫉妒的种子 。同时，嫉妒也与人类的恐 惧心理息息相关，内心深处 的不安全感让我们变得越发 患得患失。到了现代社会， 蓬勃发展的互联网亦助长了 嫉妒的生长。 嫉妒还来源于被破坏的 优越感。所谓的羡慕嫉妒恨 ，大多是心理落差惹的祸。 美剧《风骚律师》描述了这 样一个故事：查克和索尔是 一对兄弟，查克从小就很优 秀，高中是辩论社成员，大 学时期在名校乔治敦度过， 毕业后工作一直很顺利，最 后更成功地开了一家属于自 己的大律师事务所。与查克 相比，索尔却一直很糟糕， 自小到大都游手好闲。 在哥哥查克的劝导下， 索尔才振作起来。他凭借自 己的努力，像哥哥一样成为 一名律师。眼瞧着弟弟的人 生迎来了曙光，查克心里很 不是滋味。为了保持自己的 优越感，查克数次暗中陷害 索尔，破坏他的事业，甚至 想要送他人狱。 关于这部剧的一句影评 很是发人深省：“我希望你 过得好，但你必须过得比我 差。”你有没有想过，为什 么你会嫉妒身边的朋友换了 大房子，同事年终奖比你多 ，却不会嫉妒马云、雷军那 样的人物，反而会无比崇拜 ？只因嫉妒也拥有很多前提 ，比如，你一般会嫉妒那些 离你近的人，或与你相关程 度高的人和事等。 嫉妒背后，通常藏着一 颗自卑的灵魂。一个拥有糟 糕的自我价值感的人，会不 断地进行自我贬低、自我限 制和自我打击。他们潜意识 里认为自己一文不值，导致 做什么都畏畏缩缩。这样的 人会一边“惩罚”自己，一边 加罪于别人，不思进取，缺 乏远见。 美国文明之父爱默生曾 说：“上天赋予你的能力是 独一无二的，只有当你自己 努力尝试和运用时，才知道 这份能力到底是什么。”只 有全身心地接纳自我，关注 自己的闪光点，同时努力挖 掘自己的隐藏潜能，才能赶 走那些负面扭曲的情绪，彻 底地摆脱自卑。 人生路途中，凡事与人 比来比去很容易让人变得片 面而偏激。《你好，旧时光 ））里有句话：“最快乐的 生活，是别人的生活。”我 们总是很容易羡慕别人，好 像别人碗里的饭菜一定比自 己碗里的香，别人路途上的 风景一定比自己见过的精彩 。其实，大千世界里，每个 人的生活注定是不同的，处 处与人攀比，不如找准自己 的人生坐标，做好自己。 培根在《论嫉妒》中这 样写道：“在人的各种情欲 之中，没有一种可以看出是 迷人或魔人的，除了恋爱与 嫉妒。”爱情里，嫉妒一旦 过头，一定会成为感情的“ 杀手”。处于炽热爱情中的 男女，请保持自我独立性， 给予对方一定的空间。 关于嫉妒，也不一定都 会产生负面的能量。善意的 嫉妒就能带来良好的结果。 人类学家海伦这样分析道： “嫉妒其实意味着你的上进 ，意味着你在努力改变自己 的生活，使它变得更好，更 符合自己的梦想。”善用嫉 妒积极的一面，你就可以变 成梦想中的自己。 当我们察觉到别人对我 们有了嫉妒心时，不要慌张 ，这侧面印证了我们的优秀 。你要明白，那些嫉妒你的 人在你人生中所占的比重微 乎其微，何必在意他们的目 光？ 将他们视为萍水相逢之 人，只保持表面上的礼貌即 可，你只需关注自己的生活 。一旦你不在乎了，那些流 言蜚语时间长了也就消失了 。