本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

刘峰，中国人民警察大学（原武警学院）救援技能训练教研室教师，硕士生导师。主要从事消防员体能、灭火技战术、抢险救援、绳索技术等方面的教学科研工作。主持并参与消防员疲劳恢复、绳索救助、实战化比武模式构建等10余项科研课题，发表论文10余篇。2018年获全国教育信息化大赛一等奖，先后获得体能训练师、动作学习与控制、运动康复师、美国CMC绳索技术三级、受限空间救助、IRATA二级等国内外相关专业多项资质认证。

第一章 体能训练简介
第一节 体能概述
一、体能的概念
二、体能的分类
第二节 体能训练对人体的影响
一、对心血管系统的影响
二、对呼吸系统的影响
三、对神经系统的影响
四、对骨骼肌肉的影响
第二章 体能训练运动学基础
第一节 运动系统
一、骨骼
二、关节
三、骨骼肌
第二节 心肺系统
一、摄氧量
二、代谢当量
三、心率
四、心输出量
五、肺活量
六、肺通气量
第三节 供能系统
一、三大供能系统
二、供能系统与运动的关系
第三章 消防员体能训练分析
第一节 消防工作任务与体能训练
一、生理需求
二、生物力学需求
三、负重需求
四、职业激励
第二节 消防作业环境与体能
一、热刺激
二、复杂地形
三、昼夜节律紊乱
第三节 伤病影响
第四章 消防员体能测试与评估
第一节 测试内容与方法
一、基础体能测试
二、职业能力适应测试
三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系
四、测试效度和信度
五、备选测试
第二节 测试程序
一、测试要求
二、安全事项
三、测试频率
第三节 测试结果的评估
一、记录结果
二、评价常模
第四节 测试结果的应用
一、完善训练方案
二、优化运动表现
三、目标指引
第五章 热身运动
第一节 拉伸与运动表现
一、静态拉伸
二、动态拉伸
第二节 动态热身方案
一、制定目标计划
二、动态热身练习
三、伟大拉伸
第六章 再生恢复训练
第一节 整理活动
一、静态拉伸
二、PNF拉伸
第二节 按摩与肌筋膜放松
一、按摩放松的方法
二、肌筋膜释放
三、扳机点松解
第三节 放松训练
一、放松训练的原则
二、放松训练的方式
第七章 有氧耐力训练
第一节 训练提示
一、热身
二、着装
三、职业因素
第二节 有氧耐力训练的类型方法
一、器械式有氧耐力训练
二、室外有氧耐力训练
第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间
一、训练频率
二、训练强度
三、训练持续时间
第四节 有氧耐力训练模式
一、长距离慢跑训练模式
二、配速训练模式
三、间歇训练模式
四、冲刺训练模式
五、有氧耐力训练模式建议
第五节 有氧耐力训练的计划
一、训练模式的选择
二、训练强度的界定
三、训练与休息
四、循序渐进
第八章 抗阻训练
第一节 训练提示
一、热身
二、呼吸
三、职业因素
四、预防损伤
第二节 抗阻训练的身体适应
第三节 抗阻训练要素
一、训练类型
二、训练单元及顺序
三、训练强度
第四节 抗阻训练的动作方法
一、身体重量动作
二、自由重量动作
第五节 抗阻训练的计划
一、训练目标
二、训练条件
三、训练实施考量
第九章 爆发力、速度和灵敏性训练
第一节 爆发力训练
一、爆发力训练形式
二、快速伸缩复合训练动作
三、训练实施
第二节 速度训练
一、跑步技巧
二、速度训练动作
三、训练实施
第三节 灵敏性训练
一、灵敏性训练类型
二、灵敏性训练动作
三、训练实施
第十章 消防员负重训练
第一节 消防任务与负重
一、负重由来
二、消防任务分析
三、负重对运动系统的影响
第二节 负重的生理学需求
一、负重与有氧能力
二、负重与能量消耗
三、负重与常见损伤
第三节 负重训练计划
一、了解负重重量
二、符合职业需求
三、负重训练计划建议
第十一章 消防员运动损伤防治
第一节 常见运动损伤
一、运动损伤概况
二、运动损伤防治措施
三、过度训练综合征防治
第二节 运动损伤康复的实施策略
一、康复目标
二、功能性评估
三、跨专业协作
第三节 运动损伤康复的训练方法
一、损伤部位的康复动作
二、心肺耐力与康复
第十二章 消防员营养策略
第一节 营养基本概念
一、能量代谢
二、宏量营养素与水
三、微量营养素
第二节 消防员营养需求
一、碳水化合物需求
二、蛋白质需求
三、脂肪需求
四、水的需求
第十三章 消防员体能训练计划
第一节 消防员体能训练原则及注意事项
一、训练原则
二、注意事项
第二节 体能需求与评估
第三节 训练计划要素
一、训练目标
二、训练科目
三、训练和休息周期
四、训练进度
五、伤病风险
第四节 消防员体能训练计划制订
一、体能训练方案
二、体能训练保障
参考文献