本书所介绍的陈式太极拳养生功分四个部分的内容：1.陈式太极拳养生功功理；2.基本功训练；3.太极培元养气法（静坐养气法，桩功聚气法）；4.陈式太极拳精要十八式。方法清晰，言简意赅，套路短小精悍，既简便易学，又能体现陈式太极拳的舒展大方、沉重稳健、连绵不断、圆活自然、快慢相间、刚柔相济的独特风格。坚持长久练习，对身体的神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、关节炎、肺结核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之疗效。

陈正雷（1949-），河南温县陈家沟人，陈氏十九世，太极拳第十一代嫡宗传人。曾任河南省武术馆副馆长、河南省武术管理中心副主任，现任河南省武协副主席、国家武术高级教练、国家级社会体育指导员、中国武术协会委员、中国体育科学学会委员、中国当代“十大武术名师”、河南省陈氏太极拳协会执行主席、世界非物质文化遗产——陈式太极拳杰出传承人。
陈正雷自幼随太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺。1974-1988年多次在全国及国际武术比赛中获金奖和冠军。1972年开始传拳授艺，其学生遍及海内外，来访与学习的外国团体已逾百批。曾应邀出访过日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韩、新、马、泰、台湾、香港等40余个国家和地区，被50余家武术团体聘为太极拳顾问、主席和名誉会长，在国内外武术界享有盛誉。
陈正雷的武术理论造诣颇深，著作有《十段功法论》《陈氏太极拳械汇宗》《陈式太极拳养生功》《陈氏太极拳术》《太极神功》《陈氏太极拳剑刀》等，其著作多被译为英、日、韩、法、西班牙文在国外发行，并拍摄成各种文字的录像带、VCD、DVD教学片，在国内外影响甚大。

第一章 陈式太极拳养生功功理
第一节 功法特点
第二节 健身养生作用
一、保健神经系统，提高应激反应能力
二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力
三、锻炼消化系统，增强呼吸功能
四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力
五、鼓荡内气，畅通经络
第三节 练功要领及具体要求
一、松静安逸，自然顺遂
二、意气相随，形神合一
三、立身中正，分清虚实
四、练功时间及运动量
第二章 基本功训练
第一节 关节活动操
第二节 缠丝劲训练
一、单云手
二、双云手
三、侧面缠丝
四、左右后握
五、前后双手缠丝
第三节 步法训练
一、前进步
二、后退步
三、左右开步
四、并步云手
五、插步云手
第三章 太极培元养气法
第一节 静坐养气法
第二节 桩功聚气法
一、采气法
二、抓气法
三、丹田内转运气法
四、浑元桩﹒
五、收功
第四章 陈式太极拳精要十八式
第一节 动作名称
第二节 动作图解
第五章 陈正雷论太极拳
二十一世纪太极拳发展刍议
如何练好太极拳
陈式太极拳的练习步骤与方法
陈式太极拳六大特性
陈式太极拳的健身与技击作用
浅谈陈式太极拳的缠丝劲
太极拳内气浅论与经络学说
陈式太极拳的刚与柔
论陈式太极拳的放松与发劲
第六章 陈式太极拳与健康
陈式太极拳预防骨质疏松有奇效
美国拟全国推广太极拳称其是一项完美无缺的运动
太极拳抗身体衰老的方方面面
老人练太极拳可防摔跤
青少年练陈式太极拳的益处
太极拳对健康的影响
太极拳的健身作用
常打太极拳缓解失眠多梦
练功之后有六忌
运动+饮食+心情拒绝“肝”扰三重奏
练太极拳能治疗失眠
附录
陈式太极拳使我战胜疾病重获健康
太极拳助我三次与死神擦肩而过

工业革命和信息革命在
推动人类社会迅速向前发展
的同时，人类也在进行着回
顾和思考，同时发现东方哲
学的宇宙观、人生观大有可
取之处，并对“人与自然、
人与人和谐”的东方传统文
化产生了浓厚兴趣，于是兴
起了对易经、瑜伽术、太极
拳的追求，以及对儒、释、
道等中国文化进行了解、学
习的热望。
太极拳发源于河南温县
陈家沟。它融技击、养生、
修身、养性休闲、娱乐、力
学、兵法、哲理于一身。它
活筋骨、通经络、调神经、
延年寿，深受人们喜爱。余
自幼习练家传太极拳，深知
太极拳精髓的内家气功，曾
一直被历代太极先贤所重视
，亦为太极拳术中之重心所
在，故人亦称太极拳为内功
拳。
虽本功法少有外传，但
为提高人们健康素质，促进
全民健身运动，响应胡锦涛
主席在十七大中提出的“弘
扬中华文化，营造共有精神
文明家园……”的讲话精神
，从而服务于社会大众，特
将祖传的太极内功（气功）
养生法公诸于世，希望能为
人类的健康事业做出贡献。
太极内功注重运气，聚
气，养气；要求“气沉丹田”
，呼吸要匀、细、深、长，
自然平和；练拳者要懂得采
气培元，守丹起功、由体内
精气化神还虚，以求能返璞
归真，由太极而归于无极，
达到所谓天地人合一，阴阳
合融，天地人与大自然混为
一体的修炼之终极目标。
古人云：“培其根则枝叶
自茂，润其源则流脉自长。
”太极内功则为“培根润源”
之良方。今详述功法，愿能
与热爱太极拳之人十共同参
研分享。本书所介绍的陈式
太极拳养生功分四个部分的
内容：1.陈式太极拳养生功
功理；2.基本功训练；3.太
极培元养气法（静坐养气法
，桩功聚气法）；4.陈式太
极拳精要十八式。方法清晰
，言简意赅，套路短小精悍
，既简便易学，又能体现陈
式太极拳的舒展大方、沉重
稳健、连绵不断、圆活自然
、快慢相间、刚柔相济的独
特风格。坚持长久练习，对
身体的神经系统、呼吸系统
、消化系统、循环系统、肌
肉骨骼等均能起到良好的作
用。尤其对神经衰弱、高血
压、心脏病、消化不良、关
节炎、肺结核等慢性病效果
甚佳，能起到事半功倍之疗
效。
此书自1992年翻译成日
、英文在海外推广，1993
年在马来西亚、1994年在
台湾作者去讲学时又以中文
出版成书，大力推广，备受
欢迎。尤其是1996年人民
体育出版社为响应国家提出
开展全民健身活动的号召，
将此书编印出版，配置教学
录像带、光碟。特邀请原国
家体委副主任、中国武协主
席、亚洲武术联合会主席、
首任国家武术研究院院长—
—徐才先生为本书作序。后
中国外文出版社、英国、美
国、加拿大、韩国相继以英
文、韩文出版，在海内外大
量出版发行。对推动全民健
身，造福人类健康，构建幸
福家庭、和谐社会作出了积
极的贡献！
此太极拳养生功自推广
以来，备受社会各界欢迎，
已走进家庭、学校、企业、
厂矿和国家机关，受众已达
百万，出现了很多健身治病
方面的疗效和奇迹。在此书
再版之际，特增补一些与健
身方法有关的理论文章。特
别是患者亲身受益、治病、
抗癌的经历过程的文章，非
常使人感动。望广大读者看
后自己感受吧！如有新的发
现、感觉、领悟一定要沟通
互享啊！
在此要特别感谢受武术
界尊重敬仰、德高望重的徐
才主席为本书作序［徐主任
今年87岁高龄，今年9月受
现任中国武协主席高小车的
邀请，借夫人刘华女士（82
岁）参加在广西桂林举办的
首届“市长杯”太极拳比赛，
还在支持武术太极拳事业的
发展，可敬可贺］。
感谢人民体育出版社的
领导和编辑为此书出版付出
的心血和劳动。感谢我的家
人、父老乡亲、各级领导、
社会各界、新闻媒体的大力
支持！感谢为推广普及、发
扬光大太极拳事业作出贡献
的众弟子、学生和太极拳爱
好者。让我们团结起来、共
同努力将民族优秀的传统文
化——太极拳传遍世界，为
营造一个世界和平、健康人
类、幸福家庭的大氛围而努
力！
陈正雷
1996年2月初稿
2011年10月再稿
于郑州