适读人群 ：18―45岁的大学生、职场人士，希望改善习惯，提升自我修养，注重自我管理和自律的人、情商课程的学员

改变的能力是人类宝贵的天赋，而改变的阻碍在于那些根深蒂固的消极思维习惯。

主动意识是改变的关键。

在本书中，作者为读者提供了81句简短有力的箴言，熟记它们，能够帮助你在大脑倾向于消极思维时及时“刹车”，让你转而已积极的心态面对生活。

这本书是作者玛丽帮助客户摆脱消极心里习惯的经验总结，相信它能够帮助你重塑心里习惯，提升获得感和幸福感。

本书作者通过几十年的理论研究和客户实践提出81种改变习惯的方法，将复杂、前沿的神经学理论转化为轻松易懂、可实行的策略，并将神经学中的认知、联系、自主阶段的特征与视觉化及手势对人们心理的影响相结合，重塑人们的心理习惯，不但对个人技能有提升，在带团队、管理和领导力方面也有提升，使你成为高情商、高效率的幸福人。81种方法分不同主题，附有详细训练步骤和案例，每次只能选一个主题进行改变，直到改变了习惯并一直保持。

Mary Jane Ryan（玛丽?简?瑞安），改变及自我实现领域的专家，全球高管、企业家、小型企业主的资深教练。她的客户包括荷兰皇家壳牌、微软、时代华纳等。瑞安同Levo Legue 职业网站保持着良好的合作关系，并在SheEO担任首席培训师，该组织致力于为女性创业者提供开发基金及支持模型，瑞安还是Conari Press出版社的创始人，著有多本《纽约时报》畅销书。

接纳 / 1

人们总是做经常做的事 / 2

这位是我的老师――把问题人物当成老师 / 4

你已经找到归属 / 6

愤怒 / 8

愤怒是沸腾的恐惧 / 9

停下来，深呼吸，倒回去 / 11

愤怒是错误的信息传达 / 13

真实 / 15

你就是别人所见的你 / 16

走自己的路 / 19

责难 / 21

先纠正，再预防 / 22

指责是受害者的标识 / 24

我的反应是我的责任 / 26

界限 / 28

这是谁的事 / 29

现在回归自我 / 31

如果无法拒绝，你就无法答应 / 33

改变 / 36

在过去之上建造通往未来之桥 / 37

与现实停战 / 39

合作 / 41

格局更大 / 42

不要成为“弗莱德” / 44

做一个肯定者 / 46

接受并前进 / 48

意外是信任的敌人 / 50

沟通 / 52

听、说应各半 / 53

问，不要说 / 55

开门见山 / 57

温和会引起共鸣 / 59

冲突 / 61

不要按不必要的按钮 / 62

善意推测 / 64

换位思考 / 66

最好的辩解是不辩解 / 68

记住你的最终目标 / 70

出发点并不等于效果 / 72

决策 / 74

相信你的第六感 / 75

思考不只非此即彼 / 78

授权 / 80

只做非你不可的事 / 81

力所能及，水到渠成 / 83

恐惧 / 86

与恐惧握手言和 / 87

追根溯源：到树的底部 / 89

快乐 / 91

往好处想 / 92

改变、放弃或接受 / 94

耐心 / 96

我有足够的时间 / 97

别与自己对抗 / 99

完美主义 / 101

既已不完美，就请放轻松 / 102

前馈而不是反馈 / 104

优先 / 106

面面俱到，没有重点 / 107

先思考难事 / 109

果汁值得榨吗――这件事值得做吗 / 111

解决问题 / 113

拿得起，放得下 / 114

丢掉无意识的假设 / 116

拖延 / 118

只需迈出第一步 / 119

工作是开始工作的最好方式 / 121

关系 / 123

当心空隙――注意说话内容是否被接受 / 124

时常安抚与照应 / 126

让他人理解也是工作职责 / 128

认可和奖励 / 130

及时奖励，事半功倍 / 131

不要求，便得不到 / 133

遗憾 / 135

覆水难收 / 136

学习而非纠结；换个频道 / 138

韧性 / 140

看看自己走了多远 / 141

此事的终结，彼事的开端 / 143

这不仅仅发生在我身上 / 145

我就像一棵柳树，不会折断 / 147

世事无常 / 149

冒险 / 151

一分耕耘，一分收获 / 152

站在不愿站立之处 / 154

降低风险 / 156

自爱 / 158

自爱是分内之事 / 159

别把出岔子变成投降 / 161

自信 / 163

做猛虎而不是猫咪 / 164

矫正扭曲 / 166

我是蝴蝶，不是飞蛾 / 168

做自己的老板 / 170

压力 / 172

压力是纸老虎 / 173

飞机还在飞吗――学会辨别紧急情况 / 175

成功 / 177

要比，就比好的方面 / 178

要成功，多关注成功经验 / 180

没有附加条件的渴望 / 182

工作与生活平衡 / 184

不要焦虑，工作永远做不完 / 185

忙碌是一种选择 / 187

现在请翻转你的碗 / 189

担忧 / 191

身体没有到达的地方，不要挤入思想 / 192

外包你的忧虑 / 194

你期待生活中有哪些改变？更专注于工作？更有效地交流？有空静下心来做长远规划而不是每天到处灭火？更好地平衡工作与生活？关注身体健康状况？对团队及家人更有耐心？更自信？减缓压力？更多幸福感？如果始终能让你用更幸福与成功的方式来掌控命运和改变行为，那会是怎样一番景象？

你可以变得更好。因为已经帮助许多人实现了日常改变，所以我很确定这点。听到你们说出并实现目标是我开心的事。一直以来，我致力于如何将人类潜能用喜欢的方式转化为幸福与成功。因此，在过去的14年里，我与世界上的公司合作过，与企业家合作过，也与上到75岁的老人下至16岁的年轻人合作过。我也写过许多以积极成长为主题的书，同时我在全世界举办关于这些主题的演讲和研讨会。

在工作中，我见证了人们如何更好地处理愤怒、停止忧虑，并成为拥有高情商、关怀他人、更自信和更有能力的领导者，以及他们如何更成功地领导与影响团队，收获成长。

通过在工作中的与人交往我深知一个道理，无论你多么才华横溢、聪明伶俐、严于律己，行为上的改变也是很难的。可能你也知道本性难移。你发誓痛改前非，但总是积习难改。你一再发誓说“这次是真的”，但一周、一个月或一年后又重蹈覆辙，再次失望。

我也经历过这些失望，因此感同身受。后来，我读了佛教中关于修心的59行箴言。从行开始背诵，直到它嵌入脑中，然后再开始第二行。我想知道它对客户是否有效，但发现这些箴言含义模糊，除非熟知佛法，否则不容易生效。因此，我放弃了这个主意。

但对我确实有效。某天我和一位工作忙碌的主管在一起聊天，他想知道如何不必事必躬亲，这时那些箴言在我头脑中盘旋，于是我吟诵起来。他看着我说：“我很忙，我需要简单的东西。”

于是我毫不犹豫地说道：“我准备教你一句话。每当你与员工谈话时，你就对自己说：‘告诉对方事情及原因，不要告诉对方怎样做。’”他答应了。

他的转变持久且惊人。因为这句话简单易懂，他熟记于心且反复实践。每次尝试，他都能适当指导员工而非事必躬亲。他的老板和员工都注意到了这个变化，三个月后他升职为经理，这是他多年来求之不得的职位。当他上完我的课离开时，他满怀感激并觉得这是一门有力量的修正课程，帮他更明确自己的定位。

至此，我意识到使用简单口号可以帮到客户和他人，这种方式可以有效帮助他人改变习惯。我开始设计朗朗上口的口号，然后指导行为，反复实践。不出所料，大家也觉得这样事半功倍。