掌控情绪才能掌控人生，优秀的人从来不会输给情绪，因为好脾气会为他们赢得好人缘，而好人缘往往会帮助他们赢得事业成功。
本书通过现实生活中实用的案例，教你如何调节自己的情绪，如何控制你的脾气，教你做情绪的主人，成为一个脾气好、人缘好、运气好的人。

李艾伦，澳大利亚新南威尔士大学硕士，心理专家。到访过超过60个国家和地区。心理学主修催眠临床治疗，擅长运用催眠解决心理问题，具有丰富的咨询经验。多年间与世医大心理学院教育长、著名催眠大师蔡仲淮老师共同研讨“清醒催眠”，并在培训和研讨工作中实践将催眠话术结合到现实生活里，将“清醒催眠”的成果进行实际应用。帮助大量来访者解决情感，人际关系，以及思维方式的问题。著有《行为心理学》等畅销书籍。

第一章 人生总会有风雨，用好心情驱散生活的阴霾
坏情绪要宣泄，别做“闷葫芦”
脾气走了，你的运气就来了
别拿冲动做赌注
彬彬有礼的人更受欢迎
敢于主动选择
调节情绪，不被负面情绪所累
第二章 丢弃无用的烦恼，发现点滴的快乐
请擦亮眼睛，快乐一直都在
让忙碌赶走青葱岁月的烦恼
别庸人自扰
你心安然，生活也就安然
敞开心扉，让阳光照进来
努力让自己快乐，就会真的快乐
第三章 别一味抱怨和奢望，学会感恩生活
与其抱怨不如改变自己
拒绝抱怨，快乐地活在当下
请摆脱生活的空虚
优秀的年轻人从不抱怨
命运关闭了你的门，必然为你打开窗户
不做怨男怨女，积极面对生活
第四章 消除心中怒气，好人缘收获满天下
修炼内心，别总是乱发脾气
别让愤怒侵袭自己和身边人
请站在对方的立场，多一些理解
反击对方时，请保持平静的微笑
请努力向上吧
心中收纳大海，才能宽容他人
第五章 警惕负面情绪，情绪不好脾气糟糕
充满怨气的天空，看不见美丽的彩虹
控制你的情绪，否则情绪便控制了你
克服消极情绪，心向光明
在意他人的眼光，会逐渐暗淡你的光彩
做一个自己情绪的旁观者
第六章 学会倾诉和发泄，调解极度崩溃心理
宣泄不良情绪的妙招
驱赶心中闷气，将自己解脱出来
呵护心理健康，建立和谐人际关系
男儿有泪也轻弹
向朋友倾诉，释放愁闷情绪
向他人倾诉，你的痛苦就减少一半
第七章 不生气是一种智慧，也是一种心灵的修养
年轻人，生活不值得生气
生气是一种态度，是一种选择
柔软谦和，赢得好人缘
别试图让所有人都喜欢你
保持理智，才能真正解决问题
别为逞一时之快伤了和气
第八章 开阔心灵世界，前方的路才宽广
包容他人，就是给自己机会
内心博大，终会收获更多
宽容别人，也是放过自己
不会宽容别人，也不配得到别人的宽容
原谅了别人，你才真正成长
原谅对手，你会获得朋友
第九章 翻越人生的壁篱，我的情绪我掌控
积极乐观，做内心强大的人
管理好情绪，真正掌控自己
你自己的心将决定你的情绪
学习别人的优点，充实自己
勇敢的你，请接受命运的挑战
挥洒汗水，不负时光
第十章 静心才能顺意，好运不请自来
积极乐观，不骄不躁
保持内心的宁静
越简单越快乐
放平心态，与世无争
强者的天空不需要浮躁的乌云
参考文献

生活中，每个人都有自
己的个性，一个人一个脾气
，没有人能完全一样。人有
好脾气，也就有坏脾气，但
是脾气不一样，人生的结果
也不尽相同。其实，一个人
的运气是藏在他的脾气里的
，脾气越好，人缘越好，福
报才会越多。
好脾气的人有好心态，
为人处世落落大方，会得到
好人缘，人们都喜欢跟这样
的人相处，有什么好事，也
都会想着他。这样一来，他
身边聚集的好人缘也越来越
多，人也更加乐观长寿。这
就是能量效应，好脾气带来
的好的效应。一个人若是情
绪不好，其实就是智慧不够
。一个有智慧的人，才能控
制自己的情绪，而好脾气，
就是能够控制情绪的结果。
辛尼说：“好脾气宛如晴
天，到处流放着光亮。”好
脾气的人有好人缘，有好人
缘就会有好福报。好脾气的
人有好的人生，人如果有了
福报，他的身体就能常葆健
康，生活就会充满快乐幸福
。脾气好的人，大多是善良
的，是宽厚的，是能够带给
人光亮的，这样的人，上天
也会善待他的。
清末名臣林则徐的书房
里，有一块匾额写着两个字
：制怒。制怒，就是控制怒
气，别让坏情绪控制自己的
思想和行为。林则徐遵守“
制怒”警惕自己的行为，因
为好脾气，他在混沌的清末
时代留下了好名声。每个人
都需要警惕自己的言行，修
炼自己的脾气，这样成功会
离你越来越近。
编著者
2020年12月

一个能控制住自己脾气的人，比一个能打下一座城池的人更强大。若要找出一个我们落后于别人的原因，可能不是颜值，也不是学历，而是我们的脾气。
脾气影响朋友的多少，好脾气，让人靠近；朋友满天下，万事好说话；脾气影响个人的事业，好脾气是职场上的铺路石，让你步步高升。
好前程需要好运气，好运气来自好脾气。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，生活不会亏待有雅量的人。

坏情绪要宣泄，别做“闷葫芦”
华盛顿·欧文说：“气度狭小就被逆境驯服，宽宏大量则足以把逆境克服。”因此，我们在生气时不要否认压抑成闷气，要懂得接纳并调整自己的心情。在日常生活中，我们常常会说到“发脾气”和“生闷气”，这两者之间有什么区别呢？发脾气，是指用语言、动作等显性行为将那些对某人或某事不满的情绪发泄出来，这是生气时的外在表现；生闷气，是指将那些不愉快的情绪压抑在心里，不外露，也就是赌气。其实，这是生气时的内在表现。虽然从表面上看，无论是“发脾气”还是“生闷气”都是生气，但是它们的表现方式却大有不同。表现方式的差异将直接导致其后果的不同性。或许，有人认为发脾气会伤了彼此的和气，但是，如果我们发泄的前提是为了对方好，伤了和气又怎样呢？大量事实证明，人与人之间的关系并不如想象中的和睦，如果有什么不开心的事情就一味地生闷气，对方永远不知道你的真正情绪是什么，而且，生活中多一些吵闹也并不是一件坏事。
有一位被大家公认“好脾气”的人这样说道：“其实，每次看到令我感觉不好的人和事，我内心都相当地生气，但是我极力克制自己，不断告诉自己‘要保持自己的形象，千万不要发脾气’，结果，每一次我都忍耐了下来，可是时间长了，我发现，由于心中闷气的郁积，我的脾气越来越大，一点小事就可以让我的情绪变得无比激动，可又不好当面发作，常常是事情过去以后，我就气得砸东西。虽然我是公认的‘好脾气’，但是，好像我已经陷入了恶劣情绪的旋涡了。”也许，总有一天，这位“好脾气”先生会忍不住爆发，而到那时他自己也成为了闷气宣泄的陪葬品了。
小萌刚刚大学毕业，尚不懂得如何应对上司、如何恰当处理同事关系，但是，当她找到了第一份工作的时候，父亲这样告诉她：“丫头，公司不比家里，在家里，我和你妈妈都会让着你，你生气了可以砸东西，大哭，甚至大骂，但是，在公司是绝对不行的，凡事需要忍耐，这样你才能赢得上司和同事的喜欢。”小萌点点头，踏着欢快的脚步走进了公司大门。
可是，两个月不到，小萌的脚步就变得无比沉重了。似乎自己在公司真的做得很好，大到公司老总，小到清洁阿姨，都对小萌十分喜欢，因为小萌的脸上时刻挂着笑容，从来不生气，从来不指责谁。同事都忍不住夸赞小萌：“你的脾气真好，刚才这件事明明是主管自己疏忽了，他那样责骂你，你还是笑着面对，换了是我，早就和主管对骂起来了。”小萌笑着点点头，心里在想：我的脾气也不好啊，当时，我就想拿着文件朝他脸上砸去了。可是，这毕竟是公司啊，不是在家里，这里不是自己撒野的地方。于是，在这样每天都需要伪装笑脸、强忍怒火的日子里，小萌感觉很累，每次回到家里，小萌都忍不住发泄一番，心中的苦闷不知道向谁诉说。终于，在难忍之下，小萌拖着疲惫的身子走进了心理咨询室的大门。
人生在世，我们难免会遇到一些不顺心的事情，哪怕是一家人，也免不了“锅碗碰瓢盆”，于是，有人会生点气、发发牢骚，这是很正常的。在生活中，看不惯某些人和事，偶尔闹点情绪，埋怨，指责，这都不足为奇。而最不能接受的一种状况是，不声不响将不满情绪憋在肚子里生闷气，而且，生闷气是一种极坏的生活习惯，不仅消耗自己的精力，而且会引发疾病，影响身心健康。
当然，生气、发怒并不是一件坏事，毕竟人有七情六欲，如果总是强制压抑，这样怒气就会变成闷气，这样反而容易爆发崩裂。如果能够释放心中的怒气，发泄不满情绪，解除烦闷，反而能使身心感到轻松愉快。在某些时候，该发脾气就发脾气，不需要压抑自己的情感，因为不适当的压抑，很有可能形成生闷气的习惯，结果会适得其反。不过，生活中的我们应该少生气，不能常生气，如果真的到了“怒不可遏”的地步，那就痛痛快快地发泄出来，这样有利于情感的释放，有益于身心健康。 P2-4