这是一个充满不确定性的时代，这也是一个焦虑的时代。
我们对当下有怎样的困惑？我们对未来有怎样的担忧？在生活的方方面面，在人生的各个阶段，焦虑正以怎样的形式困扰着我们？
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》紧跟当下的热点问题，对我们身处的焦虑时代进行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题进行了解读，介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，我们对于家庭、亲子关系、两性关系有了哪些新的认识，时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇，心理学将如何指导我们穿越焦虑。另外，《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》的作者对自己多年的自主书写的经验进行了总结，并且配合书中各主题设置了18节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》适合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。

张心悦
北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。
曾先后供职于国有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、京东大学、猎聘集团等多家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。
著有《学会说话》《交互式对话》。

目录
引言 我懂你的焦虑 - 001
面对焦虑，我们该怎么办呢 - 002
依靠自己，穿越这场“危机” - 003
书写为什么能解决焦虑的问题 - 005
现在，我邀请你一起出发 - 007
第 1 篇
焦虑症候群
每个人心里都有一头大象。
第 1 章 直面内心的恐惧 - 011
我们，想要逃去哪里 - 011
焦虑指向无法掌控的未来 - 013
比焦虑更可怕的，是关于未来的“可怕想象” - 014
给自己按下暂停键 - 017
和生活保持一张纸的距离 - 019
邀请你加入书写：现在，一起出发 - 021
第 2 章 终身成长的陷阱 - 027
成长，还是“假装”努力 - 028
“安全行为”会让你失去更多的可能性 - 029
失效的生存策略 - 032
成长是一条自主之路：努力不是被动的选择 - 034
成长不是自我感动 - 036
谁在说，你不能停 - 038
自主书写刻意练习：基本功，自由书写 - 039
第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045
看向“自我”，做自己的起点 - 046
碎片化时代的自我破碎感 - 048
不要让自媒体影响对自我的判断 - 050
在群体中坚定自我界限 - 052
从“Be Myself”到“Make Myself” - 053
积沙成塔，凝聚自我 - 054
自主书写刻意练习：持续不断地“堆肥” - 058
第4章 驾驭欲望的志气 - 063
消费主义的“棉花糖” - 064
“等不及”的代价 - 065
“内卷”，奔赴目标的偏执 - 066
痛苦是成长的材料 - 068
效率至上，更要不忘初心 - 070
懂道理，还要过好这一生 - 071
自主书写刻意练习：在书写中磨砺自己的心 - 073
第 2篇
网络焦虑时代
这头大象满满当当地占据了整个生活空间。
第5章 健康的身体不靠公众号文章 - 079
热度榜可信吗 - 080
当专业挑战常识 - 081
越有知识，越焦虑 - 082
日渐消失的身体感觉 - 083
头脑并没有那么“聪明” - 084
不要低估劳动的价值 - 087
自主书写刻意练习：书写身体的直觉 - 088
第6 章 重新建立价值观 - 091
现代人的“空心病” - 091
被科技物化了的情感 - 093
生活是一张待完成清单 - 094
不要总向往别处，在当下就让自己的心安定下来 - 096
在有价值的地方投入情感 - 097
好的坏的都要照单全收 - 099
自主书写刻意练习：学习书写情感 - 100
第7 章 接纳真实的自己 - 105
社交媒体中的自我倒影 - 105
精致的利己主义者 - 107
全能感的自我幻象 - 108
健康的自恋来自真实的自己 - 110
在爱人中学会爱自己 - 112
投入的爱让内心充实 - 113
敬畏是对自己最好的保全 - 114
自主书写刻意练习：四个书写基本方法 - 116
第8 章 在现实中奔赴理想 - 119
尴尬的“精致穷” - 120
在现代都市的理想荒原中不忘初心 - 122
“打工人”的现实自我 - 123
要不要一起喝咖啡 - 125
奔赴理想 - 127
“到达”是一条漫长的心路 - 128
自主书写刻意练习：让书写见证你的蜕变 - 131
第3篇
无焦虑不人生
探索这头大象的过去与现在。
第9章 治愈童年与被童年治愈 - 135
童年是人生的底色 - 137
我们都需要温暖的“绒布母亲” - 138
依恋与亲密关系 - 140
因爱而起的焦虑 - 143
修改你人生的剧本 - 145
重新找回失落的自己 - 146
自主书写刻意练习：从源头联结自己 - 150
第 10 章 与原生家庭和解 - 153
“原生家庭”的概念，为何变了味儿 - 153
原生家庭为何引发了如此多的热议 - 155
要不要对父母表达恨意 - 156
要不要与原生家庭分离 - 159
要不要与原生家庭和解 - 161
自主书写刻意练习：与家族联结 - 164
第 11 章 新家庭面临的不确定性 - 167
从三世同堂到微型家庭 - 167
婚姻不再是现代人的标配 - 169
新家庭分工模式的艰难调整 - 172
现代养育的代价 - 176
当“青春期”遇到“中年危机” - 179
走向生命的尽头 - 182
自主书写刻意练习：主题书写 - 183
第 12 章 新女性的建构 - 187
被标准化的“乘风破浪” - 188
女性该争取的是什么 - 190
完美背后的焦虑 - 192
做一个60分的女人 - 193
女性独立和独立女性 - 195
不要给自己贴标签 - 196
自主书写刻意练习：人物访问 - 198
第4篇
穿越焦虑
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空间。
第 13章 脚踏实地地成长 - 203
对孩子的作业，你“吼”明白了吗 - 204
卸掉人生的盔甲 - 206
清醒地觉知自己的“感觉” - 209
独立的起点：分清“你觉得”与“我觉得” - 212
身体为什么知道答案 - 216
吃葡萄干到底是为了练习什么 - 219
自主书写刻意练习：情绪日记 - 223
第 14章 生命中的创伤 - 227
“心理创伤”是个专业术语 - 227
面对无常人生的失控感 - 228
创伤，搁浅的人生 - 230
不要让生命停留在那一刻 - 233
宿命是强迫性重复 - 235
创伤是生命的自我救赎 - 239
理性对待创伤 - 241
自主书写刻意练习：整合日历 - 242
第 15 章 走上独立之路 - 247
从一次次分离中独立 - 248
妈妈力，恰到好处的爱 - 252
爸爸力，拒绝散养 - 253
清晰的角色是进入现实的努力 - 256
经营关系，拥有自己的支持系统 - 258
主动自律，方可抵达自由 - 260
自主书写刻意练习：书写的进阶 - 262
第 16 章 一切过往，皆是序章 - 265
无畏岁月，向死而生 - 266
自主书写刻意练习：写一份遗嘱 - 268
让美好在一个人时发生 - 269
自主书写刻意练习：探索你的梦 - 271
自由不是诗和远方 - 273
自主书写刻意练习：打卡100天 - 277
世俗的“幸福范本”并非你的生命意义 - 277
自主书写刻意练习：寻找生命的涟漪 - 279
后记 - 281

1.共情你的困境，20个真实焦虑情景
如精致穷、低效率、低价值、原生家庭、女性价值等，对标现实生活，与读者共情：
你是否发誓要“躺平”，却仍无法逃离“内卷”？
你是否受限于世俗意义上的“幸福范本”，却不知道自己要什么？
你是否沉迷于各种培训与学习“打卡”，却发觉自己可能只是在假装努力？
你是否会在繁忙的学习中突然发现自己根本对未来没有期望？
你是否困惑于社交媒体中每个人拥有的精致人生，而自己却没有？
2.平复你的焦躁，改变你与焦虑相处的方式
“内卷”与“躺平”不会让你解脱，我们要学会与焦虑共处。
3.与你一同解决问题，书写的方式更容易让人平和
书写疗法本身是一种99%的人可以尽快上手操作的方式；
部分“自主书写刻意练习”环节配以音频引导，帮你舒缓情绪的同时，边听边做。
4.教会我们自我陪伴、自我疏导、自我表达、自我整合、自我实现
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焦虑,心理学,成长,鸡娃,原生家庭