每个人都有脾气。在与人交往的时候，如果控制不住自己的脾气，过度情绪化，会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。正确认识情绪，并学会与之相处，是人生中需要学习的非常重要的一课。
《掌控情绪别让坏脾气毁了你一生》是作者16年情绪管理经验的总结，先带领读者正确识别和表达自己的情绪，然后针对职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系中常见的情绪问题，给出行之有效的解决方案。
希望任何时候，你能不被情绪控制，而是成为情绪的主人，活出更加精彩的人生！

胡明瑜，女性幸福力资深导师，人本主义家庭治疗师，本尚书院创始人、院长。华中师范大学家庭教育研究中心研究员，武汉大学《传统文化与家教智慧》研究课题组执行组长。湖北省家庭教育研究会理事，湖北省婚姻家庭研究会专家

第1章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗？
第1节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗
第2节 关系失和，都是情绪惹的祸
第3节 为什么我们总是控制不了情绪呢
1．全是三体脑惹的祸
2．你的情绪垃圾箱满了吗
第4节 情绪到底是什么
第5节 情绪能量的层级与分类
第2章 处理情绪——如何有效应对不同层面的情绪
第1节 处理情绪的三大误区
第2节 正确处理情绪的七种方法
1．哭笑皆是方法，文字也有力量
2．正确处理情绪的四步
第3节 快速稳定情绪的八种心理技法
第4节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮”
1．我不是小题大做，只是恰好被按到了“心理按钮”
2．让“心理按钮”失灵的七大步
第5节 情绪的背后是你受伤的内在小孩
1．我的内在小孩长什么样
2．我的童年到底缺了啥
第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪
第1节 情绪背后的特快专递，你收到了吗
第2节 真正伤害你的是你的信念认知
1．一定要懂的情绪ABC理论
2．大家来找碴儿：我有非理性信念吗
第3节 转化你的非理性信念，升级认知
1．信念转化三步走
2．检查你的信念清单
第4节 自我关爱，提升自我价值
1．低自尊的三种面具
2．提升自我价值的妙招
第5节 看见系统层面的无意识情绪
第4章 职场关系——高情商是怎样修炼的
第1节 被领导批评了怎么办
1．自我转化训练四大妙招
2．乔哈里视窗重要启示
第2节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办
第3节 如何破解拖延
1．拖延背后的三种防御机制
2．什么样的人容易拖延成瘾
3．积极克服拖延的七大步骤
4．习惯性拖延背后的深层需求
第4节 拿什么拯救你，我的焦虑
1．应对行为焦虑的目标二分法
2．有效缓解广泛性焦虑的三种方法
第5章 亲密关系——解决了情绪就解决了一半的问题
第1节 女友特别情绪化，该怎么办
1．情绪化到底是什么
2．为什么女性更容易表现出情绪化
3．情绪化的人，该怎么做
第2节 如何在亲密关系中恰当表达愤怒
第3节 夫妻总在琐事上有分歧，怎么化解这些矛盾
第6章 亲子关系——父母情绪好，孩子问题少
第1节 孩子有情绪，父母该如何应对
1．四种错误的应对方式
2．处理情绪四步法：接受、分享、肯定与策划
第2节 如何做情绪稳定的妈妈
1．三步冷却快要喷发的火山
2．爱自己，做一个心理营养足够的妈妈
第3节 辅导孩子作业时如何调控情绪
1．你的情绪失控真的是孩子引起的吗
2．“不管”不是“大撒把”，“管”也不是“代替”
3．你在开车，副驾的人在指指点点，你开心吗
4．让孩子对写作业有参与感
第4节 青春期孩子情绪像坐过山车，父母该如何应对
1．青春期孩子的六个特征
2．让孩子学会应对情绪，是我们给予孩子最好的礼物
第7章 家庭关系——那些“惹不起”的人，我们如何相处？
第1节 父母总是传递负面情绪，我该怎么办
1．父母的负面情绪到底在表达什么
2．如何与父母和解
第2节 如何搞定婆媳关系
1．夫妻关系才是小家庭中的核心关系
2．聪明男人都在用的五大招
第3节 “七大姑八大姨”的相处指南
1．你有边界意识吗
2．建立自我边界的四大法则

做一名爱的搬运工
为何写这本书？
“我用尽了全力，过着平
凡的一生”。
每次读毛姆在《月亮与
六便士》里的这句话，都有
种悲怆的感觉。眼前总有一
个画面：汹涌的人潮中，无
数脸上写满焦虑的成年人，
行色匆匆，却还是奔向下一
个痛苦。
为什么我们这么努力，
却还是过得如此辛苦？
做女性成长和家庭教育
的培训与咨询16年，我有幸
结识了很多学员。虽生活境
况不同，但在纷繁的现代社
会，压力和情绪却是共通的
。学业或工作中遭遇竞争，
职场关系中的暗流涌动，伴
侣相处里的矛盾冲突，亲子
关系中的斗智斗勇，家庭琐
事背后的一地鸡毛……能撑
的时候，尽量撑着，扛不住
了就情绪失控，甚至崩溃…
…有不少学员告诉我，每当
沉入情绪低谷，就不想起床
，生活没有动力，做事提不
起兴趣，严重影响到工作和
生活。甚至开始自我攻击，
然后越发陷入负面情绪中，
难以自拔。他们也曾经尝试
自己做出各种努力和调整，
但收效甚微。关键是，人到
中年，身体开始出现问题，
因情绪叠加而引发的各种疾
病和亚健康问题接踵而至，
生活，变得困难重重。我开
始意识到，直面人生，光靠
努力是不够的，我们不是要
活得更加努力，而是要活得
更有智慧。
智慧能简单地理解为读
书或听课学习吗？如果是这
样，那为什么我们学了那么
多，懂那么多道理，却依然
过不好这一生？我以为，之
所以这样，一个很重要的原
因是，道理是道理，情绪是
情绪。我们都懂得要做一个
温和而坚定的妈妈，却无数
次在吼完孩子后内疚自责；
我们明知道有些话说出去伤
人害己，却还是忍不住在盛
怒之下喷涌而出。这些年，
关于情绪，学员问得最多的
问题就是，如何能控制好情
绪。我们总在想着如何“控
制”情绪，殊不知，情绪很
难被控制，只能被管理。而
有效的情绪管理至少有三步
：识别、表达、管理。“毒
鸡汤”却常常教人跳过前面
两步，直接针对最后一步，
还告诉我们：吃亏是福，知
足常乐，你要退一步海阔天
空。这导致人们常常无法识
别和表达自己的情绪，把负
面情绪当成“洪水猛兽”，把
压抑情绪当成管理情绪。我
发现，90%的人其实并没有
了解过情绪，更不知道如何
应对和管理情绪，加之市面
上向大众介绍情绪的实用类
书籍并不多，有鉴于此，我
不揣冒昧，大胆进入这一领
域，针对现实生活中人们遇
到的情绪问题，结合自己多
年的学习与探究，从理论与
实践结合的角度，提出了解
决问题的思路与方法，希望
能带给你不一样的收获。
这本书有什么特点？
有理念亦有方法
近20年来，我一直在努
力做一件事，就是用浅显易
懂的语言和贴近生活的案例
去分享行之有效的情绪管理
方法，因为有效果比讲道理
更重要。为了能帮助大家更
好地掌握情绪管理的方法，
我力图把知识变成切实可运
用的方法，好的方法是有具
体步骤的，是可以重复练习
的。
有故事有案例
我的学员以女性居多，
给女性讲课，不能只有理论
和数字，而没有活生生的案
例。所以在本书中有大量真
实的生活案例，这些案例来
自我的学员和朋友，也都得
到他们允许，很多问题非常
有共性，你可以在他人的故
事里找到自己的答案。
14大情绪管理难题
虽然大家的生活各不相
同，面对的困难也不一样，
但依然有很多情绪问题具有
普遍性和广泛性，比如如何
应对焦虑情绪、婚姻中的三
观不合，如何处理婆媳关系
，如何处理与青春期孩子的
冲突等。为了更好地满足大
家的需求，我在大量的问题
中提炼出14个共性的难题，
希望能帮到你。
音频体验练习
很多的负面情绪常常储
存在身体中，所以有效的情
绪处理，并不只是讲道理，
而是要从身体入手，做一些
清理和疗愈。在全书的部分
章节的练习中，我特意录制
了与之相对应的音频，你可
以跟随我的引导，重复听，
经常做，这对于清理和释放
情绪非常有效。
课后经典练习
有时“习”比“学”更重要，
为了帮助大家夯实所学的方
法，我还专门设计了练习，
希望大家通过完整的“学理
论——听案例——用方法—
—常练习”四大步的模式，
真正学到、学会。
如何使用这本书？
这是一本可以使用的书
，用得越多，练习得越多，
收获越大。请按顺序阅读。
先学理论，再看案例，这样
可以理解得更深。前三章是
情绪的相关理论，这些内容
并不枯燥，我试图用平实的
语言诠释专业术语，让你对
情绪有基本的认知。后面的
章节重在解决生活中的问题
。当然，如果你关心某个具
体案例的解决方案，也可先
翻到那一部分内容，先行学
习。
分章节细读。我的建议
是读完每一节都停下来，认
真地思考，并完成后面的练
习，每天进步一点点。
与朋友共读。能静下心
来读一本书，在现代社会并
不容易，没有环境和氛围也
很难坚持，一个好办法是找
一些爱读书、有兴趣的朋友
一起学习和践行，比如每周
聚在一起共读，并分享自己
的故事和心得。一个人走得
快，但一群人走得远。

为什么我们懂了那么多道理，仍然会发脾气？
因为道理是道理，情绪是情绪。
道理容易懂，情绪难控制！
以下5个观点，你认同哪几个？
（1）情绪是与生俱来的。——“我天生是多愁善感忧郁型的。”
（2）情绪是无法掌控的。——“我也不想发脾气呀，可控制不住呀，它又不听我的。
（3）有情绪，不要表现出来。——“有情绪、发脾气是没有修养的表现。”
（4）明白了道理，应该没有情绪了。——“我已经跟你讲明白了，你怎么还哭？”
（5）不好的情绪，处理方式只有两种：要么忍耐，要么爆发。——“我有什么办法？不忍，难道发火？”
如果绝大多数你认同，建议你看看这本书。
以上这些观点是对情绪的错误认识，请带着这些问题在书中寻找答案吧！

管理好情绪，才能管理
好人生。明瑜老师结合自己
多年的心理学授课及咨询经
验，在书中给出了切实可行
的方案，并辅以课后练习和
音频引导，既有理念又有方
法，实操性很强。我觉得买
书不贪多，实用最重要。明
瑜老师这本书所介绍的情绪
管理方法好学易用，特此推
荐！
——郭齐勇 武汉大学教
授、博士生导师，国学院院
长
不少人忽略了一件重要
的事情：总是情绪化的人往
往不如意之事居多。认识情
绪产生的根源，才能成为驾
驭情绪的主人。掌控情绪，
是人走向成熟的重要标志。
明瑜老师这本书，致力于帮
助人们正确认识情绪和妥善
处理情绪，是送给有缘人的
心灵礼物。可敬可贺！
——齐善鸿 南开大学商
学院教授
因情绪管理的缺失而燃
起的“火焰”，往往从灼伤和
燃痛自己开始。阅读一本情
绪管理的好书，如同打开一
扇欣赏别样人生风景的窗。
该书在采集众多真实案例的
基础上，从自我、职场、亲
子、家庭等角度，给出了清
晰、正确且可行的情绪管理
方法，在知识体系上体现了
科学性和实用性，在书写的
字里行间体现了情感上的激
励性和引导性，给人带来温
暖的力量。
——徐鲁 著名作家、书
评人
为什么我们懂那么多道
理，却依然过不好这一生呢
？因为这世上最难掌控的就
是自己的情绪，尤其是在纷
忙的现代社会。情绪管理是
人生的必修课，明瑜老师的
这本书，值得读，更值得去
用。
——林少 “十点读书”创
始人
发泄情绪是人的本能，
管理情绪才是人的本事。情
绪管好了，就连身边的人都
受益，特别是在亲子教育中
，家长首先要能掌控好自己
的情绪，才能成为孩子的榜
样。明瑜老师结合多年的情
绪管理实战经验，带我们成
为一位情绪稳定，有能力追
求幸福的人。
——秋叶 秋叶品牌创始
人

第1节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗
情绪会引发身体的疾病吗？
古代有一位女子，结婚后丈夫常年在外经商，夫妻俩聚少离多。妻子总是独守空房，渐渐变得郁郁寡欢，身体也总出毛病，一直吃药治疗，却久治不愈。后来遇到一位叫丹溪的名医，名医诊断说，这是思念导致气结，很难单独用药物治疗，需要让她开心，或者让她生气。于是名医故意激怒她，女子先是大怒然后哭了起来，三个时辰后医生开导她，同时让她喝下准备好的汤药，随后这女子就开始想吃东西了。名医告诉女子的家人，虽然女子的气结解开了，但是还需要让她开心，病情才能不再反复，于是家人伪造书信骗女子说她丈夫很快就能回来，结果三个月后丈夫果然回来了，女子痊愈了。
这是《名医类案》一书中记载的一个故事，也是一个典型的由情绪引发身体症状的案例。我们总以为身体出问题，在身体上下功夫就可以了，头痛医头，脚痛医脚，但在现代身心医学和心理学的研究中，我们发现，身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反映在身体上。
大A是我的一名学员的老公，个子不高，面部轮廓分明，给人一种刚毅的感觉。第一次见他时，感觉他非常疲惫，谈话间他会无意识地玩弄手中的签字笔，他的指尖密布细微的伤痕。他的妻子告诉我，大A总是半夜坐在阳台一个人抽烟，一坐就是几个小时，她很担心。
后来了解到，大A经营一家钢材公司，这些年业务一直不好做，公司濒临倒闭，大A一直在想各种办法，心中无比焦虑，晚上经常只能睡1～2小时，体重暴增，头发也大把大把地脱落，不久前去医院体检，结果显示身体的各项指标都在“报警”。大A不想让妻子担心，没有告诉她这些，自己一个人扛着压力，神经紧绷的时候，喜欢撕扯手上的肉刺，有时候手指不知不觉被自己扯得血肉模糊。
那天我给大A做了一次个案辅导，过程中这个男人狠狠地哭了一回。他回去以后跟我发短信说“老师，初中以后我就再也没掉过一滴眼泪，原来畅快地哭一场是这么痛快的事。”后来，他来学习我的课程，参加了很多体验和分享活动，变得更放松，精神状态改变了，身体状态也慢慢好了。年底得知我在写书，他自告奋勇希望把自己的事例贡献出来。
再来说说小美的故事。
小美在单亲家庭长大，从小跟妈妈一起生活，她长得很漂亮，却很少打扮自己，在同学中也总是默默无闻。大三的时候，有个男生开始追求她，小美从未感受过来自男性的体贴和关爱，很快坠入爱河。可好景不长，毕业时男友迫于家里的压力选择回老家就业，小美万分不舍，最终还是选择了分手。自此小美一蹶不振，情绪低迷，每天宿舍门都不出，靠点外卖度日，每天日夜颠倒，经期紊乱，经常胃痛、胸闷、四肢冰凉。半年不到的时间瘦了20斤，毕业答辨也错过了。
小美的妈妈知道女儿的情况后很担心，经由朋友介绍向我求助，我建议她带小美先去精神卫生中心进行诊断，再带来我这里做心理辅导。初见小美，她清秀的脸庞已经深深凹陷下去，大大的黑眼圈，瘦弱的身子，聊了没几句，她就哭了起来，我为她做了简单的“家庭雕塑”，发现她真正悲伤的根源是对父爱的渴望。在我的引导下，她将压抑了多年的对父亲的情绪表达了出来。在这个过程中，这个女孩三次崩溃，一个半小时的时间，我陪伴着她经历了一次她内心情感世界的穿越，她终于决定，放下对那个男生的期待，尊重他的选择，同时也回归自我，勇敢地正视自己的内心。
再次见到小美时，她整个人变得有光彩了，身体状态明显比之前好了很多。她告诉我，虽然工作以后有不少追求者，可她想等自己更独立一些，内心更强大的时候，再谈恋爱。
第1节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗
情绪会引发身体的疾病吗？
古代有一位女子，结婚后丈夫常年在外经商，夫妻俩聚少离多。妻子总是独守空房，渐渐变得郁郁寡欢，身体也总出毛病，一直吃药治疗，却久治不愈。后来遇到一位叫丹溪的名医，名医诊断说，这是思念导致气结，很难单独用药物治疗，需要让她开心，或者让她生气。于是名医故意激怒她，女子先是大怒然后哭了起来，三个时辰后医生开导她，同时让她喝下准备好的汤药，随后这女子就开始想吃东西了。名医告诉女子的家人，虽然女子的气结解开了，但是还需要让她开心，病情才能不再反复，于是家人伪造书信骗女子说她丈夫很快就能回来，结果三个月后丈夫果然回来了，女子痊愈了。
这是《名医类案》一书中记载的一个故事，也是一个典型的由情绪引发身体症状的案例。我们总以为身体出问题，在身体上下功夫就可以了，头痛医头，脚痛医脚，但在现代身心医学和心理学的研究中，我们发现，身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反映在身体上。
大A是我的一名学员的老公，个子不高，面部轮廓分明，给人一种刚毅的感觉。第一次见他时，感觉他非常疲惫，谈话间他会无意识地玩弄手中的签字笔，他的指尖密布细微的伤痕。他的妻子告诉我，大A总是半夜坐在阳台一个人抽