积极心理学是心理学研究体系中一个新开辟的领域，是一门研究如何正确把握人生的科学。它重点关注我们每个普通人的正常生活，认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，而应该更加关注人生中美好的一面，以及如何使我们的生活更有意义。
本书作者克里斯托弗·彼得森教授是世界最著名的心理学家之一，他和这一领域的其他先驱奇克森特米海伊、迪纳、贾米森、瓦利恩特和塞利格曼等人一起建构起了积极心理学的理论体系，为我们打开了积极心理学之门，指引我们如何发挥自身的潜能和优势，享受健康快乐的人生。
本书从普通心理学的观点出发，探讨了从快乐和幸福到工作和爱情等内容，对这门关于美好生活的科学做出了公正的评价。
如果你能够静下心来读完这本书，你的生活信念一定会因此改变。
本书不仅适合心理学专业的师生阅读，也适合大众读者。

克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson），积极心理学创始人之一，自1986年起一直在密歇根大学心理学系任教，是密歇根大学屡获殊荣的优秀教师，牛津大学出版社积极心理学手册丛书总编辑、《积极心理学》杂志顾问编委、国际积极心理学会秘书长、美国VIA性格研究中心学术部主任。他以其在乐观、健康、幸福等领域的研究而享誉世界，他也是世界上文献被引用次数排名前100位的著名心理学家。
本书是彼得森教授的代表作，此外，他还与人合著了《性格优势与美德》（Character Strengths and Virtues，2004）一书。

译者序
前言
第1章 什么是积极心理学
积极心理学：短暂的历史，长久的过去
积极心理学的常见问题
积极心理学的支柱
第2章 从积极心理学中学习：不做旁观者
冷漠—我们的敌人
几个例子
第3章 愉快和积极的体验
愉悦
积极情绪
积极情感
心流
第4章 幸福
幸福的意义
幸福的解释和测量
谁快乐
那又如何？幸福的结果
增加幸福
第5章 积极思维
认知心理学
什么是乐观
特质乐观
解释风格
希望
有关乐观的话题
第6章 性格优势
研究优良性格的一些基本问题
识别性格优势
VIA性格优势与美德分类
与天赋的区别
性格优势的测评
经验发现
第7章 价值观
价值观的功能
什么是价值观
价值观不是什么
价值观的分类
测量价值观
人类价值观的普遍结构
价值观的起源
第8章 兴趣、能力和成就
兴趣
能力
成就
第9章 健康
健康与疾病的历史
心灵与身体：笛卡尔的遗产
身心领域
健康的促进
心理健康
第10章 积极的人际关系
心理学中的“爱”
公平理论
依恋理论
爱的类型
第11章 赋能机构
社会分类目录
赋能机构的共同特征
好家庭
好学校
好的工作场所
好社会
“好”宗教
结论
第12章 积极心理学的未来
快乐的神经生物学基础
是否真的存在快感恒定点
美好生活的自然史
好人一定会有好的结果吗
为什么人们不去做那些会让他们快乐的事情
心理学上的美好生活能够被刻意创造吗
心理学的乌托邦存在吗
和平是白日梦吗
参考文献

如果你能够静下心来读
完这本书，我相信你的生活
信念会因此而改变，就像塞
缪尔·理查森曾经说过的：“
如果人类的心灵一直忙于把
每件不如意的事情往悲观的
方向想，则不需要敌人的出
现，自己就先溃败了。”我
们生活中很多积极的心理元
素是我们能够幸福生活的基
础，抓住这些元素，生活就
会更加美好、更加充实、更
加健康！积极心理学是继人
本主义之后心理学领域的又
一次革命，它继承了人本主
义心理学对人的积极因素的
强调，并进一步把它推广到
每一个普通人的身上，从而
使得我们每一个人都能从中
获益。
本书的作者克里斯托弗·
彼得森教授是当今世界最著
名的心理学家之一，他和这
一领域的其他先驱奇克森特
米海伊、迪纳、贾米森、瓦
利恩特和塞利格曼等人一起
建构起了积极心理学的理论
体系。这一体系把人类的幸
福和健康看作是心理学的目
的，而要达到这样的目的，
人类必须发挥自己的长处，
这些长处包括积极思维、兴
趣能力、价值观和性格优势
等。同时，他们也强调积极
的人际关系和教育等因素在
我们追求幸福中的作用。
改革开放三十多年来，
中国的经济得到了突飞猛进
的发展，尽管人均GDP不算
高，但总量在世界上已经名
列前茅，中国已经成为世界
上有影响力的大国。大国该
有什么样的心态呢？积极心
理学也许能给我们提供指导
。处在转型时期的中国，各
种社会问题也会不断地显现
出来，如果我们不能调整好
自己的心态，用一种积极的
态度去看待这些问题，而只
关注社会的阴暗面，那我们
就永远无法很好地解决这些
问题。通俗一点说就是只要
我们的心态阳光一点，我们
就会更幸福。
清华大学心理学系已经
主办三届中国国际积极心理
学大会，这三次会议的成功
举办极大地推动了积极心理
学在中国的研究、应用和普
及推广，这本书的出版也是
为了促进积极心理学在中国
的传播。由于时间紧迫，我
动员了北京大学心理学系文
化心理学和社会心理学方向
的十几名研究生参与本书的
翻译，他们是杨畅、余芝兰
、洪帅、王宝玉、罗林、王
非、刘柯柯、李廷睿、吕聪
、魏志霞、彭唯和许海明等
人，我进行了翻译统稿，翻
译中出现的瑕疵请大家批评
指正。
最后还要感谢美国万国
集团董事长孙立哲先生，他
高瞻远瞩，审时度势，积极
促成首届中国国际积极心理
学大会的召开，积极推动中
国幸福和谐社会的建设；感
谢彭凯平教授和王登峰教授
，和他们一起工作的愉悦只
有亲历者才能体会；感谢机
械工业出版社华章公司心理
学编辑的努力，是他们使得
读者能够在较短的时间内读
到本书，为我们打开了积极
心理学之门！
侯玉波

全面、系统了解积极心理学之书，积极心理学创始人之一克里斯托弗·彼得森代表作，前美国心理学会主席塞利格曼教授、清华大学彭凯平教授等强力推荐。
本书为积极心理学做了清晰有趣的介绍，学生们会觉得这本书不仅信息量大，而且通俗易懂；一般读者也会为书中内容所深深吸引，因为它与幸福生活密切相关。

克里斯托弗是积极心理
学的奠基人之一，他为这个
日益繁荣的学科领域所做的
介绍是如此精彩生动，令人
兴奋不已。详尽的数据、研
究发现的来龙去脉贯穿全书
，使之成为经典之作。
——米哈伊·奇克森特米
海伊（Mihaly
Csikszentmihalyi） 积极心
理学奠基人、《心流》《创
造力》等畅销书作者
本书为积极心理学做了
清晰有趣的介绍，学生们会
觉得这本书不仅信息量大，
而且通俗易懂；一般读者也
会为书中内容所深深吸引，
因为它与幸福生活密切相关
。
——爱德·迪纳（Ed
Diener） 美国伊利诺伊大
学心理学系杰出教授、积极
心理学创始人之一
本书作者是积极心理学
领域最重要的研究者，这也
是我看到的各学科领域中写
得最好的教材之一：权威而
不失趣味，读起来有笑有泪
，简直令人难忘。
——马丁·塞利格曼
（Martin Seligman） 前美
国心理学会（APA）主席、
宾夕法尼亚大学积极心理学
研究中心主任
彼得森教授这本书融学
识、创新、幽默和亲切于一
体，我相信这本书会让成千
上万的读者对心理学的兴趣
持续终生。
——乔治·维兰特
（George Vaillant） 哈佛
大学医学院精神病学教授
我在密歇根大学求学期
间曾是彼得森教授的助教，
他的为人、治学、著述和这
本《打开积极心理学之门》
一样始终如一，反映了他乐
观、宽容和幸福的人生哲学
。
——彭凯平 清华大学心
理学系主任、美国加州大学
伯克利分校心理学系终身教
授

第1章 什么是积极心理学
教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。
——柏拉图（公元前约400年）
如果可以的话，与你的父母谈谈你出生那天的情景。不是时间、地点或者过程，而是他们第一次看见你时的感受和心情。我想那是一种夹杂着恐惧和希望的情感，恐惧的是不知道你是否健康、安全，不知道他们能不能照顾好你；希望的是你能快乐，过一种充实幸福的人生，希望你能有天赋和能力，并且很好地发挥这一切，希望将来有一天，你可以建立自己的家庭，融人社会这个大家庭。
现在来想象你生命的最后时刻，无论这一刻会在何时出现。假设你还有时间回顾你的一生，什么是你最满意的事情？什么是你最后悔的事情？我想你的思绪应该与你父母在你降临之时所想的是相近的。你的生活是否美好充实？你是否无论艰难险阻都竭尽全力？在你的生活中是否有相亲相爱的人？你是否在交际中尝试改变或者做得更好？我猜想，你后悔没有多吃一些菲多利玉米片，没有在工作中做更多的尝试，没有看（哪怕是重播第10遍的）电视剧《法律与秩序》。我猜想，你希望在你的一生中走更多的捷径，因为你一直以来总是把自己的需求置于他人的需求之上，也或许是因为你从来没有认真思考过人生的意义。
积极心理学（positive psychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学可以算做心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷。虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。
在这本书中，我将介绍积极心理学和积极心理学家所发现的美好生活以及如何实现这种生活。你们中的一些人读这本书是因为这是你们课程所需的，另一些人阅读这本书则是因为你们对此好奇，想了解更多。无论是何种情况，我还要再告诉你们一件事：你们将从这本书中发现精神食粮，以及将你的生活变得更美好的行动计划。
积极心理学：短暂的历史，长久的过去
你可能已经学习了心理学。如果是这样，那么也许你知道以下这段简短的、出自赫尔曼·艾宾浩斯的话语：“心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史。”这段话的意思是说，心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和感觉的？为什么会有这样的思考和感觉？学习的本质是什么？这些对于人类个体来说意味着什么？
我借用这段文字描述积极心理学，这个名称在1998年被正式命名，首创者之一是我的同事马丁·塞利格曼，当时他是美国心理学协会的主席。他打算开创这一领域的原因之一是他意识到在第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面并致力于如何纠正偏差。心理病理学的这一方面已经得到了认同。在理解、治疗和预防疾病方面，心理学都取得了巨大的进步。被广泛接受的经典手册，如《精神障碍诊断与统计手册》（DSM：，美国精神疾病协会推荐，1994）；《国际疾病分类应用指导手册》（ICD，世界卫生组织推荐，1990）这些书目中，有疾病的详细描述以及家庭诊断方法。有超过十几种的疾病，在过去被认定为无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗方法，无论从心理方面还是药理方面。
但是这种发展也带来了一些负面影响。大部分科学心理学家都不重视研究如何使人们做正确的事情，并且那些杰出的心理学家、优秀的演讲者和知名专家们很少谈到生活中美好的一面。更重要的是，这样的发展使得心理学的内在假设显示出的是人类天性的病态模型。由于残酷的环境或者坏的基因，人类变得有缺陷并且脆弱，如果不能预防的话，至少也要可以治愈。这种世界观融人了美国的常规文化之中，我们变成了一个自定义为牺牲品的民族，我们的英雄们被称为幸存者，或者有些时候什么都不是。
积极心理学认为，现在已经到了矫正这种不平衡的时候，需要向病态模型提出挑战了。我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上：一方面修补坏的世界，另一方面塑造好的事物；一方面帮助那些有疾病的人，另一方面充实那些健康个体的生活。心理学家致力于提升人类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外，寻找更多的途径。
过去心理学对人类问题的关注当然是可以理解的，这一历史不会也不需要被摒弃。那些经历问题的个体需要科学引导下的解决方法。积极心理学家只不过认为，过去60年的研究范围是不完整的，基于这一简单的假设，我们需要全方位的转换角度。
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