本书是《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践，总结了传统习惯模式失败的原因及不足之处，开始重新思考如何对待习惯。传统习惯形成后，人类的大脑会开启自动模式，在不刻意坚持的情况下日复一日地做同一件事。然而你有没有想过，这样重复的意义何在，你的目标究竟是什么？当自身所处的环境、状态和心态发生变化时，习惯能否继续下去，又该如何调整？弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则，打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，最终助你实现目标和理想。

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

第1部分 告别僵化，拥抱自由
第1章 多变的生活，僵化的目标
第2章 自由的力量
第2部分 弹性和灵活性
第3章 灵活就是力量
第4章 灵活性的全新维度
第3部分 动力：通过选择来释放
第5章 动力上的突破
第6章 双向杠杆的目标定位
第4部分 更聪明的策略，更优秀的结果
第7章 策略和系统设计
第8章 选择的后果
第5部分 弹性习惯：完全应用
第9章 养成弹性习惯的7个简单步骤
第10章 高级的策略和战术
第11章 如何通过弹性习惯获得每一天的成功
第12章 总结
弹性习惯产品说明
弹性习惯追踪日历
弹性习惯海报2.0互动习惯海报（限量版）
习惯之星
感谢

我们的一言一行，都
将产生永恒的回响。
——马可·奥勒留
没有人可以完全按照
自己期望的方式生活。违
背意愿去走弯路是常有的
事，而非特例。在一种充
满变化、障碍、痛苦和惊
喜的生活中，我们的习惯
始终与我们密不可分。通
过每天培养和练习好习惯
，我们就可以确保自己能
在混乱之中控制生活的核
心。
很多人都知道朋友和
家人很重要，因为他们可
以给予我们外部支持，但
很少有人认识到自身的习
惯也很重要，因为习惯会
为我们提供内部支持。即
使有世界级的外部支持，
许多人仍然因为缺乏内部
支持而陷入绝望。
没有人可以代替你过
你的生活，无论他们有多
爱你。
健康的习惯行为可以
使我们在紧张的时候冷静
下来。如果你缺乏自我支
持行为的习惯基础，那么
当你的世界被颠覆时，你
认为会发生什么？习惯是
人们已知的制胜法宝，而
一个痛苦的心灵想要并且
需要的只是一个已知的制
胜法宝。如果你没有由良
好习惯构成的内在基础，
那么在你周围所能找到的
只有坏习惯。
好习惯可以帮助我们
走出困境，坏习惯则会加
剧我们的消极，使我们陷
入恶性循环。有一点很直
接，也很重要：习惯是我
们生活中最具杠杆作用的
方面，而且，我们可以自
主选择想拥有的习惯。
超越微习惯
当我在2013年完成我
的第一本书《微习惯》时
，我曾预测它会成为畅销
书，而我的预测仅是基于
书中的策略所具有的影响
力。事实证明我的判断是
正确的，《微习惯》后来
被翻译成17种语言，在全
世界都很受欢迎。
《微习惯》成功地改
变了全世界成千上万人的
生活。6年后，《弹性习
惯》将为人们提供更出色
的策略。我并不是说我的
第二本和第三本书就比第
一本好，但在习惯形成方
面，《弹性习惯》确实比
《微习惯》向前迈出了更
大的一步，这未必是因为
这本书更具革命性（虽然
可能的确如此），而是因
为它极为完整。
在本书中，你将看到
以前从未见过的思想、物
理工具和策略。如果说微
习惯妙趣横生，对你有益
且十分有效，那么弹性习
惯就是超级有趣的，而且
具有颠覆性，会带给你额
外的收获。《弹性习惯》
不仅仅是《微习惯》的进
化版本，还重新思考了如
何养成习惯。《弹性习惯
》采用了《微习惯》的基
本策略，保留了所有已被
证实的好处，并增加了弹
性的超强能力。我很高兴
能告诉你更多故事，但首
先，我要说一下我为测试
这个策略所做的实验。
消沉
我从小到大一直处于
职业道德谱系中“我只要
能看电影就行”的那一端
。无论是天性使然，还是
因为电子游戏的影响，我
都不喜欢工作。因此，我
与人们想象中的励志作家
完全不同。我不是那种很
有成就的超级精英——喜
欢告诉别人如何变得和我
一样棒。
恕我直言，即使是现
在，我的职业道德也只是
一般水平。但是，我能够
用最好的策略来弥补自己
在职业道德上的不足。成
功策略的好处在于，它们
能帮助像我这样的“懒人”
和天生的主宰者。伟大的
策略可以应用到各个地方
。因此，本书中的策略对
任何人都有好处，无论他
们是在山顶，还是在谷底
，抑或是在半山腰。
大约在我高中毕业的
时候，我很想做一些有用
的事情。结果证明，这是
一个非常令人讨厌的内部
冲突！由于我懒惰的性格
和一身坏习惯，我很难采
取有效的行动。十几岁的
时候，我的整个身体都在
抗拒创造力，仿佛做作业
会对我造成无法弥补的伤
害一样。我想成为一个更
出色的人，但我的行动能
力不足以支撑我实现这个
愿望，导致内心产生了巨
大的挫败感和焦虑。我需
要寻找解决办法。
首先，我遇到了典型
的“寻找动力”和“想做就
做”的建议。但这对我不
起作用，设定普通的目标
是行不通的。我唯一可靠
的技能，似乎就是在对我
很重要的领域取得有意义
的进展之前，找个借口退
出。我知道我需要做什么
，但就是无法让自己去做
。我仍然需要寻找解决办
法。
在原地“跑”了10年之
后，我偶然发现了“微习
惯”这个概念，我的行为
和生活也随之发生了改变
。我终于找到了一个适合
自己的有效策略，它可以
带我抵达我想去的地方。
凭借这个策略获得成功后
，我兴奋地创作出了《微
习惯》这本书，并与他人
分享。
5年后，我有了“弹性
习惯”这个新想法。尽管
我在微习惯方面做得很好
，但有一天我问自己，为
什么我的日常目标总是一
样的？为什么我的目标不
能改变，以适应我每天的
不同需要？我想继续探索
这个想法，但有一个问题
是……
……
即使我不能飞得像期
望中那么高，我也每天都
在取得胜利。随着这些胜
利不断积累起来，我开始
记起在“消沉”之前，我在
哪里，我是谁。
感谢上帝，我的眼皮
终于不跳了，我的背也恢
复了健康。虽然萎靡消沉
的状态对我造成了很大的
伤害，但这次经历证明了
我即将与大家分享的策略
确实有效。我不仅成功地
走出了低谷，而且在实行
“龙出火山”恢复计划的第
二个月，我取得的成果就

畅销书《微习惯》作者、习惯领域实践专家斯蒂芬·盖斯2021年全新力作！
打破传统习惯思维，建立灵活、智能、无压力的“弹性习惯”新理念。超实用，易养成，易坚持，充分分析了习惯失败的各种原因和心理并逐个击破。在万物皆需要“弹性”的时代，为你的习惯赋予无限可能！
七步打造专属于你的弹性习惯
1.选择合适的习惯
2.为你的习惯设定横向选项
3.为横向选项设定纵向目标
4.设置习惯提示，做出承诺
5.展示习惯
6.记录并追踪
7.评估表现

第1章 多变的生活，僵化的目标
兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者，谓之神。
——《孙子兵法》
如果让你从以下三种超能力中选择一个，你会怎么选？
1.会飞。
2.能够预见一周之内的未来。
3.能够每天掌握一项技能。
我会选择飞的能力，因为那一定很有趣，不过另外两个选择也非常诱人，让我一时间难以抉择。但你知道我最喜欢的是什么吗？是第四种选择：每天可以从这三个选项中选择一种。难道你不希望这样选吗？
客观地说，选择第四种灵活的选项更为明智。即使你每天都选择同样的超能力（不太可能如此），拥有选择其他选项的权利也不会给你带来任何损失。有选择并没有坏处，而且肯定会有所帮助。
如果你能根据生活的不同时刻来选择飞翔、预见未来或者掌握新技能等超能力，那不是很好吗？本书并没有讲述这些特别的超能力，但会提到已被证实具有超强能力的“弹性”。当你的习惯和目标具有弹性时，你就能在任何情况下最大限度地发挥潜力。根据你的需要和你想做的事情，你的每日目标不仅能熬过低谷时期，还会在其他时候茁壮成长。
大多数策略都需要持续的积极性和充沛的精力才会奏效。而弹性习惯策略会自动适应你的思维模式，无论它是积极、消极还是中性的。当你倒下时，弹性习惯会给你帮助，不带任何偏见；当你站起来准备出发时，它会把你推向更高处。与那些试图控制你行为的策略不同，弹性习惯策略适合任何状态下的你，而且会为你服务。
如果你觉得这一切在理论上听起来不错，那么你选对了书。如果你觉得这听起来过于乐观，我也能理解你的怀疑，但请听我说。到目前为止，这是我用过的最好的个人发展和习惯策略，而且，我试过了所有方法。
许多人都认为，每天做出小承诺是最有效的习惯养成策略，因此这也成为一种标准。但事实上，这些小承诺只是一个更大、更有效的战略的一部分。
生命的运动
除了菲尔·康纳斯，世界上没有人能两次经历同样的一天。如果你活到70岁，你就会经历25550个独特而又相互关联的日子。我们的生活是流动的，每一秒、每一分、每一小时、每一天都在向前流动，生活总是处在动态中，不停地变化。生活如同大海，包含着多种不同的因素：
·突然的高潮和低谷（就像起起伏伏的海浪）。
·持续的高潮期和低谷期（就像海洋潮汐）。
·在多个时间层面上的正面状态和负面状态（就像逆流、离岸流、表层流和深层流等洋流）。
·其他因素（就像在海里遇见六鳃鲨）。
生命以多种方式不断改变着，就像海水一样。生命的模式常常使人大吃一惊，我们无法做出预测。因此，要想在生活中取得短期和长期的成功，我们必须能够在一个流动且不断变化的环境中成长。遗憾的是，我们甚至都不愿去尝试这么做。
长期以来，我们设定了严格的目标，不管面对什么样的情况，我们都试图采取完全相同的行动。我们总是以决心的名义，以坚持和养成习惯的名义，或者以勇敢和执着的名义这样做。而现在，这里有一个现实的例子一大海，说明了为什么我们强迫自己固执地坚持预设的想法非常愚蠢。
后悔离岸流
想象你在海里游来游去，六鳃鲨这一“其他因素”可能和你在同一水域里游泳。你决定去海滩上晾干身体并阅读《弹性习惯》。（这本书颇具自我意识，善于自我推销。）你认为朋友们正在看你，便决定在游向岸边时炫耀一下你漂亮的蝶泳姿势。过了一会儿，你停下来休息，擦了擦眼睛，大声说：“发生了什么，海滩上怎么都是蚂蚁？”
那不是蚂蚁，他们是人！然后你意识到……你被卷入激流，远离了海岸。
为了做到勇敢、执着、坚强，你坚持最初的计划，继续用蝶泳的方式径直游向岸边——这是最令人印象深刻但也最累人的一种泳姿。你在洋流中拼命地游着，大口大口地呼吸，你的肌肉很快就开始疲劳。海水无情，你始终无法靠近岸边。你越来越累，直到筋疲力尽。最终，你沉没在海水中。
这是一个悲伤的（幸好也是虚构的）故事，但它给我们上了重要的一课。在故事中，环境发生了巨大的变化，但身为游泳者的你却没有改变。最初为了给朋友留下深刻的印象，你以蝶泳的姿势游向岸边，并将这个计划坚持到最后。而一旦你意识到自己身处离岸流之中，你的目标就应该从“给人留下深刻的印象”变成“活下来”。当环境改变了你的目标时，你就需要一个新策略了。
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