《萝卜计划》通过一个个精彩有趣的故事和案例，帮助读者制定适合自己的计划，战胜诱惑和浮躁，保持专注，最终完成计划。
意志力强肯定会对完成计划有好处，但是好的计划会尽可能地使完成过程变得轻松愉悦，降低对意志力的要求。制定容易实现的计划，稳步执行下去，每天都有所进步，看似简单，实际上却要战胜人性的弱点。而具体要如何做，正是本书要告诉你的。

吴业涛，北大本硕博，曾任北大本科生班主任，并获优秀班主任奖。
他曾多次举办大规模的学习方法报告会，并在《高考金刊》《青年文摘》等杂志发表多篇文章，著有畅销书《秘笈——北大奇人怪招》，长期位居同类书销量排行榜榜首，深受广大读者欢迎。

第一章 好事多磨：任何计划都可能遇到意外
一、蚂蚁“救生筏”：应对措施
二、体操全能王：心中演练
第二章 如何确立合适的目标并将其实现
一、王阳明的远大志向
二、我在北大遇到的奇人——“老顽童”周伯根
三、吃鲨鱼：制定容易实现的短期计划
四、实现短期计划的小窍门
第三章 如何战胜成功之路上的阻碍
一、当蜥蜴遇见蛇：善于吸取经验教训
二、坚决抵制诱惑
三、总结问题，调整计划
四、收拾心情，重新出发
第四章 如何把事情做得更好
一、多做一点点
二、更快更好
三、享受过程的乐趣
四、事业不会辜负你的爱
我在北大遇到的奇人──“猛男”王晓龙
五、找乐子
六、与喜爱之物同眠
七、和优秀的人做朋友
八、呆若木鸡
第五章 如何进行精力管理
一、不要克扣睡眠
二、坚持运动锻炼：全能王的故事
三、我在北大遇到的奇人 ──“山鹰”车单奇
四、优化饮食
第六章 如何调动情绪的力量
一、潜意识
二、激发情绪
三、甜的力量
四、酸的力量
五、苦的力量
六、辣的力量
第七章 如何正确地定位自己
第八章 如何保持专注
第九章 如何应对焦虑
第十章 如何进行量化激励
第十一章 萝卜计划成功案例
结语

我小时候曾经看过一篇
介绍波音747客机的文章，
里面提到了一个很有趣的细
节。在设计和制造波音747
的过程中，工程师居然做到
了机舱的任意位置都能经得
起成年男子用斧头全力一击
而不至于坠机。飞机上有很
多精密仪器，也有很多脆弱
的地方，要做到这点非常难
，这让我印象很深。
斧头肯定是不被允许带
上飞机的，而且之前从未发
生过用斧头砍飞机的劫机事
件，有必要把客机造得那么
“皮实”吗?我觉得这帮工程
师实在是多虑了。直
到“9·11”事件发生后，看着
在电影中都没出现的情节发
生在现实中，我才佩服起工
程师们有备无患的危机意识
。
“9·11”事件想必大家都知
道。然而很少有人了解，在
“9·11”事件发生之前56年，
即1945年，当时纽约的最
高建筑帝国大厦，也曾遭一
架飞机撞击。不过那次事件
不是恐怖袭击，而是飞行员
失误的结果。
1945年7月28日，一架
B25轰炸机在雾中迷失方向
，以每小时320千米的速度
撞上帝国大厦，将其撞出一
个大窟窿!与此同时，飞机
油箱爆炸，大厦上半部立刻
变得一片焦黄。一个螺旋桨
的引擎甚至横穿楼层，飞了
出去，砸进了街对面的楼里
。这次事故被称为航空史上
最离奇的空难。整个事件中
有14人死亡。幸亏整座大楼
比较皮实，没有在强烈的撞
击和燃烧中轰然倒塌，否则
伤亡人数恐怕要多出上百倍
。
波音747和帝国大厦都很
皮实，能够经受得起意外的
冲击，这种皮实的特点，在
工程学中被称为“robust'’又
译为“鲁棒”，即“强大的、
稳定的、能经得起各种意外
而不改变的”。robust
[roo‘bast]的读音有点像是
中文的“萝卜”，我希望我制
定的计划也能具有这种强大
、稳定的特点，所以就把这
种计划称为“萝卜计划”。萝
卜不仅和robust读音比较接
近，而且扎根很深，经得起
风吹雨打，是最容易种的蔬
菜之一，所以把“robust计
划”称为“萝卜计划”倒也还
算是贴切。
制定计划是好事，能让
人明确目标，充满斗志，还
能帮我们合理安排时间。不
过在日常生活中，许多人制
定的并不是强大而又稳定的
萝卜计划，而是稍微遇到意
外，就被轻易打乱的计划。
有时甚至还没遇到意外就因
为缺乏意志力而失败。我并
不是一个意志力很强的人，
之前也经常兴高采烈地制定
计划，没过几天就受挫。好
在我并没有放弃，而是经常
在失败后思考如何改进。
久病成良医，经过多年
的学习和摸索，我终于总结
出一套行之有效的做计划的
方法，即“萝卜计划——不
依赖意志力的计划”。我认
为，一个真正的好计划，应
该像波音747那样经得起斧
头砍，像帝国大厦一样经得
起飞机撞，像萝卜一样具有
顽强的生命力，它不是一个
“纸老虎”，不会因为稍许的
意外和变动，就被轻易打乱
，也不会因为执行者没有强
大的意志力而失败。
意志力强肯定对完成计
划很有好处，但是好的计划
会尽可能地使完成的过程变
得轻松愉快，降低对意志力
的要求。通过这套方法，我
实现了考上北大、减肥、健
身、戒网、写出畅销书《秘
笈：北大奇人怪招》等多个
目标。读者经常会问我一些
关于如何制定和执行计划的
问题。我将这些方法告诉了
他们，也从他们那里获得了
许多成功案例和宝贵建议，
一并整合写入此书。

如何才能制定出一个不依赖意志力的计划？怎样做到专注？怎样调整状态？《萝卜计划》能通过一个个精彩有趣的故事和案例帮你解决以上问题。意志力强肯定会对完成计划很有好处，但是好的计划会尽可能使完成过程变得轻松愉悦，降低对意志力的要求。
本书是一本学习方法类的书，作者吴业涛作为北大学子，本身是一个非常自律和优秀的人，而且他在北大求学期间也认识了很多优秀的人，他将这些卓有成效的学习方法总结成文出版，对中小学生提高学习积极性方面有很好的作用。

我在执行计划过程中发
现，有时候状态好，整个人
充满了激情和干劲，很容易
就完成了计划，而且感觉特
别舒爽。如何才能激发出这
种好状态呢?经过长期的总
结，我发现好状态=击败诱
惑+自信+精力充沛。
击败诱惑最简单有效的
方法就是隔绝诱惑。比如可
以把手机换成不能上网的非
智能机，还可以去一些远离
诱惑的自习室和图书馆学习
。
培养自信的关键在于，
每天制定简单的一定能实现
的学习计划。每天都能完成
计划，每天进步一点点，自
然就会充满信心。制定计划
的好处有很多，最大的好处
正是体会完成计划的乐趣和
成就感，不断提高做事的自
信和热情。
有一位中学生，她以前
周日只学习3小时，现在渴
望改变，于是尝试制定了两
种计划。一个是11个小时的
学习计划，完成了6小时；
一个是4小时的学习计划，
完成了5小时。哪一个计划
的效果好呢?许多人会觉得“
当然是11个小时的那个计划
好，毕竟最后多完成了一个
小时”。但是实际上，那个
计划打击了她的自信，她失
败了几次便放弃了，又开始
混日子，甚至变本加厉。这
种很难完成的短期计划，简
直是害人。那个4小时的学
习计划，看似平淡无奇，却
能培养她的自信和热情，从
而不断进步。某一天多完成
一小时的任务，可能只是一
件小事，但是风物长宜放眼
量，微小的进步积累起来，
也能带来巨大的改变。我们
想要的不是某天完成了艰巨
的任务，而是长久地坚持和
不断地进步。
好计划的核心就是容易
，容易到一定能实现。绝大
多数时候，失败的原因不是
困难太强大，也不是自身太
弱小，而是急躁。许多人在
制定计划时简直化身成为最
凶残的奴隶主，摆出一副“
人有多大胆，地有多大产”
的架势，一定把自己往死里
逼，非得把自信彻底摧毁才
罢休。计划失败，不要怪自
己执行时懒惰或拖延，先想
想制定计划的时候是否急于
求成。制定计划，一定要考
虑当时的实力和状态。执行
不好，可能不是实力不够，
而是目标定得太高。人总不
能在揠苗助长后还怪苗不争
气吧。执行计划的时候，可
以想“要对自己狠一点”；但
是制定计划的时候，对自己
一定要温柔。
有位读者曾跟我反映：“
我觉得你说得很有道理，可
是还差100天就高考了，我
还差200分才能上清华，再
不制定困难的计划根本就来
不及了，这种情况怎么办?”
这就是典型的欲速则不达。
既然时间有限，你就更不应
该去制定一个难度很高的计
划，打击自信，连本应实现
的那几十分进步都得不到。
你应该接受现实，调低目标
，每天制定一些简单的容易
实现的学习计划，每天进步
一点点，信心越来越强，状
态越来越好，尽最大努力提
高分数。制定计划时，不应
只想着自己想要什么，应该
多想想以自己目前的实力和
状态，能做到什么程度。要
根据上周的学习状态和时间
来制定这周每一天的目标，
上周状态不好，平均每天晚
上只学1个小时，那你今天
晚上最多制定1．5小时的学
习计划。要让自己经常享受
超额完成目标的快感，而不
是经常完不成目标。
定计划就是为了一个字
，“爽”!刚定好计划的时候
，做事情充满动力，爽!执
行计划的过程，井井有条，
爽!不但实现了目标，还多
做了一点点，自信心爆棚，
超爽!!制定循序渐进的容易
的计划，并结合使用量化激
励原则，每天给自己打分，
看见自己每天都能完成目标
，然后一点点挑战更高的难
度，这样就很容易进入自信
爆棚的良性循环，激发热血
沸腾的激情和状态。
实现计划离不开充沛的
精力，除了早睡早起，作息
规律之外，还要进行运动和
锻炼。体育锻炼还可以增强
意志力和自信，对完成计划
非常有好处。
好状态=击败诱惑+自信
+精力充沛，那么调整状态
也应该往这几个方向努力。
状态欠佳的时候，要想办法
隔绝诱惑、制定容易实现的
短期计划以及进行体育锻炼
。
通向成功的道路，往往
是漫长而又曲折的。计划受
挫然后进行调整，几乎是必
然的事情。在计划受挫以后
，不要想着失败和放弃，应
该调低短期目标并找寻改进
措施。切记，不要把计划当
成实现自己愿望和目标的“
登天梯”，而是要把计划当
成培养自己自信和状态的“
好朋友”。请时刻提防人性
的贪婪和浮躁，一定要将短
期计划制定得特别容易，容
易到一定能实现，每天进步
一点点。
一本书看一遍的用处不
大，建议多看几遍。本书书
页上画着星号，读者每看完
一遍可以画一颗星号。书中
的方法是用来借鉴和参考的
，不是用来生搬硬套的，读
者们可以根据自己的实际情
况进行调整。许多读者曾与
我进行交流，对本书提出了
宝贵建议，我对此深表感谢
。我还要感谢出版社编辑对
此书的支持和重视。

西方有句谚语：“在蚂蚁的巢穴里，一颗露珠就是一场洪水。”然而，对于生活在平原的蚂蚁来说，它们有时遭遇的可不是一滴小小的露珠，而是真正的洪水。
小小的蚂蚁面对洪水，只有死路一条吗?这可未必。《科学美国人》杂志报道了它们神奇的应对措施。瑞士洛桑大学的研究人员发现，在洪水来临前，有一种蚂蚁会事先把幼蚁(包括不能动的卵和蛹)集中到一块，然后爬到幼蚁堆上，用颚紧紧钳住幼蚁，这样就用幼蚁搭建出了一艘“救生筏”。蚁后会被安置在救生筏中最为安全的中心地带。
救生筏的底部是最容易被淹死的地方，把幼蚁放在那个位置，似乎并不是个好主意。出人意料的是，科学家们发现那些垫在“船底”的幼蚁并没有死。这可能是因为幼蚁比较肥胖，厚厚的脂肪让它们在水中有巨大的浮力，即使把同类背在身上也不至于沉下去。
正是因为有了应对措施，蚂蚁才能战胜危机。假如危机发生了再临时想办法，很可能就来不及了。“失败不是可选项”，为了实现目标，我们在做计划的时候，也要事先想好可能会发生的主要问题，并且仔细想好应对措施。
有些人太乐观，总是觉得随便做一个计划，然后就能顺利完成。实际上，一方面外界环境存在诱惑，另一方面自己之前可能还有一些坏习惯，如果不事先想好应对措施，明天的自己未必和今天有所不同。
放假时，我经常会睡懒觉。所以我在制定学习计划时，想好了几条解决措施。第一是把闹钟放得离床远一些，这样我不能躺在床上就把它关掉。第二是在闹钟响起时，要想到它会影响父母休息。所以闹钟一响，我就要立刻跳起来，在最短的时间内把它关掉。第三是我经常会找借口说：“现在太困了，需要再睡一会儿。”以后我脑海中一出现这个借口，就立刻想到对应的话：“洗完脸就有精神了。”采用这些方法后，我摆脱了睡懒觉的习惯。
我的读者在了解了应对措施的重要性后，在制定计划时，也纷纷针对可能会阻碍计划的主要问题，提出了应对措施。
来自山东大学的读者“王不留行”是一位正在准备考研的大三学生。他通过电子邮件与我分享了经验心得。
我很想考复旦大学的研究生，在宿舍总是学不下去，所以就决定去自习室。可是我每次在去自习室之前，都忍不住想要先上会几网再去，经常很晚才去上自习。有时甚至都已经背上了书包，想着就上五分钟网，结果打开电脑玩着玩着就不想去上自习了。中学的时候，学校和家里都管得严，所以我能做到基本不上网，可是大学比较自由，我就很难控制自己了。我已经养成了沉迷上网的坏习惯，一上不了网，就难受。
这是我完成学习计划的主要障碍，所以我在制定学习计划的时候，想了一个小办法。每次想要上网时，都会想“等会儿自习回来，可以好好上个够。到时候没有任务，玩得更尽兴”。当我冒出这个快乐的念头时，并不会因为暂时上不了网而难受，于是更容易完成计划。
我之前都试图简单粗暴地拒绝自己的欲望，告诉自己不要在上自习之前上网。这种与欲望进行的思想斗争会让我难受，昕以很难坚持。我后来就像大禹治水那样，由堵变成了疏，这就容易多了。有了这个办法，我基本可以完成学习计划，相信最后一定能考上复旦大学。 一
面对诱惑时，不是痛苦地想着“现在不能”，而是高兴地想着“以后可以更快乐”，这种延迟满足的方法是一种挺好的应对措施。这让我想起了父母安抚孩子的情景。很多幼儿园小孩不懂事，经常无理取闹，比如看到什么玩具都要买，哪怕刚才已经买了不少玩具，现在还是想要更多。父母当然不应该溺爱孩子，满足他的无理要求。但是跟小孩讲道理的效果往往不会很好，他们更在意的不是道理，而是自己的感受。有时候孩子和父母互不相让，这样就很容易就形成僵局。
有经验的父母不会强硬地拒绝孩子，强调“已经给你买了够多了”“不能买”“你躺在地上打滚是没用的，快给我起来”，而是会说“以后再买这个玩具”或者“待会给你买个冰糖葫芦”之类的话，这样孩子听了觉得高兴，就更容易接受。P1-4