减脂是很多人一辈子的事业，如何让减脂过程更轻松、更持久、更高效，这本书帮你找到了答案！这里有53款实证有效的营养美味减脂餐，不管你是自己在家做饭还是外出就餐，我们都贴心告诉你选择食物的小心机，让你享受美食的同时享受健康，轻松减脂。本书更有作者录制的减脂操视频，方便读者管住嘴、迈开腿。

雀儿，身兼健康美食创作者与健身机构经营者。
健身4年，对饮食和健身有着极大的热情，乐于分享自己每天搭配的健康美味食谱。
成功帮助超百人减脂增肌、改变体态！
座右铭是：健康是一辈子的事，每天都要吃得像皇后！

减重，是一段身心灵的磨炼
column 爱自己，勇敢面对与接收每个阶段的自己
Chapter 01 无压力减脂的基本概念
改变生活模式，让身体习惯新的饮食机制
认识七大营养素与热量
减重期的热量与营养素分配
一天该摄取多少蛋白质
除了数字，食物的品质同样重要
你知道自己吃进的是什么吗
Chapter 02 外食和自煮的聪明搭配法
你是外食者还是料理爱好者
习惯外食的人
三步看懂营养标签
小吃篇
自助餐篇
超市篇
连锁餐厅篇
习惯自己做饭的人
购买食材的好地方
减脂期优选食物类别推荐
减脂期常用的食材推荐
column 一天吃什么
21天自煮×外食搭配计划
Chapter 03 开始实践快乐减脂计划吧
元气十足清爽早午餐
抗氧化缤纷莓果果昔
绿色排毒高纤果昔
绿色能量代谢果汁
巧克力香蕉果昔
热带水果果昔
滋养牛油果果昔
暖心南瓜果昔
木瓜苹果高蛋白果昔
低卡植物奶咖啡
桃红惊奇莓果果昔
美白蔓越莓酸奶果昔
多酚莓果可可酸奶
低脂奶香花生酱燕麦粥
苹果肉桂燕麦粥
莓果酸奶隔夜燕麦
杏仁奶隔夜燕麦
缤纷梦幻奇亚籽布丁
高蛋白芋泥松饼
水果松饼
蔬菜奶酪厚蛋饼
芋泥奶酪蛋饼
鲔鱼沙拉水煮蛋三明治
奶酪里脊厚蛋三明治
雀儿招牌肉松厚蛋三明治
牛油果半熟蛋吐司
奶酪鸡胸牛油果红薯船
牛油果奶酪墨西哥卷饼
鸡胸肉豆菇卷饼
四种口味法棍
仿麦当劳自制健康玛芬
牛油果低脂鸡肉汉堡
可外带无负担便当晚餐
莎莎鸡胸意大利面
鲔鱼沙拉笔管面
浓郁牛油果意大利面
三文鱼菌菇意面
三文鱼藜麦便当
column 藜麦饭做法
藜麦南瓜鸡腿沙拉
葱烧罗非鱼鲜蔬蛋炒饭
味噌罗非鱼粉
辣味鸡胸姜黄奶酪笔管面
味噌鸡胸藜麦饭便当
烤奶酪半熟蛋三明治
藜麦青柠鸡腿米汉堡
清爽综合豆墨西哥卷饼
虾仁毛豆藜麦蛋炒饭
南瓜茄豆佛陀碗
鹰嘴豆奶酪焗饭
嫩煎鸡肉蘑菇炊饭
低脂奶香虾仁意面
三色免捏饭团
鲔鱼沙拉和照烧鸡肉握便当
蒲烧龙利鱼便当
鸡腿西蓝花毛豆便当
column 学员们的减脂计划真实心得分享

本书适合减肥路上挣扎的你，帮你减脂无压力！
53道被证实有效的美味减脂餐，灵活饮食让你在有限的热量中，告诉你如何在有限的热量中创造最大的满足感。告诉你在外就餐如何科学点菜，在家做饭如何巧妙搭配一餐减脂美味。外食族减脂期怎样选择？在家做饭减脂期吃什么？元气十足清爽早午餐31道，可外带无负担便当晚餐22道。