您是否比别人更怕冷、一年四季都手脚冰凉？您是否总感觉身体沉重、浑身不爽？您是否经常肠胃不舒服、不敢吃凉的？您是否每每被痛经所困扰？……其实，这些情况从中医的角度来说都是身体有寒、有湿造成的。本书以作者的临证经历为基础，以教给读者一些简单易行、看后可用、实打实的中医调养身体的方法为目的，采用通俗易懂的语言，从寒和湿引发的诸多身体不适谈起，详细阐述了包括中药、按摩、艾灸、敷贴以及饮食调养、起居调摄、运动锻炼等在内，简单易行的祛除身体寒和湿，促使身体健康强壮的养生祛病方法，适宜于关注自身和家人健康的人们阅读参考。

章 外感寒邪不舒服，祛除寒邪自能除
一、感受风寒肩周炎，调养重在祛风寒
二、受风着冷发感冒，解表散寒显奇效
三、天寒地冻冻疮多，祛寒保暖效不错
四、寒凝胞宫痛经发，温经散寒是常法
五、小腿抽筋是受寒，注意舒筋和祛寒
六、寒邪侵袭发落枕，自我调养效果神
第二章 身体虚寒常见到。自我调养显奇效
一、畏寒怕冷手脚凉，温阳祛寒最恰当
二、脾肾阳虚五更泻，用药当选四神丸
三、胃痛喜暖属有寒，温胃散寒功效全
四、肺虚有寒流清涕，温肺祛寒治流涕
五、肠胃不适怕吃凉，重视调养与预防
六、阳虚有寒小便多，注意调养没有错
第三章 湿气存在多脾虚，健脾化湿就能去
一、身体困倦湿气重，祛除湿气自轻松
二、脾虚湿重人发胖，从湿入手治肥胖
三、白带过多属有湿，调理切记要祛湿
四、脾虚湿盛睡不够，健脾利湿有成就
五、脾虚湿困口发甜，健脾化湿功效全
六、暑湿伤人也感冒，清暑祛湿是正道
第四章 湿热二者同时见。湿热并治是关键
一、口苦口黏很常见，注意调理是关键
二、小便不利灼热痛，调理首选八正散
三、湿热下注遗精发，祛除湿热功劳大
四、缠腰火丹胁肋痛，首选龙胆泻肝汤
五、阴囊潮湿真不少，清热利湿效果好
六、足趾瘙痒脚气发，祛除湿热治疗它
附人体常用穴位示意图