"詹姆斯？贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会不错教练，他是英国很好的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。
胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，优选铁三不错顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成少有IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组优选，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组优选。"

目  录
前言\t6
游泳课堂\t11
游泳分解\t12
高效率的游泳\t14
划臂动作\t16
划臂周期\t18
热身动作\t20
游泳练习\t22
课程安排\t26
泳力评估\t28
公开水域游泳 30
比赛服装\t32
换项（T1）\t34
自行车课堂 37
自行车\t38
人车调节\t40
骑行剖析\t42
高效骑行\t44
骑行练习\t46
自行车训练课\t48
自行车能力评估\t50
公路骑行\t52
骑行装束\t54
第二换项（T2）\t56
跑步课堂\t59
跑动周期\t60
落地\t62
高效跑步\t64
步频\t66
热身和放松 68
跑步课堂\t76
跑步能力测试\t78
多样化的跑步\t80
穿着\t82
如何起步\t85
目标设定\t86
营养必需品 88
能量补给\t90
补水策略\t92
力量与体适能 94
个性化训练 115
训练原则\t116
能力分析\t118
制定训练计划 120
基础训练计划 122
短距离铁人三项训练计划\t124
奥运距离铁人三项训练计划\t126
半铁训练计划（70.3） 128
大铁训练计划 130
训练日志\t132
避免过度训练和表现低迷\t134
比赛\t137
赛前减量\t138
赛前准备\t140
比赛补给\t142
补水策略\t144
比赛策略\t146
必需的保养 149
预防护练习 150
常见病痛\t154
常见损伤\t156
体能评估表 158
强度区间\t160
专业词汇表 162
索引\t164
鸣谢\t168

本书是铁人三项爱好者的参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。